Игла - это поза в чирлидинге, которую используют флаеры / топы во время выступления. игла похожа на движение арабески дерриер в балете. Флайер поднимется и будет держать вытянутую ногу прямо за корпусом, при этом вставая прямо на другую ногу. Самый распространенный способ выполнить эту позу - быстро расслабиться. Вам нужно время, чтобы овладеть гибкостью, балансом и силой, чтобы выполнять эту позу. Равновесие является ключевым моментом, так как летчик делает иглу, балансируя на одной ноге, которую обеими руками удерживают у основания головы.
Шаг
Часть 1 из 5: Растяжка
Шаг 1. Знайте пределы естественной гибкости вашего тела
У каждого тела есть участки жесткие и вялые.
Регулярная растяжка с раннего возраста может помочь вам не стать жесткими. Помните, что с возрастом вы становитесь менее гибкими, поэтому начните с малого
Шаг 2. Выучите названия мышц
Вы знаете, где находится большая ягодичная мышца? Возможный! А как насчет подвздошно-поясничной или полусухожильной мышцы? Эти мышцы важны для движения иглы!
- Вам действительно стоит растянуть мышцы спины, туловища и икр. Знание названий и того, как эти мышцы работают в теле, может помочь облегчить растяжку в положении иглы.
- Более жесткие мышцы обычно находятся вокруг спины и туловища. Эти области нуждаются в дополнительной растяжке.
Шаг 3. Выявите проблемы с мышцами
Мышцы обладают долговечной памятью. Если он травмирован, мышцы могут быть напряжены сильнее, чем другие мышцы. Относитесь с особой осторожностью и растяните немного позже, чтобы избежать травм.
Мышцы могут рваться. Если мышца разорвана, она снижает моторику и создает рубцовую ткань. Будь осторожен
Шаг 4. Перед растяжкой разогрейте мышцы
Для разминки выполняйте прыжки, быструю ходьбу или бег трусцой.
Не растягивайтесь с холодными мышцами. Тренировка иглы с еще не разогретыми мышцами может повредить вашу осанку и форму тела, что приведет к травме
Шаг 5. Разработайте режим растяжки
Регулярность важна для того, чтобы тело могло подготовиться к трате энергии и поворотам иглой.
- Растяжка служит для подготовки тела к позе иглы. Кроме того, растяжка стимулирует мышечную память. Вы не поверите, но таким образом мышцы запоминают свою работу!
- Помните, что растяжка - это не форма разминки.
- Начните с больших групп мышц. Плечи, туловище, ягодицы, бедра и спина.
Шаг 6. Дышите сознательно и регулярно
Дыхание - ключ к оптимальной работе тела и ума.
- Выполняя распорядок дня, вы тратите энергию, поэтому необходимо правильно дышать.
- Со временем сопротивление и мышечное напряжение уменьшатся. Продолжай дышать!
Шаг 7. Завершите шпагат на обеих ногах
Вам нужно время, чтобы сделать это на полу, особенно когда вы прорабатываете обе ноги! Однако это движение важно для рукоделия, поэтому не торопитесь.
- Большинство людей более гибки на одной ноге. Однако убедитесь, что вы растягиваете оба одинаково.
- Ваша более гибкая ступня может работать как опора. В таком случае следует одинаково вытянуть обе ноги.
- Выпрямите и согните подошву передней ноги во время шпагата.
- Колено задней ноги держите повернутым к полу, не выкручивая его в сторону туловища.
Шаг 8. При выполнении шпагата лягте, положив руки над головой
Как только вы окажетесь на полу в правильном положении, растяните мышцы груди, плеч и спины. Для этого потянитесь назад и возьмитесь за заднюю ногу обеими руками.
В этом процессе дышите спокойно и регулярно
Шаг 9. Выполните дальнейшие шпагаты на обе ноги
Как только вы привыкнете к шпагату на полу, делайте это сложнее.
- Расположите переднюю щиколотку и пятку на расстоянии нескольких дюймов от спортивного коврика, свернутого коврика для йоги, блока для йоги или даже свернутого полотенца и опуститесь в раздельное положение.
- Постепенно увеличивайте высоту матраса, блока или полотенца, пока не получите желаемую гибкость и не почувствуете дискомфорт.
Шаг 10. В этом положении лягте, руки над головой
Это движение создает позу иглы, которую вы будете выполнять стоя, только здесь вам помогает пол.
- Осмотрите свое тело и посмотрите, как оно ощущается, когда вы медленно переходите в это положение, и будьте терпеливы, если ваши мышцы напрягаются.
- Продолжайте откидываться назад, пока не сможете сделать это, не чувствуя дискомфорта. Помните, что это поза, которую вы должны освоить, чтобы научиться делать иглу.
Шаг 11. Делайте шпагат, стоя на дверной коробке
Поза такая же, как когда вы находитесь на полу, но на этот раз вам нужно уравновесить свое тело, стоя прямо.
- Используйте дверную раму как опору для верхней части тела и ног.
- В зависимости от положения стоящей ноги вы можете увеличивать или уменьшать растяжку и разгибание.
Шаг 12. Обопритесь о верхнюю ногу и дверной косяк
Сделайте это, держа руки над головой в раздельном положении.
Опять же, двигайтесь медленно, поскольку при вставании вы задействуете другие мышцы, а не когда сидите на полу
Шаг 13. Более сложные шпагаты выполняйте, стоя на косяке
Делайте это, удерживая бедро обеими руками за корпусом.
- Эта поза больше всего похожа на иглу при стоянии, поэтому найдите время, чтобы обрести равновесие и почувствовать себя комфортно.
- Потерпи!
