Практика йоги практикуется веками и может помочь сохранить остроту глазных мышц и расслабить глаза. Это упражнение предназначено для людей, у которых в целом здоровые глаза, но у них проблемы с зрительным напряжением или чрезмерно утомленные глаза, часто из-за слишком долгого просмотра экрана компьютера. Людям, у которых ранее были диагностированы проблемы со зрением, такие как глаукома, дегенерация желтого пятна, глазные заболевания или другие инфекции, перед выполнением этого упражнения следует проконсультироваться с врачом.
Шаг
Метод 1 из 2: тренируйте глаза
Шаг 1. Укрепите веки
Мышцы, окружающие глаза, можно укрепить, как и любые другие мышцы тела. Начните с частичного закрывания глаз; лепестки должны быть закрыты только наполовину. При этом вы почувствуете, как ваше верхнее веко вибрирует. Сосредоточьте свои усилия на том, чтобы остановить эти вибрации.
- Советы и предупреждения Легче остановить вибрацию век, если сосредоточить взгляд на удаленном объекте.
- Подержав его в течение 10-15 секунд, очень медленно закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, чтобы увеличить содержание кислорода в крови. На вдохе представьте, что свежий, богатый кислородом воздух поступает через нос в глаза. Выдохните. Продолжайте это дыхательное упражнение в течение одной-двух минут.
Шаг 2. Практикуйте фокусировку глаз
Сосредоточивая взгляд на объектах, находящихся на разном расстоянии, вы приучаете глаза фокусироваться на ближнем и дальнем и снимаете напряжение с глаз. Вы можете попробовать два типа упражнений на фокусировку взгляда:
- 1) Держите ручку под рукой. Сосредоточьтесь на кончике пера. Медленно и равномерно поднесите ручку к носу. Повторите это упражнение 5-10 раз.
- 2) Сосредоточьтесь на кончике носа. Затем обратите свой взгляд на объект, который находится дальше, на расстояние между руками или на 6 метров. Затем снова взгляните на кончик носа. Повторите это упражнение 10 раз.
- Будьте изобретательны и бросьте вызов самому себе. Выбирайте объекты, которые находятся на разном расстоянии, как фокус вашего обзора.
Шаг 3. Выполните латеральную и медиальную растяжку глаз
Это упражнение растягивает и укрепляет определенные мышцы глаза, мышцы, которые перемещают глаз из стороны в сторону. Например, когда вы смотрите вправо, вы задействуете боковую прямую мышцу правого глаза, а также медиальную прямую мышцу левого глаза. Когда вы смотрите влево, вы задействуете латеральные прямые мышцы левого глаза и медиальные прямые мышцы правого глаза.
- Сядьте в прямом, но расслабленном положении. Начните с крайнего левого взгляда (не двигая головой) и удерживайте его, чтобы растянуть глазные мышцы. Держите руку на счету до 5. Моргните и посмотрите прямо перед собой. Затем поверните взгляд в крайнее правое положение и удерживайте, считая до 5. Сделайте это 3 раза, моргая каждый раз, когда вы заканчиваете удерживать его, считая до 5.
- Затем повторите это упражнение, глядя вверх и вниз. Не забывай подмигивать.
Шаг 4. Выполните диагональную растяжку
Как и в предыдущем упражнении, диагональная растяжка требует, чтобы вы смотрели в определенном положении в течение нескольких секунд. Однако в этом упражнении задействованы и другие мышцы. Например, когда вы смотрите в верхний левый угол, вы задействуете верхнюю косую мышцу левого глаза и нижнюю косую мышцу правого глаза.
Сядьте в прямом, но расслабленном положении. Посмотрите на верхний правый угол в течение 5 секунд. Верните взгляд в центр. Посмотрите в верхний левый угол на 5 секунд. Верните взгляд в центр. Посмотрите в нижний правый угол на 5 секунд, верните взгляд в центр. Посмотрите в нижний левый угол на 5 секунд. Повторить 3 раза
Шаг 5. Нарисуйте символ бесконечности глазами
Представьте перед собой символ бесконечности или горизонтальную восьмерку. Медленно, десять раз, не двигая головой, обведите число восемь только глазами. Моргайте между повторами.
Шаг 6. Нарисуйте круг с глазами
Один из способов, который может помочь вам в выполнении этого упражнения, - это представить, что вы смотрите на цифру 12 на часах. Затем следите глазами за цифрами круглосуточно. Повторяйте в обратном направлении круглосуточно.
