Действия по уходу за собой могут помочь справиться со стрессом и улучшить ваше общее самочувствие. Забота о себе особенно важна, если у вас много обязанностей, например, посещение школы, тяжелая работа или забота о самых близких вам людях. Забота о себе - это прежде всего понимание ваших эмоциональных, физических и профессиональных потребностей. Если вы можете понять свои потребности и время от времени расставлять приоритеты, вы также сможете лучше заботиться о себе и выполнять другие обязанности.
Шаг
Метод 1 из 4: Забота о своем эмоциональном состоянии
Шаг 1. Управляйте стрессом
Постарайтесь контролировать свой стресс и уменьшить его. Источники стресса включают много работы, учебу или необходимость заботиться о других людях. Знайте, что вы можете контролировать, обычно это реакция на стресс. Применение техник релаксации поможет повысить энергию, мотивацию и продуктивность. Вот несколько простых методов снижения стресса:
- Каждое утро сидите неподвижно или медитируйте в течение 5–30 минут.
- Визуализируйте, находя тихое место, закрыв глаза и используя все свои чувства, чтобы представить себе место, где царит тишина и покой. Представьте себе место, которое успокаивает и многозначит вам.
- Постепенное расслабление мышц для попеременного сжатия и расслабления всех мышц тела.
- Глубокий вдох.
- Тайчи или йога.
- Напишите дневник.
- Горячий душ.
Шаг 2. Будьте рядом с людьми, которые вас поддерживают
Наслаждайтесь временем с друзьями, семьей и людьми, с которыми вам хорошо. Выбирайте людей, которые уважают ваши потребности и границы. Убедитесь, что они внимательны, надежны и поддерживают ваше дело. Избегайте людей, которые истощают, унижают или вызывают у вас стресс.
Шаг 3. Найдите время, чтобы повеселиться
Вам также следует найти время, чтобы расслабиться и повеселиться, особенно во время стресса. Не забывайте делать забавные вещи и вовлекать других людей. Попробуйте эти идеи:
- Гуляйте раз в неделю с партнером или друзьями.
- Перечитайте любимые книги.
- Смотрите любимые фильмы.
- Найдите хобби, которое вам понравится.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Купил книжку-раскраску для взрослых.
Шаг 4. Рассмотрите возможность консультации
Знайте, когда вы чувствуете, что больше не можете этого терпеть, и не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Необходимость разговаривать с другими людьми не обескураживает вас, она делает вас человеком. Найдите кого-то, кому вы можете доверять и с которым вы можете связаться. Если вы не можете установить контакт с терапевтом, ваши сеансы бесполезны. Консультации очень полезны, потому что:
- Обеспечьте безопасное место для разговора и обсуждения.
- Помогает вам справиться с причинами повседневного стресса и забот.
- Позволяет получить объективное мнение.
- Призывает жить лучше.
Шаг 5. Убедите себя
Ободряйте и признавайте себя, произнося слова утверждения. Выбирайте положительные, личные, сильные и уместные предложения. Вот несколько примеров, которые вы можете попробовать:
- "Я мог бы."
- "Я верю в себя."
- «Я люблю и принимаю себя».
- "Я сделал все возможное."
- «Это пройдет».
Метод 2 из 4: Уход за физическим состоянием
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Упражнения приносят много пользы, и их можно выполнять дома. Делайте упражнения не менее 30 минут в день, даже если только с 10-минутными интервалами. Ничего страшного, если вы не можете тренироваться каждый день, но постарайтесь тренироваться больше недели. Выберите увлекательное занятие, которое вам понравится. Попробуйте заниматься разными видами деятельности, чтобы тренировки были интересными. Вы можете:
- Выведите собаку на прогулку.
- Танцы дома.
- Уход за домашней страницей.
- Запишитесь на занятия в фитнес-центре.
- Занятия растяжкой или йогой.
Шаг 2. Ешьте здоровую пищу
Здоровая пища заряжает вас энергией и питает ваше тело. Когда вы заняты работой или заботитесь о других людях, у вас может не быть времени на планирование и приготовление здоровой пищи для себя. Тем не менее, продукты, которые легко найти, в конечном итоге только сделают вас лишенным вдохновения и плохим самочувствием. Вот несколько способов изменить свой рацион для себя:
- Ешьте цельнозерновые.
- Ешьте больше темно-зеленых листовых овощей.
- Ешьте свежие или замороженные фрукты.
- Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты.
- Попробуйте различные нежирные белки.
- Регулярно ешьте и перекусывайте.
Шаг 3. Высыпайтесь
Убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь. Большинству людей нужно 7–9 часов сна, чтобы на следующий день чувствовать себя хорошо. Трудно поддерживать режим сна, когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас много работы, вы заняты на работе или в школе или заботитесь о больной семье. Пытаться:
- Установите желаемое время сна и постарайтесь его придерживаться.
- Убедитесь, что в спальне нет отвлекающих факторов, например телевизора.
- Имейте трекер сна и упражнений, например FitBit, который записывает качество вашего сна.
- Сделайте спальню тихим местом с чистыми простынями, удобным матрасом и мягким светом.
Шаг 4. Следите за своим физическим здоровьем
Хорошая физическая помощь - следить за физическим здоровьем. Когда вы заболели, вам нужен отпуск с работы или учебы. Запишитесь на регулярные встречи с врачом. Убедитесь, что вы принимаете лекарства по рецепту постоянно и точно.
