Беспокойство может случиться с кем угодно и в любое время, но излишнее беспокойство делает нас неспособными чувствовать себя счастливыми, у нас возникают проблемы со сном и мы отвлекаемся от позитивных вещей в нашей повседневной жизни. Кроме того, беспокойство фактически затрудняет решение проблем, которые нас беспокоят. Плохая новость заключается в том, что исследования показывают, что чрезмерное беспокойство может привести к проблемам с физическим здоровьем. Постоянное беспокойство - это тяжелая привычка, но есть способы избавиться от нее и жить счастливой жизнью.
Шаг
Часть 1 из 2: изменение поведения
Шаг 1. Отложите беспокойство
Если беспокойство мешает повседневной жизни и его трудно остановить, постарайтесь отложить его. Скажите себе, что беспокоиться - это нормально, но только в определенное время дня.
- Например, выделяйте полчаса каждый день после обеда, чтобы беспокоиться. Если вам напомнили о проблеме, которая вас беспокоит, но в другое время, отпустите ее и скажите себе: «Я подумаю об этом позже».
- Это поможет вам на время не обращать внимания на свои заботы, чтобы вы могли нормально функционировать.
Шаг 2. Запишите свои переживания
Исследования, проведенные Чикагским университетом, показывают, что мы можем преодолеть тревогу, записав ее. Кажется, что проблемы легче решать письменно.
Вы можете использовать этот метод, чтобы отложить беспокойство. Писая, вы чувствуете, что имеете возможность игнорировать заботы до установленного вами времени. Когда придет время, прочтите свои записи
Шаг 3. Поделитесь своими опасениями
Если вы поделитесь своими переживаниями с другими, это поможет вам справиться с ними и найти причину.
Помните, что ваш друг будет раздражен, если вы будете слишком много говорить. Если эту проблему трудно преодолеть, вам следует проконсультироваться с психологом или другим специалистом в области психического здоровья
Шаг 4. Сократите время доступа к компьютеру
Исследования показывают, что люди, которые полагаются на компьютеры и другие устройства для взаимодействия с другими, чаще испытывают беспокойство. Чтобы преодолеть беспокойство, вам следует сократить время, которое вы обычно тратите на просмотр экрана компьютера или другого устройства.
- Привычка заходить в социальные сети имеет тенденцию вызывать конфликты и заставляет вас сравнивать себя с другими. Это заставляет вас не расслабляться и беспокоиться еще больше.
- Выключение устройства несколько раз в день позволяет вам лучше контролировать свое желание использовать технологии.
Шаг 5. Выполните упражнение вручную
Выполнение каких-либо действий руками, например вязания или удерживания бусинок, может снять стресс и беспокойство. Исследования, проведенные Советом по медицинским исследованиям, показывают, что выполнение действий руками может уменьшить помехи, вызванные проблемой, с которой вы столкнулись.
Исследование не обнаружило влияния на тревогу из-за того, что уже произошло. Однако, если у вас возникли проблемы, выполняйте упражнение руками в соответствии с определенной схемой снова и снова. Этот метод может уменьшить беспокойство, которое может возникнуть
Шаг 6. Привыкайте к большому количеству упражнений
Помимо пользы для вашего тела, упражнения - это эффективный способ уменьшить беспокойство, которое вызывает беспокойство. Чтобы уменьшить беспокойство, регулярные упражнения будут более полезными, чем прием лекарств у врача.
Исследования, проведенные на животных, показывают, что упражнения повышают уровень гормона серотонина в организме. Серотонин - это химическое вещество мозга, которое снимает тревогу и вызывает чувство счастья
Шаг 7. Сделайте глубокий вдох
Глубокий вдох активирует блуждающий нерв, что помогает уменьшить стресс и беспокойство.
Когда беспокоитесь, используйте технику дыхания «4-7-8». Начните выполнять эту технику дыхания с вдоха через нос, считая до 4. Задержите дыхание на счет до 7, затем выдохните на счет до 8 или столько, сколько сможете
Шаг 8. Медитируйте
Медицинские исследования показывают, что медитация влияет на мозг, тем самым уменьшая беспокойство. Медитация очень полезна, если вы часто чувствуете беспокойство.
Медитация активирует вентромедиальную префронтальную кору - часть мозга, которая контролирует беспокойство. Правильно выполненная медитация помогает вам осознавать настоящее и предотвращает возникновение мыслей о проблемах, по крайней мере, пока вы медитируете
Шаг 9. Используйте ароматерапевтические средства
Недавние медицинские исследования подтверждают мнение о том, что запах некоторых чистых масел может уменьшить стресс и беспокойство, например запах грейпфрута.
