Сколиоз - это аномальное искривление позвоночника. Выделяют три основных типа сколиоза: функциональный, нервно-мышечный и идиопатический. Тип и тяжесть сколиоза, а также возможность его ухудшения со временем определяют тип лечения, которому вам следует пройти.
Шаг
Метод 1 из 2: упражнения для уменьшения симптомов заболевания
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Следующие упражнения можно применять при сколиозе типа С-образная (С-образная) и S-образная (S-образная) кривая, либо сколиоз, который изгибается вправо или влево. Однако вам всегда следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы хорошо адаптировались.
- С помощью врача подберите правильные упражнения при сколиозе, чтобы лечение было эффективным. Выбранное вами упражнение для лечения сколиоза должно соответствовать вашей фигуре.
- Регулярные сбалансированные упражнения можно выполнять как неоперационный способ уменьшить легкую боль в спине от легкой до умеренной сколиотической дуги. Не тренируйте только одну сторону тела.
- Хотя следующие упражнения можно использовать как часть более широкой программы упражнений, если вы тренируете только одну сторону тела, мышечный баланс может быть нарушен и ухудшить симптомы, а также будет неэффективным для облегчения или даже замедления прогресса лечения свода стопы.
Шаг 2. Выполните упражнение на растяжку мяча
Встаньте на коврик на колени. Положите большой мяч на таз на выпуклой (выпуклой) стороне свода стопы. Наклонитесь на мяч боком, пока ваши стороны не коснутся мяча между тазом и нижней частью ребер. Уравновесите тело обеими ногами и опустите руки, одновременно растягивая предплечья, чтобы усилить растяжку.
Удерживайте позицию 20-30 секунд по 2-3 повторения. Это упражнение можно делать каждый день
Шаг 3. Растяните полотенце из поролона
Оберните полотенце валиком из поролона и разложите его по центру коврика для упражнений. Лягте на поролоновый валик так, чтобы он располагался перпендикулярно вашему телу. Ролик должен находиться между тазом и нижней частью грудной клетки. Верхняя нога должна быть прямой, а колено голени согнутым позади вас. Вытяните предплечья, пока они не коснутся пола.
Постарайтесь продержаться в таком положении 20-30 секунд по 2-3 повторения. Упражнения можно делать каждый день
Шаг 4. Выполните упражнение на растяжку с партнером
Лягте животом на коврик. Поднимитесь в положение планки так, чтобы кончики пальцев ног, предплечья и локти поддерживали туловище. Ваш партнер встанет на колени рядом с вами на выпуклой стороне арки, положит руки вам на живот и осторожно потянет переборку к партнеру, чтобы они правильно растянулись.
Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд и сделайте 3-4 повторения. Упражнения можно делать каждый день
Шаг 5. Выполните упражнение по лестнице
Как упоминалось ранее, одним из распространенных дефектов, которые могут привести к сколиозу, является разница в длине ног. Поднимитесь на одну ступеньку длинными ногами. Вторую ногу опустите на пол, сгибая колено. Сгибая колено, поднимите руку со стороны опущенной ноги как можно выше. Например, если вы опускаете левую ногу, поднимите левую руку.
Сделайте 2-3 подхода по 5-10 повторений только с одной стороны. Упражнения можно делать каждый день
Шаг 6. Выполните растяжку собаки лицом вниз
Классические позы йоги также эффективны при лечении сколиоза. Начните с положения планки, вытянув руки и ноги перед собой, а ладони прижаты к полу. Держите руки на полу для равновесия и надавите бедрами и ягодицами в воздух так, чтобы ваше тело образовало треугольную форму с полом в качестве основания треугольника.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем снова вернитесь в положение планки. Делайте 2-3 подхода по 5-10 повторений каждый раз. Упражнения можно делать каждый день
Шаг 7. Выполните растяжку в раздельной стойке
Эта растяжка также предназначена при сколиозе из-за разницы в длине ног. Сделайте шаг вперед длинными ногами. Держите туловище прямо, а затем начните переносить вес вперед и назад между правой и левой ногой. Согните колено передней ноги, перенося на нее вес. Поднимите руку с противоположной стороны от передней ноги как можно выше. Поднимая руку, вытяните вторую руку как можно дальше назад.
