Немного беспокойства - это здорово. Это заставляет нас думать наперед и помогает нам подготовиться к непредвиденным несчастьям. Однако, если вы слишком сильно беспокоитесь, вы делаете всю свою жизнь несчастной и обременяете себя большим количеством ненужного стресса. Прочтите приведенные ниже шаги, чтобы узнать, как контролировать свои переживания и возродить страсть к жизни.
Шаг
Метод 1 из 4: уменьшение источников беспокойства
Шаг 1. Уменьшите свою коллекцию
Несмотря на то, что сегодняшние технологии меньше и полезнее, чем когда-либо, кажется, что все мы оказываемся в окружении вещей, которыми мы больше не пользуемся и о которых не заботимся. Тратить время и силы на то, чтобы избавиться от него, может показаться болью, но вы будете рады, что сделали это, как только задача будет выполнена.
-
Избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год или около того, если только это не очень дорогое или семейная реликвия. Проведите гаражный аукцион, воспользуйтесь eBay или просто пожертвуйте лишнюю посуду, одежду, игрушки, книги, фильмы, игры и другие предметы на благотворительность.
Дорогие предметы и / или реликвии, которые не использовались долгое время, следует аккуратно упаковать и хранить на чердаке, в подвале, в гараже или даже в шкафах спальни, которые используются редко
Шаг 2. Выберите комнату
Один из наиболее распространенных рецептов, которые психологи дают для лечения бессонницы, - это выделить спальню для секса и сна в одиночестве. Создавая пространство, предназначенное для определенной деятельности, вы убеждаете свой мозг заниматься этой деятельностью каждый раз, когда входите в это пространство. Живите этим методом столько, сколько позволяет ваше пространство:
- Уберите телевизор, стол, компьютер и другие подобные предметы из спальни. Вместо этого храните там одежду и книги. Просто проводите время в спальне, когда переодеваетесь, берете книгу, ложитесь спать или занимаетесь сексом. Не читай в постели.
- Уберите беспорядок со своего обеденного / углового стола для завтрака. Если у вас нет обеденной зоны или уголка для завтрака, но есть стол, уберите его. Используйте стол только для еды и работы с документами (счета, учеба, письмо и т. Д.). Возьмите на себя обязательство мыть тарелку после каждого приема пищи.
- Позаботьтесь о своей кухне. Очень редко вы когда-нибудь испачкаете столько посуды за один день, что вы не сможете вымыть ее всю за 30 минут ночью. Убирайте каждый день, чтобы вы могли продолжать использовать кухню для приготовления пищи и не беспокоиться о беспорядке.
- Включите в офис или гостиную занятие, требующее много времени. Храните компьютеры, телевизоры, игровые приставки и предметы для других подобных занятий в местах общего пользования. Тренируйте свой мозг ассоциировать эти области с развлекательными мероприятиями и хобби. Вы сможете выполнять работу в других, утилитарных помещениях дома с гораздо большей эффективностью.
Шаг 3. Рассмотрите возможность отказа от ТВ-услуги
Для некоторых это решительный шаг, но телепрограммы по расписанию могут нарушить распорядок дня, без которого этого было бы достаточно. Большинство людей считают, что они не скучают по телепрограммам так сильно, как думают после нескольких дней без них. Вместо этого инвестируйте в платный сервис потокового видео, чтобы вы могли смотреть телешоу в удобное для вас время.
- Видеорегистраторы, которые записывают телешоу, чтобы вы могли их посмотреть позже, также являются жизнеспособным вариантом, если вы не можете вынести мысли о том, что ждать 8 месяцев, чтобы посмотреть новый сезон вашего любимого шоу, но обязательно сопротивляйтесь искушению включить телевизор. просто потому, что это есть. Когда вы начинаете смотреть, вы обычно проводите больше времени, чем планировали, это забивает остаток дня и заставляет вас чувствовать, что вам нужно поторопиться.
- Уменьшение использования Интернета также является хорошей идеей, если вы можете управлять этим, но поскольку большинство людей также используют Интернет для практических повседневных дел, это может быть намного сложнее. Начните с телевизора и посмотрите, как он работает в первую очередь.
Метод 2 из 4. Организуйте свою жизнь так, чтобы она протекала гладко
Шаг 1. Установите бюджет
Один из самых простых и эффективных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить беспокойство, вызванное вашей сложной жизнью, - это составить бюджет своих расходов. В этом нет ничего загадочного или сложного:
- Следите за своими расходами в течение недели или двух. Пока не беспокойтесь о том, чтобы контролировать это; просто тратьте как обычно. Вы можете отслеживать это на телефоне или на бумаге.