Чистые масла и средства ароматерапии можно приобрести в аптеках и супермаркетах. Откройте для себя преимущества запаха грейпфрута
Часть 2 из 2: изменение вашего мышления
Шаг 1. Примите заботы и справитесь с ними
Подавление беспокойства иногда только усугубляет беспокойство. Так что не игнорируйте свои заботы. Если возникнет проблема, примите ее, но после этого работайте над ее устранением.
- Предотвратить появление мыслей, которых вы хотите избежать, непросто.
- Записав или выделив определенное время для беспокойства, вы сможете избавиться от забот.
Шаг 2. Определите категорию и бросьте вызов своим опасениям
Размышляя о проблемах, определите категорию для каждой проблемы, с которой вы сталкиваетесь, ответив на следующие вопросы:
-
Могу ли я решить эту проблему?
Если вас беспокоит проблема, которую вы можете решить, начните работать над ней. Беспокойство будет меньше, если у вас будет план решения проблемы. Если проблема, с которой вы столкнулись, не может быть решена, примите ее такой, какая она есть, и продолжайте жить своей жизнью.
-
Возникнет ли эта проблема?
Беспокойство о том, что может произойти, - действительно проблема. С другой стороны, если вы знаете, что этой проблемы не будет, начните о ней забывать.
-
Проблема в том, что меня беспокоит что-то действительно плохое?
Подумайте, как было бы плохо, если бы проблема, о которой вы беспокоились, действительно произошла. В большинстве случаев то, о чем мы беспокоимся, не так уж и плохо. Если вы не думаете, что произойдет катастрофа, забудьте об этом, особенно если этого не произойдет!
- Во время этого процесса старайтесь мыслить логически. Спросите себя, какие доказательства могут подтвердить, что ваши опасения реалистичны. Подумайте, что бы вы сказали другу, который чувствует то же самое. Представьте себе наиболее вероятный исход вместо того, чтобы думать о наихудшем сценарии.
Шаг 3. Подумайте, пока вам не надоест
Если есть заботы, которые часто беспокоят ваш разум, сделайте это чем-нибудь скучным, чтобы ваш мозг больше не хотел об этом думать. Подумайте об этой проблеме снова и снова в течение нескольких минут.
Например, если вы боитесь попасть в автомобильную аварию, думайте снова и снова: «Я попаду в автомобильную аварию, я попаду в автомобильную аварию». На мгновение это может обеспокоить вас еще больше, но через некоторое время слова потеряют свою силу и станут настолько скучными, что не будут возвращаться к вам часто
Шаг 4. Примите неуверенность и несовершенство
Принятие того факта, что жизнь полна неопределенности и несовершенства, приведет к серьезным изменениям в вашем мировоззрении. Чтобы навсегда перестать беспокоиться, начните это изменение с практики письма. Запишите свои ответы на следующие вопросы:
- Могу ли я быть уверен во всем, что произойдет?
- Зачем вам нужно заверение?
- Вы склонны предсказывать, что случится что-то плохое, потому что не уверены? Имеет ли это смысл?
- Сможете ли вы прожить жизнь с вероятностью того, что случится что-то плохое?
- Если вы беспокоитесь, напомните себе, что нужно ответить на приведенные выше вопросы.
Шаг 5. Рассмотрите влияние общества
Эмоции могут быть заразными. Если вы проводите много времени с людьми, которые беспокоят или заставляют вас беспокоиться, подумайте, сколько времени вы потратите на общение с ними.
- Начните думать о людях, которых вы часто видите, и о том, как они на вас влияют. Ведите дневник, который поможет вам вспомнить времена, когда вы больше всего беспокоились. Если это произойдет после того, как вы встретите определенного человека, возможно, вы захотите сократить свое взаимодействие с ним. Или подумайте о конкретной теме, которую вы больше не будете обсуждать с ним.
- Изменение социальной среды может изменить образ мышления.
Шаг 6. Живите настоящим
Беспокойство часто возникает из-за страха перед будущим, а не из-за текущих обстоятельств. Лучший способ перестать беспокоиться - сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, и на том моменте, который вы переживаете.
Примените технику «молчание, смотри, слушай». Когда вы чувствуете беспокойство, сделайте паузу и осознайте свои заботы. Сделайте глубокий вдох и осмотритесь. В течение пяти минут уделяйте пристальное внимание всему, что вы видите, при этом спокойно говоря и заверяя себя, что все будет хорошо
подсказки
- Есть шоколад! Чрезмерное употребление сахара или нездоровой пищи будет плохо. Однако недавние исследования показали, что регулярное употребление несладкого шоколада может снять стресс и беспокойство. Ежедневное употребление 50 граммов несладкого шоколада в течение двух недель снизит стресс и принесет другие преимущества для здоровья.
- Беспокойство обычно возникает из-за сложной или неудобной ситуации. Иногда вам нужно оказаться в ситуациях, которые вызывают у вас беспокойство. Это может уменьшить беспокойство, заставив вас понять, что вы способны справиться с проблемой.
