Наслаждение жизнью часто понимается как образ мышления, результат размышлений, действий и благодарности. Хотя большинству из нас не хватает свободного времени для уединения, чтобы найти путь к счастью, лучший способ обрести счастье - это внести изменения, которые можно применить в нашей повседневной жизни. С осознанием того, что нужно уважать других и дать себе возможность сделать все возможное, эти небольшие изменения принесут больше удовольствия в вашу жизнь.
Шаг
Часть 1 из 3: Развитие эмоционального благополучия
Шаг 1. Заведите домашнее животное
Домашние животные могут добавить в вашу жизнь любви, дружбы и веселья. Владение домашним животным также приносит пользу для здоровья, например снижает артериальное давление и риск сердечных заболеваний, улучшает самочувствие и чувство связи, а также дает уроки сочувствия и заботы.
Подумайте о спасении животных из приютов рядом с вашим домом, чтобы добавить ощущение тепла и нежности
Шаг 2. Развивайте интерес к музыке
Слушание ритма музыки, которая проникает в воображение и самосуществование мозга, повысит вашу самооценку и уменьшит чувство изоляции. Прослушивание музыки пробудит силу и способность противостоять чему угодно. Включите свой любимый альбом - или музыку, значение которой вы можете почувствовать, увеличьте громкость, а затем игнорируйте все другие отвлекающие факторы, чтобы по-настоящему погрузиться в музыку.
В некоторых случаях было показано, что музыка помогает людям с деменцией, давая им большее чувство расширения возможностей. Музыкальная терапия также полезна для людей, испытывающих тревогу и депрессию
Шаг 3. Начните свой день с улыбки
Выражение лица обычно воспринимается как окно, отражающее душу, но есть также предположение, что выражение лица может влиять на настроение. Поэтому заведите себе привычку улыбаться, чтобы ваше настроение всегда было счастливым. Вам даже нужно улыбаться перед зеркалом утром после пробуждения - счастливое лицо, которое вы видите в зеркале, может обеспечить ваше сердце счастливым на весь день.
Шаг 4. Отдых
Правильный отдых - это не утонуть перед телевизором или просматривать киберпространство. Сделать перерыв - значит выделить определенное время и сделать его особенным. Поблагодарите себя за отпуск или «домашний отпуск», сменив обстановку - даже если это просто пикник на заднем дворе или строительство форта с детьми в гостиной. Отдых, который отличается от обычного, и чувство комфорта, которое он приносит, принесут удивительную пользу в виде ощущения счастья, утешения и счастья.
Шаг 5. Проводите время с веселыми людьми
Как известно, люди, у которых есть широкий круг друзей, как правило, живут дольше. Птицы обязательно тусуются со своими сородичами, и если вы их заметите, поведение ваших друзей также окажет большое влияние на ваше. Убедитесь, что вы общаетесь с позитивными и веселыми людьми, чтобы вдохновить вас жить более богатой жизнью.
- Вы давно хотели позвонить старому другу? Позвони и ему сегодня! Если вы не можете связаться с ним по телефону, найдите время, чтобы написать длинное электронное письмо, или попробуйте старомодный способ написания писем ручкой и бумагой.
- Вы чувствуете себя увлеченными нездоровой дружбой? Позволение другу вести себя плохо ни для кого не пойдет. Подумайте еще раз, спросив свою совесть, а затем решите, будет ли эта проблема решена по душам, или просто так прекратив дружбу.
- Вам сложно знакомиться с новыми людьми? Выйдите из своей зоны комфорта, посещая новые места, заводя разговоры с незнакомыми людьми, выбирая новое хобби или присоединяясь к определенным социальным мероприятиям, таким как Meetup.com.