- Это движение заставляет туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней части стопы.
- Выполняйте это упражнение только с одной стороны. Сделайте 2-3 подхода по 5-10 повторений. Это упражнение можно делать каждый день.
Шаг 8. Выполните упражнение с наклоном вперед
Начните упражнение с колен на коврике, положив живот на большой мяч для упражнений. Пусть ваше тело упадет вперед в расслабленном положении. Из этого положения расслабьтесь, пока ваша спина не окажется перпендикулярно мячу. Держите руки и ноги прямо, чтобы они были перпендикулярны мячу.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд и сделайте 10 повторений
Шаг 9. Сделайте растяжку с подъемом в наклоне
Начните упражнение с большого гимнастического мяча, поставив ступни на пол, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным. Наклонитесь так, чтобы ваше тело выглядело как стол, и вы можете обхватить руками середину бедер. Возьмите легкий вес и держите локти расслабленными, а руки сомкнутыми, пока они не станут параллельны полу, затем опустите обратно на пол.
Сделайте три подхода по 10 повторений. Упражнения можно делать каждый день
Метод 2 из 2: Дополнительное лечение
Шаг 1. Определите, какой у вас сколиоз
Существует три основных типа сколиоза, и для каждого из них существуют разные варианты лечения. Эти типы бывают функциональными, нервно-мышечными и идиопатическими. Позвоночник пациента также имеет переменную кривизну (С-образная или S-образная кривизна). Врач поможет диагностировать сколиоз и подберет оптимальные варианты лечения.
- Функциональный сколиоз - это искривление позвоночника из-за структурного дефекта где-то в вашем теле. Один из распространенных дефектов, вызывающих это, - разница в длине ног. Этот дефект можно исправить, вставив в обувь ортопедический клин. Это поможет исправить несоответствие длины ног и предотвратить аномальное искривление позвоночника.
- Нервно-мышечный сколиоз - это искривление позвоночника из-за структурных аномалий самого позвоночника. Поскольку шансы на ухудшение довольно высоки, это состояние обычно лечится хирургическим путем.
- Идиопатический сколиоз, как следует из названия, представляет собой искривление позвоночника без видимой причины. Это состояние часто исправляется в младенчестве, но по-прежнему требует наблюдения. Если он появляется у детей школьного возраста, есть вероятность, что состояние ухудшится. Если изгиб ниже 25 градусов, лечение не требуется.
Шаг 2. Изучите варианты ортезов и операций
Как правило, для изгибов под углом 25-40 градусов требуется бандаж. Операция рекомендуется при изгибах более 40 градусов. Ваш врач определит, какой ортопедический бандаж, операция или другой вариант лучше всего подходят для вашего случая.
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом по поводу методов лечения
Помимо домашних упражнений, описанных в методе 1, ваш врач или физиотерапевт может предложить вариант более интенсивных упражнений, основанный на одной из основных методик лечения колиоза, включая метод Шрот, Ню Шрот и метод научных упражнений для лечения сколиоза.). В каждом методе используются разные принципы и техники в зависимости от искривления позвоночника пациента.
- Метод Шрота лечит сколиоз, пытаясь изменить неправильную осанку. Это упражнение направлено на исправление положения таза, удлинение позвоночника, а затем вращательное угловое дыхание, чтобы помочь достичь наилучшей возможной осанки, и использование напряжения в мышцах туловища для увеличения их силы и достижения наилучшей возможной осанки.
- Метод Nu Schroth отражает новые знания и понимание этого заболевания за последние десять лет. Одним из преимуществ этого метода является то, что упражнения можно выполнять дома, что упрощает регулярную работу, регулярные теневые исследования для отслеживания прогресса и воздействия упражнений, а также методы хиропрактики и мануальной терапии для повышения эффективности упражнений.
- Метод SEAS выполняется два раза в неделю на дому или в клинике физиотерапевта. Преимущества метода SEAS включают упражнения, основанные на активной самокоррекции (ASC), которые полностью регулируются в зависимости от пациента, положения, которые помогают пациенту достичь максимальной функциональности, а также включение упражнений для улучшения контроля двигательных нервов и стабильности.
