Зумба - это вид танцевальной практики, пользующийся международной популярностью. Зумба набирает популярность во всем мире и начинает превращаться в стиль жизни. Хотели бы вы присоединиться к движению Зумба? Хотите начать шевелить задницей, чтобы сжигать калории? Эта статья - идеальный помощник для начала занятий зумбой!
Шаг
Часть 1 из 3: Определение правильного типа зумбы для вас
Шаг 1. Найдите класс Zumba и присоединитесь к нему
Поскольку в наши дни Zumba невероятно популярна, вам достаточно всего нескольких щелчков мышью, чтобы найти занятия, которые проводятся рядом с вами. Создатели зумбы с гордостью говорят, что легче найти место, где не учат зумбе, чем место, где учат зумбе. Так что больше никаких оправданий! Проверьте расписание в вашем местном спортзале, Y или ближайшей студии йоги / танцев. Zumba.com также можно использовать для поиска занятий!
Найдите сертифицированного инструктора Zumba. Только сертифицированные инструкторы могут преподавать Zumba, и все эти инструкторы перечислены на https://www.zumba.com. Сертифицированные инструкторы, связанные с ZIN (Сеть инструкторов Zumba®), имеют доступ к последним частям Zumba - обновленным программам тренировок, большему выбору песен, большему разнообразию стилей и специальных приемов, таких как Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao и т. Д. Просить
Шаг 2. Или сделайте это в удобное для вас время
Поскольку Zumba - это такая большая вещь, ее легко найти на YouTube или даже на Xbox и wii. Если вам не нравится классная атмосфера, не присоединяйтесь к игре или просто сидите дома, Зумбала для вас. На двух упомянутых консолях вы можете выбирать из десятков наименований. И да, потеть будешь!
YouTube также является отличным ресурсом. Даже если вы посещаете занятия по зумбе, просмотрев несколько видеороликов, вы сможете подготовить свой разум к тому, что вас ждет, и упростить процесс обучения. Но помните, что все классы и инструкторы разные, хотя менталитет и образ жизни зумбы остаются прежними
Шаг 3. Изучите различные виды зумбы
Зумба считается бичом оздоровительных танцев по следующей причине: каждый может это делать. И с разными видами зумбы это неоспоримо. Вот некоторые из доступных типов:
- Зумба Фитнес: это стандартное занятие. В этом уроке есть энергичные латинские ритмы и удары, чтобы вы наверняка попотели и повеселились.
- Zumba Toning: на уроках, подобных этому, вы будете использовать тонизирующую палочку. Думайте об этой палке как о маракасах здоровья для вашего живота, бедер, рук и бедер.
- Zumba Gold: этот класс предназначен для пожилых людей (поколение бэби-бумеров, родившихся в годы после Второй мировой войны) и пожилых людей. Этот класс тише, чем стандартный, хотя основные принципы остаются прежними.
- Zumba Gold Toning: Подобно обычному тонизирующему классу, Zumba Toning также доступен для людей среднего возраста. Кстати, в этой возрастной группе очень много людей!
- Aqua Zumba: эффективно позиционируется как вечеринка у бассейна Zumba. Вы будете делать те же движения зумбы (и даже больше), только вы делаете это, погружаясь в воду. Представляете, как это сложно!
- Зумба Сентао: В подобных занятиях основное внимание уделяется использованию скамьи. Сентао помогает укрепить мышцы кора, работать над балансом и делать кардио по-новому.
- «Zumba Step»: тонизирующая и укрепляющая тренировка, которая включает в себя все шаги зумбы для ног и ягодиц, а также веселье от Zumba® как праздника здоровья.
- Зумба по круговой схеме: эта тренировка сочетает зумбу с круговой тренировкой. В перерывах между танцами вы будете заниматься силовыми тренировками, чтобы получить полноценную тренировку.
- Zumba Kids: для ваших детей!
Шаг 4. Поэкспериментируйте с разными инструкторами или классами
Как и все остальное, каждый класс или инструктор будут разными. Некоторые классы будут очень насыщенными, некоторые будут короче или длиннее, чем другие, и у каждого инструктора свой уникальный стиль. Поэтому, если вы начали посещать курс и не заинтересованы в нем, попробуйте другой курс, прежде чем решите бросить его. Вы удивитесь, какая разница!
