Привычка к самоповреждению может сформироваться, когда человек намеренно причиняет себе вред, чтобы справиться с неприятными чувствами или стрессовыми ситуациями. Люди, которые придерживаются этой привычки, почувствуют себя лучше и смогут какое-то время сталкиваться с трудностями. Но в конечном итоге это только усугубит ситуацию и навредит им самим. Не существует определенного решения, которое определенно могло бы остановить эту привычку. Помимо сложности изменения привычек, человек легко вернется к старым привычкам, потому что этот процесс требует времени. Если это случилось с вами, оставайтесь вежливым с собой и не чувствуйте себя виноватым. Сделайте этот процесс восстановления самым важным для вас.
Шаг
Часть 1 из 6: Действуйте быстро, не причиняйте себе вреда
Шаг 1. Найдите людей, которые могут вас сопровождать
Если вы чувствуете желание причинить себе вред, рекомендуется найти людей, которые могут вас сопровождать. Это просто, идите в гостиную, чтобы собраться с семьей или с соседями по комнате. Кроме того, вы также можете посещать общественные места, такие как кафе или торговые центры. Что бы вы ни делали, где бы вы ни находились, остановитесь, прежде чем причините себе вред. Старайтесь, чтобы с вами всегда был кто-то другой.
Шаг 2. Попробуйте позвонить кому-нибудь
Если вы дома один и вам некуда идти, попробуйте позвонить кому-нибудь, например, члену семьи, близкому другу или в круглосуточную службу поддержки, которая может предоставить информацию и поддержку людям, борющимся с этой привычкой.
- Подготовьте список телефонных номеров людей, которым вы можете позвонить. Если вы живете в Индонезии, сохраните номер телефона Halo Kemkes (местный код) 500567.
-
Если вы живете в США, сохраните этот номер телефона в своем телефоне:
- 1-800-273-8255 (РАЗГОВОР): это круглосуточный телефонный номер, который может помочь, если вы хотите причинить себе вред или находитесь в чрезвычайной ситуации.
- 1-800-334-4357 (HELP): Это номер телефона круглосуточной службы поддержки Фонда самоповреждений в случае национального кризиса.
- 1-800-3668-288 (НЕ ОБРЕЗАТЬ): Это номер телефона службы информации о членовредительстве.
- Вы также можете поговорить с недвижимыми объектами, домашними животными, фотографиями или плакатами. Эти предметы могут быть местом, где вы можете выразить чувства, которые не будут судить о ваших действиях.
Шаг 3. Обратитесь за помощью, если возникают суицидальные мысли
Немедленно обратитесь за помощью, если вы думаете о самоубийстве. Те из вас, кто живет в Индонезии, немедленно звоните Halo Kemkes по номеру (местный код) 500567. Те из вас, кто живет в США, немедленно звоните 1-800-273-8255 (РАЗГОВОР) или 911, чтобы получить помощь в скорая медицинская помощь. Вам следует остерегаться любого из следующих признаков:
- Говорить о желании умереть или покончить жизнь самоубийством.
- Ищете способ убить себя.
- Сделайте заявление об отчаянии.
- Говоря об отсутствии причины жить.
Шаг 4. Нарисуйте свое тело маркером
Если вы все время замечаете мысли, которые заставляют вас хотеть причинить себе вред, попробуйте нарисовать свое тело маркером на той части тела, которую вы хотите причинить. Чернила не оставят шрамов на коже.
Шаг 5. Отвлеките ваше внимание
Отвлечение - это способ предотвратить привычку причинять себе вред, когда возникает это желание. Кроме того, вы можете избавиться от этой привычки, если будете этим заниматься. Вы должны придумать наиболее подходящий способ отвлечься в любой ситуации. Иногда триггер или желание причинить себе вред возникает на основе определенных чувств или ситуаций, поэтому реакция для предотвращения или прекращения такого поведения будет другой. Попробуйте несколько способов отвлечься, например:
- Измените цвет волос.
- Сделайте чашку чая.
- Считаем от 500 до 1000.
- Собирать кусочки картинки или играть в игру, требующую много размышлений.
- Идите в место, где много людей.
- Играйте на музыкальных инструментах.
- Смотрите телевизор или фильмы.
- Нарисуйте ногти.
- Разложите такие вещи, как книги, шкаф и т. Д.
- Сделайте оригами, чтобы ваши руки были заняты.
- Тренировочная игра.
- Пешком.
- Сочинять собственные танцевальные движения.
- Создавайте художественные произведения или цветные картинки.
