Мы все это испытали. Во время важной встречи или сдачи экзамена в тихом классе внезапно тишину нарушает неловкий звук. Урчание в животе. Звук может быть вызван газом или перистальтикой, то есть сокращением кишечника. Звуки желудка нормальны, и их нельзя избежать, потому что процесс пищеварения требует работы кишечника, а молчание кишечника означает нездоровье. Однако вы можете не захотеть, чтобы ваш желудок в какой-то момент урчал, и есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать этого неловкого звука.
Шаг
Метод 1 из 5: ешьте закуски стратегически
Шаг 1. Съешьте небольшую закуску
В краткосрочной перспективе одно из лучших действий, чтобы остановить урчание в желудке, - это перекусить. Иногда от голода урчит живот.
- Как ни странно, кишечник наиболее активен в пустом состоянии. Пища в организме замедляет нормальное движение кишечника, уменьшая симфонию урчания.
- Не посещайте собрания, не сдавайте экзамены и не ходите на свидания натощак. Если желудок наполнен, неприятный шум уменьшится.
Шаг 2. Пейте воду
Вода также может уменьшить расстройство желудка, если принимать ее в умеренных количествах. Для лучшего эффекта закусывайте небольшим стаканом воды.
В идеале питьевая вода должна быть фильтрованной, дистиллированной, кипяченой или очищенной. Водопроводная вода содержит хлор и / или бактерии, которые могут раздражать чувствительный желудок
Шаг 3. Не пейте слишком много
С другой стороны, не следует пить слишком много воды или других жидкостей. Чрезмерное употребление алкоголя может на самом деле издавать шум, поскольку вода движется по вашему организму.
Этот вариант проблематичен, если вы очень активны. Полный желудок может издавать довольно громкий шум, если вам приходится много двигаться
Метод 2 из 5. Ешьте для здоровья кишечника
Шаг 1. Принимайте пробиотики
Кишечник, который никогда не издает звуков, иногда является признаком нездорового пищеварительного тракта, но кишечник, который звучит очень громко, также является признаком того же. Один из способов сохранить здоровую внутреннюю экосистему - это употреблять в пищу пробиотические продукты, которые способствуют росту полезных бактерий в организме.
- Примеры хороших пробиотических продуктов - квашеная капуста, натуральные соленые огурцы, чайный гриб, йогурт, непастеризованный сыр, кефир, мисо и кимчи.
- Здоровые бактерии в кишечнике помогают пищеварению и уменьшают шумы, которые могут возникнуть из-за нездорового кишечника.
Шаг 2. Ешьте небольшими порциями
Большие порции создают нагрузку на пищеварительную систему, что вредно для вашего здоровья и увеличивает вероятность урчания в животе.
Вместо того, чтобы есть большие порции, старайтесь есть несколько меньших порций в день. Таким образом, желудок не будет пустым и у системы будет достаточно времени, чтобы переварить пищу
Шаг 3. Убедитесь, что вы едите достаточно клетчатки, но не слишком много
Клетчатка помогает в здоровом и регулярном перемещении пищи по организму.
- Клетчатка очень полезна для пищеварительной системы и оказывает очищающее действие. Однако будьте осторожны, потому что слишком много клетчатки может вызвать газы и урчание в желудке.
- Женщинам нужно 25 граммов клетчатки в день. Мужчинам нужно 38 граммов в день. Большинство людей получают только 15 граммов. Хорошими источниками клетчатки являются цельнозерновые и зеленые листовые овощи (а также многие другие овощи).
Шаг 4. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя
Кофеин может раздражать кишечник, повышая кислотность и вызывая неприятные звуки. Алкоголь и другие химические вещества (в том числе содержащиеся в лекарствах) могут еще больше усугубить эту проблему.
В частности, избегайте кофе натощак. Сочетание этих напитков и потенциального раздражения, вызванного кофеином и кислотностью, может вызвать урчание в желудке
Шаг 5. Прекратите употреблять молочные и / или глютеновые продукты
Иногда нездоровый (и булькающий) кишечник является признаком того, что вы не можете переносить определенные продукты, которые раздражают ваш желудок и кишечник. Непереносимость молочных продуктов или глютена - распространенная проблема, вызывающая урчание в желудке.