- Разделите свои расходы по типам покупок. Например, во многих типичных бюджетах есть категории на бензин, еду, развлечения и покупки продуктов. Сложите каждую категорию и умножьте, чтобы получить оценку ваших ежемесячных расходов.
- Добавьте еще одну категорию для оплаты счетов и еще одну для сбережений (если вы экономите деньги). Это твой бюджет. Старайтесь изо всех сил придерживаться его, чтобы не беспокоиться о том, сколько денег вы можете позволить себе потратить на то или иное дело.
- Ваш бюджет также поможет вам внести изменения, чтобы сэкономить больше денег или сократить покупки в определенных категориях. Просто вычтите число в одной категории и добавьте в другую, которая вам нравится. Придерживайтесь этого бюджета, чтобы произвести изменения.
- Гибкий бюджет. В разные дни нужен другой подход. Может быть, вы едите еду на вынос каждый понедельник вечером или собираетесь на определенное свидание с друзьями в субботу днем. Так что помните об этом факте и каждое утро сверяйте в голове свой основной план. Добавьте время, чтобы позаботиться обо всем, что вам нужно в этот день, с небольшой свободой действий с обеих сторон.
Шаг 2. Установите время
Вы можете установить бюджет на свое время точно так же, как бюджет, который вы можете установить на свои деньги. Поскольку вы пытаетесь уменьшить беспокойство, а не усилить его, начните этот процесс, сосредотачиваясь на максимальном использовании личного времени, а не на том, чтобы втиснуть как можно больше в каждый день.
- Установите график сна. Слушайся даже по выходным. Поставьте себе цель поспать ночью в течение часа и установите строгое время, чтобы просыпаться утром. Убедитесь, что промежуток между отходом ко сну и началом дня дает вам примерно на час больше, чем вам действительно нужно, чтобы вы не ложились и не беспокоились о том, заснете ли вы вовремя или нет.
- Назначайте задачи в одно и то же время каждый день. Планируйте время для ежедневной уборки, поездок на работу, работы, покупок, еды и домашней работы. Уделяйте время другим вещам, которые вы делаете почти каждый день, например домашним заданиям, упражнениям или активному хобби. Разместите их в удобном для вас порядке. Все оставшееся время - это ваше свободное время, которое будет использовано для отдыха или чего угодно.
Шаг 3. * Чтобы максимально использовать свободное время, попробуйте включить поездки вне дома
Например, вы можете спланировать поход по магазинам по дороге с работы, чтобы сэкономить на лишних поездках.
Шаг 4. * Для многих людей нерегулярный график работы затрудняет составление такого бюджета, но вы все равно можете планировать каждый день в одном и том же порядке и просто время от времени перетасовывать его
Метод 3 из 4: возьмите под контроль свой разум
Шаг 1. Воспользуйтесь свободным временем
Каждый момент свободного времени легко заполнить приложениями для смартфонов, просмотром социальных сетей, телевидением, книгами, хобби и т. Д., Но это не всегда хорошая идея. Иногда то, что вам нужно, - это не отвлечение, а свое время. У большинства людей не так много свободного времени в течение дня, но нетрудно найти какие-нибудь пятиминутные окна, где можно оставить все это позади и побыть наедине со своими мыслями.
В свободное время подумайте о том, что хотите, или просто лягте и посмотрите на узоры на потолке или листья на дереве у окна. Не заполняйте его чем-нибудь, что требует вашего внимания, например книгами или смартфонами
Шаг 2. Найдите время, чтобы прочистить голову
Даже самый перегруженный взрослый может найти полчаса раз в неделю, чтобы выделить для спокойной медитации и размышлений. Медитация - это мощная техника управления своими мыслями и чувствами, и все, что для этого нужно, - это тихое место, не отвлекающее слишком много внимания. Сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока остальная часть вашего ума не успокоится. Таким образом, вы сможете справиться с этим, не чувствуя себя подавленным из-за последствий.
Это также отличное время, чтобы установить еженедельные цели или напомнить себе о неотложных задачах, таких как походы по магазинам или работа на дворе. Не стесняйтесь держать под рукой блокнот и ручку или карандаш, когда вы медитируете, чтобы вы могли составлять списки и систематизировать все, что возникает. Вы можете использовать свои заметки, чтобы вести на неделю вперед, уменьшая беспорядок
Шаг 3. Будьте рациональны
Часто люди беспокоятся о вещах, над которыми они имеют ограниченный контроль, например о том, получили ли они новую работу (после собеседования) или действительно ли о них думают новые знакомые. Это беспокойство трудно полностью подавить, хотя ясно, что беспокойство не изменит результата. Однако это не значит, что вы не можете изо всех сил напоминать себе, что не стоит волноваться. Сделайте сознательное усилие, чтобы сосредоточить свое внимание на другом, и пусть события идут своим чередом, насколько это возможно.