Шаг 6. Подождите
Откладывание причинения себе вреда, когда вы чувствуете желание сделать это, - еще один способ разорвать порочный круг этой привычки. Для начала подождите 10 минут, наблюдая, исчезнет ли эта тяга. Если он все еще там, подождите еще 10 минут.
Шаг 7. Напомните себе о своих действиях
Если вы хотите причинить себе вред, поговорите с самим собой. Напоминайте себе о вариантах, которые вы можете сделать.
- Скажите себе, что вы не хотите иметь шрам.
- Помните, что вам не нужно причинять себе вред, просто думая об этом.
- Повторяйте «Я не заслуживаю боли», даже если сами не верите.
- Помните, что у вас всегда есть выбор, чтобы не навредить себе. Вы вольны определять свои собственные действия.
Шаг 8. Избавьтесь от членовредительства в своем доме
Выбросьте все инструменты, которыми вы обычно пользуетесь, чтобы пораниться, например, ножи, спички и другие инструменты, в том числе спрятанные.
- Выбросить их в мусор не решит проблему. Вам следует бросить его туда, где вы больше не сможете его получить, или попросить кого-нибудь о помощи.
- Вы можете провести символические обряды «похорон» для этих предметов, сжечь их, выбросить или закопать. Сказать громким голосом: «Отойди!».
Часть 2 из 6: Понимание причин, вызывающих желание причинить себе вред
Шаг 1. Помните о самоповреждении
Существует множество способов самоповреждения: от нанесения себе телесных повреждений путем порезания своего тела до воздействия на себя рискованных или опасных ситуаций, таких как вождение автомобиля под воздействием опасных веществ, или игнорирование собственных потребностей, например, отказ от приема лекарств в соответствии с предписаниями. вашим доктором.
- Самоповреждающее поведение может сопровождаться суицидальным намерением или без него.
- Кроме того, такое поведение может быть симптомом других проблем, таких как депрессия, тревога или другие психологические расстройства.
Шаг 2. Осознайте, что самоповреждение вызывает привыкание
Когда кто-то причиняет себе боль, железы мозга вырабатывают химические вещества, называемые эндорфинами, гормоны, вызывающие чувство удовольствия. Этот цикл очень трудно изменить, потому что вашему организму нужен химический заменитель, который может вызвать такое же «хорошее самочувствие». Чтобы найти решение или комбинацию из нескольких решений, наиболее подходящих для преодоления этой зависимости, требуется метод проб и ошибок.
Шаг 3. Узнайте, почему вы поранились
Привычка к самоповреждению у вас или вашего возлюбленного сформирована по разным причинам. Как правило, такое поведение возникает из-за чувства облегчения, например, после переживания гнева, вины, беспокойства, одиночества, печали или безнадежности. Такое поведение также можно рассматривать как выражение этих чувств. Другая причина в том, что человек хочет управлять своим телом, особенно когда он не может контролировать себя. Есть также люди, которые причиняют себе вред, потому что хотят что-то почувствовать, когда ничего не чувствуют (онемение). Другая причина, которая заставляет человека придерживаться этой привычки, - это реакция на травму или другие проблемы, такие как тревога и депрессия.
Распознавание триггеров - один из способов начать выздоравливать. Если основные триггеры и причины не устранены, потребность в повторении этой привычки сохранится
Часть 3 из 6: изменение негативного мышления
Шаг 1. Узнайте свои мысли
Чтобы определить шаблоны мышления, которые приводят вас к привычке к самоповреждению, сначала определите свои мысли. Ваш мыслительный процесс будет формировать ваши привычки. Привычка к негативному мышлению может быть устранена, если осознавать эти мысли.
Шаг 2. Начните вести дневник
Один из способов узнать свои триггеры и шаблоны мышления - вести дневник. Постарайтесь определить закономерности, которые приводят к самоповреждению, записав все свои чувства. Кроме того, ведение дневника может быть отличным способом направить свои чувства и определить свои мысли.
- Запишите, чувствуете ли вы желание причинить себе вред или когда делаете это. Запишите ситуации, мысли, чувства или эмоции, которые вы испытываете. Кроме того, вы также можете ощущать физические ощущения, такие как энергия, сокращение мышц живота или другие состояния. Запишите, что произошло раньше и когда вы причинили себе боль.
- Ведение дневника может показать, что вы переживаете определенные ситуации, из-за которых вам хочется навредить себе. Эта ситуация может быть спровоцирована проблемами с друзьями, такими как физическое или кибер-издевательство, давление в школе, трудности в общении, злоупотребление наркотиками, замешательство по поводу сексуальности или проблемы в семье.