- Избегайте продуктов, содержащих молочные продукты или глютен в течение недели или двух, и посмотрите, есть ли улучшения. Если это так, у вас может быть непереносимость этого пищевого ингредиента. Рассмотрите возможность получения официального диагноза от врача.
- Постарайтесь прекратить прием только одного, затем другого и посмотрите, окажет ли какой-либо из них положительный эффект. Или вы можете избежать обоих и через неделю или две снова съесть молочные продукты и посмотреть, не изменится ли что-нибудь. Через неделю попробуйте съесть глютен и посмотрите, что произойдет.
Шаг 6. Попробуйте перечную мяту
Мята перечная успокаивает раздраженный кишечник. Попробуйте пить чай из перечной мяты. Для более надежного варианта вы можете попробовать Colpermin или Mintec. Оба являются натуральными продуктами, в которых смешана перечная мята и другие успокаивающие ингредиенты, которые некоторые люди считают очень полезными.
Метод 3 из 5: минимизация количества газов и воздуха в желудке
Шаг 1. Ешьте медленно
Во многих случаях желудочные шумы возникают не из-за проблем с кишечником, а из-за слишком большого количества газов или воздуха в пищеварительной системе. Это относительно простая проблема. Одно простое решение - есть медленно.
Слишком быстрое питание означает глотание большого количества воздуха. Проглоченный воздух создает пузырьки, которые издают звуки желудка, когда воздух проходит через пищеварительную систему
Шаг 2. Удалите жевательную резинку изо рта
Жевательная резинка имеет тот же эффект, что и слишком быстрое переедание. Когда вы его жуете, вы будете глотать воздух. Плюнь жвачку, если урчит в животе.
Шаг 3. Избегайте пузырей
Пузырьковые напитки, такие как газированные напитки, пиво и газированная вода, также могут издавать звук в желудке.
Этот напиток наполнен газом, который затем попадает в пищеварительную систему
Шаг 4. Сократите потребление углеводов и жиров
Углеводы и особенно рафинированный сахар при переваривании выделяют много газа. Избегайте продуктов, содержащих сахар и крахмалистые продукты, а также излишки жира.
- Здоровая пища, такая как фруктовые соки (особенно яблоки и груши), также может иметь такой же эффект, потому что в них много сахара.
- Жир сам по себе не производит газов, но вызывает вздутие живота, который давит на кишечник и усугубляет проблему.
Шаг 5. Не курите
Всем известно, что курение вредно для здоровья, но, возможно, вы не знаете, что сигареты также вызывают расстройство желудка. Курение, как жевательная резинка или слишком быстрое питание, также может привести к попаданию воздуха в пищеварительную систему.
Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить. Если вы не можете или не хотите бросить курить, по крайней мере, избегайте курения перед посещением мероприятия или ситуации, которая достаточно важна, чтобы смутить ваш желудок
Шаг 6. Рассмотрите возможность приема лекарств
Если у вас частые проблемы с газами, подумайте о приеме лекарств для лечения этой проблемы.
Существует ряд таблеток, которые помогают организму переваривать продукты, вызывающие газообразование. Вы можете купить их в аптеках и аптеках. Обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту
Метод 4 из 5: позитивные изменения в образе жизни
Шаг 1. Высыпайтесь
Кишечник, как и все остальные части тела, нуждается в отдыхе. Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь. В противном случае способность кишечника нормально функционировать будет временно ослаблена.
Кроме того, многие люди склонны переедать, если не высыпаются. Он также может оказывать давление на кишечник и потенциально вызывать желудочные шумы
Шаг 2. Расслабьтесь
Любой, кто когда-либо выступал публично или имел важное свидание, может сказать, что стресс и беспокойство сказываются на желудке. Эти эмоциональные состояния могут увеличить кислотность желудка, газы и звуки желудка.
Делайте все возможное, чтобы уменьшить стресс. Сделайте глубокий вдох и делайте достаточно упражнений. Рассмотрим медитацию
Шаг 3. Ослабьте ремень
Слишком тесная одежда может заблокировать кишечник и помешать здоровому пищеварению. Эффект не является положительным, и если у вас проблемы с шумом в животе, может помочь тесная одежда.
