Дзадзэн - это основа дзэн-медитации, одной из практик медитации, которую практикуют только дзен-буддисты. Слово дзен в переводе с японского означает медитация. Так что дзен-буддистов тоже можно назвать практикующими медитацию. Эта статья объяснит, как практиковать дзадзен для начинающих, что буквально означает сидячую медитацию.
Шаг
Шаг 1. Подготовьте небольшую подушку или подушку
Вы можете сидеть с подушкой или без подушки, в зависимости от выбранного вами положения сидя и индивидуальных предпочтений.
Шаг 2. Выберите желаемое положение сидя
Дословный перевод слова дзадзэн - медитация сидя. Итак, как сидеть очень важно. Есть несколько позиций для выполнения дзадзен:
- Бирманское сидячее положение - самое простое сидячее положение со скрещенными ногами, когда обе ноги и колени ставятся на пол и одна лодыжка находится впереди другой, а не друг на друге.
- Поза полулотоса сидя (Ханкафуза) выполняется, когда ступня левой стопы кладется на правое бедро, а правая ступня находится под левым бедром.
- Сидячая поза полного лотоса (Кеккафуза) является наиболее устойчивой сидячей позой. Это сидячее положение достигается путем размещения подошвы левой стопы на правом бедре и подъема правой стопы над левым бедром. Поначалу такое сидячее положение может быть болезненным, но после длительной практики мышцы ног станут более гибкими. Если эта поза слишком сложна и по-прежнему болезненна после недели практики, обратитесь к врачу или проведите терапию, поместив бутылку с теплой водой на бедро. Не выполняйте эту позу, если у вас хроническая боль в коленях.
- Сидение на коленях (сэйдза) начинается с положения на коленях, а затем садится на пятки.
- Сидеть на стуле. Вы можете сесть на стул, но постарайтесь держать спину прямо.
- Встаньте. Эту позу выполняют корейцы и китайцы, которые не могут долго сидеть. Встаньте, ноги на ширине плеч. Расстояние между пятками должно быть ближе, чем расстояние между двумя большими пальцами ног. Положите обе ладони на живот друг на друга, правую руку поверх левой. Не сгибайте колени.
Шаг 3. Положите ладони в космическую мудру
Положите доминирующую ладонь под другую ладонь перед животом и направьте ладони вверх. Осторожно коснитесь обоих больших пальцев.
Шаг 4. Начните медитировать, успокаивая свой ум и сосредотачиваясь только на дыхании
Вы можете закрыть глаза, полуприкрыть их или открыть.
Шаг 5. Вдохните, считая до 10, и выдохните, считая до 10
Шаг 6. Повторите отсчет от единицы, если ваш разум отвлекается
Отвлеченные мысли - обычное дело. Повторите счет от единицы, сосредотачивая внимание на дыхании.
Шаг 7. Медитируйте около 15 минут
Как только вы сможете дышать на счет до 10, не отвлекаясь, начните считать свои вдохи и выдохи в целом, вместо того, чтобы считать их по отдельности. Выполняйте упражнение регулярно, пока не сможете сосредоточиться на дыхании без повторного счета. Вы можете достичь этой способности, если будете выполнять дзадзен каждый день.
Шаг 8. Откройте глаза и двигайте руками и ногами, чтобы кровь вернулась в норму
Шаг 9. Медитируйте 15 минут в первую неделю, затем добавляйте еще 5 минут каждую неделю, пока вы не сможете делать это от 45 минут до 1 часа
Если вы можете выполнять дзадзен регулярно и постепенно, вы почувствуете себя очень расслабленным и ощутите глубокую неподвижность во время медитации. Позвольте своему дыханию течь естественно, не нужно дышать определенным образом.
Шаг 10. Найдите тишину
Дзадзэн не просто сидит на месте, чтобы пробудить скрытое в нас сознание. Этот последний шаг может быть достигнут путем создания или обретения тишины внутри нас с помощью медитации. Наблюдайте за собой и своей жизнью во время и после медитации, активируя все чувства. Как только вы научитесь контролировать свои мысли во время медитации или в повседневной жизни, понаблюдайте за тем, что разворачивается… и вы поймете.
подсказки
- Во время медитации положение рук имеет важное значение. Одна ладонь представляет физическую жизнь, а другая - духовную. Объединяя их вместе, практикующим медитации напоминают о необходимости гармонизировать две стороны жизни. Кроме того, прикосновение большого пальца друг к другу - это способ управления подсознанием. Если оба больших пальца прижимаются друг к другу, это означает, что вы слишком напряжены и вам нужно расслабиться. Если вы отпустите, возможно, вы уснете. Итак, осторожно коснитесь обоими большими пальцами.
- Регулярно занимайтесь медитацией каждый день.
- Постарайтесь выпрямить спину, чтобы диафрагма могла свободно двигаться, чтобы вы могли очень глубоко дышать при выполнении дзадзэн.
- Не заставляйте себя сидеть в определенных положениях, которые вызывают боль или дискомфорт. Выберите другое сидячее положение.