- Цель состоит в том, чтобы осознавать, о чем вы думаете, и не действовать импульсивно, следуя негативным мыслям, ведущим к самоповреждению.
Шаг 3. Оцените мыслительный процесс
Следующим шагом в борьбе с негативными мыслями является оценка мыслительного процесса. Ваши мысли правильные? Прочтите мысленные заметки еще раз и сделайте выводы, когда окажетесь в подобной ситуации. Есть ли что-то, чему вы можете научиться, и каковы долгосрочные последствия этих мыслей? Смогли бы вы справиться с этой ситуацией по-другому?
- Лучший способ оценить негативные мысли - это поискать такие слова, как «должен», «должен» или «должен». Утверждения, в которых используются эти слова, обычно негативны и самокритичны.
- Попробуйте спросить близкого друга или члена семьи, если вы не уверены, что ваши мысли верны.
Шаг 4. Прервите негативные мысли
Другой способ - перебить негативные мысли. Представьте, что красный свет или звук останавливают ваши мысли. Цель состоит в том, чтобы прервать негативные мысли и напомнить себе о своем образе мышления. После этого вы почувствуете контроль и осознание своего образа мыслей.
Остановить ум можно посредством физических изменений, например, путем выполнения определенных действий. Попробуйте гулять, болтать с друзьями, читать книгу или заниматься домашними делами
Шаг 5. Замени негативные мысли позитивными
Если вы привыкли к негативным мыслям, постарайтесь противостоять им, делая положительные утверждения. Прочтите журнал о своих мыслях еще раз и напишите еще одно положительное утверждение.
Например, если вы думаете: «Я всегда портлю ужин, потому что всегда опаздываю», противопоставьте этому положительные мысли, например: «Я очень внимательный человек, потому что люблю дарить хозяину цветы»
Шаг 6. Используйте рабочий лист для записи мыслей с помощью метода когнитивно-поведенческой терапии
Этот рабочий лист поможет вам сделать несколько шагов, чтобы выявить негативные мысли и узнать, как заменить их позитивными.
- Эта мысленная записка служит вам напоминанием о вопросах, которые вам нужно задать относительно мыслительного процесса. Этот процесс включает в себя то, как вы описываете ситуацию, распознаете, на что вы отвечаете, видите ситуацию с точки зрения другого человека, оцениваете истинность утверждения или ситуации и как вы реагируете на конкретную ситуацию.
- Существует множество шаблонов журнала мыслей с когнитивно-поведенческой терапией, к которым вы можете получить доступ в Интернете, например, через веб-сайты, которые предоставляют информацию о том, как помочь себе и применить метод STOPP.
Часть 4 из 6: Обучение навыкам позитивного решения проблем
Шаг 1. Возьмите за привычку говорить себе позитивные вещи
Привычка говорить себе позитивные вещи может раскрыть ваш внутренний голос и то, как вы разговариваете с собой. Этот внутренний голос влияет на вашу мотивацию, мировоззрение, самооценку и общее состояние вашей жизни. Позитивный разговор с самим собой - это то, как вы разговариваете с самим собой, чтобы обрести уверенность в себе, вести здоровый образ жизни и уменьшить негативные мысли. Некоторые положительные высказывания о себе включают:
- Я заслуживаю любви.
- Я особенный человек.
- Я уверенный в себе человек.
- Я могу достичь своей цели.
- Я красивая.
- Я не смогу решить свою проблему, причинив себе вред.
- Я могу справиться с гневом, грустью и тревогой, не причиняя себе вреда.
- Я могу доверить кому-то то, что чувствую сейчас.
- Я могу найти поддержку.
- Используйте небольшой лист или наклейте сообщение на зеркало.
- Если вам трудно принять абстрактные утверждения вроде «Я особенный человек» или «Я уверенный в себе человек», пока что не используйте их. Вместо этого используйте позитивные утверждения, которые фокусируются на желаемом поведении. Это может быть конкретное руководство для вас, например: «Я могу доверить кому-то свои чувства прямо сейчас» или «Я не могу решить свою проблему, причинив себе вред».
- Положительный разговор с самим собой не может контролироваться другими. Вместо этого используйте этот метод, если вы сочтете его полезным.
