Если не лечить немедленно, мигрень может длиться от четырех часов до трех дней. Немедленно прекратите страдания от мигрени, поместив себя в среду, облегчающую мигрень, и попробуйте различные методы лечения или натуральные средства, которые, как считается, помогают справиться с этой пульсирующей головной болью.
Шаг
Часть 1 из 3: Натуральная медицина
Шаг 1. Принимайте правильные добавки
Рекомендуемые исследованиями добавки, которые могут помочь избавиться от мигрени, - это витамин B2, лавровый лист, мелатонин, белокопытник, коэнзим Q10 и магний.
- Добавки, содержащие белокопытник, являются одними из самых полезных и могут предотвратить мигрень и уменьшить ее тяжесть. Эта добавка также уменьшает воспаление и стабилизирует кровоток, действуя как бета-блокатор. Таким образом, он может предотвратить спазмы в кровеносных сосудах. Примите эту добавку в дозе 50 мг и убедитесь, что на ней написано «не содержит ПА (пирролизидиновые алкалоиды)».
- Также известно, что витамин В2 или обычно называемый рибофлавином снижает частоту и тяжесть мигрени. Ежедневный прием 400 мг витамина B2 может снизить частоту симптомов мигрени на целых 50 процентов, а прием при приступе мигрени также может уменьшить боль.
- Лист седра, мелатонин и коэнзим Q10 могут помочь, а могут и не помочь уменьшить тяжесть мигрени при их поражении. Но хорошая новость в том, что стандартные дозы этих добавок могут помочь снизить частоту приступов мигрени.
- Магний имеет неопределенные эффекты. Добавка магния в дозе 500 мг может помочь уменьшить тяжесть мигрени, если мигрень связана с менструальным циклом; в остальном его преимущества спорны.
Шаг 2. Заварите чай с лавандой или другими полезными травами
Травяные чаи могут успокоить организм и снизить напряжение, которое вызывает некоторые или все приступы мигрени. В результате вы заметите, что мигрень быстро утихает. Могут помочь лаванда, имбирь, мята и кайенский перец.
- Лаванда уменьшает воспаление кровеносных сосудов и обычно является наиболее эффективным лечебным средством от беспокойства, стресса и мигрени, вызванной стрессом. Помимо травяного чая с лавандой, вы также можете накрыть глаза горячим мешком или пакетиком с сухой лавандой, чтобы облегчить мигрень, когда она начинается.
- Имбирь, мята перечная и кайенский перец обладают естественными обезболивающими. Имбирь и мята помогают уменьшить тошноту, связанную с мигренью. Обратите внимание, что имбирь может разжижать кровь, поэтому его следует избегать, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.
- Приготовьте травяной чай, который поможет избавиться от мигрени, замачивая щепотку кайенского перца, 2,5 см свежего имбиря и 1 чайную ложку сушеной мяты в 500 мл кипящей воды в течение 15 минут.
Шаг 3. Подумайте о сокращении потребления напитков с кофеином
Когда дело доходит до мигрени, кофеин - это парадокс. Слишком большое количество может вызвать мигрень, но употребление небольшого количества напитков с кофеином во время приступа мигрени может помочь облегчить боль.
- Употребляйте небольшое количество напитков с кофеином: достаточно баночки содовой, чашки кофе, чая или плитки шоколада. Избегайте энергетических напитков, содержащих большое количество кофеина.
- Следует отметить, что этот метод обычно работает, если мигрень изначально не была вызвана кофеином.
Шаг 4. Помассируйте виски и шею
Мигрень тесно связана с напряжением. Иногда короткий простой массаж может расслабить мышцы и кровеносные сосуды и облегчить симптомы мигрени.
- Указательными и средними пальцами обеих рук мягко помассируйте виски, боковые стороны шеи и затылок. Сильно, но осторожно надавливайте круговыми движениями.
- Чтобы повысить эффективность этой техники, перед началом массажа окуните пальцы в холодную воду. Холодная вода может сужать кровеносные сосуды, замедляя приток крови к голове.
Шаг 5. Лечите легкую мигрень легкими аэробными упражнениями
Пока боль невыносима, легкие аэробные упражнения могут улучшить кровообращение в других частях тела и уменьшить мигрень.
- Аэробные упражнения стоит попробовать при мигрени, которая включает быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание.
- Когда сердце качает кровь, кровообращение усиливается и становится стабильным, так что кровь не поступает слишком быстро к голове.
- Кроме того, упражнения - отличный способ расслабиться и избавиться от стресса, который мог спровоцировать мигрень.
Часть 2 из 3: прием наркотиков
Шаг 1. Примите безрецептурное обезболивающее
Нестероидные противовоспалительные препараты и анальгетики уменьшают боль при мигрени за счет уменьшения воспаления кровеносных сосудов.
- Нестероидные противовоспалительные препараты включают напроксен и ибупрофен. Анальгетики включают аспирин и ацетаминофен.
- Чтобы это лечение было эффективным, вы должны принять лекарство в течение 30 минут после появления первых симптомов мигрени. Это лекарство может работать, даже если вы подождете дольше, но приступы мигрени могут длиться немного дольше.
- Не принимайте это лекарство чаще двух раз в неделю. Это может вызвать мигрень, которая вернется после того, как действие препарата прекратится.
Шаг 2. Попробуйте безрецептурное обезболивающее с кофеином
Некоторые безрецептурные препараты содержат обычные анальгетики с небольшими дозами кофеина. Кофеин сужает кровеносные сосуды и делает этот препарат более эффективным.
- Эти препараты обычно сочетают в себе ацетаминофен или аспирин с кофеином.