Постарайтесь уважать себя. Если все идет не так, как вы надеялись, мысленно проанализируйте ход событий и постарайтесь сосредоточиться на том, что вы сделали правильно или как сильно вы старались, а не на том, «где вы облажались». Скорее всего, результат зависит не столько от ваших действий, сколько от кого-то другого. Если вы постоянно критикуете себя, вы только больше будете волноваться, когда возникнут похожие ситуации (и с большей вероятностью совершите ошибки из-за нервозности). Верьте, что вы делаете все, что в ваших силах, и что в следующий раз вы сделаете все, что в ваших силах. Нет причин беспокоиться о том, что произошло и прошло
Метод 4 из 4: дайте себе повод наслаждаться жизнью
Шаг 1. Просто сделай это
Часто ваши опасения будут вращаться вокруг того, сможете ли вы в чем-то преуспеть. Хотя некоторые вещи в значительной степени зависят от случая (как упоминалось выше), вы можете хорошо компенсировать это, приложив другие усилия самостоятельно. Выберите то, чем вы давно хотели заниматься, хотите добиться большего или хотите начать делать снова, и просто попробуйте.
- Помните, никогда не помешает попробовать что-то для собственного удовольствия. Следовательно, нет причин беспокоиться о том, насколько хорошо вы справитесь. Просто идите в ногу с собой, изо всех сил старайтесь не беспокоиться о том, что могут подумать другие люди.
- Продолжайте пробовать и работать над тем, что вам интересно. Вы будете добиваться успеха чаще, чем вы думаете, и начнете волноваться намного меньше, потому что поймете, что 75% успеха - это просто выйти и попытаться. Люди, которые кажутся успешными и счастливыми, - это такие же люди, как и вы, только они никогда не позволяют своим заботам мешать им тратить время на то, чтобы попробовать что-то другое.
- То, что вы пытаетесь сделать, не должно быть кричащим или значимым для кого-либо, кроме вас самих. Вы можете заняться новым хобби, например вязанием или боевыми искусствами, или просто взять на себя обязательство чаще улыбаться на работе. Вы должны стремиться достичь поставленных вами целей. Преследуйте то, чего вы когда-либо хотели добиться. Чаще всего вы будете довольны результатами.
Шаг 2. Живите настоящим моментом
Не зацикливайтесь на будущем; вместо этого сосредоточьтесь на жизни настоящим. Разумно планировать наперед и ставить цели - это нормально, но важно прожить свою жизнь настоящим и не беспокоиться о том, что было в прошлом или что может быть далеко в будущем.
- Практикуйте принятие себя. Как отмечалось ранее, чрезмерная самокритика - главный источник беспокойства. Есть часть нас, которая прислушивается к тому, что мы говорим о себе, нравится нам это или нет. Если вы всегда будете так строги к себе, вы ничего не сможете получить. Сказать себе, что в будущем вы добьетесь большего успеха, - это одно; совсем другое дело - отказаться гордиться собой и быть довольным теми шагами, которые вы предприняли, чтобы сделать вашу жизнь приятной прямо сейчас.
- Помните, что люди по натуре эгоистичны. Когда вы совершаете досадную ошибку или суетитесь, это может заставить все ваши заботы вернуться к жизни с удвоенной силой, оставив вас в полукататоническом состоянии от страха и неуверенности в себе. Дело в том, что у всех бывают сбои время от времени, и большинство людей, кроме человека, который допустил ошибку, либо полностью забывают об этом, либо просто игнорируют вскоре после этого. Никто не наблюдает за каждым твоим движением навязчиво; на самом деле, большинство людей даже не вспомнят то, что вы им сказали месяц назад, если вы не скажете им снова. Нет причин позорить вас после инцидента.
Шаг 3. Считайте благословения
Как и большинство старых поговорок и пословиц, это будет повторяться до бесконечности, потому что это действительно очень мудрый совет. Отбросьте на мгновение сопротивление клише и подумайте обо всех преимуществах, которые у вас есть. Вы читаете эту статью в Интернете, а это значит, что у вас есть или вы можете воспользоваться доступом в Интернет. Это также означает, что вы умеете читать, а это не все. Во всех жизнях, кроме самых отчаянных и несчастных, много хорошего. Найдите то, что у вас есть, и каждый день напоминайте себе, что нужно быть благодарным за это.
