Лучшее лечение для людей, страдающих частыми или тяжелыми мигренью, - это профилактика. Чтобы предотвратить мигрень, можно сделать несколько вещей, лучший из которых - найти ваши индивидуальные триггеры мигрени. Было показано, что изменение образа жизни снижает тяжесть и частоту мигрени у многих людей. Вы можете выполнить эти простые шаги, чтобы найти триггеры мигрени и предотвратить их появление.
Шаг
Метод 1 из 5: управление распространенными триггерами
Шаг 1. Предотвратить низкий уровень сахара в крови
Низкий уровень сахара в крови, также известный как гипогликемия, может вызвать мигрень. Гипогликемия вызвана недостатком питательных веществ или употреблением слишком большого количества рафинированных углеводов, которые в крови превращаются в сахар. Частое питание небольшими порциями важно для контроля уровня сахара в крови. Не пропускайте приемы пищи. Избегайте рафинированных углеводов, таких как сахар и белый хлеб. Однако хлеб из пшеницы можно употреблять.
Для каждого небольшого приема пищи выбирайте сочетание продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, с продуктами, богатыми белками, такими как яйца или нежирное мясо. Эта комбинация поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови
Шаг 2. Избегайте продуктов, содержащих тирамин и нитриты
Тирамин - это вещество, которое может выделять в головном мозге химический норадреналин, который может вызывать головные боли. Многие продукты содержат тирамин или нитрит. Некоторые из них включают баклажаны, картофель, колбасу, бекон, ветчину, шпинат, сахар, выдержанный сыр, пиво и красное вино.
- Некоторые другие продукты, содержащие тирамин, - это шоколад, жареные продукты, бананы, чернослив, фасоль, помидоры и цитрусовые.
- Продукты, содержащие много специй, таких как глутамат натрия или искусственные добавки, также могут вызывать мигрень.
- Соевые продукты, особенно ферментированные, также содержат высокий уровень тирамина. Тофу, соевый соус, соус терияки и мисо - вот некоторые примеры таких соевых продуктов.
Шаг 3. Помните о пищевой аллергии
Аллергия на определенные виды пищи может вызвать мигрень у чувствительных людей. Это вызвано воспалением, которое возникает при аллергической реакции. Старайтесь избегать всех продуктов, на которые у вас аллергия и которые, по вашему мнению, вызывают у вас аллергию.
- Если у вас мигрень, запишите все продукты, которые вы употребляли в течение дня. Таким образом, вы сможете отслеживать и угадывать продукты, на которые у вас аллергия. Вы также можете сделать тест на аллергию с помощью врача.
- Продукты, которые обычно вызывают аллергию, - это пшеница, орехи, молочные продукты и некоторые злаки.
- Если вы определили продукты, вызывающие мигрень, удалите их из своего рациона. Если вы не уверены, не ешьте пищу какое-то время, чтобы посмотреть, как она отреагирует на ваше тело. Или вы также можете попросить своего врача сделать тест на пищевую аллергию.
- Помните, что не у всех одни и те же пищевые триггеры или аллергические реакции. Продукты, которые вызывают у человека мигрень, вероятно, не вызовут мигрень.
Шаг 4. Держите себя гидратированным
Одна из основных причин мигрени - обезвоживание. Поскольку организму требуется много воды каждый день, тело будет чувствовать себя больным и чувствовать себя некомфортно, если ему не хватает воды. Обезвоживание вызывает другие симптомы, такие как усталость, мышечные боли и головокружение.
Лучший источник увлажнения - вода. Другие напитки с низким содержанием (или без) сахара или искусственных подсластителей и без кофеина также могут помочь вам сохранить водный баланс
Шаг 5. Избегайте определенных типов света
Пытаясь предотвратить мигрень, избегайте яркого света. Некоторые цветные огни также могут вызывать мигрень у некоторых людей. Эта чувствительность называется светобоязнью. Эта фобия возникает, когда свет усиливает головную боль, потому что нервные клетки глаза, называемые нейронами, активируются ярким светом.
Когда это происходит, нейроны по-прежнему активны, и боль может утихнуть, если вы будете оставаться в темноте в течение 20-30 минут
Шаг 6. Не подвергайтесь слишком частому воздействию сильных раздражителей
В солнечную погоду надевайте солнцезащитные очки, потому что яркий свет или блестки иногда вызывают мигрень. Свет снега, воды или зданий может вызвать мигрень. По возможности в очках должны быть линзы хорошего качества и боковые панели. Некоторым людям, страдающим мигренью, также полезны цветные линзы.
