Забота о себе - это один из способов сохранить физическое, психическое и эмоциональное здоровье, предотвратить различные проблемы со здоровьем и сделать повседневную жизнь более приятной. Это может показаться очень сложным, но на самом деле это не так. Качество жизни сразу же изменится, если вы всегда будете заботиться о себе, ведя здоровый образ жизни, например, есть питательную пищу, высыпаться каждый день и регулярно заниматься спортом.
Шаг
Метод 1 из 2: Поддержание физического здоровья
Шаг 1. Уважайте свое тело, придерживаясь здоровой диеты
Вместо того, чтобы разделять продукты на «хорошие» и «плохие», выбирайте продукты, которые заставляют ваше тело функционировать должным образом, чтобы вы чувствовали себя более комфортно, например фрукты, овощи, а также продукты с белком и кальцием. Избегайте продуктов, вызывающих аллергию или не соответствующих программе диеты.
- Если вы не можете решить, какую пищу вам есть, составьте план питания на неделю вперед. Составьте меню завтрака, обеда, ужина и закусок, которые вам нравятся, а затем купите необходимые ингредиенты.
- Вместо того, чтобы отказываться от любимой закуски, такой как большой пикантный бургер или кусок сладкого шоколадного торта, сбалансируйте меню питательными закусками, чтобы сохранить здоровье и заряд энергии.
Шаг 2. Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день
Вода очень полезна для организма! Привыкайте пить достаточно воды каждый день, чтобы органы тела хорошо работали, кожа оставалась эластичной, а тело было более энергичным и готовым к движениям.
Проснувшись утром, выпейте стакан воды, чтобы приступить к своим повседневным делам
Кончик:
Загрузите мобильное приложение, чтобы записывать ежедневное потребление воды. Таким образом, вы сможете узнать, почему вы недостаточно пьете.
Шаг 3. Выделите время для упражнений 4-5 раз в неделю, чтобы ваше тело оставалось здоровым и сильным
Если вы занимаетесь нечасто, начните уделять 30 минут в день упражнениям, таким как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, плавание или игра в любимую игру. Секреция эндорфинов во время упражнений заставляет тело чувствовать себя комфортно, а эмоциональное здоровье улучшается.
Если у вас возникают проблемы с регулярными тренировками, включите в свой распорядок дня график тренировок, чтобы вы его постоянно придерживались, например, встречу с врачом или важную встречу
Шаг 4. Убедитесь, что вы хорошо выспались, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме
Возьмите за правило спать 8-10 часов ночью (для подростков) или 7-9 часов (для взрослых) каждый день. Кроме того, возьмите за привычку ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело адаптировалось к вашему новому графику сна.
- Установите будильник так, чтобы он звонил за 30 минут до сна. Как только зазвонит будильник, выключите все электронные устройства и начните отходить ко сну, чтобы расслабить свое тело и успокоить разум.
- Убедитесь, что вы спите в темной прохладной комнате, чтобы вы могли спать спокойно.
Шаг 5. Сделайте перерыв, когда почувствуете усталость
Может быть, вы хотите продолжать работать, чтобы оставаться продуктивным, даже когда пришло время сделать перерыв. Всякий раз, когда вы чувствуете, что у вас заканчивается энергия, найдите время, чтобы отдохнуть, либо отменив мероприятие вечером, чтобы вы могли расслабиться дома, либо спланируйте выходной, чтобы отдохнуть до конца дня.
Вы можете заболеть, потому что ваша иммунная система снижается, если вы продолжаете двигаться, даже если вам нужно отдыхать. Кроме того, физическая и умственная усталость снижает вашу продуктивность
Шаг 6. Держите свое тело в чистоте, чтобы всегда хорошо выглядеть. а также более уверенно.
Поддержание чистоты тела - это один из способов сохранить здоровье, например:
- Соблюдайте гигиену полости рта. Возьмите за привычку чистить зубы не реже 2 раз в день, пользоваться зубной нитью один раз в день и посещать стоматолога для проверки один раз в год.
- Соблюдайте гигиену тела. Привыкайте принимать душ 1-2 раза в день и каждый день пользуйтесь дезодорантом.
- Соблюдайте гигиену рук. Не забывайте мыть руки каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, прикасаетесь к грязным предметам, до и после работы с едой.
