После операции на запястном канале ваше запястье нужно будет тренировать. Однако не стоит торопиться и ограничивать использование запястья. Выполняйте упражнения еженедельно, чтобы не слишком сильно напрягать запястье и не травмировать.
Шаг
Часть 1 из 3: В течение первой послеоперационной недели
Шаг 1. Следуйте программе реабилитации, рекомендованной врачом
Эта программа работает, исцеляя мягкие ткани, предотвращая жесткость запястья и восстанавливая нервы и сухожилия. Скорее всего, вам нужно будет регулярно консультироваться со своим врачом и / или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что все идет по плану.
Шаг 2. Поднимите запястье как можно выше
Это нужно делать в течение первых четырех послеоперационных дней, чтобы предотвратить отек. Вы можете использовать повязку, стоя или двигаясь, чтобы держать запястье высоко.
Когда вы ложитесь или садитесь, положите руки на подушку так, чтобы запястья были выше груди. Таким образом можно ограничить отек, что поможет уменьшить боль
Шаг 3. Двигайте пальцами и максимально распрямите их
Выпрямив пальцы, постарайтесь сгибать суставы, пока кончики пальцев не коснутся основания ладони. Повторите этот процесс 50 раз в течение часа. Это упражнение поможет укрепить слабые сухожилия.
Переключайтесь между следующими упражнениями для пальцев, пока не почувствуете, что движение легко выполняется без боли
Шаг 4. Разведите и сомкните пальцы вместе
Это простое упражнение направлено на проработку движущихся пальцев с сухожилиями сгибателей. Это упражнение также уменьшит отек. Вот как:
- Раскройте руки и держите пальцы прямыми. Разведите пальцы как можно шире, затем снова сожмите их в кулак.
- Повторите это упражнение десять раз.
Шаг 5. Используйте свои руки для простых повседневных дел
Хотя упражнения могут быть очень полезными, повседневные занятия, в которых используются руки, также могут быть отличным упражнением. Тем не менее, не используйте руки слишком долго, особенно если ваши действия вызывают нагрузку на запястья, например, набор текста на ноутбуке.
Напоминаем, что не возвращайтесь к работе в течение как минимум двух недель после операции, чтобы мышцы запястья могли зажить должным образом. Если приложить усилие к запястью, боль вернется, и слабое сухожилие станет раздраженным
Шаг 6. Примените ледяное средство для снятия боли или отека
Применяйте ледяные процедуры регулярно каждый день, особенно в первые четыре послеоперационных дня. Холод поможет уменьшить отек и боль, потому что холод сужает кровеносные сосуды.
Оберните пакет со льдом или холодным компрессом в небольшое полотенце, чтобы лед не касался вашей кожи напрямую. Кожа может быть повреждена, если лед находится в прямом контакте с кожей слишком долго. Холодным компрессом запястье в течение 15-20 минут
Часть 2 из 3: Во время второй послеоперационной недели
Шаг 1. Попросите врача / медсестру снять послеоперационную повязку
Вам дадут очень прочную повязку, чтобы закрыть швы. Эту штукатурку необходимо удалить, когда она станет грязной; снимая ленту, одновременно очищайте запястье и область вокруг шва.
Несмотря на то, что теперь вы можете принять душ и намочить запястья, не погружайте запястья в бассейн или миску с водой
Шаг 2. Наденьте бандаж на запястье
Врач даст вам бандаж для запястья на вторую послеоперационную неделю. Эта скоба будет держать запястье в безопасности и неподвижности.
Подтяжки необходимо снимать перед купанием и при выполнении упражнений, описанных ниже
Шаг 3. Включите упражнения на сгибание большого пальца в свой предыдущий распорядок
Продолжайте практиковать движения пальцев, и вам станет легче, когда ваше запястье улучшится. Добавьте к своим тренировкам «сгибание большого пальца». Уловка, разведите руки и разогните пальцы. Поверните ладони вверх, затем согните большие пальцы и постарайтесь дотянуться основанием самого маленького пальца до противоположной стороны руки. После этого верните его в исходное положение.
Повторить 10 раз
Шаг 4. Выполните упражнение на растяжку большого пальца
Это упражнение, называемое «растяжка большого пальца», выполняется путем раскрытия ладоней, выпрямления всех пальцев и поворота ладоней в вертикальное положение. Возьмите большой палец и вытащите его.
Сосчитайте до пяти, затем отпустите. Повторить 10 раз
Шаг 5. Попробуйте выполнить упражнение на разгибатель предплечья
Это упражнение выполняется путем выпрямления рук перед собой, при этом локти должны быть прямыми, а ладони обращены к полу. Возьмитесь за прямые пальцы другой руки, затем осторожно нажмите, пока не почувствуете растяжение. Это упражнение поможет растянуть мышцы предплечья и запястья.