- Регулярно давайте глазам отдых во время просмотра телевизора или использования компьютера. Отрегулируйте яркость и контрастность экрана телевизора и компьютера. Если вы используете отражающий экран, уменьшите отражения с помощью фильтра или накройте занавески и занавески, когда светит солнце.
- Невизуальные раздражители, такие как сильные ароматы, также могут вызывать мигрень у некоторых людей. Если вы чувствуете запах определенного запаха, который вызывает мигрень, постарайтесь избегать этого запаха.
Шаг 7. Не слушайте слишком часто громкие звуки
Мигрень может быть вызвана громкими звуками, особенно если они продолжительны. Причина до сих пор неясна, но эксперты утверждают, что люди, страдающие мигренью, не могут избавиться от громких звуков. Также существует мнение, что причиной является внутренний слуховой проход.
Шаг 8. Следите за изменениями погоды
Изменения погоды или климата, связанные с атмосферным давлением, могут вызвать мигрень. Сухая атмосфера или теплый сухой ветер могут вызвать головную боль. Это состояние вызвано дисбалансом химических веществ в организме из-за изменений давления.
Метод 2 из 5: изменение образа жизни
Шаг 1. Ешьте продукты, защищающие от мигрени
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу, состоящую из фруктов, овощей, цельного зерна и белка. Ешьте много темно-зеленых овощей, таких как брокколи, шпинат и капуста. Вы также можете есть яйца, йогурт и нежирное молоко, чтобы получить полезный белок. Эти продукты содержат витамины группы B, которые помогают предотвратить мигрень.
- Ешьте продукты с высоким содержанием магния. Магний успокаивает кровеносные сосуды и обеспечивает правильное функционирование клеток. Некоторые продукты с высоким содержанием магния - это орехи, такие как миндаль и кешью, цельнозерновые, зародыши пшеницы, соевые бобы, авокадо, йогурт, темный шоколад и листовые зеленые овощи.
- Жирная рыба также помогает предотвратить мигрень. Ешьте жирную рыбу, такую как лосось, тунец, сардины или анчоусы, три раза в неделю, чтобы увеличить количество омега-3 и жирных кислот.
Шаг 2. Бросьте курить
Известно, что употребление табака вызывает мигрень. Если вы не думаете, что можете бросить курить самостоятельно, позвоните своему врачу и обсудите стратегии или лекарства, которые помогут вам бросить курить.
Исследование доказало, что выкуривание более 5 сигарет в день с большей вероятностью вызовет мигрень. Если вы не можете бросить курить, может быть полезно ограничить количество выкуриваемых сигарет до менее 5 сигарет в день
Шаг 3. Избегайте кофеина
Кофеин по-разному влияет на людей. Хотя у некоторых людей он вызывает мигрень, кофеин также может помочь. Если вы регулярно употребляете кофеин и подозреваете, что он вызывает мигрень, постарайтесь постепенно сокращать его употребление. Внезапный отказ от кофеина может вызвать мигрень. Так что помните об этом и привыкните к постепенному снижению потребления.
- Известно, что кофеин помогает, потому что он является ключевым ингредиентом некоторых средств от мигрени. Однако кофеин, вероятно, не поможет при мигрени, если вы будете принимать его каждый день, потому что ваше тело уже невосприимчиво к его воздействию.
- Попробуйте исключить продукты и напитки с кофеином, чтобы увидеть эффект в вашем случае.
Шаг 4. Регулярно спите больше
Нарушение режима сна снижает энергию и снижает толерантность к определенным раздражителям. Недостаток сна и бессонница увеличивают риск мигрени. Однако слишком много сна также может вызвать мигрень. Если организм не получает достаточно отдыха, могут возникнуть головные боли из-за отсутствия регулярного режима сна.
Мигрень также может возникнуть, если вы спите дольше обычного. Это может произойти при смене рабочей смены или при смене часовых поясов
Шаг 5. Ограничьте употребление алкоголя
У многих людей, страдающих мигренью, алкоголь может вызывать головные боли, тошноту и другие симптомы мигрени, которые могут длиться несколько дней. Алкоголь, особенно пиво и красное вино, содержит много тирамина (триггера мигрени). Используйте дневник головной боли, чтобы установить пределы.
Некоторые люди, страдающие мигренью, не думают, что алкоголь на них вообще влияет. Однако есть и те, кто совсем не может его есть
Шаг 6. Управляйте стрессом или избегайте его
Стресс имеет тенденцию усугублять мигрень из-за мышечного напряжения и увеличения расширения кровеносных сосудов. Управление стрессом с помощью методов релаксации, позитивного мышления и тайм-менеджмента может помочь предотвратить возникновение мигрени. Также было показано, что расслабление и биологическая обратная связь помогают многим страдающим мигренью облегчить мигрень. Биологическая обратная связь - это способность человека контролировать свои жизненно важные функции, такие как температура тела, частота сердечных сокращений и артериальное давление, с помощью методов релаксации.