Шаг 7. Найдите время, чтобы расслабиться и позаботиться о себе
Вы можете расслабить свое тело и разум различными способами, например, обработав волосы маской для волос, обработав кожу лица маской для лица, обработав ногти маникюром и педикюром. Кроме того, расслабьтесь в теплой воде, побалуйте себя в спа-салоне или получите массаж. Вы можете записаться на прием к терапевту / косметологу или провести процедуру самостоятельно дома.
Делайте что-нибудь особенное для себя раз в неделю, чтобы сделать это занятие именно таким моментом, которого вы с нетерпением ждете
Шаг 8. Избавьтесь от вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, чтобы сохранить здоровье
Если вам нужно избавиться от вредной привычки, запишите, почему. Откажитесь от вредных привычек одну за другой и замените их полезными занятиями.
- Например, возьмите 5-10 минут, обычно заполненных курением, для быстрой прогулки или пейте воду, когда вам хочется алкоголя.
- Если вы испытываете зависимость, обратитесь к терапевту, чтобы преодолеть ее.
Метод 2 из 2: поддержание психического и эмоционального здоровья
Шаг 1. Выделяйте время для размышлений каждый день
Если вам нравится вести дневник или дневник, найдите время перед сном, чтобы записать то, за что вы благодарны, неприятные события и свои чувства. Помимо ведения дневника, подумайте о том, что вы испытали в течение дня, задав себе следующие вопросы:
- Что было самым интересным сегодня?
- Какие положительные моменты я испытал?
- Что я еще не закончил или еще не закончил?
- Если бы у меня было свободное время, чем бы я хотел заняться?
- От каких минусов нужно избавиться?
Шаг 2. Участвуйте в веселых занятиях, которые сделают вас счастливыми
Вместо того чтобы думать о том, чего у вас нет, сосредоточьтесь на том, что у вас есть. Сформируйте привычку быть благодарным за что-нибудь хорошее каждый день. Начните вести дневник повседневных переживаний, которые делают вас счастливыми.
- Найдите время, чтобы заняться чем-то интересным, например послушать музыку, потанцевать, приготовить еду, почитать книгу или заняться йогой. Убедитесь, что вы расставили приоритеты в этих занятиях, чтобы ваш день всегда был наполнен интересными делами.
- Улучшайте эмоциональное здоровье, смеясь каждый день. Общайтесь с людьми, которые заставляют вас смеяться. Смотрите комедийные фильмы или комедийные шоу, чтобы развлечься смехом.
Шаг 3. Применяйте правила в повседневной жизни, чтобы обеспечить конфиденциальность
Это правило применяется, когда вы общаетесь с другими людьми или управляете временем, чтобы позаботиться о себе. Например, в повседневной жизни соблюдайте следующие правила:
- Управляйте стрессом на работе, проверяя свою электронную почту дважды в день, вместо того, чтобы читать ее каждый раз, когда вы получаете уведомление.
- Выключайте звонок при общении с близкими, чтобы не отвлекаться от происходящего.
- Держитесь подальше от людей, которые вас раздражают или используют в своих интересах.
- Скажите своим друзьям, чтобы они написали или позвонили, если они хотят встретиться с вами дома, вместо того, чтобы подойти прямо к вам.
Шаг 4. Научитесь отказывать в просьбах других людей, чтобы не упустить время
Если кто-то просит вас что-то сделать, хорошенько подумайте и проверьте повестку дня, прежде чем выполнять просьбу. Если вы не хотите, скажите ему: «Извини, я не могу помочь, потому что я не закончил свою работу» или «Я бы хотел помочь, но последние несколько недель я был очень занят».
Если вы решили взять на себя обязательство, спросите себя: «Если я могу добиться успеха, воспользовавшись этой возможностью, почему я должен отказываться от нее?»
Шаг 5. Справьтесь со стрессом, чтобы наслаждаться жизнью
Хронический стресс отрицательно сказывается на физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Поэтому постарайтесь снять стресс с физической точки зрения, например, с помощью физических упражнений или массажа. С психологической точки зрения справьтесь со стрессом, медитируя, освобождая себя от ситуаций, вызывающих стресс, или хорошо управляя своим расписанием.
- Например, если вы испытываете стресс из-за того, что часто опаздываете на работу, установите таймер, чтобы выйти из дома на 10 минут раньше.