Часть 2 из 3: Поддержание психического благополучия
Шаг 1. Уменьшите стресс
Вам не нужен врач, чтобы сказать, что стресс неприятен, но знаете ли вы, что легкие вызванные стрессом расстройства настроения, такие как субклиническая депрессия, могут повредить иммунную систему? Фактически, продолжительность переживаемого вами стресса больше влияет на вашу иммунную систему, чем сам уровень стресса. Чтобы справиться со стрессом, сначала определите его состояние и не пытайтесь бороться с ним самостоятельно. Найдите способы успокоиться и конструктивно высвободить энергию. Спорт, упражнения, хобби и времяпрепровождение с друзьями - все это хорошие способы справиться со стрессом. Вы можете попробовать вообразить с гидом, йогой или тайчи; если у вас тяжелое расстройство настроения, обратитесь за консультацией и / или лечением.
Шаг 2. Улучшите способ справиться со стрессом, если не можете от него избавиться
Можете ли вы изменить условия, вызывающие стресс? Если можешь, сделай это. Во многих случаях стресс связан с работой, деньгами или семьей. В сегодняшние нестабильные времена, безусловно, сложно сменить работу, поэтому в этом случае вам нужно найти лучший способ управлять своей работой.
- Управлять стрессом, вызванным работой или семьей, можно, более настойчиво относясь к своим потребностям и границам. Напористость и установление границ могут включать в себя умение говорить «нет» дополнительным задачам в вашем уже полном расписании, выделять время для «себя» на регулярной основе и не отвечать на звонки по поводу работы, пока вы отдыхаете дома со своей семьей..или друзей, и наоборот.
- Еще один способ справиться со стрессом, связанным с работой, - работать умнее, а не усерднее, что означает разбивать большие задачи на более мелкие и при необходимости делегировать их кому-то другому. Кроме того, убедитесь, что вы пользуетесь ресурсами компании, такими как тренинги и мероприятия по повышению квалификации, чтобы изменить способ работы, который может повлиять на ваше здоровье и благополучие.
Шаг 3. Узнавайте новое
Высшее образование может поддерживать чувство собственного достоинства и интерес к миру. Но образование не для всех и не единственное решение. Чтение, путешествия, участие в развлекательных курсах, посещение лекций приглашенных лекторов и знакомство с людьми из других культур - тоже самое. Или попробуйте МООК - массовые открытые онлайн-курсы - они предлагают способы, которые побуждают вас расширить свои знания и навыки, и проводятся в то время, которое соответствует вашему расписанию. Дело в том, что не избегайте новых впечатлений, откройте себя и получите как можно больше новых впечатлений. В конце концов, ты живешь только один раз
Шаг 4. Узнайте, чем вы увлекаетесь
Хобби и внеклассные занятия необходимы вам, чтобы получать удовольствие от жизни, будь то коллекционирование марок или кикбоксинг. Жесткие распорядки непродуктивны по отношению к спонтанности и неожиданности - добавляют немного гибкости своему графику, чтобы жизнь не была наполнена скучными распорядками и событиями. Возьмите хобби или занятие, потому что оно вам нравится и может сделать вашу жизнь «текучей», а не только для поддержания хороших отношений с другими или соответствия нереалистичным социальным стандартам.
Исследования показывают, что участие в приятных занятиях положительно влияет на физическое и психическое здоровье и благополучие. Преимущества, которые можно получить от хобби, - это более низкое кровяное давление, более низкий уровень кортизола, более низкий индекс массы тела и более высокое восприятие физических способностей
Шаг 5. Прочтите хорошую книгу
Сидеть с поднятыми ногами и смотреть любимое телешоу в конце дня может быть приятным, но поскольку пассивный просмотр истории недостаточно стимулирует ваше воображение, вы также можете чувствовать себя беспокойным и вялым. Чтобы почувствовать себя более мотивированным, найдите книгу, которая заставит вас на время забыть о себе. Если вы не любите читать, поищите книги, которые относятся к вашему хобби: если вы фанат бейсбола, выберите автобиографию Билла Вика; Если вам нравится кататься на мотоциклах, прочтите «Дзен и искусство ухода за мотоциклами».