Выполняйте расслабляющие упражнения, такие как медитация, дыхание, йога и молитва
Шаг 7. Часто делайте упражнения
Для многих людей регулярные упражнения могут снизить частоту мигрени. Помимо снижения стресса и улучшения самочувствия, упражнения также снимают напряжение в мышцах, которое может вызвать мигрень. Однако не делайте этого чрезмерно, потому что внезапные или напряженные упражнения также могут быть триггером мигрени. Сначала разогрейтесь и убедитесь, что ваше тело хорошо гидратировано до и после тренировки. Также может помочь отказ от физических упражнений в жарких или холодных условиях.
Держите осанку в хорошей форме. Плохая осанка может вызвать головные боли из-за напряжения мышц
Шаг 8. Используйте увлажнитель
Сухой воздух может увеличить вероятность мигрени. Это связано с тем, что количество положительных ионов в атмосфере увеличивает уровень серотонина (нейромедиатора, который увеличивается во время мигрени). Чтобы этого условия не произошло, используйте увлажнитель воздуха или почаще кипятите воду, чтобы повысить влажность воздуха.
Метод 3 из 5: прием лекарств
Шаг 1. Оцените гормональные препараты, которые вы принимаете
Многие женщины, страдающие мигренью, чаще испытывают мигрень и тошноту до или во время менструации. То же самое может произойти во время беременности или менопаузы. Ученые считают, что это состояние может быть связано с колебаниями уровня эстрогена в организме. Если у вас мигрень до менструации, избегайте или измените способ использования оральных контрацептивов, содержащих эстроген, потому что снижение уровня эстрогена вызовет более сильные головные боли, чем когда вы их принимаете.
- Противозачаточные средства с высоким содержанием эстрогена и заместительная гормональная терапия могут усугубить мигрень у многих женщин. Лучше избегать приема этих препаратов. Позвоните своему врачу, чтобы прекратить использование, если вы уже используете его и заметили, что ваши мигрени усиливаются или возникают чаще.
- Помните, что отказ от оральных контрацептивов - не единственное решение. Некоторые женщины считают, что этот метод помогает снизить частоту мигрени, но есть и те, кто испытывает мигрень только тогда, когда они не принимают препарат в течение недели каждый месяц. В зависимости от эффектов вы можете изменить тип лекарства, которое вы принимаете, или принимать лекарство постоянно, без остановки. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать возможные решения.
Шаг 2. Примите профилактические препараты
Если у вас частые или сильные мигрени, обратитесь к врачу за профилактическими препаратами. Эти препараты, известные как профилактические, можно приобрести только по рецепту врача. Многие из них имеют серьезные побочные эффекты, которые следует принимать под наблюдением врача и только после обсуждения всех других возможных мер предосторожности. Правильная комбинация профилактики может занять много времени, потому что количество доступных лекарств не соизмеримо с уникальностью каждого случая мигрени.
- Для облегчения мигрени можно принимать сердечно-сосудистые препараты, включая бета-блокаторы, такие как пропранолол и атенолол, блокаторы кальциевых каналов, такие как верапамил, и гипотензивные препараты, такие как лизиноприл и кандесартан.
- При мигрени могут помочь противосудорожные препараты, такие как вальпроевая кислота и топирамат. Однако имейте в виду, что вальпроевая кислота может вызвать повреждение головного мозга, если мигрень вызвана нарушением цикла мочевины.
- Доказано, что антидепрессанты, такие как трициклики, амитриптилин и флуоксетин, эффективны во многих случаях мигрени. В обычных дозах эти препараты вызывают значительные побочные эффекты. Однако трициклические препараты, такие как нортриптилин, которые используются в низких дозах для лечения мигрени, имеют гораздо меньше побочных эффектов.
- Марихуана - традиционное средство от мигрени, которое недавно привлекло внимание медицинского мира. Каннабис - это растение, которое запрещено употреблять во многих местах, но в других местах его можно и законно покупать по рецепту врача. Узнайте законы, регулирующие это в вашем районе, и обратитесь к врачу.
Шаг 3. Принимайте добавки, отпускаемые без рецепта
Лекарства, отпускаемые по рецепту, - не единственные лекарства, которые могут помочь при мигрени. Также могут помочь некоторые специи и минералы. Исследователи обнаружили сильную корреляцию между дефицитом магния и началом мигрени. Несколько исследований показали, что регулярный прием добавок магния может помочь людям, страдающим мигренью.