И поскольку существует так много разных типов занятий зумбой, попробуйте их все! Если вам нравится Zumba Fitness, смешайте его несколько раз с Zumba Toning или Aqua Zumba. Разнообразие и удивление вашего тела так же важно, как и удивление вашего ума
Часть 2 из 3: Начало работы с Zumba
Шаг 1. Ознакомьтесь с латинскими танцами
Вам не нужно быть танцором, чтобы быть великим и получать удовольствие от зумбы, но знайте, что вы собираетесь делать. В зумбе есть элементы ча-ча-ча, сальсы и меренге, а также немного хип-хопа и современной музыки (и, конечно, силовых тренировок!). К счастью, wikiHow может вам помочь! Ознакомьтесь с нашими темами ниже:
Как танцевать сальсу
Шаг 2. Наденьте подходящую одежду и обувь
Если вы плохо подготовлены, вам будет сложно пройти любое занятие. Чтобы это исправить, наденьте подходящую одежду! Вы скоро будете нагреваться, поэтому надевайте легкую одежду или несколько слоев одежды, которые можно сразу снять. Знайте, что зумба очень стильная - некоторые ученики вашего класса могут быть одеты в свободные брюки из спандекса. В этом нет правильного или неправильного!
Что касается обуви, используйте изношенную спортивную обувь. Если подошва обуви все еще не повреждена, вы не сможете прыгать и вращаться так, как вам хочется. Вы также можете купить танцевальную обувь, если решите продолжить заниматься зумбой. Эти туфли можно найти примерно за 350 000 рупий в магазинах танцевальных принадлежностей со скидками или в Интернете
Шаг 3. Принесите полотенце и бутылку с водой
Даже если вы потратите час на танцы и не почувствуете, что выполняете какие-либо физические упражнения, вы на самом деле это делаете. Вы будете вспотевать, так что приготовьте полотенце и немного воды! Большинство инструкторов дают вам небольшой перерыв между каждой песней, чтобы вы с облегчением приготовили полотенца и воду.
Некоторые думают, что за час занятий можно сжечь около 600 калорий. Удивительный! Вы можете избежать часа упражнений на беговой дорожке! Конечно, это зависит от энергии, которую вы тратите во время танца зумба. Тем не менее, у зумбы есть хороший потенциал для сжигания калорий
Шаг 4. Не ждите, что вы найдете стандартный фитнес-класс
Большинство подобных фитнес-классов проходят в серьезной атмосфере. Инструктор будет стоять впереди и разговаривать с вами на протяжении всего занятия. В зумбе сеансы не такие. Есть причина, по которой инструкторы спрашивают, не хотите ли вы «присоединиться к вечеринке», когда вы начнете. Зумба - единственное упражнение, от которого кажется, что время летит быстро, и вы забудете, что находитесь в тренажерном зале (или дома в нижнем белье).
Многие думают, что зумба - это образ жизни. Некоторые даже утверждают, что игроки Zumba - лучшие друзья. В классе вы будете друзьями, которые вместе ходят, веселятся и танцуют. Здесь царит определенная атмосфера, которой вы больше нигде не найдете. Эта атмосфера привлечет вас
Шаг 5. Танцуй
Итак, после всего этого разговора, что же такое зумба? Зумба - это набор из множества вещей. Некоторые стили зумбы, например сальса, сочетаются с хип-хопом. Добавьте несколько шагов меренге и ча-ча-ча, и вы можете представить. Не забывайте и об аэробике! Вы похудеете на несколько фунтов, станете танцевать мамбо и станете танцевать как можно лучше.
- Нет, это не значит, что ты должен быть танцором. Помните, что зумба была создана для всех? Если вы посещаете занятия, скажите инструктору, что вы новичок, и он объяснит вам, что вам нужно знать. Убедитесь, что вы видите все тело инструктора - не прячьтесь в заднем ряду!
- Нет никакого давления, заставляющего вас быть очень здоровым. Делайте то, что можете, когда можете. Все движения рассчитаны на максимальное усилие, которое вы можете приложить. Если у вас плохой уровень физической подготовки, делайте это постепенно!
