Синдром запястного канала (CTS) вызывается отеком и воспалением нервов, выстилающих полость запястного канала запястья, расположенных в каждом запястье. СТС часто встречается во время беременности из-за отека, скопления жидкости в тканях тела. По оценкам, около 60% беременных могут испытывать синдром запястного канала различной степени выраженности. Общие симптомы CTS включают боль, онемение, трудности с удержанием предметов и покалывание в руках, ладонях и пальцах. Хотя синдром запястного канала обычно проходит к концу беременности, симптомы могут сохраняться до шести месяцев после родов. Знание, как лечить симптомы на ранней стадии, чтобы они не ухудшались, может помочь уменьшить боль и позволить вам снова свободно двигаться.
Шаг
Часть 1 из 3: облегчение боли от CTS
Шаг 1. Сожмите запястье льдом
Ледяная терапия очень эффективна для снятия боли и обладает противовоспалительным действием, поскольку помогает очень быстро притупить пульсирующую боль. Лед также может уменьшить воспаление, замедляя приток крови к травмированному участку.
- Используйте пакет со льдом или оберните несколько кубиков льда чистой салфеткой. Вы также можете положить запястье под кран и налить холодную воду в течение 10 минут за раз.
- Не прикладывайте пакет со льдом более чем на 20 минут за раз. Снимите пакет со льдом как минимум на 10 минут, прежде чем снова приложить его.
- Некоторые люди считают, что чередование холода и тепла также эффективно снижает боль в туннеле запястья. Для этого нужно попеременно прикладывать пакет со льдом и горячий компресс на одну минуту каждый и делать это в течение 5-6 минут. С помощью этого метода вы можете повторять лечение три-четыре раза в день.
Шаг 2. Используйте шину на запястье
По мнению многих людей, использование шины для запястья может помочь уменьшить подвижность запястья, если симптомы CTS сохраняются. Использование шины делает запястье относительно устойчивым, что способствует его заживлению.
- Большинство аптек обычно продают шины без рецепта. Ваш врач может порекомендовать вам специальную шину, в зависимости от степени тяжести CTS.
- Многие люди с CTS используют шину ночью, чтобы предотвратить непроизвольные болезненные движения, например переворачивание во время сна.
Шаг 3. Достаточно отдыхайте
Отдых играет важную роль в процессе восстановления после травмы, потому что он дает организму шанс на самоисцеление. Особенно на наиболее часто используемых частях тела, таких как руки и запястья.
Сократите или устраните ненужные действия. Насколько это возможно, старайтесь не делать слишком тяжелые руки или запястья, пытаясь оправиться от CTS
Шаг 4. Поднимите руки
Во время отдыха лучше всего, если рука и кисть (или обе, если CTS влияет на оба запястья) подняты. Поднятие травмированной части тела может помочь уменьшить отек и воспаление за счет замедления кровотока в этой области.
Чтобы поднять руки, используйте подушку или чистое свернутое полотенце
Шаг 5. Привыкайте спать в правильной позе
Лучшее положение для сна для беременных - на боку или на спине. Убедитесь, что ваши руки расслаблены и нейтральны, а не сжаты в кулаки. Если вы выбираете положение на боку, используйте подушки для поддержки рук, чтобы они оставались в нейтральном положении. Если вы просыпаетесь ночью и чувствуете онемение или покалывание в руке, попробуйте встряхнуть руку, пока боль не пройдет. Убедитесь, что ваши запястья не согнуты во время сна и не лежат на теле. Использование шины помогает удерживать запястье в прямом положении.
Часть 2 из 3: Выполнение упражнений для облегчения CTS
Шаг 1. Согните запястье вверх и вниз
Синдром запястного канала снижает подвижность запястья, что затрудняет выполнение даже самых основных ручных функций. Один из способов укрепить запястье - укрепить его, выполняя плавные повторяющиеся движения. Сгибание запястья вверх и вниз может помочь увеличить подвижность и восстановить диапазон движений, которые может выполнять рука.
- Выпрямите пальцы и вытяните руки перед собой.
- Сгибайте запястья вперед и назад, поднимая всю руку вверх и вниз попеременно нежными движениями.
- Если вам трудно выполнять это упражнение с вытянутыми руками, вы можете вытянуть руки на столе или стуле, свесив запястья за концы.
- Повторяйте это упражнение 10 раз каждый день.
Шаг 2. Потренируйтесь двигать пальцами
Помимо ограниченной подвижности запястья, многие люди с синдромом запястного канала жалуются на трудности с перемещением пальцев или сжиманием кулаков. Помимо упражнений на запястье, не менее важно наращивать силу и подвижность пальцев и рук.
- Сожмите кулак и сожмите его как можно сильнее, не причиняя боли.
- Задержитесь в этом положении 5 или 10 секунд, прежде чем снова выпрямить пальцы в исходное положение.
