Чувство самосознания проявляется во многих формах и может влиять на многие сферы жизни. Когда вы беспокоитесь о своем весе или теле, вы можете спрятаться под одеждой или не выходить на улицу так часто, как обычно. Удивительно, но не только девушки считают свое тело неполноценным, но и некоторые парни тоже. Фактически, люди всех форм и размеров могут иметь проблемы с уверенностью в своем теле, даже если они не имеют лишнего веса. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть чувство неполноценности и начать принимать и любить свое тело таким, какое оно есть.
Шаг
Метод 1 из 3: вызов самосознанию
Шаг 1. Напомните себе, что самосознание - это чувство, а не факт
Когда вы чувствуете себя неловко, это как будто на вас направлен прожектор. Кажется, что каждый аспект вас самих проявляется для других, особенно ваши недостатки. Знайте, что самосознание - это просто внутреннее чувство. В большинстве случаев люди слишком заняты собой, чтобы действительно заботиться о вас.
Когда вы все больше и больше стесняетесь своего тела, просто выражайте его, а не сдерживайте. Расскажите о своих чувствах близкому другу или родственнику. Таким образом вы сможете получить истинное мнение вне себя
Шаг 2. Найдите источник беспокойства
Чтобы начать бороться с возникающим недостатком уверенности в себе, вы должны найти его корни. В детстве вас дразнили из-за вашего веса? Есть ли какой-то человек, который всегда заставляет вас слишком стесняться? Мама или папа постоянно советуют вам худеть?
Шаг 3. Общайтесь с людьми, которые заставляют вас слишком беспокоиться о своем весе
Если ваши опасения основаны на суждениях других людей, есть два решения. Вам нужно заглянуть глубоко внутрь себя, чтобы определить, стоят ли ваши отношения с этим человеком боли, которую он причинил своим осуждением или злыми словами.
- Если этот человек - дальний друг или знакомый, чьи оскорбления вызывают у вас чувство неудовлетворенности собой, возможно, вам придется разорвать отношения с этим человеком. Вы заслуживаете отношений, которые поддерживают вас, а не разрушают.
- Если человек, оценивающий ваш вес, является близким другом или членом семьи, вам нужно противостоять им. Этот человек должен знать, как его слова влияют на вас. Как только вы столкнетесь с ними, этот человек сможет распознать опасность того, что он говорит, и перестанет насмехаться над вами или осуждать вас.
- Если вы решили противостоять этому человеку, вам следует заранее сказать ему, что вы хотите поговорить, и выбрать нейтральное место для встречи. Используйте утверждения типа «я» и не обвиняйте человека. Просто выразите свои чувства фактами. Пример этого утверждения может звучать так: «Я чувствую себя раздраженным / грустным / смущенным, когда вы комментируете мой вес. Я был бы очень признателен, если бы вы прекратили это делать».
Шаг 4. Спросите себя, действительно ли другие люди вас осуждают
Если ваши попытки определить источник ощущения лишнего веса ни к чему не привели, это может быть связано с тем, что эти чувства более укоренились. Возможно, вам не хватает уверенности в собственном теле из-за сообщений, публикуемых в СМИ. Возможно, ваша форма и размер тела не такие, как у моделей или актрис на телевидении, и это заставляет вас чувствовать себя недовольным собой. Возможно, вы пытались похудеть и потерпели неудачу в прошлом, поэтому теперь вы наказываете себя морально и эмоционально.
Пришло время узнать о сообщениях, которые транслируются в СМИ. И женщины, и мужчины сделали недостижимые тела, изображенные на телевидении и в журналах, идеальным эталоном, когда эти тела были обработаны в фотошопе, чтобы они выглядели идеально. Скажите себе, что настоящее тело бывает всех форм и размеров. Осмотреться; каждый день вы видите разных красивых людей с разными типами телосложения
Метод 2 из 3: принять себя таким, какой вы есть
Шаг 1. Научитесь принимать себя такими, какие вы есть сейчас
Даже если у вас избыточный вес, ваше тело все равно будет прекрасным подарком. Ваше сердце никогда не перестает биться. Ваш мозг - это суперкомпьютер. Ваши глаза позволяют вам видеть красоту в вашей жизни и в окружающей среде. Вам есть за что быть благодарным, если вы можете видеть, слышать, обонять, двигаться и думать самостоятельно. Практикуйте некоторые виды деятельности, направленные на то, чтобы научиться принимать свое тело таким, какое оно есть.