Найдите время, чтобы оценить все удивительные вещи, которые делает ваше тело. Помните, что ваше тело хочет, чтобы вы остались живы, поэтому позаботьтесь о нем. Обратите внимание на ощущения тела и отметьте, какие точки требуют внимания
Шаг 5. Не забывайте праздники
Запланируйте отгул от своих обязанностей. Отпуск не обязательно должен сопровождать поездку на пляж, потому что иногда это может быть дорого и сложно. Отпуск можно сделать с небольшим перерывом от стресса в течение недели или месяца. Например, выделите время, чтобы сидеть спокойно и расслабляться по полчаса каждый день. Найдите удобное место в доме или за его пределами.
Если вы можете позволить себе отпуск вдали от дома, планируйте его заранее, чтобы потом не нервничать. Не планируйте слишком много дел и не утомляйте себя
Шаг 6. Найдите время для физической близости
Физические прикосновения могут принести чувство комфорта и уверенности, а также уменьшить стресс. Обними своего друга. Предложите партнеру целоваться. Не пренебрегайте своей сексуальной жизнью.
Метод 3 из 4: Забота о профессиональной жизни
Шаг 1. Запланируйте регулярные перерывы
Обязательно делайте перерывы, чтобы встать со стула, прогуляться и прочистить голову, когда вы в стрессе. Не работайте в обеденный перерыв. Попробуйте потренироваться или поболтать с коллегами, чтобы зарядиться энергией. Кроме того, делайте частые перерывы для питья воды.
Шаг 2. Сделайте свое рабочее место максимально комфортным
Постарайтесь создать такое рабочее место, где вы чувствуете себя спокойным, способным и мотивированным. Это снизит стресс и повысит вашу продуктивность. Вы можете:
- Купите растения, чтобы поставить их в комнате или на рабочем месте.
- Приведите в порядок стол.
- Убедитесь, что ваш стул удобен и соответствует вашей позе.
- Используйте наушники с шумоподавлением, чтобы не беспокоиться о работе.
- Сядьте у окна, чтобы получить естественный свет лучше, чем люминесцентные лампы.
Шаг 3. Знайте, когда вести переговоры
Чтобы вы могли получать больше удовольствия от работы и уменьшить стресс, знайте, когда вести переговоры, а когда просить о помощи. Так вы почувствуете себя сильнее и менее одиноким на работе. Не бойтесь выделиться повышением или повышением по службе. Не бойтесь просить помощи у коллег, начальников или клиентов. Ищите возможности супервизии, консультации или обучения.
Шаг 4. Не берите работу домой
Чтобы был баланс между работой и личной жизнью и чтобы уменьшить стресс, старайтесь не приносить работу домой. Это означает, что вы не должны приносить физический труд, а также не думать о работе, находясь дома.
Если вы работаете из дома, назначьте определенное время для работы и не отвлекайтесь на работу по дому. Например, после 17:00 убедитесь, что вы перестали проверять электронную почту и отвечать на рабочий телефон, даже если технически вы все еще там. Отведите рабочую зону отдельно от остальной части дома
Метод 4 из 4: Как лучше позаботиться о себе
Шаг 1. Расставьте приоритеты в своих потребностях
Ставить во главу угла себя - это не эгоистичный поступок. Фактически, вы сможете лучше помогать другим, если сосредоточитесь на собственном психическом и физическом здоровье.
Шаг 2. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится
Вам может быть трудно попросить или принять помощь, когда она вам понадобится. Продемонстрировать «сильное» впечатление при стрессе и почувствовать себя обязанным позаботиться о вещах только ошеломит вас. Позвольте друзьям и семье помочь. Вам будет легче обратиться за помощью, если вы:
- Составьте список вещей, которым нужна помощь.
- Не преуменьшайте количество запросов, вместо этого обратитесь за конкретной помощью.
- При обращении за помощью учитывает способности и интересы других людей.
Шаг 3. Не бойтесь отказываться и устанавливать границы
Убедитесь, что вы не становитесь тем человеком, который всегда всем помогает. Ты человек и все не можешь. Попрактикуйтесь в том, чтобы говорить «нет» дополнительным обязанностям и говорить «да» веселью и интересным возможностям.
Не извиняйтесь, когда отказываетесь. Часто мы слишком много внимания уделяем себе. Вам не нужно извиняться за то, что вы отказываетесь от чего-то, что отягощает вас и навредит вашему здоровью
Шаг 4. Управляйте временем
Умение управлять временем очень важно для снижения стресса и повышения производительности. Вы должны уметь сбалансировать потребности в различных аспектах жизни, чтобы лучше заботиться о себе.
- Составьте список дел.
- Планируйте профессиональные и личные дела с помощью календаря.
- Ставьте перед собой небольшие, конкретные и реалистичные цели.
- Прекратите откладывать на потом.
- Создайте утренний ритуал и придерживайтесь его.
подсказки
- Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что позаботились о себе. Не обращайте внимания на это чувство. Вы должны думать о своих потребностях, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и счастливым.
- Заведите дневник благодарности. Существуют научные доказательства того, что ежедневная благодарность за десять вещей, помимо многих других преимуществ, может сделать нас счастливыми.
