Синдром запястного канала - это состояние, при котором сдавлен срединный нерв, который проходит от кисти к руке. Это состояние вызывает неприятные симптомы, такие как боль в руках и запястьях, онемение, покалывание и неспособность выполнять мелкую моторику. Если боль при синдроме запястного канала мешает вашему сну, вам может потребоваться внести небольшие изменения в свой режим сна, чтобы улучшить ситуацию. Если это не сработает, вы можете устранить причину боли дома или у врача.
Шаг
Метод 1 из 4: изменение режима сна
Шаг 1. Наденьте бандаж
Один из самых простых способов облегчить сон людям с синдромом запястного канала - это носить запястье. Благодаря бандажу ваше запястье не сгибается и не двигается во время сна.
- Возможно, вам понадобится использовать бандаж в течение дня, в зависимости от типа активности, которая обычно вызывает боль.
- Эти брекеты можно купить в аптеке или использовать брекеты, сделанные специально для вас по указанию врача.
Шаг 2. Не спите на боку
Хотя это не доказано, сон на боку связан с повышенным риском синдрома запястного канала. Это связано с тем, что запястье будет раздавлено в наклонном положении. Итак, постарайтесь спать на спине, чтобы не раздавливать запястье.
Шаг 3. Поддерживайте руки во время сна
Подумайте, куда вы обычно кладете руки во время сна, и подумайте, может ли это положение ухудшить ваши симптомы. Старайтесь не спать, подложив руки под тело или подушки, так как это усугубит синдром запястного канала.
Положите руку на подушку, чтобы уменьшить давление и боль. Если вы спите на боку, убедитесь, что сторона руки с синдромом запястного канала находится сверху. Положите перед собой подушку и положите на нее руки. Попробуйте разную высоту, чтобы найти наиболее удобное положение
Шаг 4. Выпрямите руки
Сгибание локтей может оказать дополнительное давление на нервы, что усугубит симптомы. Максимально разгибайте локти на всю ночь во время сна.
Возможно, вам придется обернуть локти полотенцем, чтобы их сложнее согнуть. Это может помешать вам сгибать руки во время сна
Метод 2 из 4: как справиться с болью посреди ночи
Шаг 1. Приложите пакет со льдом
Заморозьте запястье, чтобы уменьшить отек, что, в свою очередь, уменьшит боль. Попробуйте подержать компресс на запястье 15-20 минут.
- Если вы часто просыпаетесь посреди ночи и хотите приложить пакет со льдом, подумайте о том, чтобы прикладывать компресс на запястье каждую ночь перед сном.
- Вы также можете делать компрессы в течение дня так часто, как это необходимо.
Шаг 2. Надавите на запястье
Вы можете облегчить симптомы запястного канала, такие как боль, онемение и покалывание, растягивая и надавливая на область кисти и запястья. При появлении симптомов бодрствования попробуйте методы, ориентированные на акупрессурные точки, например следующие:
- Выпрямите руки, но согните руки в локтях.
- Другой рукой прижмите четыре пальца к полу, открывая запястье. Удерживайте это положение до 15 секунд.
- Другой рукой нажмите большим и указательным пальцами вниз. Задержитесь 15 секунд.
- Сожмите руки и осмотрите запястья изнутри. Вы заметите небольшую щель между костью и сухожилием. Поместите большой палец другой руки в эту область и надавите на 30 секунд. Вы, вероятно, заметите, что автоматический захват отпускается, и это нормально.
- Поместите основание указательного пальца другой руки на тыльную сторону кисти в промежутке между запястьями. Отметьте расположение кончика указательного пальца, затем большим пальцем другой руки нажмите на эту точку, одновременно поднимая руку. Поднимите его и удерживайте 30 секунд.
Шаг 3. Попробуйте принять лекарство
Безрецептурные НПВП могут облегчить боль, испытываемую людьми с синдромом запястного канала. Эти лекарства уменьшат боль и отек. Вам нужно принимать его регулярно перед сном, чтобы избежать симптомов, или по мере необходимости, если у вас проблемы со сном из-за боли.
- НПВП включают аспирин, ибупрофен и напросин.
- Обязательно поговорите со своим врачом о правильной дозе и никогда не принимайте больше рекомендованной дозы.
Шаг 4. Пожмите руки
Иногда запястный канал может вызвать онемение руки из-за того, что вы случайно легли на запястье. Если у вас онемели руки, встаньте и на минуту встряхните руки. Иногда нужно просто встряхнуть, чтобы избавиться от онемения и снова заснуть.
