Запястный канал - это канал запястья, который содержит соединительную ткань, мышечные сухожилия и срединный нерв. Срединный нерв обеспечивает чувствительность и двигательное движение большинства пальцев и части руки. Сдавленный или защемленный срединный нерв вызывает боль, покалывание и затрудняет управление мышцами. Симптомы усугубляются ночью и могут вызывать проблемы со сном. Скопление жидкости и отек, связанные с беременностью, могут вызвать сжатие или защемление срединного нерва. Это состояние вызывает все симптомы, связанные с синдромом запястного канала, и усугубляет проблемы со сном.
Шаг
Часть 1 из 3: хорошо выспитесь
Шаг 1. Спите на боку
Сон на боку обеспечивает хорошее кровообращение для вас и вашего ребенка и помогает предотвратить развитие нежелательных проблем. Рекомендуемое положение - спать на левом боку, но это нормально, если вы хотите повернуться на другой бок.
- Согните ноги в коленях и подложите подушку между ног.
- По мере того, как беременность прогрессирует, вам будет удобнее класть подушку за спину.
- Попробуйте использовать дополнительную подушку для поддержки головы, если у вас проблемы с пищеварением или изжога по ночам.
- В дополнение к подушке между колен, попробуйте подложить под живот небольшую подушку, если у вас болит спина.
Шаг 2. Дайте рукам расслабиться
Когда вы примете удобное положение для сна, поместите руки в нейтральное положение. Держите руки расслабленными и убедитесь, что запястья совсем не сгибаются. По возможности положите руки и запястья на подушку чуть выше груди. Убедитесь, что это положение вам удобно.
- Поднятое положение запястья поможет уменьшить количество жидкости и отека, давящего на нервы.
- Некоторым женщинам полезно положить руки на небольшую подушку и заправить ее в наволочку. Это движение помогает сохранять нейтральное положение рук в течение ночи.
Шаг 3. Нельзя спать на спине или животе
По мере развития беременности вы будете набирать вес, а изменения в вашем теле и положении во время сна могут привести к развитию нежелательных симптомов. Кроме того, у вас могут развиться новые проблемы, из-за которых вам будет сложно спать на боку.
- Осложнения, которые могут возникнуть в результате сна на спине, включают боль в спине, геморрой, проблемы с дыханием, изжогу и проблемы с пищеварением, изменения кровяного давления и снижение кровообращения для сердца и ребенка.
- Сон на спине вызывает длительное давление в желудке. Это положение может оказывать давление на крупные кровеносные сосуды и артерии, тем самым нарушая кровоснабжение. К тому же такая поза очень неудобна, когда живот становится больше.
Шаг 4. Не спать на руках
Лучше не спать, подложив руки под щеки, шею или любую другую часть тела. Это усиливает давление на область запястья, которая уже находится в напряжении. Кроме того, во время сна увеличивается вероятность сгибания запястья.
- Избегайте положений для сна, которые давят на запястье или заставляют запястье сгибаться во всех направлениях.
- Меняя позу для сна ночью, следите за тем, чтобы запястья не попадали под тело. Очевидно, вы не можете лечь на бок и одновременно приподнять оба запястья на подушке.
- Если у вас есть симптомы на обоих запястьях, подумайте о том, чтобы положить небольшую толстую подушку на каждую сторону тела. Когда вы меняете положение на другую сторону, дополнительная подушка оказывается в пределах легкой досягаемости, чтобы другое запястье переместилось в нейтральное положение.
- Найдите удобное, но нейтральное положение для опущенных рук. Вы по-прежнему можете класть руку и запястье под небольшую подушку, не оказывая дополнительного давления и не сгибая запястье.
Шаг 5. Перед сном заморозьте запястье
Холод от пакета со льдом, мешка с замороженным гелем или даже мешка с замороженными овощами может помочь уменьшить отек и уменьшить боль. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем и положите на запястье на 10-15 минут. Боль пройдет только временно, но этого должно быть достаточно, чтобы вы заснули.
Никогда не прикладывайте лед или что-то замороженное непосредственно к коже, лучше сначала обернуть лед, например, полотенцем или футболкой. В противном случае вы рискуете получить обморожение
Шаг 6. Используйте шину или бандаж для запястья
Во время сна используйте шину или шину. Этот метод довольно эффективен для предотвращения сгибания ладоней к запястьям во время сна. Сгибание запястья в любом направлении ограничивает кровоток и увеличивает давление на нервы, которые уже защемлены или сдавлены.
- Многие женщины обнаруживают, что большинство симптомов исчезают после того, как они наложили шину на запястье во время сна.