Шаг 2. Создайте блок навыков для решения проблемы
Эта коробка представляет собой контейнер для хранения принадлежностей, которые вы можете использовать, когда хотите избавиться от желания причинить себе вред. Эти наборы напомнят вам, что у вас есть, и направят вашу энергию на позитивные вещи, такие как создание искусства. В эту коробку можно положить следующее оборудование:
- Фотографии друзей, семьи или домашних животных
- Журнал
- арт-объекты
- Вдохновляющие цитаты
- Записанная музыка или текст песни
Шаг 3. Поговорите со своими близкими
Не ждите, пока вам захочется поговорить. Делитесь своими радостями и горестями с близкими друзьями и семьей. Просите их поддержки. Если вы хотите причинить себе вред, лучшее, что вы можете сделать, - это рассказать кому-нибудь о своих чувствах.
- Нелегко выразить свои чувства устно, а иногда легче выразить печаль, гнев или одиночество, причинив себе боль. Однако, чтобы успешно справиться с этой проблемой в будущем, вы должны уметь устранять причину переживаемого вами стресса.
- Если вы привыкли причинять себе боль, возможно, вам будет стыдно или вам будет сложно об этом говорить. Возможно, вы беспокоитесь, что этот человек осудит вас или заставит поделиться этим. Но вы должны поделиться своими переживаниями о жизни со своими близкими, потому что они вам помогут.
Шаг 4. Делайте заметки
Если у вас возникли проблемы с выражением слов, делайте заметки или пишите друзьям или родственникам. Это поможет вам передать свои мысли, не высказывая их напрямую.
Шаг 5. Используйте технику активации пяти чувств как успокаивающее упражнение
Одним из аспектов этого процесса восстановления является обучение новым навыкам, которые могут помочь вашему мозгу вырабатывать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые возникают при самоповреждении. Этот прием используется, чтобы позаботиться о себе и сосредоточить внимание на сложившейся ситуации. Преимущество этой техники активации пяти чувств заключается в том, что вы можете достичь определенных состояний ума, которые могут преодолеть чувства обиды или экстремальные переживания, которые приводят вас к привычке к самоповреждению.
- Сядьте удобно. Вы можете скрестить ноги на полу или сесть на стул, касаясь ногами пола.
- Начните с осознания дыхания. Сосредоточьте свое внимание на процессе дыхания (вдох, задержка и выдох) и не нужно дышать определенным образом.
- Затем осознайте свои пять чувств (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание).
- Сосредоточьте свое внимание на каждую минуту на каждом чувстве:
- Слух: какие звуки вы слышите вокруг себя? Сосредоточьте свое внимание на посторонних шумах (слышите ли вы проезжающие машины, разговариваете людей, щебечете птиц?). Сосредоточьте свое внимание на голосах внутри себя (слышите ли вы звук своего дыхания или пищеварения?). Когда вы сосредотачиваетесь на слухе, замечаете ли вы звуки, которые никогда раньше не слышали?
- Запах: Какой запах вы чувствуете? Есть ли поблизости еда? Может быть, вы чувствуете запах чего-то, чего никогда раньше не слышали, например, запах бумаги в книге. Закройте глаза, чтобы уменьшить нарушения зрения и обострить другие чувства.
- Видение: Что вы видите? Диван или стол - это хорошо заметные предметы. Обратите особое внимание на цвета, узоры, формы и текстуры.
- Дегустаторы: Что вы на вкус? Даже если во рту нет еды, все равно есть что-то, что вы можете попробовать. Обратите внимание на вкус напитка или еды, которые вы только что съели. Для большей осознанности пощупайте языком зубы и щеки.
- Прикосновение: как вы себя чувствуете, не меняя сидячего положения? Постарайтесь почувствовать, как ваша кожа соприкасается с одеждой, стульями и ногами, касающимися пола. Постарайтесь также почувствовать текстуру одежды или стула, на котором вы сидите.
Шаг 6. Попробуйте медитировать и молиться
Доказано, что медитация вызывает положительные эмоции, удовлетворение, здоровье и счастье. Кроме того, медитация также полезна для уменьшения беспокойства, стресса и депрессии. Есть много способов медитировать, но цель - успокоить ум. Попробуйте эту простую медитацию, чтобы начать процесс успокоения ума.
- Начните с удобного сидячего положения.
- Найдите одну точку как фокус. Этой точкой может быть пламя свечи, звук слова или молитвы, повторяемый снова и снова, или использование определенного объекта, такого как счет четок. Сосредоточьтесь на чем-то одном.