- Повторяйте это упражнение 10 раз каждый день.
Шаг 3. Расширьте диапазон движений руки
Комплексные упражнения на канал запястья могут укрепить всю руку и запястье. Каждый палец может иметь ограниченный диапазон движений, поэтому также важно тренировать каждый палец.
- Поместите указательный палец с большим пальцем так, чтобы он образовал букву «О» (как символ «хорошо»).
- Опустите руку, затем по очереди соедините большим пальцем друг друга.
- Повторите это упражнение 10 раз, склеивая каждый палец по очереди сверху вниз, а затем снова вверх.
Часть 3 из 3: Работа с CTS после родов
Шаг 1. Знайте, когда следует обратиться к врачу
Большинство случаев синдрома запястного канала, вызванного беременностью, как правило, проходят сами по себе в течение нескольких недель после рождения ребенка. Однако в ряде случаев связанная с беременностью СТС сохраняется до шести месяцев после родов. Если CTS лечится на ранней стадии, часто легко управлять симптомами, пока боль не пройдет сама по себе. Однако, если просто игнорировать CTS, симптомы сохранятся и нанесут более обширный ущерб.
В тяжелых случаях, когда CTS не лечится должным образом, может потребоваться операция или терапия
Шаг 2. Принимайте лекарство
Ваш врач может не рекомендовать вам принимать обезболивающие, в том числе нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), когда вы беременны. Однако после рождения ребенка врач может порекомендовать вам принимать лекарства для облегчения боли.
- Если вы планируете кормить ребенка грудью, важно спросить своего врача, могут ли определенные лекарства повлиять на вашего ребенка через грудное молоко.
- Общие обезболивающие включают НПВП, такие как ибупрофен и парацетамол. При более серьезной боли ваш врач может порекомендовать более сильное обезболивающее, отпускаемое без рецепта.
Шаг 3. Спросите своего врача о кортикостероидах
Ваш врач может предложить инъекции кортикостероидов, но это зависит от тяжести синдрома запястного канала. Кортикостероиды, такие как кортизон, могут помочь уменьшить отек и воспаление и, в конечном итоге, уменьшат давление на нервы запястья.
Кортикостероиды, принимаемые внутрь, не работают так же эффективно, как инъекции при лечении СТС
Шаг 4. Рассмотрите варианты хирургического вмешательства
Большинство случаев CTS, вызванных беременностью, не требуют хирургического вмешательства. Однако, если вы склонны к боли из-за синдрома запястного канала и эти симптомы не проходят после рождения ребенка, ваш врач может порекомендовать операцию в качестве варианта. Хирургия сопряжена с риском, в том числе с риском повреждения нервов или сосудов, которое может навсегда ограничить диапазон движений. Однако хирургические методы обычно безопасны и могут быть эффективным решением для длительного обезболивания.
- Эндоскопическая хирургия - это процедура CTS. В этой процедуре хирург использует эндоскоп (длинный, тонкий телескопический инструмент), чтобы войти в канал запястья и разрезать связки, вызывая боль и воспаление. Эндоскопическая операция обычно считается менее болезненной, чем открытая.
- При открытой хирургии хирург делает разрез на ладони относительно большего размера. Затем хирург вводит запястье через разрез и перерезает связки, чтобы освободить нервы. Процедура аналогична эндоскопической хирургии, но гораздо более инвазивна и, следовательно, требует больше времени для заживления.
Шаг 5. Попробуйте реабилитационную терапию
Некоторым людям с длительной болью в канале запястья может потребоваться физиотерапия и трудотерапия, чтобы восстановить более широкий диапазон движений запястья и кисти. Определенные методы реабилитационной терапии могут помочь облегчить боль и укрепить мышцы рук и запястий.
В дополнение к физиотерапии и трудотерапии некоторые люди выбирают высокоинтенсивную ультразвуковую терапию, чтобы помочь восстановить состояние запястья. Это лечение включает повышение температуры в запястье и вокруг него, чтобы уменьшить боль и улучшить кровообращение, чтобы можно было вылечить травму
Шаг 6. Выполняйте укрепляющие упражнения, когда ваши запястья станут достаточно сильными
Укрепляющие упражнения можно выполнять после того, как боль утихнет. Начните с изометрического упражнения следующим образом: держите запястье в нейтральном положении ладонью вниз, а вторую руку положите поверх запястья. Слегка сомкнув кулак, попробуйте отвести запястье назад, одновременно оказывая достаточное сопротивление другой рукой, чтобы запястье не двигалось. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторите 5-10 раз.
- Делайте это упражнение трижды в неделю.
- Теперь вы можете переставить руки так, чтобы ладони смотрели вверх, при этом руки должны быть в удобном закрытом положении. Положите другую руку поверх замкнутой руки и попытайтесь согнуть запястье, прилагая достаточное сопротивление другой рукой, чтобы запястье не двигалось. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите пять раз.