Шаг 5. Убедитесь, что вы спите в теплой комнате
Все, что раздражает нерв запястья, может привести к образованию запястного канала. Запястный канал иногда поднимается или обостряется из-за холода. Итак, вам следует спать в не слишком холодной комнате. Холодные помещения могут снизить температуру и кровоток в руках, оказывая давление на нервы.
Метод 3 из 4: изменение образа жизни для уменьшения боли
Шаг 1. Проработайте запястья
Растяжка может снизить давление на нервы и уменьшить боль. Выполняйте следующее упражнение по 10 повторений хотя бы раз в день:
- Выпрямите руки перед телом ладонями вниз.
- Согните запястье к себе так, чтобы все десять пальцев смотрели в потолок, и удерживайте это положение в течение пяти секунд.
- Расслабьте и выпрямите запястье.
- Крепко сожмите обе руки.
- Согните запястья от себя так, чтобы все десять пальцев были направлены к полу, и удерживайте это положение в течение пяти секунд.
- Расслабьте и выпрямите запястье. Подождите пять секунд, прежде чем повторить.
Шаг 2. Попробуйте заняться йогой
Включите йогу в свой распорядок дня. Было показано, что йога уменьшает боль из-за синдрома запястного канала, а также увеличивает силу рук.
Если вы не хотите заниматься йогой в студии или тренажерном зале, купите видео или поищите упражнения в Интернете. Затем вы можете заниматься йогой самостоятельно дома в любое время
Шаг 3. Избегайте действий, которые усугубляют боль
По возможности избегайте всего, что может усилить боль в туннеле запястья. Если вы не можете перестать выполнять определенные действия (например, печатать), возможно, вам стоит поискать эргономичное устройство, которое снижает нагрузку на запястье. Примеры действий, которые могут вызвать боль в туннеле запястья:
- Действия, которые оказывают сильное давление на основание ладоней (например, отжимания)
- Действия, требующие движения запястья вперед и назад (например, набор текста, шитье или игра в видеоигры)
- Действия, которые требуют крепкого захвата (например, использование газонокосилки)
- Действия, при которых руки подвергаются вибрации (например, использование электродрели)
Метод 4 из 4: лечение синдрома запястного канала с помощью медикаментов
Шаг 1. Пройдите ручную терапию
Ваш врач может порекомендовать ручную терапию, особый вид физиотерапии, которая ориентирована исключительно на руки и запястья. Вам будет предложено посещать регулярные занятия и выполнять различные упражнения, направленные на укрепление рук и уменьшение боли.
Ручной терапевт также попросит вас практиковаться самостоятельно дома между сеансами. Если вы хотите, чтобы это состояние улучшилось, делайте это согласно указаниям терапевта
Шаг 2. Попробуйте укол
Если вы хотите, чтобы боль утихла, но не готовы к операции, подумайте о том, чтобы попросить укол в запястье. Обычно это снимает временную боль.
- Инъекции стероидов обычно используются для уменьшения боли из-за синдрома запястного канала.
- Также могут помочь инъекции ботокса.
Шаг 3. Попробуйте иглоукалывание или купирование
Если вы ищете безмедикаментозный способ справиться с болью, подумайте о иглоукалывании и банках. Оба метода основаны на теории о том, что в теле есть несколько точек давления, которые можно стимулировать для уменьшения боли.
При иглоукалывании используются маленькие иглы, а при купировании банками на точки давления на теле используются несколько очков
Шаг 4. Запустите операцию
Для большинства людей операция - последнее средство, но если синдром запястного канала мешает вашей жизни и у вас ничего не работает, это может быть лучшим вариантом для вас. Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах операции, чтобы определить, подходит ли этот вариант.
- Операция по освобождению канала запястья включает разрезание ткани вокруг срединного нерва для снятия давления.
- Существует два типа хирургии запястного канала: операция открытого высвобождения требует пятидюймового разреза, в то время как операция эндоскопического высвобождения требует двух меньших разрезов, что уменьшает боль пациента и время восстановления.
- На восстановление после операции на запястном канале у вас уйдет несколько месяцев, хотя после ее завершения боль будет намного меньше.
Шаг 5. Рассмотрите возможность начать программу похудания
Ожирение связано с синдромом запястного канала. Таким образом, структурированная программа похудания может уменьшить симптомы. Обязательно обсудите каждый вариант со своим врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.