- Когда вы пытаетесь сосредоточиться, ваш ум будет блуждать. Если вы заметили, что ваш ум начинает блуждать, просто отпустите его и вернитесь к концентрации на своей фокусной точке. Это кажется легким, но сосредоточить ум непросто. Не огорчайтесь, если сначала вы сможете сосредоточиться всего на несколько минут.
Шаг 7. Попробуйте дыхательные упражнения
Дыхание - это естественная реакция, которую мы можем контролировать. Исследования показали, что дыхательные упражнения положительно влияют на реакцию на стресс или реакцию «бей или беги». Такая же реакция на стресс может быть вызвана, когда мы чувствуем, что причиняем себе вред. Мы можем контролировать эти триггеры, обучаясь навыкам выполнения дыхательных техник. Попробуйте выполнить следующие упражнения:
- Сосчитайте до 5 на вдохе, задержитесь на счет до 5, затем выдохните на счет до 5.
- Сосредоточьте свое внимание на каждом дыхательном процессе во время счета.
- Еще один способ сосредоточиться на дыхании - использовать баллон, который сдувается. Надуйте воздушный шар и наблюдайте, как он сдувается.
Шаг 8. Используйте изображения, чтобы представить «безопасное место»
Образ - это образ в вашем уме, который создает ощущение покоя или напоминает вам о счастливом событии. Иногда бывает полезнее напечатать это изображение, чтобы вам было легче сфокусироваться.
Шаг 9. Попробуйте методику прогрессивной мышечной релаксации
Расслабление - это способ борьбы со стрессом, направленный на повышение тонуса и расслабление различных групп мышц. Этот метод полезен как способ лучше осознать физические ощущения в своем теле.
- Начните с удобного положения лежа на спине, чтобы вы могли сосредоточиться на разных группах мышц. Многие люди предпочитают начинать расслабление из положения сидя или лежа.
- Сосредоточьте свое внимание на группе мышц, которую вы хотите напрячь, а затем снова расслабьте ее. Части тела, которые можно тренировать, включают лицо, руки и ладони, живот, ноги и подошвы ступней.
- Для расслабления лица представьте, что вы едите кислый апельсин. Попробуйте представить себе напряжение в ваших губах, щеках, челюсти, лбу и глазах, когда вы кусаете этот апельсин. Ваше лицо будет морщинистым в области носа, ваши глаза будут закрыты, а ваши губы будут сжатыми. После этого сосредоточьтесь на расслаблении этих групп мышц. На этот раз представьте, что вы едите сладкую пищу, и представьте, что ваше лицо расслаблено / успокоено, потому что вы едите то, что вам нравится.
- Для тренировки плеч и спины представьте, что вы кошка. Попробуйте представить, как кошка выгибает спину и выставляет лапы, а затем делает то же самое. Вращайте плечами, приближая их к ушам и выгибая спину. Вы можете делать это движение, опираясь на ладони и колени. После этого снова расслабьте спину и сядьте как обычно.
- Для живота легче всего будет, если вы лягте на спину. Представьте, что над вашим животом находится шар. Сделайте глубокий вдох и снова расслабьте мышцы живота.
- Напрягите, а затем снова расслабьте ноги. Вы можете проделать этот метод для всех мышц вашего тела, даже если вы носите обувь. Согните пальцы ног и снова потянитесь как можно дальше. После этого снова расслабьтесь.
Шаг 10. Попробуйте ходить, успокаивая ум
Прогулка со спокойным умом - это способ достичь спокойствия во время движения. Польза от этой практики - научиться внимательности в повседневной жизни. Кроме того, есть люди, которым трудно сидеть на месте и заниматься «традиционной» медитацией. Этот метод также очень полезен для здоровья.
Следите за каждым шагом во время ходьбы. Что вы чувствуете, когда ваши ноги касаются пола? Как ощущаются подошвы ног в обуви? Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Обратите внимание на то, что вас окружает: как говорится, перестаньте ходить, чтобы понюхать розы
Часть 5 из 6: Получение профессиональной помощи
Шаг 1. Обратитесь за помощью, если вы склонны к суициду
Если кто-то или вы думаете о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Позвоните по телефону 1-800-273-8255 (РАЗГОВОР) или 911, если вы живете в США. Если вы живете в Индонезии, позвоните в круглосуточную службу Halo Kemkes (местный код) 500567. Постарайтесь заметить некоторые из следующих признаков у вашего любимого человека, если он или она:
- Говорить о желании умереть или покончить жизнь самоубийством.
- Ищете способ убить себя.
- Сделайте заявление об отчаянии.
- Говоря об отсутствии причины жить.