- Каждое утро вставая с постели, поражайтесь силе и упорству своего тела. Обе ноги могут доставить вас куда угодно. Обеими руками можно завязать шнурки и держать разные предметы. Ваш нос может почувствовать запах свежезаваренного кофе. Разве твое тело не чудо?
- Встаньте перед зеркалом и положительно подумайте о том, что вы видите перед собой. Перед тем, как пойти в ванную или переодеться, постойте обнаженной или просто наденьте нижнее белье и полюбуйтесь своим удивительным телом. Скажите это: «Я полностью принимаю и люблю себя сейчас, как я есть. Я благодарен за это удивительное тело и за этот дар жизни».
Шаг 2. Боритесь с негативными мыслями
Если во время этого занятия в ваш разум приходят различные негативные мысли, не обслуживайте. Вместо этого подумайте о том, насколько потрясающе ваше тело.
- Рефрейминг означает превращение вашей негативной точки зрения в позитивную. Этот шаг требует практики, но как только вы сможете определить любые мысли, которые бесполезны или негативны (знак: мысли, которые заставляют вас чувствовать себя несчастными), вы можете разрушить эти разговоры с самим собой и переосмыслить их.
- Например, вы можете сказать: «Я некрасиво выгляжу в этом платье. Все будут надо мной смеяться». Во время переосмысления спросите себя, было ли когда-нибудь время, когда все смеялись над вами? Если ответ отрицательный, вы можете переформулировать это утверждение следующим образом: «У всех разные вкусы по стилю. Мне нравится этот наряд, и это все, что имеет значение». Этот шаг переосмысления не только более позитивный, но и более реалистичный.
Шаг 3. Переоцените свои убеждения
Иногда мы чувствуем себя несчастными из-за того, что держимся за укоренившиеся убеждения о том, кем мы должны или не должны быть. Пример укоренившегося убеждения: «Чтобы выглядеть привлекательно, я должен быть худым». Знайте, что это нормально - отказаться от убеждений, которые больше не работают на вас.
- Спросите себя, как бы вы отреагировали, если бы узнали, что хороший друг все время причинял себе вред. Вы, наверное, расскажете ему о том, какой он красивый. Вы укажете на все его сильные стороны и скажете ему, что он может многое предложить в своей жизни.
- Говорите это себе, когда понимаете, что стали жертвой негативных убеждений или отношения к своему телу. Скажите что-нибудь вроде «Я умный. У меня красивая кожа. Вчера вечером я отлично выглядела в этом платье».
Шаг 4. Выясните, есть ли более серьезная проблема
Если у вас постоянные проблемы с уверенностью в себе или плохой имидж тела, из-за которого вы сядете на экстремальную диету или откажетесь от еды, вам следует обратиться к терапевту, у которого есть опыт с проблемами образа тела и расстройствами пищевого поведения. Психотерапевт в вашем районе может помочь применить когнитивные и поведенческие методы, которые помогут вам изменить существующие негативные мысли о своем теле и развить более здоровые привычки.
Еще один вариант повышения уверенности в себе - это посещение группы по изучению тела. Терапевт может направить вас в группу вокруг вас или у него может быть группа, которую он регулярно посещает. Такие группы могут помочь вам наладить контакт с другими людьми, которые испытывают похожие проблемы с телесным образом, и позволят вам найти в себе смелость проработать эти проблемы с поддержкой
Метод 3 из 3: принятие мер
Шаг 1. Снимаем чешую
Этот шаг может показаться нелогичным, но избавление от весов - отличный способ перестать зацикливаться на своем весе и чувствовать себя несчастным. Оказывается, шкалы - это только один из способов - и не самый надежный - для измерения вашего прогресса. Кроме того, если вы каждое утро взвешиваетесь и наказываете себя за то, что не меняете весы, это может вызвать несоразмерно больше проблем.
- Вес может вводить в заблуждение, так как 68 кг будут выглядеть совсем иначе у человека ростом 157,5 см, чем у человека ростом 170 см.
- Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем весе, отслеживайте свой прогресс более надежным способом, например, регулярно сдавайте анализы крови для проверки уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина. Эти числа могут предоставить более полезную информацию о вашем здоровье, а также могут указывать на болезнь, если она движется в неправильном направлении (слишком высоко или слишком низко).
- Посетите тренажерный зал или тренажерный зал и пройдите тест на композицию тела. Такие измерения могут определить, находитесь ли вы в пределах здорового диапазона индекса массы тела (ИМТ), сбросили ли вы жир и набрали мышечную массу - оба фактора часто влияют на то, как ваш вес выглядит на шкале.
