Танцовщицы брейк-данса, искусно исполняющие «червячное» движение, могут демонстрировать аттракционы, вызывающие восхищение на вечеринках или в общественных местах. Если вы заинтересованы в изучении этого приема, найдите время, чтобы попрактиковаться, выполнив серию движений в соответствии с приведенными ниже инструкциями. Найдите просторное место для занятий с мягкой поверхностью. Вы можете проявить умение танцевать «червяк», если хорошо освоили это движение.
Шаг
Часть 1 из 3: Начальные шаги
Шаг 1. Лягте животом на мягкую поверхность
Найдите просторное место для занятий, чтобы вы могли свободно передвигаться. Убедитесь, что вы тренируетесь в зоне с мягкой поверхностью, например, на полу с ковровым покрытием, на травяном корте или в танцевальной студии с поролоновым ковриком.
Шаг 2. Согните пальцы ног вверх
Лежа на животе, убедитесь, что пальцы ног плотно прижаты к полу. Не разгибайте пальцы ног. Подтяните подошвы к коленям так, чтобы вы стояли на цыпочках, опираясь на пальцы ног.
Надевайте кроссовки во время движения червяка, чтобы пальцы ног хорошо поддерживались при нажатии на пол и приземлении
Шаг 3. Положите ладони на пол прямо под плечами
Сгибая руки в локтях, положите ладони под плечи, как если бы вы хотите сделать отжимание. Убедитесь, что вы удобно расположили ладони на полу в правильном положении, так как вам нужно будет приподнимать верхнюю часть тела руками во время танца.
Шаг 4. Поднимите обе стопы вверх, опираясь на обе ладони
Убедитесь, что вы поднимаете ноги с максимальной силой, потому что это время для создания импульса. Плотно прижмите пальцы ног к полу, а затем поднимите обе ступни вверх, сгибая ноги в коленях. Постарайтесь поднять подошвы стоп как можно выше, пока они не окажутся вертикально выше талии.
- Сведите ступни вместе и одновременно прижмите обе ступни к полу. Ваши ступни должны быть прижаты друг к другу от подошв к бедрам, когда вы выполняете червячное движение.
- Ступни нужно держать вместе, чтобы ступни были подняты полностью, а не только ниже колен. Попытайтесь оторвать бедра от пола, качаясь вперед.
Часть 2 из 3: Доработка и восстановление червя. Движения
Шаг 1. Согните спину, затем поверните корпус вперед, опираясь на живот
Когда вы подбрасываете ноги вверх, ваше тело раскачивается вперед, а спина выгибается. Приходится поднимать голову, чтобы подбородок не касался пола. Когда вы подбрасываете ноги, ваш вес почти полностью ложится на грудь, если вы используете правильную технику при движении вперед.
Положите ладони на пол, если хотите сделать первый ход. Начиная второе движение, ваши ладони должны быть немного оторваны от пола, потому что первое движение заканчивается отталкиванием верхней части тела вверх
Шаг 2. Выпрямите обе ноги
Выполняя этот шаг, вам нужно делать несколько вещей одновременно. После того, как вы подняли ступни как можно выше, чтобы ваш вес приходился на грудь и ладони, попытайтесь выпрямить ноги, опуская их на пол.
Выпрямляя ноги, используйте силу рук, чтобы подтолкнуть верхнюю часть тела вверх, плотно прижимая ладони к полу. Это движение переносит вес на ступни
Шаг 3. Поднимите верхнюю часть тела вверх, выпрямляя ноги
Вам нужно вложить много энергии в этот шаг. Когда ноги опускаются, отталкивайте верхнюю часть тела от пола. Новичкам этот шаг нужно освоить как можно лучше, чтобы вы могли правильно выполнять червячное движение.
Чтобы вы могли подтолкнуть верхнюю часть тела обеими ладонями, делайте отжимания каждый день, чтобы увеличить силу верхней части тела и рук
Шаг 4. После выпрямления ног поднимите ягодицы
Выпрямив ноги, наклонитесь вперед, начиная с талии, как если бы вы приседали лицом к полу, чтобы приподнять ягодицы. Убедитесь, что ваши ноги прямые, чтобы вы приземлились на носки.
Шаг 5. Используйте пальцы ног для поддержки, когда ступни касаются пола
Последнее положение в предыдущем шаге, тело парит над полом, ладони и пальцы ног почти касаются пола. Убедитесь, что ваш первый палец ноги касается пола при приземлении, а затем приготовьтесь вернуться в исходное положение, опустив колени.
Шаг 6. Повторите это движение, вскинув обе ноги вверх, одновременно качаясь вперед
Выпрямляйтесь, когда пальцы ног касаются пола, и выгибайте спину, когда ваше тело приближается к полу. Поверните корпус вперед, чтобы снова оказаться на полу, начиная с пальцев ног, колен, бедер, живота, груди, ладоней.
- Снова подбросьте ноги вверх, как вы делали раньше, при этом выгибая спину, чтобы качнуться вперед.
- При желании повторите это движение. Движение червя легче освоить, если вы будете повторять его снова и снова, не ломаясь. Кроме того, ваши движения очень похожи на шагающего червяка.
- Не сдавайтесь, если вы знаете, какие шаги вам нужно выучить. Позвольте телу двигаться в соответствии с приведенными выше инструкциями и усердно тренируйтесь.
Часть 3 из 3: Практика червяка. Движения
Шаг 1. Найдите просторное место для занятий с мягкой поверхностью
Чтобы избежать ударов и синяков, когда вы учитесь делать червяк, убедитесь, что вы тренируетесь в помещении с меньшим количеством мебели, в танцевальной студии с поролоновым ковриком или на поле без травы.
Если вы заметили сильные синяки в течение первых нескольких занятий, подождите, пока они не исчезнут, прежде чем практиковать снова
Шаг 2. Попросите кого-нибудь снять видео, на котором вы тренируетесь, чтобы улучшить ситуацию
Найдите друга или члена семьи, который захочет снять на видео ваши движения червя, чтобы вы могли увидеть и оценить. Обратите внимание на движения, которые не подходят, а затем попытайтесь исправить их.
Если вы не хотите, чтобы ваше видео публиковалось, напомните людям, которые вам помогают, не загружать его в Интернет
Шаг 3. Продемонстрируйте свои навыки на вечеринке или в сообществе танцоров брейк-данса
Если вы уже хорошо умеете делать червячные движения, не бойтесь танцевать перед публикой. Ваши друзья будут впечатлены тем, что вы можете выполнять сложные движения после самостоятельной тренировки. Кто знает, они будут готовы внести свой вклад в улучшение или научить другим движениям, которые можно выполнять вместе.