Шаг 6. Попробуйте несколько раз
Первый урок, который вы выберете, может быть трудным. Вы можете чувствовать себя подавленным и неспособным следить за его движениями, а также не понимаете, что происходит. Но во втором классе вы начнете вспоминать кое-что. Вы сразу определите свой любимый ход. А к третьему классу вам захочется больше ходов. Так что попробуйте несколько раз. Чтобы научиться всему, нужно время. Чем больше вы это делаете, тем больше вам это понравится!
Часть 3 из 3: сжигайте больше калорий
Шаг 1. Танцуйте свободно
Чтобы получить максимальную отдачу от зумбы, вы должны свободно танцевать. Раскройте свою детскую сторону и танцуйте, как будто никто не смотрит. Это не просто выражение, но сделайте это серьезно и танцуйте так, как будто вокруг вас никого нет. Какая разница, если вы качнетесь влево, когда все остальные повернуты вправо? Нет никаких. Если вы танцуете свободно и наслаждаетесь этим, значит, вы правы.
Если вы не уверены в своих движениях, потенциал вашей тренировки не будет полностью реализован. Если вы не будете постоянно двигать пальцами ног и руками по обе стороны тела, вы не получите удовольствия, не потеете и не вернетесь для следующего сеанса зумбы. Так что танцуйте свободно
Шаг 2. Используйте обе руки
Это самый простой способ получить больше от тренировки Zumba. Заманчиво позволить ногам делать работу, но при этом двигать руками! Латиноамериканские танцоры могут выглядеть действительно хорошо, потому что они двигают не только ногами, но и всем телом - и руками. Вы же хотите быть похожими на них?
Если сомневаетесь, напрягите руки. Не качайтесь как сумасшедший или шестилетний ребенок, а качайте с силой. Половина удовольствия от Zumba заключается в том, как вы на нее реагируете
Шаг 3. Двигайтесь больше, вверх и вниз
Есть несколько упражнений, таких как приседания, выпады и выпрямления тела. Затем есть этапы естественного танца, когда ваш инструктор ведет танец в положении близко к полу, чтобы медленно приподнять ваше тело. Когда эта часть находится в хореографии, делайте это от всей души. Чем больше движений вверх и вниз, тем эффективнее будет тренировка. А еще вы почувствуете эти ощущения утром! Ну вот и возбужденное чувство «а» достижения.
Шаг 4. Встряхните ягодицы
Если у вас есть задница, выставляйте ее напоказ. Итак, встряхните. Вся комната делает вид, что у них горячие задницы, так что присоединяйтесь к ним! Единственный неправильный способ сделать это - «не» этого делать. Чем больше вы шевелитесь, тем лучше будете выглядеть, получать больше удовольствия и двигаться как следует. Так здорово!
Если вы думаете, что делаете движение, которое нельзя сочетать с махами бедрами или ягодицами, подумайте еще раз. Одно из основных направлений движения зумба - сексуальность, так что покажите свою сексуальность
Шаг 5. Добавьте свои ходы
Вы можете делать это спокойно, или делать движения, которые показывает вам инструктор, или вы можете делать это по-своему - так, как вы умеете, так, чтобы вы получали больше удовлетворения, так, как вам "нравится".. " Если вы сделаете это, вы сожжете больше калорий. Вы танцуете зумбу, чтобы поправиться или развлечься? Кто знает!
И как только вы освоите движения и добавите свои вариации, ваша энергия создаст динамическую атмосферу во всем классе. Чем больше людей серьезно относятся к свободному танцу, тем веселее будет ваш урок. Вы сможете поддерживать ходы друг друга! «Это» называется практикой качества
подсказки
- Купите танцевальную обувь после того, как вы какое-то время занимались зумбой. Это связано с тем, что у обычных туфель подошва слишком фактурная, что затрудняет движение стопы во время танца.
- Придется много шевелить ягодицами, так что будьте осторожны и носите хороший бюстгальтер, если танцуете - попробуйте два, если повезет! Пара леггинсов, топ для танцев для йоги, несколько пар прозрачных носков и танцевальная обувь в довершение всего.