Рассматривайте свою жизнь в контексте. Если вы живете в здании с крышей и стенами, будьте благодарны за него, а не беспокоитесь о том, что оно слишком простое или излишне ветхое. Если у вас нет дома, будьте благодарны за одежду на спине. Если вы живете в месте с суровой погодой, будьте благодарны за то, что иногда погода меняется и становится приятной. Будьте благодарны за то, что вы можете думать самостоятельно, понимать красоту и мечтать о чем-то лучшем
- Независимо от вашей ситуации, если вы читаете эту статью, вы можете найти в своей жизни то, что стоит ценить. Думайте о них каждый раз, когда обнаруживаете, что сидите и волнуетесь, вместо того чтобы действовать и наслаждаться жизнью.
Шаг 4. Ограничьте свои обязанности
Есть люди, которые волнуются, потому что они пытаются заботиться обо всех и обо всем вокруг, или потому, что они читают о проблемах в других частях мира и чувствуют, что они никогда не делают достаточно, чтобы помочь. Поддерживать и проявлять милосердие - это хорошо, но если вы переусердствуете, вы превратитесь в измученную нервозность и разочарование. Приложите сознательное усилие, чтобы напомнить себе, что другие люди, такие как вы, более способны, чем они думают, и что вам не обязательно быть рядом со всеми при каждой возможности.
- Люди, у которых все позаботились о них, например, избалованные дети, в конечном итоге не готовы к работе во взрослом мире, а это означает, что иногда бесполезность - лучшая помощь, которую вы можете оказать.
- Также важно напоминать себе, что другие заботятся не меньше вас о социальных и благотворительных вопросах. Это нормально - позволить им разделить бремя ответственности; часто это единственный способ сделать это терпимым. Это не значит, что вам нужно перестать заботиться; нет, это означает, что вы должны гордиться тем, что вы делаете, и перестать беспокоиться о том, что это недостаточно хорошо. Достаточно.
- Установите для себя ограничения. Это может быть ограничение на количество времени, которое вы тратите на помощь другим, ограничение на деньги, которые вы тратите на их поддержку, или просто ограничение на количество времени, которое вы тратите, беспокоясь о мировых проблемах. Дизайн границ основан на том, какой вид заботы вызывает у вас беспокойство.
- Помните, что беспокойство никогда ничего не исправляет, а есть некоторые вещи, которые нельзя исправить, независимо от того, насколько сильна ваша воля. Заставьте себя управлять своими переживаниями сверх определенного момента и делайте все возможное, чтобы обеспечить соблюдение этой линии.
Шаг 5. Уверенность
В конце концов, есть вещи, которые абсолютно никто не может контролировать: погода, смерть, стихийные бедствия и другие подобные силы - неотъемлемая часть жизни на Земле. Научитесь доверять своей способности справляться с ними. Вы не можете изменить то, как происходят такие вещи, поэтому единственное, что вы действительно можете сделать, - это быть к ним готовым и доверить себе, что вы сделаете все возможное, столкнувшись с ними.
- Например, тысячи людей ежегодно попадают в автомобильные аварии, но люди продолжают использовать автомобили, потому что они уверены, что сделают все возможное, чтобы избежать таких непредвиденных обстоятельств, как: безопасное вождение, пристегивание ремней безопасности, обучение на прошлых ошибках и реагирование быстро меняется. на дороге впереди. Точно так же относитесь к любым неконтролируемым силам в вашей жизни.
- Имеет смысл готовить к несчастью. Такие вещи, как еда и вода, аптечки первой помощи и огнетушители, являются разумным вложением средств в вашу постоянную безопасность. Однако при подготовке убедитесь, что ваша подготовка облегчает ваши заботы, а не увеличивает их. Не поддавайтесь желанию покупать и готовить все больше и больше. Цель состоит в том, чтобы найти разумный баланс, сказать «этого достаточно» и продолжить свою повседневную жизнь.
подсказки
- Используйте свое время с умом. Расслабьтесь и дайте себе время сделать то, что вы хотите, и то, что вас успокоит, убедитесь, что это не вызывает стресса.
- Если вы беспокоитесь о своем здоровье, обратитесь за советом к медицинскому работнику. Избегайте самодиагностики; это только усугубит ситуацию и повысит вероятность того, что вам поставят неправильный диагноз.