- Помните, что вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые или травяные добавки, особенно при приеме с рецептурными лекарствами.
- Было показано, что некоторые травяные добавки, такие как экстракты растения феферрю, белокопытника и корня кудзу, уменьшают частоту мигрени. Однако эти добавки не следует принимать беременным женщинам.
- Высокие дозы витамина B2 (400 мг), также известного как рибофлавин, могут помочь предотвратить мигрень.
- Метаболические и гепатологические исследования также показали, что кофермент или активная форма витамина B6 способствует метаболизму аминокислот в печени, метаболизму глюкозы и неврологической передаче. Коферменты помогают поддерживать баланс химических веществ, таких как серотонин, в мозге, тем самым предотвращая химический дисбаланс, который может вызвать мигрень.
Метод 4 из 5: Распознавание симптомов мигрени
Шаг 1. Поговорите со своим врачом о своих головных болях
Если вам никогда официально не ставили диагноз мигрень, вам следует обсудить свои головные боли со своим врачом. Сильные и хронические головные боли также могут быть симптомом более серьезного заболевания, например опухоли головного мозга. Прежде чем лечить симптомы мигрени самостоятельно, вам следует обратиться к врачу, который определит возможную причину вашей головной боли.
Врачи также пропишут лекарства и альтернативные методы лечения мигрени
Шаг 2. Узнайте, что такое мигрень
Мигрень - это головная боль, которая сначала не вызывает боли, но со временем усиливается. Мигрень может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Мигрень можно почувствовать на одной стороне головы, на затылке или затылке или за одним глазом. Мигрень может проявляться учащением мочеиспускания, ознобом, усталостью, тошнотой, рвотой, онемением, покалыванием, потерей аппетита, потоотделением и чувствительностью к свету и звукам.
После того, как мигрень утихнет, может возникнуть депрессия из-за необходимости спать и болей в шее
Шаг 3. Знайте, подвержены ли вы риску
Некоторые люди более склонны к мигрени. Мигрень чаще всего встречается у людей в возрасте 10-40 лет. Мигрени, как правило, уменьшаются у людей в возрасте 50 лет. Мигрень - это наследственное заболевание. Если один из родителей страдает мигренью, их ребенок имеет 50% -ный риск заболеть мигренью. Риск увеличивается до 75%, если оба родителя страдают мигренью.
По сравнению с мужчинами риск мигрени у женщин в 3 раза выше. Это могло произойти из-за связи между уровнем эстрогена и мигренью. Женщины, у которых будут менструации, часто испытывают головные боли из-за снижения эстрогена
Шаг 4. Определите продромальную фазу
У мигрени есть определенные фазы. Продромальная фаза - это первая фаза, которая может начаться за 24 часа до фактического появления мигрени. Это состояние встречается у 60% пациентов. Когда симптомы действительно возникают, отдых и воздержание от потенциальных триггеров могут предотвратить будущие мигрени или уменьшить их тяжесть. Также важно стараться быть позитивным при появлении симптомов, потому что стресс или тревога могут ускорить или усугубить мигрень.
- Изменения настроения, включая депрессию, эйфорию и раздражительность, могут быть ранними симптомами мигрени.
- Вы также можете испытывать повышенную жажду или задержку жидкости. Многие люди, страдающие мигренью, испытывают повышенную жажду до того, как почувствуют головную боль. У вас также может наблюдаться заметное повышение или снижение аппетита.
- Вы можете испытывать усталость, беспокойство, трудности с общением или пониманием других, трудности с речью, ригидность шеи, головокружение, слабость рук или ног или головокружение, ведущее к потере равновесия. Если эти симптомы появились у вас впервые или кажутся более серьезными, чем обычно, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 5. Определите характеристики фазы ауры
Фаза ауры появляется после продромальной фазы. Только 15% пациентов переживают эту фазу. На этом этапе скорее всего начнутся головные боли. Люди, которые переживают эту фазу, жалуются на то, что видят точки или мигающие огни и не видят. Эта фаза может длиться от 5 минут до часа до появления мигрени.
- Фаза ауры также может возникать, когда кожа ощущает покалывание или онемение. Также может произойти потеря слуха.
- Редкая форма мигренозной ауры, называемая «синдромом Алисы в стране чудес», может изменить восприятие тела или окружающей среды. Этот тип ауры чаще всего встречается у детей, но иногда встречается у взрослых, страдающих мигренью.
Шаг 6. Разберитесь в активной фазе головной боли
Фаза головной боли - следующая фаза, самая тяжелая для большинства пациентов. Головные боли обычно начинаются с небольшого пятна на голове и могут переходить в другие части головы. Его жалоба была на пульсирующую головную боль. Большое количество движений и другие факторы, такие как свет и звук, могут усилить боль.