- Исследования показывают, что этот препарат действует на 20 минут быстрее, чем препараты, не содержащие кофеин.
- Как и в случае с другими безрецептурными болеутоляющими, вы должны принимать это лекарство в течение 30 минут после появления первых симптомов и избегать приема этого лекарства более двух раз в неделю.
Шаг 3. Попросите рецепт на триптан
Этот препарат сужает кровеносные сосуды, тем самым ограничивая приток крови к голове. Исследования и испытания показывают, что многие страдающие мигренью чувствуют сильное облегчение в течение часа после приема препарата, а боль полностью проходит менее чем за два часа.
- Избегайте приема триптанов более 17 раз в месяц. Это может вызвать возвращение мигрени, потому что организм привык к препарату.
- Обратите внимание, что вам не следует принимать триптаны, если у вас в анамнезе был сердечный приступ или инсульт.
- Клинически доказано, что триптаны являются наиболее эффективным лекарством от мигрени.
Шаг 4. Спросите своего врача о лекарствах дигидроэрготамина или эрготамина
Эти отпускаемые по рецепту лекарства также сужают кровеносные сосуды головного мозга. Помимо снятия боли, эти лекарства также уменьшают тошноту и светочувствительность, связанные с мигренью.
- Это лекарство обычно вводится в виде назального спрея или инъекции.
- Инъекции можно делать разово, но если у вас частые мигрени, ваш врач может назначить лекарство в виде назального спрея.
Часть 3 из 3: Исцеление через окружающую среду
Шаг 1. Выключите свет
Большинство мигрени вызывается сенсорными раздражителями, такими как яркий свет или вспышки. Успокойте свои чувства, выключив свет и закрыв шторы или перейдя в темную комнату.
- Оставайтесь в темной комнате, пока мигрень не пройдет или как можно дольше.
- При необходимости наденьте солнцезащитные очки. Если вам нужно выйти из дома и вы не можете попасть в не очень яркое место или там нет света, наденьте поляризационные солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от самой яркой части светового спектра. Это может оказаться недостаточно эффективным, если вы проведете несколько минут в темной комнате, но обычно помогает.
Шаг 2. Устраните как можно больше шума
Как и свет, звук является еще одним сенсорным стимулом, вызывающим мигрень. Выключите все звуки вокруг себя, например радио и телевидение, или переместитесь в тихое тихое место.
- Если вы не можете перейти в отдельную комнату, наденьте наушники с шумоподавлением, чтобы блокировать посторонний шум.
- Некоторые люди считают тишину стрессом или даже дискомфортом. В этом случае включите машину белого шума или очиститель воздуха, чтобы создать успокаивающий звук. Вы также можете попробовать расслабляющую музыку, но избегайте громких или веселых песен.
Шаг 3. Лягте и отдохните
Стресс и недостаток сна - другие частые триггеры мигрени. Полежите на спине несколько минут и закройте глаза, когда случится мигрень.
- Отдохните от 5 до 30 минут, чтобы облегчить мигрень.
- Но учтите, что некоторые мигрени также могут быть вызваны слишком большим количеством сна. Если это один из триггеров вашей мигрени, не следует ложиться слишком долго.
Шаг 4. Сделайте глубокий вдох
Упражнения на глубокое дыхание могут расслабить тело, тем самым снимая напряжение, которое может вызвать мигрень.
- Лягте на спину, подложив подушку под голову, а другую подушку - под колени. Ноги должны быть немного согнуты.
- Положите правую руку (или доминирующую руку) на верхнюю часть груди, а другую руку - под ребра.
- Медленно вдохните через нос, пока не почувствуете, что живот толкает левую (или не доминирующую) руку.
- Медленно выдохните через сжатые губы, напрягая живот.
- При этом держите правую руку в том же положении.
- Делайте это в течение пяти минут.
Шаг 5. Приложите холодный компресс
Холодная тряпка для мытья посуды, помещенная на больную голову, может вызвать сужение кровеносных сосудов в этой области, тем самым замедляя приток крови к голове.
- Смочите мягкую чистую салфетку холодной водой и приложите ее ко лбу или задней части шеи. Оставьте на 10-15 минут. Сделайте паузу на 10-15 минут, прежде чем снова наложить компресс, и продолжайте в том же порядке, пока мигрень не исчезнет.
- Однако в некоторых случаях низкие температуры могут усугубить мигрень. Если боль усиливается после 5 минут сжатия, немедленно прекратите и попробуйте другой метод.
Шаг 6. Примите холодный душ, а затем поспите в прохладной комнате
Постойте под холодным душем с струей воды по голове не менее 15 минут. Массаж головы при мытье головы. Это снизит напряжение в теле, одновременно отводя тепло от кожи головы.
- Удалите излишки воды с волос, но держите волосы влажными. Не сушите волосы.
- Лягте в прохладную комнату, пока волосы еще влажные, и постарайтесь немного поспать. Если вы беспокоитесь, что подушка намокнет, можно накрыть подушку полотенцем.
Шаг 7. Измените свой рацион
Часто есть определенные продукты, которые могут вызвать мигрень; триггеры варьируются от человека к человеку. Вы можете узнать, какие пищевые триггеры у вас есть, записав продукты, которые вы ели до того, как у вас началась мигрень, и посмотреть, развиваются ли закономерности с течением времени. Распространенными продуктами, вызывающими мигрень, являются:
- Продукты, содержащие аспартам или глутамат натрия
- Алкоголь
- Шоколад
- Сыр
- Салями (разновидность маринованной колбасы)
- Напитки с кофеином
