Синдром запястного канала - это травма запястья, которая может возникнуть из-за различных факторов, в том числе: травма или повреждение запястья; гиперактивный гипофиз; гипотиреоз; артрит; частое использование ручных инструментов, вызывающих сильную вибрацию; и многое другое. Боль, покалывание и онемение, вызванные синдромом запястного канала, возникают из-за защемления срединного нерва кисти и кисти в запястье. Срединный нерв расположен в запястном канале запястья. Отсюда и название этого синдрома.
Шаг
Метод 1 из 3: Использование кинезиологической ленты
Шаг 1. Отмерьте первый кусок гипса (кинезиологический тейп)
Измерьте первый кусок ленты, исходя из расстояния от середины пальца (ладонями вверх) до сгиба локтя. Загните один конец длиной 2,5 см. Ножницами вырежьте две маленькие треугольные формы в складке на конце ленты. Таким образом, когда вы развернете лоскут, на конце ленты будут два ромбовидных отверстия.
- Эти два ромбовидных отверстия должны быть параллельны, а расстояние между ними должно составлять примерно 1 см.
- Конец ленты с двумя отверстиями будет называться «удерживающей» частью.
Шаг 2. Прикрепите «зацепки» к пальцам
Удалите защитную пленку из липкой ленты только с того конца держателя, в котором есть два отверстия. Вытягивая руки перед собой ладонями вверх, проденьте два средних пальца в отверстия ленты. Убедитесь, что липкая сторона ленты обращена к вашей ладони.
Прижмите "удержание" к коже, вокруг пальца
Шаг 3. Наклейте ленту на запястье и руку
Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет прикрепить повязку к руке, так как кисть и запястье должны быть растянуты во время наложения ленты. Как только ваше запястье будет растянуто, снимите оставшийся клейкий защитный кожух на ленте, прикладывая ее к коже.
- Чтобы максимально растянуть запястье, вытяните руку вперед ладонью вверх. Затем другой рукой потяните вытянутую ладонь вниз, чтобы согнуть запястье. Теперь ваши ладони находятся под углом 90 градусов к предплечьям.
- Не тяните и не затягивайте ленту при наложении ее на кожу, просто снимите клейкую защиту и нанесите ее на кожу.
- Когда вы выпрямите запястье до кончиков пальцев, вы увидите, что лента образует естественные складки или волны на запястье. Это сделано для того, чтобы вы по-прежнему могли свободно перемещать запястье до кончиков пальцев, даже если рука оштукатурена.
Шаг 4. Отрежьте второй кусок ленты
Второй кусок ленты должен быть точно такой же длины, как и первый, с двумя отверстиями на одном конце, чтобы удерживать пальцы. Те же два пальца, что и на предыдущем шаге, будут вставлены через два маленьких отверстия, но на этот раз лента будет помещена на тыльную сторону кисти до предплечья. Поэтому положение ладоней должно быть обращено вниз.
- Как и в случае с первой лентой, снимите липкую подложку только в точке «удержания» и проденьте два пальца в отверстия в ленте.
- Прижмите "удержание" к коже, вокруг пальца.
Шаг 5. Прикрепите вторую ленту к руке
Снова вытяните запястье, но на этот раз ладонь должна быть обращена вниз, а запястье согнуто внутрь руки. Осторожно снимите клейкую защиту, наклеивая ленту в этом положении.
Не тяните и не затягивайте ленту при наложении ее на кожу
Шаг 6. Готовим третью штукатурку
Третья лента должна быть такой же длины, как первая и вторая, но на этот раз отверстия для пальцев делать не нужно. Как только лента будет отрезана до нужной длины, оторвите клейкую основу прямо по центру ленты, чтобы вы начали приклеивать ее с центра ленты.
Шаг 7. Накладываем третью ленту
Вытяните руки назад перед собой, ладони смотрят вверх, запястья вытянуты. Поместите центр ленты на внутреннюю сторону запястья, чуть ниже ладони. Эта пластырь достаточно широкая, чтобы на ладони оставалась небольшая часть пластыря. Осторожно снимите клейкую защиту с одной стороны ленты и наденьте ее на руку. Сделайте то же самое с другой стороны.