- Пациент часто не может с ним разговаривать из-за головной боли.
- Диарея, тошнота или даже рвота также могут возникать во время фазы головной боли.
Шаг 7. Разберитесь в фазе разрешения
Заключительная фаза мигрени - это фаза разрешения. На этом этапе организм восстанавливается после травмы, вызванной мигренью. Многие пациенты жалуются на усталость после возникновения мигрени. Между тем, некоторые пациенты становятся раздражительными и испытывают изменения в настроении после окончания фазы головной боли.
Метод 5 из 5: Создание плана лечения мигрени
Шаг 1. Ведите дневник головной боли
Хотя у мигрени есть несколько общих триггеров, вам следует выяснить, какие именно триггеры вызывают у вас мигрень. Дневник головной боли может помочь вам определить ее и помочь вам и вашему врачу контролировать эффективность лечения. Отслеживание журнала действий, продуктов, переживаний и чувств за 24 часа до начала мигрени может многое рассказать вам о конкретных триггерах мигрени, с которыми вы сталкиваетесь.
- Начните дневник, задав себе следующие вопросы: Когда у меня начались головные боли? Как часто возникают эти головные боли? Когда возникают мигрени (определенное время или день)? Как мне объяснить боль? Что за спусковой крючок? У меня другой тип головной боли? Испытывал ли это кто-нибудь из членов семьи? Меняется ли зрение при головной боли? Бывает ли он, когда у меня менструация?
- Запишите день, время от начала до конца, оцените боль от 0 до 10, триггеры, предыдущие симптомы, лекарства, которые вы принимали для их облегчения, и средства от мигрени.
- Существуют приложения для сотовых телефонов, которые могут отслеживать мигрень, триггеры, ауры, лекарства и другие подобные вещи. Для пользователей Android приложение для лечения мигрени можно найти в магазине Google Play, набрав ключевое слово «мигрень» или связанное с мигренью.
Шаг 2. Определите триггеры, вызывающие мигрень
Мигрень не вызвана чем-то одним. Точная причина мигрени не ясна и может варьироваться от человека к человеку. Мигрень вызывается множеством разных причин: от еды, запахов, звуков, вещей до зрения, режима сна или повседневной деятельности. Обязательно записывайте все, что вы делаете каждый день, чтобы со временем можно было определить конкретные триггеры мигрени, с которыми вы сталкиваетесь.
Шаг 3. Составьте план управления мигренью
Хотя все типы мигрени неизбежны, вы можете справиться с ними. Просматривайте закономерности, которые формируются в вашем дневнике мигрени. Ищите конкретные триггеры и время (дни, недели или сезоны), которые усугубляют мигрень.
- Как только вы найдете закономерность, разработайте метод предотвращения мигрени. Выполняйте план, избегайте триггеров и помните о вещах, которые делают вас чувствительными. Запишите результаты и придерживайтесь методов, которые помогут предотвратить мигрень.
- Еще одно возможное изменение - принимать лекарства, когда начинается головная боль, и рассказывать другим о своей боли.
подсказки
- Некоторые триггеры мигрени, такие как изменение погоды и менструация, неизбежны. Если на вас влияют вещи, которые вы не можете контролировать (например, погода и периоды), вам поможет расслабление и избегание других триггеров.
- Триггеры мигрени изучены недостаточно. Хотя существует множество рекомендаций относительно продуктов и занятий, которых следует избегать, триггеры, которых следует избегать, - это конкретные триггеры, которые вызывают у вас мигрень.
- Некоторые люди также сообщают, что точечный массаж, иглоукалывание, массаж и хиропрактические препараты могут помочь контролировать мигрень. Однако в настоящее время нет научных доказательств того, что эти методы полезны.
- К сожалению, лекарства от мигрени до сих пор нет. Даже если избегать триггеров и принимать профилактические препараты, у людей, страдающих мигренью, больше шансов снова заболеть мигренью.
- Несколько специалистов по головной боли сообщили об успехе в предотвращении мигрени с помощью инъекций ботокса.
Предупреждение
- Эта статья является общим руководством и не заменяет медицинский совет. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом каких-либо лекарств или перед тем, как кардинально изменить образ жизни.
- Если вы принимаете безрецептурные обезболивающие более полумесяца, головные боли могут вернуться, когда вы перестанете их принимать. Поэтому используйте аспирин, ибупрофен или другие болеутоляющие только при необходимости. Поговорите со своим врачом о безопасных способах приема этих лекарств.