- Шины и шины могут помочь держать ваше запястье и руку в нейтральном положении, чтобы вы могли избежать боли в ночное время и предотвратить большее давление на нервы.
- Вы можете купить шины и шины в ближайшей аптеке.
- Вы также можете перевязать запястье. О том, как перевязать запястье при синдроме запястного канала, читайте в этой статье. Следите за тем, чтобы используемый инструмент или шина не были слишком тугими.
Часть 2 из 3: уменьшение дискомфорта
Шаг 1. Слегка расслабьте захват кисти
Физические упражнения - важная часть поддержания хорошего здоровья во время беременности, но некоторые упражнения могут ухудшить симптомы запястного канала.
- Упражнения, о которых идет речь, включают в себя захват ручки беговой дорожки, подъемника по лестнице или эллиптического тренажера.
- Подумайте о том, чтобы заменить описанное выше упражнение ездой на лежачем велосипеде или другим занятием, которое не заставляет вас крепко держаться за него.
- Организуйте свои упражнения для наращивания мышц, используя оборудование для силовых тренировок, которое не нагружает ваши запястья.
- Вы можете выбрать между отказом от определенных упражнений или ослаблением хватки. Если вы решили продолжить упражнение, ослабив хватку, убедитесь, что упражнение можно выполнять безопасно.
Шаг 2. Делайте упражнения для рук
Сосредоточьтесь на работе сухожилий и связок в руках, запястьях и руках. Цель этого упражнения - увеличить силу, уменьшить отек в области рук и попытаться увеличить диапазон движений.
-
Вытягивайте и разгибайте запястье. Вытяните одну руку вперед, согнув запястье, пальцы направлены вверх, а ладонь обращена вперед. Пальцами другой руки отведите пальцы, направленные вверх, к груди, пока не почувствуете напряжение, но не боль.
Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем повторите дважды для каждой руки. Делайте это упражнение трижды в день
-
Согните запястье. Вытяните одну руку вперед ладонью к груди. Пальцами другой руки вытолкните вытянутые пальцы. Прижмите пальцы к груди, позволяя сгибать запястья. Остановитесь, когда почувствуете напряжение, но не боль, и сохраните положение.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите растяжку дважды для каждой руки. Делайте это упражнение трижды в день
- Поверните запястье. Расположите плечи по бокам и согните руки в локтях так, чтобы руки были вытянуты вперед ладонями друг к другу. Поверните руки вверх, сосредотачиваясь на сгибании запястий, в то время как локти или плечи остаются неподвижными. Поверните руку вверх 15 раз, затем вниз 15 раз. Повторяйте это упражнение трижды в день.
Шаг 3. Побалуйте руки
Помимо упражнений на растяжку, помассируйте руки. Обратитесь к физиотерапевту, чтобы узнать о лучших методах массажа, которые могут уменьшить давление на нервы.
- В дополнение к ручному массажу рассмотрите возможность регулярного массажа верхней части спины и шеи. Этот массаж может помочь снять напряжение в этой области и улучшить осанку верхней части тела.
- Судороги шеи и растянутые мышцы плеча могут играть роль в возникновении стресса и давления со стороны мышц верхней части тела, которые излучаются вверх по рукам и вниз по запястьям и кистям.
- Присоединитесь к классу пренатальной йоги или программе растяжки, предназначенной для укрепления и баланса суставов рук, запястий, кистей и суставов верхней части тела, например плеч.
- Убедитесь, что ваши руки теплые, чтобы усилить кровоток и уменьшить боль в области запястья.
Шаг 4. Используйте методы точечного массажа
Прикладывание давления к определенным точкам может помочь уменьшить дискомфорт. Если вы не можете оказать на себя достаточное давление, например, из-за боли в запястном канале обеих рук, попросите кого-нибудь помочь вам в этом. Надавите на точку, известную как точка перикарда 6.
- Чтобы найти эту точку, расслабьте руку и кисть и положите запястье ладонью вверх. Измерьте ширину трех пальцев от точки естественного сгиба запястья и измерьте расстояние до локтя или плеча.
- Эта точка расположена в небольшом углублении на коже, в центре руки, которая лежит на плоскости, и внутри сухожилий, костей и связок в этой области. Эта область может быть там, где обычно находится застежка или пряжка часов.
- Сильно надавите на эту точку. Вы почувствуете, как на месте ушиба.
- Удерживайте это давление в течение десяти секунд, затем повторите три раза. Проделайте то же самое с другим запястьем. Повторяйте эту процедуру несколько раз в день.