Шаг 2. Соблюдайте чистую диету
Если вас не устраивает собственный вес, соблюдение здоровой диеты поможет вам почувствовать себя увереннее. Этот шаг - проверенный способ справиться с беспокойством о собственном теле. Старайтесь есть настоящие питательные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, морепродукты, цельнозерновые продукты, орехи и нежирные молочные продукты. Избегайте обработанных пищевых продуктов, которые были изменены по сравнению с их первоначальной формой.
- Посетите choosemyplate.gov, чтобы узнать о рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по сбалансированному питанию (на английском языке).
- Если вы заинтересованы в получении персонализированной обратной связи с учетом вашего текущего ИМТ и образа жизни, обратитесь к зарегистрированному диетологу.
Шаг 3. Оставайтесь активными
Второй по важности фактор в том, чтобы стать здоровее, - это регулярная фитнес-программа. Это не означает, что нужно часами заниматься в тренажерном зале. Программа физической подготовки может включать в себя ряд занятий, которые вам нравятся, например, волейбол, плавание или танцы. Независимо от того, чем вы занимаетесь, регулярные упражнения помогают сжигать калории, улучшать внешний вид, набираться энергии и снижать стресс.
Шаг 4. Поставьте перед собой цель
Постановка целей позволяет создать дорожную карту для достижения успеха. Постановка целей помогает нам оценить, движут ли наши повседневные действия к ним или от них. Кроме того, достижение цели дает вам уверенность и повышает самооценку. Если вы хотите меньше беспокоиться о своем весе, вы можете попытаться достичь цели по снижению веса или фитнесу, например, есть больше овощей или заниматься спортом пять дней в неделю. Просто убедитесь, что ваши цели - S. M. A. R. T.
- Специфический. Вы определяете конкретную цель, отвечая на 5 W. (Кто) Кто участвует? (Что) Чего вы хотите достичь? (Где) Где будет достигнута эта цель? (Когда) Когда эта цель начнется / закончится? (Почему) Почему ты это делаешь?
- Измеримый (измеримо). Хорошая постановка целей включает в себя запись и измерение прогресса.
- Достижимый (достижимо). Хотя вам нужны сложные цели, вам также нужны разумные и достижимые цели. Например, не стоит ставить перед собой цель сбросить необычно большой вес за очень короткое время.
- Ориентация на результат (нацеленность на результат). Цели, которые являются S. M. A. R. T. ориентированы на результат. Вы отслеживаете свой прогресс с течением времени и смотрите, достигли ли вы этой цели в конце.
- Ограниченный по времени. Сроки также важны при постановке целей. Вы должны установить временные рамки, которые будут практичными, но не слишком далеко, чтобы вы потеряли фокус.
Шаг 5. Одевайтесь и наряжайтесь как можно лучше
Еще один способ избавиться от беспокойства - почувствовать себя увереннее в своей внешности. Посетите парикмахера, чтобы сделать стрижку или укладку, чтобы еще больше улучшить форму лица. Кроме того, откройте шкаф и проверьте каждую имеющуюся у вас одежду. Спросите себя, делает ли каждый наряд счастливым, уверенным и привлекательным. Вы постоянно дергаете или дергаете определенные части? Если определенная одежда вас не устраивает, выбросьте ее (или пожертвуйте в благотворительные организации, которые принимают одежду, которую можно носить).
- У вас может не хватить денег, чтобы купить совершенно новый гардероб. Возьмите какую-нибудь одежду, которая вам нравится, и, когда вы заработаете немного денег, купите новую одежду, которая заставит вас чувствовать себя уверенно и тем, кем вы хотите быть. Примерив эти наряды, вы должны улыбнуться себе.
- Поищите бутики или магазины одежды, которые предлагают одежду на заказ и сшитую на заказ из высококачественных тканей. Такая одежда не обязательно должна быть дорогой, а просто выглядеть и чувствовать себя хорошего качества. Выбор хорошо сшитой одежды может иметь большое значение для повышения вашей уверенности в себе и для того, чтобы ваше тело выглядело в ней красивее.
подсказки
- Всегда будьте честны с собой. Если вы чувствуете себя счастливым, одеваясь определенным образом, не меняйте свой стиль из-за комментариев других людей.
- Не обязательно придерживаться концепции черного, чтобы выглядеть худой. Другие цвета могут отлично смотреться на людях любого телосложения и роста. Попробуйте то, что, по вашему мнению, подходит именно вам.