Ремни или тесная одежда замедляют переваривание углеводов, тем самым способствуя газообразованию
Шаг 4. Чаще чистите зубы
Гигиена полости рта и полости рта может уменьшить шум желудка, поскольку она может ограничить попадание вредных бактерий изо рта.
Шаг 5. Посетите врача
Если желудочные шумы являются постоянной проблемой, особенно если они сопровождаются дискомфортом или диареей, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем.
Постоянные проблемы с кишечником могут быть признаком синдрома раздраженного кишечника или воспалительного заболевания кишечника
Метод 5 из 5: Как справиться со стыдом
Шаг 1. Знайте, что урчание в животе - это нормально
Иногда вы будете слышать звуки желудка, даже если сделали все возможное, чтобы избежать неприятных функций организма или звуков желудка. Хорошая новость заключается в том, что эти звуки и функции нормальны и случаются со всеми. Итак, даже если вы хотите раствориться в земле, когда ваш живот урчит во время презентации, помните, что смущение (и урчание в животе) испытывают люди во всем мире, и не нужно слишком много думать об этом.
- Поскольку звуки, издаваемые вашим телом, невозможно полностью контролировать, старайтесь не слишком беспокоиться. Если вы хотите свести к минимуму шум, попробуйте изменить диету и образ жизни, предложенные в этой статье. Однако, если нет никаких признаков более серьезной проблемы со здоровьем, не думайте об этом слишком много.
- Скорее всего, другие люди тоже не будут возражать, может, никто об этом даже не слышал. Вы можете испытать эффект прожектора, когда вы верите, что другие люди сосредотачиваются на вас и ваших действиях, хотя на самом деле это не так.
Шаг 2. Знайте, что стыд - это не плохо
Все, должно быть, были смущены, потому что чувства - это часть человеческого бытия. И, хотите верьте, хотите нет, застенчивость может быть положительным моментом. Исследования показали, что застенчивые люди, как правило, добрые и щедрые люди. Кроме того, люди, которые осмеливаются стыдиться, более симпатичны и заслуживают доверия.
Шаг 3. Научитесь уворачиваться
Вы можете заметить, что все слышат урчание в вашем животе, потому что смеются или комментируют: «Что это за звук?» Есть много способов отреагировать на данный момент (и некоторые из них могут быть автоматическими, например, покраснение). Одна из тактик - признаться, затем посмеяться или преуменьшить эффект и действовать нормально.
- Вы можете сказать: «Ну и дела, прости!» или даже: «Смущает, да. Эээ, кстати… »Даже если вы хотите выйти из комнаты и спрятаться, постарайтесь просто признать это и вести себя так, как будто ничего не произошло.
- Сделайте глубокий вдох, если вам нужно контролировать свои эмоции. Помните, не относитесь к этому слишком серьезно.
Шаг 4. Забудьте об этом
Иногда мы слишком много думаем о неприятных моментах в течение недель, месяцев, даже лет после самого инцидента. Однако как только момент проходит, стыд уходит в прошлое, и вам нужно двигаться дальше. Запоминание об этом, а также наказание себя ничего не изменит, тем более что урчание в животе - это не то, что вы можете контролировать.
- Если у вас урчит в животе и вы не хотите смущаться, постарайтесь подготовиться, например, представьте, как бы вы отреагировали, если бы снова услышали тот же звук. Таким образом, вы уже отрепетировали, что делать, и этот момент, вероятно, будет легче упустить.
- Не позволяйте стыду мешать вам наслаждаться жизнью. Может возникнуть соблазн избегать ситуаций, которые могут вызвать смущение (встречаться с людьми в тихой библиотеке, выступать с речью или презентацией перед группой людей, идти на свидание и т. Д.), Но вы не должны ограничивать себя тем, что может случаться.
подсказки
- Звуки желудка невозможно остановить, потому что это естественная часть процесса пищеварения. Примите тот факт, что звук на определенных частотах - это нормально и является признаком здоровья, а не тем, чего стоит стыдиться.
- Замена сахара искусственными подсластителями не очень помогает, если вы пытаетесь уменьшить шум в желудке. Большинство искусственных подсластителей содержат сахарные спирты, которые так же или даже хуже выделяют газ.