Шаг 2. Обратитесь за профессиональной помощью
Психолог или консультант может помочь вам разобраться в тревожных эмоциях и справиться с травмой. Они получили образование, обучение и опыт, помогая вам преодолеть проблемы, которые долгое время контролировали ваше поведение.
- Попросите вашего врача направить вас к консультанту или психологу, специализирующемуся на лечении членовредительства. Назначьте встречу, чтобы поговорить о своей проблеме. Если вы не можете сказать правду близким друзьям или семье, вы можете почувствовать себя более расслабленным и комфортным, если поделитесь проблемой с кем-то, кого вы не знаете.
- Если вам приходится иметь дело с особенно серьезной жизненной проблемой, такой как злоупотребление психоактивными веществами, травматический инцидент или чувство стресса, которые настолько сильны, что приводят вас к самоповреждению, может быть полезно найти безопасный, нейтральный и не -судная среда.
Шаг 3. Найдите группу поддержки
В вашем районе может быть группа, которая может поддержать людей, которые привыкли к членовредительству. Эта группа может помочь вам определить, обсудить и справиться с чувствами, связанными с этим поведением.
Для тех из вас, кто живет в США, поищите информацию в Интернете на сайте S. A. F. E. Альтернативы поиску ближайшей группы поддержки
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о других проблемах
Есть люди, которые имеют привычку причинять себе вред из-за проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, злоупотребление наркотиками, расстройства пищевого поведения, шизофрения или другие расстройства личности. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что у вас другое заболевание, которое заставляет вас вести себя самоповреждающим образом.
Шаг 5. Будьте честны
Расскажите терапевту правду о том, что вы чувствуете или что происходит. Помните, что они здесь, чтобы помочь вам. Если вы не будете честны, возможно, вы не сможете получить лечение, в котором так отчаянно нуждаетесь. Попробуй сказать правду. Эта терапия является конфиденциальной, поэтому все, что вы скажете, не будет передано никому, кроме случаев, когда вы намереваетесь причинить вред себе или кому-то еще.
Часть 6 из 6: Избавьтесь от привычки причинять себе боль
Шаг 1. Отмечайте достигнутый успех
Когда дело касается зависимости, нужно праздновать успех. Каждый день, который вы можете прожить, не причинив себе вреда, следует праздновать как победу. В конце первой недели отпразднуйте это, побалуйте себя тем, что вам нравится, или проведите время с друзьями.
Постарайтесь продлить срок своего достижения. Сначала празднуйте каждый день. После этого празднуйте каждую неделю, каждый месяц и каждый год. Некоторое время вам, возможно, придется бороться с этими мыслями, но с празднованием вы можете оценить усилия, смотреть вперед и примириться со своим прошлым
Шаг 2. Верьте в себя
В конце концов, все зависит от вас. Если вы сможете мыслить позитивно и верить в себя, ваша зависимость станет воспоминанием о прошлом, которое оставило шрамы на вашем теле. Как только вы откажетесь от этой привычки, вы почувствуете более спокойные и честные мысли и чувства о жизни и о себе самом. Верьте, что другие заботятся о вас и заботятся о себе. Вы определенно можете избавиться от этой привычки.
Шаг 3. Осознайте, что эта привычка может повторяться
Иногда вы думаете, что хотите причинить себе вред, и действительно делаете это. Это называется рецидивом. Вы можете винить себя в этом, но в какой-то момент у каждого может случиться рецидив. Помните, что членовредительство - это зависимость, которая может повторяться в процессе исцеления. Бывают моменты, когда вы чувствуете, что ничего не можете с собой поделать, но это означает, что вам нужно продолжать попытки. То, что вы делаете один шаг назад, не означает, что вы не можете сделать три шага вперед.
подсказки
- Для тех из вас, кто живет в США, вы можете найти информацию в Интернете, зайдя на сайт S. A. F. E. (Самоуничтожение наконец-то заканчивается) Альтернативы, которые могут дать направление к терапевтам и как избавиться от привычки причинять себе вред. Веб-сайт To Write Love On Her Arms (TWLOHA) - это некоммерческая организация, которая помогает людям преодолевать депрессию, зависимость, самоповреждающее поведение и суицидальные мысли.
- Хорошая идея - завести домашнего питомца. Люди, которые привыкли к членовредительству, часто вынуждены выращивать животных, о которых они могут заботиться, например собак, кошек, птиц или грызунов. Чувство ответственности за чужую жизнь может иметь колоссальный терапевтический эффект. Жизнь очень драгоценна, и вы определенно можете прожить ее хорошо.