- Не тяните и не затягивайте ленту, когда снимаете липкую защиту и прикрепляете ее к руке.
- После того, как лента будет наложена, один конец ленты накроет другой конец ленты позади руки.
Шаг 8. Проверьте движение запястья до кончиков пальцев
Цель кинезиологической ленты - открыть запястный канал и уменьшить давление на срединный нерв. Цель состоит в том, чтобы не оказывать дополнительное давление (вот почему вы не должны тянуть ленту, когда прикладываете ее к коже). Таким образом, вы все еще можете свободно двигать руками и запястьями после наложения ленты. Если вы не можете свободно перемещать его, вам придется повторить этот процесс снова и снова.
Метод 2 из 3: Использование жесткой спортивной ленты
Шаг 1. Подберите подходящий вид штукатурки
Для проведения этого типа перевязочной терапии вам понадобится клейкая нерастягивающаяся (жесткая) спортивная лента шириной около 38 мм. При использовании этого вида штукатурки рекомендуется также использовать в качестве основы гипоаллергенный тейп. Эта подкладочная лента помогает предотвратить раздражение кожи спортивными пластырями.
- Чтобы избежать появления боли, вам нужно подумать о том, чтобы сбрить волосы в области запястья и тыльной стороны руки. Сделайте это как минимум за 12 часов до нанесения штукатурки.
- Этот жесткий пластырь используется для предотвращения движения запястья при прикреплении ленты к коже.
- Перед нанесением штукатурки вымыть и высушить руки.
Шаг 2. Приклейте «фиксирующую» часть штукатурки
Первую ленту нужно прикрепить вокруг запястья так, чтобы она сформировалась в виде браслета. Вторую ленту следует обернуть вокруг ладони и тыльной стороны руки, чуть выше большого пальца. Приклейте его хорошо, но не слишком плотно, чтобы не нарушалось кровообращение в области рук.
Просто оцените длину ленты, необходимую для каждого участка «фиксатора», так как концы ленты могут быть многослойными
Шаг 3. Накладываем тейп на запястье перекрестно дорсально
Во-первых, расположите запястья в нейтральном положении. Затем поместите две полоски ленты на руку и запястье так, чтобы они выглядели как X на тыльной стороне ладони. Одна из лент должна пройти через область большого пальца к внешней стороне запястья. Предыдущий пластырь должен пройти чуть ниже мизинца на внутреннюю сторону запястья.
Чтобы держать запястья в нейтральном положении, выпрямите руки и руки, затем наклоните руки примерно на 30 градусов вверх (ладони смотрят вниз)
Шаг 4. Снимите штукатурку максимум через 48 часов
Не оставляйте его на более 48 часов, но вы должны снять его раньше, если лента блокирует кровообращение или если вы испытываете боль. Вы можете использовать ножницы с тупым концом, чтобы разрезать ленту, или можете удалить ее с конца ленты.
- Удалите ленту в обратном направлении от предыдущей оклейки.
- Чтобы облегчить задачу, вы также можете слегка потянуть кожу в направлении, противоположном тому, где была снята лента.
Метод 3 из 3: альтернативная терапия
Шаг 1. Регулярно давайте отдыху запястье
Хотя прямо не доказано, что синдром запястного канала вызывается использованием клавиатуры и мыши, эти вещи, безусловно, сделают ваши запястья более болезненными, если у вас синдром запястного канала. Поэтому, если вы работаете с клавиатурой или мышью или работаете с любым другим оборудованием, которое влияет на запястье, регулярно отдыхайте для запястья.
- Регулярный упор для запястий можно комбинировать с другими вариантами лечения.
- При этом попробуйте скрутить запястья и растянуть ладони и пальцы, чтобы область оставалась гибкой и эластичной.
- При вводе текста с клавиатуры старайтесь держать запястья прямыми и старайтесь не сгибать руки и не опираться на запястья при наборе текста.
Шаг 2. Используйте холодный компресс или лед
Обычно низкие температуры помогают уменьшить воспаление. Прикладывание холодного компресса или льда к запястью может временно уменьшить боль от синдрома запястного канала. Используйте холодный компресс на 10-15 минут и не прикладывайте компресс непосредственно к коже. Сначала оберните компресс полотенцем.