- Избавиться от стрессовых ситуаций непросто. Итак, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Например, вы пока не можете уволиться со стрессовой работы, но вы можете установить границы, чтобы работа не мешала вашей личной жизни.
Шаг 6. Создайте прочную сеть, регулярно встречаясь с друзьями
Дружба полезна для поддержания психического и эмоционального здоровья. Поэтому не пренебрегайте своими друзьями, даже если вы очень заняты. Подружитесь с ними, пообщайтесь с друзьями по телефону или встретитесь лично, делясь опытом, слушая истории и весело проводя время вместе.
Если ваш график настолько плотный, что вам не удается встретиться с друзьями, покажите, что вы всегда хотите поддерживать дружбу, отправив им текстовые сообщения или позвонив им. Другой способ - пригласить друзей вместе позавтракать перед тем, как пойти на работу, или вместе учиться после школы
Шаг 7. Испытайте себя и узнайте что-то новое, чтобы поддерживать свой ум активным
Активная и трудная жизнь делает мозг намного здоровее, чем скучная жизнь. Найдите новое хобби, выучите иностранный язык, совершите поездку в новое место, пройдите курс в кампусе, станьте членом тренажерного зала или узнайте то, что вы всегда хотели знать.
- Интернет является эффективным средством изучения нового, например, путем поиска по блогам, видео, веб-сайтам и книгам, которые предоставляют информацию о том, что вы хотите узнать.
- Если новое, что вы изучаете, не кажется вам интересным, не продолжайте. Сосредоточьтесь на изучении новых знаний, которые вас интересуют.
Шаг 8. Проведите мысленный диалог с уважением к себе. Использовать сформировать позитивный настрой.
Наблюдайте каждый раз, когда вы что-то думаете о себе. Вы часто критикуете себя? Многие люди поступают так, потому что чувствуют себя неполноценными, неуверенными в себе и даже ненавидят себя. Помните о словах, которые вы говорите себе во время мысленного диалога, и убедитесь, что вы используете положительные утверждения.
- Например, если вы говорите себе: «Я глупый. Я определенно не сдам экзамен», замените его словами: «Завтрашний экзамен будет довольно сложным, и я готов принять его».
- Если вы плохо думаете о своем физическом состоянии или личности, сосредоточьтесь на положительной стороне себя. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я толстый и некрасивый», замените его на «Я благодарен за то, что мое тело здорово, поэтому я могу заниматься множеством полезных дел».
- Будьте терпеливы, отказываясь от привычки к самоуничижению, поскольку это требует времени. Постепенно меняйте негативный мысленный диалог, пока в вашей жизни не произойдет больших изменений.
Шаг 9. Избегайте электронных устройств и делать медитация осознанности для снятия стресса.
Постоянное общение с другими людьми может быть полезным, но также и вредным. Поэтому вам нужно выделить время, чтобы побыть одному, успокаивая свой ум и наслаждаясь настоящим. Выделите целый день или несколько часов, чтобы расслабиться после выключения телефона, телевизора или ноутбука. Этот шаг полезен для успокоения ума, чтобы с вещами, которые когда-то казались очень трудными, стало легко справиться.
Вы можете на некоторое время расслабиться каждый день, выключая телефон за час до сна и через час после пробуждения утром
Сделайте пробный запуск:
поставьте перед собой задачу выключать все электронные устройства 1 день в неделю в течение 1 месяца. Затем проведите оценку, чтобы определить, насколько снижается стресс.
Шаг 10. Обратитесь к врачу или профессиональному терапевту за помощью, если проблемы со здоровьем мешают повседневной деятельности
Даже если друг или член семьи может помочь, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным терапевтом при тревоге или депрессии. Не стесняйтесь обращаться за помощью, потому что всем время от времени нужна помощь, и вы сделали все возможное, чтобы принять это решение.
- Обращение за помощью может означать просьбу кого-нибудь помочь вам с заданием, купить продукты или поиграть с ребенком, чтобы вы могли позаботиться о себе.
- Если ваше психическое и эмоциональное здоровье мешает вам рано вставать, ходить на работу или получать удовольствие от хобби, проконсультируйтесь с психологом или профессиональным терапевтом, чтобы найти лучшее решение.