Метод 2 из 2: расслабление глаз
Шаг 1. Помассируйте глаза
Массаж - это обычная процедура, предназначенная для снятия напряжения или давления, потому что массаж может помочь стимулировать усиленный приток крови к массируемой области. Начните с массирования верхнего века в течение 10 секунд. После этого помассируйте нижнее веко.
- Слегка помассируйте веки и используйте первые три пальца. Делайте медленные круговые движения.
- Мягкое давление на слезную железу, которая производит большую часть слез, помогает стимулировать выработку слез и сохраняет глаза влажными. Это, в свою очередь, обеспечивает так необходимый комфорт и влажность уставшим глазам.
- При массировании нижнего века обязательно массируйте слезную кость, которая расположена рядом с внутренней частью глаза.
Шаг 2. Моргайте чаще
Моргание обеспечивает так необходимый отдых и расслабление для глаз. Однако большинство людей часто не замечают моргания, потому что это естественная деятельность, которая обычно не требует серьезных размышлений. Однако если вы будете чаще моргать, это поможет снизить нагрузку на глаза.
- Моргание помогает смазывать и увлажнять глаза. Моргание не только перемещает слезы и выводит токсины, но и способствует равномерному распределению слезной пленки по глазу. Таким образом, моргание помогает уменьшить сухость в глазах.
- Старайтесь моргать каждые четыре секунды, чтобы глаза не высыхали.
Шаг 3. Дайте отдых глазам
Давайте глазам больше отдыха в периоды времени, когда они требуют от глаз фокусировки или интенсивной концентрации, особенно на экране компьютера, это поможет снизить нагрузку на глаза.
- Попробуйте метод 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана компьютера и сосредотачивайтесь на объекте на расстоянии 20 футов (около 6 метров) от вас в течение 20 секунд.
- Если у вас возникли проблемы с напоминанием о необходимости сделать перерыв, установите будильник, чтобы напомнить вам о необходимости сделать перерыв, и вы снова вернете свой взгляд в нужное русло.
- Вы также можете время от времени открывать и закрывать глаза. Исследования показывают, что это действие может уменьшить симптомы перенапряжения глаз, усталости и сухости.
Шаг 4. Делаем ладони, чтобы глаза расслабились
Пальминг можно сделать очень просто. Закройте глаза ладонями на несколько минут.
- Удобно сядьте на стул в вертикальном положении. Положите локти на стол, подушку или одеяло для большего комфорта. Прежде чем приступить к ладоням, сначала потрите ладони друг о друга, чтобы согреться. Тепло усилит расслабляющий компонент этой техники. Закройте глаза ладонями. Сложите руки ладонями и положите их на каждый глаз. Дышите нормально и отдохните в этом положении 5-10 минут. При необходимости установите будильник для отсчета времени.
- Если после сигнала будильника ваши глаза освежились, значит, сейчас самое время заняться пальмингом. Если ваши глаза не освежаются, добавьте еще пять минут и затем понаблюдайте за изменениями.
подсказки
- Когда вы впервые приступите к этим упражнениям и техникам расслабления, вы должны каждый день уделять время их практике. Старайтесь ежедневно делать упражнения для глаз по 30 минут. Если или когда вы заметите улучшение зрения, вы можете распределить упражнения.
- Всегда следите за чистотой рук, когда собираетесь дотронуться до глаз. Тщательно вымойте руки водой с мылом, чтобы избежать загрязнения глаз. Кроме того, подстригайте ногти, чтобы не поцарапать и не выколоть глаза.
Предупреждение
- Не забывайте продолжать придерживаться своего обычного распорядка по уходу за глазами, будь то прием лекарств или ношение очков минус / плюс и контактных линз.
- Если вы испытываете боль, изменение зрения, головокружение или другие симптомы, немедленно прекратите тренировку. Если эти симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
- Имейте в виду, что, хотя упражнения для глаз могут помочь некоторым людям отложить ношение очков или контактных линз, вы также можете добиться тех же результатов, сделав перерыв в работе, которая утомляет ваши глаза (например, глядя в экран компьютера). Упражнения для глазных мышц не устранят наиболее распространенных проблем, требующих корректирующих линз, таких как близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопия (возрастная жесткость линз). Упражнения для глаз не приносят пользы при глаукоме и дегенерации желтого пятна. Наконец, исследования показывают, что ряд немедицинских упражнений для глаз не избавит вас от очков, если они вам однажды понадобятся, или изменит определенные состояния глаз или вылечит заболевания глаз.