В качестве альтернативы как можно чаще держите руки в тепле. Работа в холодной комнате часто может вызывать боль и скованность. При работе с клавиатурой рекомендуется использовать перчатки без пальцев
Шаг 3. Наденьте шину на запястье
Синдром запястного канала может ухудшиться из-за вашего сна. Большинство людей спят с согнутыми запястьями в различных положениях, что усугубляет их проблемы с запястьями. Ношение шины во время сна - один из способов снизить давление на срединный нерв во время сна.
- Шина предназначена для удержания запястья в правильном, прямом положении.
- Кроме того, старайтесь не класть голову на руки во время сна, потому что это дополнительное давление может усилить боль в руках и запястьях.
Шаг 4. Занимайтесь йогой
Фактически было показано, что йога уменьшает боль в запястье и увеличивает силу захвата у людей с синдромом запястного канала. Упражнения, которые стоит попробовать, включают позы йоги, которые направлены на укрепление, растяжку и балансировку суставов верхней части тела.
Шаг 5. Рассмотрите возможность ультразвуковой терапии или ручной терапии
Физическая и эрготерапия, проводимая с помощью физиотерапевта или эрготерапевта, может помочь уменьшить давление на срединный нерв и уменьшить боль, которую вы испытываете. Ультразвуковая терапия также может использоваться для повышения температуры в области запястного канала, что может помочь уменьшить боль.
Оба типа терапии необходимо проводить как минимум в течение нескольких недель, прежде чем вы заметите прогресс
Шаг 6. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
НПВП включают ибупрофен (например, Адвил, Мотрин IB и т. Д.). Эти препараты могут временно уменьшить боль, вызванную синдромом запястного канала. НПВП продаются без рецепта в большинстве аптек, а непатентованные лекарства стоят недорого.
Перед приемом новых лекарств обязательно проконсультируйтесь с врачом
Шаг 7. Спросите своего врача о кортикостероидах
Кортикостероиды - это лекарства, которые врач может вводить прямо в запястье. Кортикостероиды, как известно, уменьшают воспаление и отек, что может снизить давление на срединный нерв и уменьшить боль в запястье.
Хотя кортикостероиды также доступны в пероральной (таблетированной) форме, они не так эффективны при лечении синдрома запястного канала, как инъекционные препараты
Шаг 8. Поговорите со своим врачом о хирургической процедуре
Людям с тяжелым или хроническим синдромом запястного канала следует рассмотреть возможность хирургического вмешательства. С помощью операции врачи могут уменьшить давление на срединный нерв, перерезав связки в этой области. Врачи могут выполнять два типа операций: эндоскопическую и открытую.
- Эндоскопическая хирургия - это процедура, которую врачи выполняют с помощью небольшой камеры, которую можно вставить в запястье, а затем с помощью небольших хирургических инструментов перерезать связки. Эндоскопическая хирургия не похожа на открытую операцию, и вы быстрее выздоравливаете. К тому же эта операция не оставляет шрамов.
- Открытая операция - это процедура, которую врачи выполняют, чтобы сделать надрезы на запястье и ладони, чтобы можно было увидеть канал запястья и срединный нерв. Одно из ваших запястий и ладонь будут разрезаны, чтобы врач мог перерезать связки, чтобы уменьшить давление на нервы. Поскольку разрез больше, на заживление у вас уйдет больше времени, и на вашем запястье останется шрам.
- Другие побочные эффекты хирургического вмешательства включают: неполное освобождение нервов от связок, что означает, что боль не исчезнет полностью; инфицирование раны; шрам; и повреждение нервов. Обязательно обсудите все эти возможные побочные эффекты со своим врачом, прежде чем принимать решение об операции.
подсказки
- Вам может потребоваться, чтобы физиотерапевт или эрготерапевт перевязал ваше запястье в первый раз, чтобы вы могли понять, как это сделать, и посмотреть, каков будет конечный результат.
- Вы можете купить кинезиологическую ленту в аптеках и спортивных магазинах, а также во многих интернет-магазинах, таких как Amazon.