Запишите слова или идеи, которые приходят в ваше сердце. Если у вас есть записная книжка, готовая записать эти вдохновляющие идеи, вы скоро получите коллекцию вдохновляющих идей, которые важны для вас и помогут направить ваши жизненные цели на долгие годы
Шаг 6. Практикуйте медитацию
Медитация может снизить стресс и успокоить вас. Медитация на несколько минут каждый день может вдохновить на позитивный взгляд и заставить вас почувствовать себя уравновешенным и расслабленным. Медитация важна для поддержания хорошей осанки, и ее следует проводить в месте, где нет отвлекающих факторов.
Часть 3 из 3: Улучшение физического самочувствия
Шаг 1. Повысьте свою иммунную систему
Никто не может быть счастлив, когда болен! Иммунную систему можно укрепить только простыми средствами, такими как прием поливитаминов, таких как витамины C, E и A, селен и бета-каротин.
Сильная иммунная система позволяет лучше реагировать на стресс или физическое заболевание. Другие стратегии, такие как регулярные упражнения, адекватный отдых и здоровая диета, также важны для повышения иммунитета
Шаг 2. Упражнение
Физические упражнения влияют на выброс эндорфинов, которые отправляют в мозг сообщения и переводят их в положительные эмоции. Регулярные упражнения могут не только бороться с депрессией, тревогой и одиночеством, но также укрепляют иммунную систему. Даже ходьба может повысить уровень антител и ответные реакции Т-киллеров в организме.
Шаг 3. Высыпайтесь
Сон тесно связан со здоровьем человека, уровнем стресса, весом и качеством жизни. Кроме того, во время сна ваше тело вырабатывает клетки, которые могут бороться с инфекциями, воспалениями и стрессом, а это означает, что недостаток сна повышает вероятность заболевания и требует больше времени для восстановления.
Физические упражнения - один из лучших способов хорошо спать по ночам.
Шаг 4. Играйте на земле
Ученые обнаружили, что полезные бактерии в почве могут заставить мозг производить гормон серотонин (который действует почти так же, как антидепрессанты). Если у вашего дома есть сад, выйдите оттуда и начните копать. Если у вас его нет, подумайте о том, чтобы создать свой собственный сад - если вы не любите выращивать цветы, выращивайте овощи и травы, которые можно использовать для приготовления полезных блюд. Посадки в горшках также достаточно, чтобы привлечь в вашу жизнь солнечный свет.
В вашем саду есть не только полезные бактерии, но и менее дружелюбные. Надевайте перчатки, чтобы защитить руки, особенно если у вас есть кошка или соседская кошка использует ваш сад как маленькую комнату. Не забывайте мыть руки после игры с грязью
Шаг 5. Соблюдайте здоровую диету
Понятно, что правильное питание (свежее, необработанное, натуральное) дает множество преимуществ для здоровья. Кроме того, если вы потратите время на приготовление блюд из свежих продуктов для себя, это также улучшит ваши эмоции: они пахнут хорошо, аппетитно, вкусно, а по мере того, как вы станете лучше готовить, приготовление пищи может стать забавным выходом из рутины. Готовка полезна не только для себя, но и для кошелька. Если вы только учитесь готовить, попробуйте несколько простых и быстрых рецептов, которые не помешают вам готовить на всю оставшуюся жизнь. Чем меньше в вашем рационе будет обработанных пищевых продуктов, тем вы будете здоровее и счастливее.
подсказки
- Хотя инструкции в этой статье подтверждаются научными теориями о счастье, имейте в виду, что способность получать удовольствие от жизни зависит от конкретного человека. Нет научного способа измерить счастье, и у всех свой взгляд на счастье и удовлетворенность. Короче говоря, вы можете выбрать быть счастливым - или нет - и единственный человек, который может сделать этот выбор, - это вы.
- Беспокойство - бесполезная трата энергии. Вместо того, чтобы чувствовать беспокойство, обуздайте эту тревожную энергию и сделайте что-нибудь с этим. Если вы настолько беспомощны, что мысль о том, чтобы что-то сделать, кажется пугающей, сначала найдите время, чтобы отдохнуть, а затем встаньте и решите проблему, с которой вы столкнулись. Вы почувствуете себя намного лучше, если переживете это, чем если отступите.
- Используйте свое воображение каждый день. Мыслите творчески и наслаждайтесь веселой жизнью.
