В волейболе сет - это движение игроков, которые быстро входят в контакт с мячом, чтобы дать толчок другому игроку. Большинство хороших шипов - это результат хорошего сета, который соответствует правилам волейбола и запрещает игрокам ловить мяч, и который позволяет атакующему (человеку, который делает шип) предсказывать и легко выполнять его. То есть в хорошем сете самое главное - это согласованность с движением в целом. Сами базовые движения просты, но их сложно освоить.
Шаг
Часть 1 из 3: Получение мяча
Шаг 1. Обратите внимание на оборонительную ситуацию
Прежде чем мяч будет подан, определите, куда вы будете нацеливать мяч. Есть ли защитники слабее других? Есть области, которые они плохо защищают? Если это так, нацелите мяч на друга из вашей команды, который лучше всех воспользуется этими слабостями.
На протяжении всей игры старайтесь постоянно получать доступ к защите вашего соперника, чтобы вы всегда знали, куда уйдет мяч, когда представится возможность
Шаг 2. Готовьтесь к переезду
Ожидая доставки мяча, встаньте, перенеся свой вес на правую ногу, и приготовьтесь к следующему движению левой ногой в направлении мяча.
Большинство сеттеров находят свою лучшую позицию прямо за углом корта и готовят сет оттуда. Вы можете установить любое удобное для вас место, но это положение дает вам оптимальную позицию для начала игры: лицом вперед, чтобы доставить мяч атакующим вашей команде
Шаг 3. Хватайте мяч как можно быстрее
Мяч редко попадет прямо к вам. Чем раньше вы его получите, тем больше у вас будет времени на настройку.
- Достижение мяча - это эффективность. Это означает, что вы должны двигаться по прямой к мячу, не делая лишних шагов.
- Вы также должны бежать как можно эффективнее. Многие сеттеры делают ошибку, поднимая руки вверх, это замедлит вас. Подождите, пока вы не займете желаемое положение, затем поднимите руку.
Шаг 4. Расположите свое тело напротив цели
Когда вы достигнете желаемой позиции, убедитесь, что ваши бедра, ступни и плечи обращены к положению мяча, к которому вы стремитесь, а не к тому положению, откуда мяч пришел.
Хорошее базовое эмпирическое правило - всегда прицелиться влево при создании сета, чтобы противоборствующая команда не могла угадать, куда вы собираетесь подать мяч, исходя из того, куда вы смотрите
Часть 2 из 3: позиционирование
Шаг 1. Выпрямите руки над головой
Руки должны лежать на лбу, локти направлены в сторону.
Шаг 2. Расположите руки
Руки должны находиться на расстоянии примерно десяти-пятнадцати см над лбом. Разведите пальцы в форме шара, как будто кто-то собирается вложить мяч в вашу руку.
- Ваш большой и другие пальцы должны образовывать треугольное окно, через которое вы можете видеть мяч, при этом руки не касаются друг друга.
- Попробуйте расслабить пальцы перед тем, как мяч коснется ваших пальцев.
- Если вы хотите выполнить сет на спину, направьте мяч назад, вытягивая руки вверх и назад, а не направляя его вперед или прямо над собой.
Шаг 3. Отрегулируйте положение ног
Ноги расставьте на ширине плеч, ступни, расположенные близко к сетке, поставьте немного вперед. Это положение поможет вам повернуть талию и плечи на площадке и избежать случайного удара о сетку над сетом.
Шаг 4. Согните ноги в коленях
Перед выполнением подхода держите колени слегка согнутыми и равномерно распределяйте вес от щиколоток до колен.
- Такое распределение нагрузки поможет вам при необходимости быстро изменить направление движения.
- Когда вы делаете подходы назад, вам не нужно так сильно сгибать колени. Однако поставьте бедра немного вперед и слегка прогните спину.
Часть 3 из 3: выполнение набора
Шаг 1. Решите, в какую сторону вы хотите, чтобы мяч летел
Возможно, у вас уже есть несколько вариантов, но это ваш последний шанс решить, к какому атакующему игроку попадет мяч.
- Вы можете создать благоприятную ситуацию для своей команды, выполнив трюк с направлением отправляемого мяча, таким образом заставляя команду соперника не быть готовой к атакующему игроку вашей команды, который нанесет сильный удар (шип).
- Например, вы можете немного прогнуть спину, как если бы вы собирались сделать сет назад, а затем в последнюю минуту сделать сет вперед или наоборот.
- Вы также можете подготовиться, как будто собираетесь передать мяч игроку, вместо того, чтобы выполнять передачу другим игроком в противоположном направлении, но вместо этого на своей стороне.
- После набора развернитесь и посмотрите, как мяч движется в направлении мяча, чтобы передать код своим товарищам по команде.
Шаг 2. Коснитесь мяча
Касание мяча всегда происходит, когда мяч находится выше центра вашего лба по линии роста волос.
- Постарайтесь дотронуться до мяча всеми пальцами. Чем большей площади мяча соприкасаются пальцы, тем больше у вас контроля над мячом.
- Не позволяйте мячу касаться ладони. Касание мяча ладонью считается преднамеренной ловлей мяча, а в правилах игры в волейбол это считается нарушением. Если ваша команда набирает очки после фола, судья может переиграть текущую игру и отменить заработанные вами очки.
Шаг 3. Отжимайтесь
Как только мяч коснется ваших пальцев, выпрямите руки и ноги, толкая мяч вверх, и направьте его на говорящего.
- Когда вы выпрямляете ноги, энергия направляется в ваше тело к рукам. Все ваше тело должно быть той частью, которая играет роль в толчке.
- Время контакта с мячом должно быть минимальным.
- Это также относится к смещению назад, но с меньшим усилием в коленях.
Шаг 4. Продолжаем
К концу подхода ваши руки должны быть полностью вытянуты, и вы продолжите движение, выпрямляя запястья после выпуска мяча. Это гарантирует, что направление мяча останется в вашу пользу.
подсказки
- Убедитесь, что при установке мяч подброшен достаточно высоко, чтобы игрок, наносящий удар, мог попасть в сетку.
- Не прыгайте с прямыми коленями.
- Даже если это всего лишь мгновение, не держите мяч руками и не касайтесь его ладонями. Это можно рассматривать как попытку поймать мяч, что противоречит правилам.
- Делайте подходы последовательно. Если судья видел, как вы один раз выполняли сет вне закона, и вы повторяете его снова и снова, он или она придет к вам, чтобы объяснить, как вы должны использовать свою руку. Непоследовательная установка заставит рефери плохо о вас думать.
- Эта техника требует практики и может оказаться трудной, когда вы только начинаете. Есть много упражнений, которые вы можете попробовать, например, выполнение подходов с использованием настенного носителя или выполнение подходов спереди и сзади с помощью вашего партнера.
- Чтобы стать хорошим сеттером, также очень важно улучшить положение ног. Вам не обязательно использовать мяч, просто тренируйтесь в гостиной под динамичную музыку.
Предупреждение
- Не ударяйте по мячу слишком сильно, иначе вы повредите пальцы или руки.
- Хотя во время подходов лучше не касаться рук, если ваши руки слишком далеко друг от друга, мяч может попасть вам в лицо. Расстояние между большим и указательным пальцами должно быть как можно меньше, не касаясь друг друга.
- Когда вы дойдете до конца подхода, не сгибайте руки внезапно. Это действие могло его травмировать.
Связанные wikiHows
- Как блокировать в волейболе
- Увеличьте высоту прыжка