Шаг 5. Попробуйте рефлексотерапию
Хотя научные исследования в области рефлексологии несколько ограничены, исследования показывают, что рефлексология может быть полезной. Облегчение боли - одна из целей, которая может иметь положительный результат. Этот метод может быть полезен, если ночью вы испытываете боль из-за синдрома запястного канала.
- Чтобы облегчить боль и дискомфорт от симптомов запястного канала, массаж направлен на точки на ступнях. Помассируйте ступню с той же стороны, что и пораженная лодыжка.
- Найдите эту точку, найдя основание четвертого пальца ноги. Представьте себе прямую линию, проведенную от пальца до щиколотки. Для этого вам может понадобиться чья-то помощь.
- Самая мягкая точка находится примерно в 2 см от основания четвертого пальца ноги по прямой линии, ведущей к щиколотке.
- Как можно сильнее надавите большим пальцем на центр самой мягкой точки. Постарайтесь надавливать, пока болезненность не утихнет.
- Повторите нажатие четыре-пять раз. Прижатая точка должна начать размягчаться. Боль в лодыжке должна утихнуть после нажатия на рефлекторную точку стопы.
Шаг 6. Рассмотрите возможность инъекций кортизона
Если ваши симптомы сохраняются, ухудшаются и не проявляют никаких признаков улучшения после выполнения других шагов лечения, может оказаться полезной инъекция стероидов на запястье. Рассматривайте этот шаг только в крайних случаях.
- Инъекции кортизона используют технологию для прямой доставки лекарства в область запястного канала.
- Польза от инъекций часто может длиться несколько месяцев.
- В крайних случаях могут быть выполнены незначительные хирургические вмешательства. Вам следует попробовать все другие методы лечения, прежде чем рассматривать возможность хирургического вмешательства во время беременности.
Часть 3 из 3: формирование привычек здорового сна
Шаг 1. Улучшите свой сон
Во время беременности у вас могут быть проблемы со сном по причинам, которые вы не можете контролировать. Во время беременности может потребоваться внимание к вашим привычкам и распорядку сна, чтобы вы могли спать спокойно в течение более длительного периода времени.
- Не следует перекусывать или тяжелую пищу перед сном, а также уменьшить потребление жидкости днем и вечером. Держитесь подальше от напитков с кофеином днем и ночью, а также в течение дня, если только ваш врач не разрешает употребление определенного количества кофеина, которое считается безопасным.
- Ограничьте дремоту. Вам просто нужно немного вздремнуть и не спать за четыре часа до сна.
- Убедитесь, что у вас регулярный режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.
Шаг 2. Возьмите под свой контроль свою среду
Постарайтесь сделать вашу комнату и кровать максимально удобными. Постарайтесь добавить подушки, занавески или отрегулируйте температуру, чтобы вам было легче заснуть и спать как можно дольше.
- Сделайте комнату максимально темной. Темная атмосфера скажет мозгу, что пора спать.
- Уменьшите температуру, чтобы в комнате было прохладно.
- Если вы испытываете заложенность носа или проблемы с носовыми пазухами по ночам, нет ничего плохого в том, чтобы добавить увлажнитель воздуха в вашу комнату.
- Не смотрите телевизор, не играйте в видеоигры, не используйте ноутбуки или устройства с экранами в спальне или перед сном. Сделайте комнату местом, где можно спать и заниматься только сексом.
- Перестань вертеться на кровати. Если вы не можете заснуть, встаньте с постели, перейдите в другую комнату и расслабьтесь, пока не наступит сонливость.
Шаг 3. Подумайте о травяных чаях
Проконсультируйтесь с врачом каждый раз, когда захотите попробовать что-то новое, в том числе травяные чаи.
- Травяные чаи, которые могут помочь, включают ромашку, кошачью мяту и овсяную солому.
- Пейте еще теплый чай примерно за час до сна.
- К чаю можно съесть несколько здоровых закусок. Выберите закуску с высоким содержанием белка, например орехи или индейку.
- Избегайте или ограничьте потребление кофеина. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует 2 чашки кофе в день (около 200 мг в день).
Шаг 4. Принимайте добавки, которые помогут вам уснуть
Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать что-нибудь новое, в том числе снотворное или пищевые добавки, отпускаемые без рецепта, прежде чем начинать их принимать.
- Поговорите со своим врачом о возможности приема низких доз магния. Известно, что магний помогает при мышечной боли, которая иногда мешает спать.
- Мелатонин - это добавка, которая вызывает сонливость, но есть некоторые разногласия по поводу использования мелатонина во время беременности.
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять мелатонин или менять какие-либо лекарства, растительные продукты или добавки, которые вы принимаете.