Задержитесь в этом положении 5 секунд. Повторяйте до пяти раз в течение дня
Шаг 6. Выполните упражнение на сгибатель предплечья
Это упражнение выполняется путем выпрямления рук перед собой, при этом локти должны быть прямыми, а ладони направлены к потолку. Другой рукой возьмитесь за пальцы прямой руки и осторожно надавите на них, пока не почувствуете растяжение. Потяните пальцы Аны к предплечью. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем отпустите. Повторить пять раз.
Переходите к следующему отрезку. Поверните ладонь вниз и другой рукой возьмитесь за пальцы. Поднимите его к предплечью, пока не почувствуете растяжение. Сосчитайте до пяти и отпустите. Повторить 5 раз
Шаг 7. Выполняем сгибания рук на запястье
Вам понадобится помощь стола, стула или другой руки. Выпрямите руки перед собой и сожмите ладони. Положите предплечье на стол так, чтобы оно свисало с края. Поверните ладони к полу.
- Двигайте ладонями вверх и вниз, сгибая ладони; делайте это очень осторожно. Повторите 10 раз, затем поверните руки так, чтобы ладони смотрели на пол. Двигайте руками вверх-вниз 10 раз
- Вы можете переключать стол другой рукой, чтобы поддерживать локоть.
Часть 3 из 3: в течение третьей послеоперационной недели
Шаг 1. Снимаем швы
Обратитесь к врачу, чтобы вам сняли швы. Вы можете снова смочить запястье водой в течение 3-4 дней после снятия швов. Вам придется подождать, пока крошечные швы не заживут и не закроются.
- Используйте лосьон или крем, чтобы протереть рану, оставленную наложенными швами. Это поможет заживлению шрама. Не используйте ароматизированные лосьоны, так как они могут раздражать место, где находятся швы.
- Массируйте эту область лосьоном в течение пяти минут дважды в день.
Шаг 2. Постепенно сокращайте использование запястья
Вам больше не нужно будет носить бандаж ночью, но вы все равно будете носить его днем. Со временем вы сможете ограничить время ношения корсета во время физической активности.
Если вы решите вернуться к работе, мы рекомендуем продолжать носить корсет в течение 6 недель после возвращения на работу
Шаг 3. Начните выполнять укрепляющие упражнения, такие как разгибатели предплечий и сгибания запястий
Сожмите ладони, чтобы усилить давление на запястья, и растяните предплечья, выполняя упражнения на разгибатели, описанные в предыдущем разделе. Это углубит практику и даст лучшие результаты.
Сгибания запястий, о которых говорилось в предыдущем разделе, можно увеличить, удерживая легкие веса, например бутылку с водой или теннисный мяч. Этот дополнительный вес может увеличить интенсивность упражнения за счет увеличения сопротивления запястья
Шаг 4. Попробуйте выполнить локтевое упражнение
Это упражнение выполняется, когда вы сидите прямо и смотрите прямо перед собой. Наклоните голову в сторону прооперированной руки, поднимая связанную руку в сторону линии плеча. Сделайте жест «хорошо», соединив кончики большого и указательного пальцев.
Поднимите руки, затем согните их к голове, одновременно поднимая локти так, чтобы круг, образованный большим и указательным пальцами, оказался перед вашими глазами. Остальные три пальца кладем возле лица и ушей. Прижмите лицо запястьями, чтобы они были полностью прямыми. Сосчитайте до пяти и повторите 10 раз
Шаг 5. Делайте упражнения на хват
На этой неделе упражнения на хват предназначены для наращивания и укрепления мышц предплечья, запястья и области захвата. Вы можете воспользоваться помощью стула. Вы также можете увеличить вес стула, чтобы увеличить интенсивность упражнения и выполнять более сложные упражнения.
- Лягте животом на пол перед стулом, чтобы вы могли ухватиться за ножки стула, когда вы вытягиваете руки. Держитесь крепче, держа локти прямыми и опираясь на пол.
- Первое упражнение - поднять стул в воздух на 10 секунд, а затем вернуть его на пол. Второе упражнение примерно такое же, но вы поднимаете стул на 30-40 секунд и делаете минимальные перерывы между упражнениями, чтобы укрепить все группы мышц предплечий.
- В третьем упражнении стул поднимается на две секунды, а затем быстро опускается, не касаясь пола. После этого снова поднимите его на две секунды, затем снова опустите и так далее. Применяется правило двух секунд, потому что вы не можете быстро поднимать и опускать стул.
- Последнее упражнение выполняется при выполнении скручивающих движений, требующих от мышц устойчивости и силы. Просто поднимите стул над полом на 20-30 секунд, делая вращательные движения так, чтобы стул находился немного боком влево и вправо.
подсказки
- Если вам необходимо принять душ, оберните запястье полиэтиленовым пакетом, чтобы повязка не промокла водой.
- Чтобы полиэтиленовый пакет не оторвался, воду не следует включать на сильную настройку. Таким образом, струя воды не разорвет пластиковый пакет на вашем запястье.