Часть 2 из 5: Удар ногой, чтобы сделать иглу
Шаг 1. Встаньте совершенно прямо, выровняв плечи и бедра, лицом вперед
Это правильная поза для удара ногой по игле, которая сведет к минимуму травму.
- Не превращайте скорпиона в иглу, чтобы попасть в положение иглы.
- Хотя может быть легче растянуться, переход от положения скорпиона к положению иглы искривляет и нарушает вашу осанку и равновесие, повышая риск получения травмы.
- Этот метод также требует больше времени и меняет точку равновесия тела. Этот метод не годится, когда ты в воздухе!
Шаг 2. Уравновесьте вес на опорной ноге и сократите мышцы кора
Уравновешивайте плечи и бедра, чтобы получить устойчивую элегантную осанку при выполнении игл.
Шаг 3. Начните другой ногой ладонью и пальцами ног, как только ступня оторвется от пола
Сильно ударьте ногой по полу, затем заведите ступни за голову.
Поначалу этот ход может быть трудным. Если это так, попробуйте держать ступни перед собой под углом в сорок пять градусов и позволить гравитации помочь вам набрать достаточную инерцию, чтобы поднимать ноги все выше и выше
Шаг 4. Поймать обеими руками прямую ногу
Как только вы это сделаете, отведите ступни и пальцы ног назад и улыбнитесь!
К счастью, у вас есть две руки, чтобы поймать эти дикие ноги, поэтому при первом прикосновении крепко держитесь, расширяйте грудь, расслабляйте плечи и улыбайтесь
Шаг 5. Балансируйте, дышите и укрепляйте свое положение
Если вам нужно больше миллисекунды, чтобы удерживать иглу, балансируйте, дышите и расслабьтесь.
Часть 3 из 5: Обслуживание и балансировка иглы (на земле и в воздухе)
Шаг 1. Делая иглу, дышите глубоко
Глубокое дыхание помогает вам оставаться спокойным и сосредоточенным в этой сложной позе, позволяя вам оптимально функционировать во время движения.
Шаг 2. Сфокусируйтесь на точке на расстоянии, которая находится на стене немного выше ваших глаз
Это действительно серьезные советы из мира балета, которые называются «споттингом». Этот метод позволяет поддерживать ваше ядро в активном состоянии и перефокусировать ваш центр тяжести, независимо от того, вращаетесь ли вы или находитесь в воздухе.
«Пятнистость» предотвращает потерю равновесия и помогает центрировать осанку
Шаг 3. Встаньте на разные поверхности и повторите иглу
Помните, что вы останетесь в положении иглы в непредсказуемых обстоятельствах: вам, возможно, придется двигаться в сторону или вниз при повороте.
Шаг 4. Наденьте другую обувь и повторите иглу
Ношение другой обуви, в том числе обуви, отличной от обуви для черлидинга, изменит положение пальцев ног, подошвы и пяток, так что они имитируют движения ног, когда их держат обеими руками.
Вам лучше практиковаться, чтобы преодолеть все обстоятельства
Часть 4 из 5: заострение движения иглы
Шаг 1. Посмотрите на себя в зеркало или запишите это на видео
Или сделайте и то, и другое одновременно и попросите друга записать вашу технику.
Посмотрите вместе на ленту, чтобы узнать, что было хорошо, а что все еще плохо, и улучшите свой внешний вид, чтобы игла выглядела прочной, элегантной и совершенной
Шаг 2. Растянитесь, чтобы облегчить движения
В зависимости от вашего тела эта поза будет продолжать бросать вам вызов, поэтому не прекращайте совершенствоваться, когда вы растягиваетесь.
Шаг 3. Отрегулируйте позу, подход и выполнение, чтобы игла стала более совершенной
Практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь и повторяйте столько шагов, сколько необходимо.
Часть 5 из 5: Обработка иглы
Шаг 1. Вытяните пальцы ног и улыбнитесь
Это конечная точка вашего удивительного положения иглы, и оно регулирует энергию тела, чтобы покинуть это положение и спуститься.
Шаг 2. Отпустите ногу
Не нужно переусердствовать.
Помните, что натяжение и сила тяжести помогают вам, поэтому постарайтесь закончить иглу как можно более элегантно
Шаг 3. Отпустите
Встаньте прямо, руки опустите по бокам, а при спуске вытяните и выпрямите ноги.
Шаг 4. Сведите ноги вместе и встаньте прямо
Помните гимнасток, которые прыгнули и не смогли приземлиться? Сделайте свой внешний вид лучше, контролируя и уверенно покидая иглу. Поставьте ноги вместе и стойте с улыбкой!
подсказки
- Выполняя эту позу, последовательно разминайтесь и растягивайтесь.
- Для растяжки надевайте подходящую одежду.
- Не пропускайте растяжку или другие подготовительные шаги, которые, по вашему мнению, важны для рукоделия.
- Не спешите. Как только вы дойдете до иглы, вы должны ее поддерживать и совершенствовать. Вам нужно много практики и растяжки !!
Предупреждение
- Если вы будете выполнять эту позу без надлежащей подготовки, это может привести к травмам мышц и позвоночника. Помните, что иглы включают в себя сочетание энергичного растяжения тела, энергичных движений и, в конечном итоге, удержания в воздухе на одной ноге.
- Черлидинг - это соревновательный вид спорта, но не торопитесь. Выделите время, чтобы заранее выработать правильное положение и гибкость, чтобы предотвратить длительные травмы тела.
- После того, как вы переместились с пола в положение иглы, убедитесь, что вы поддерживаете себя, и приготовьте коврик, когда вы упадете.
