Независимо от того, являетесь ли вы бойцом-любителем, решившим стать профессионалом, или просто кем-то, кто хочет подготовиться, есть некоторые основы тренировок, которые помогут любому бойцу подготовиться к бою. Вам нужно будет изучить все: от лучших видов упражнений до того, какую пищу есть, и различных форм боевых искусств.
Шаг
Шаг 1. Придерживайтесь напряженной программы упражнений
Профессиональные бойцы месяцами тренируются перед выходом на ринг. Бойцы-любители должны делать то же самое не только для достижения максимальной физической формы, но и для совершенствования основных техник. В программе упражнений необходимо сосредоточить внимание на трех важных областях: сердечная подготовка, сила основных мышц и мышечная масса:
- Сделайте кардио. Это основа подготовки к бою: боец должен не только обладать сильной выносливостью, но и уметь быстро произвести всплеск силы в решающие моменты. Истощенный боец имеет тенденцию опускать обе руки, оставляя свои жизненно важные точки широко открытыми, и не может поддерживать сильную атаку в последних раундах боя. Чтобы получить необходимое бойцу телосложение, занимайтесь интервальными тренировками; Доказано, что это упражнение быстро и эффективно укрепляет ваше сердце.
- Выполняйте упражнения для основных мышц. Сила бойца зависит от его основных мышц, которые помогают всему телу двигаться и работать слаженно. Выполняйте упражнения, задействующие группы мышц, например подтягивания, скручивания, приседания, подтягивания и толчки.
- Силовые тренировки. Поднятие тяжестей помогает нарастить мышцы и увеличить силу атаки. мышцы груди, плеч и рук необходимы для боевых искусств, ориентированных на верхнюю часть тела, таких как бокс; Выполняйте жим лежа, жим гантелей, подъемы в стороны, сгибания рук на бицепс и откаты на трицепс, чтобы увеличить силу мышц груди, плеч и рук. Другие стили боевых искусств, такие как ММА, требуют более сбалансированной тренировки верхней и нижней части тела; приседания-тяги, сгибания подколенных сухожилий, приседания на одной ноге, становая тяга со штангой и приседания со штангой для увеличения силы икроножных мышц, бедер и ягодичных мышц.
Шаг 2. Ешьте продукты для наращивания мышечной массы
Помимо контроля за потреблением витаминов, минералов, электролитов и воды для борьбы с усталостью и метаболическими отходами, делайте упор на здоровое потребление белка для наращивания мышечной массы.
Шаг 3. Научитесь бить
Начните с основных движений и убедитесь, что вы прорабатываете доминирующие и недоминантные руки. Освоив базовые техники нанесения ударов, попробуйте продвинутые техники, такие как:
- укол: Джеб - это короткий удар, который обычно выполняется недоминантной рукой и используется для сохранения дистанции от соперника. Чтобы добиться максимальной эффективности джеба, профессиональные боксеры скручивают руку и запястье непосредственно перед нанесением удара по противнику.
- Поперечный удар (cross punch): В отличие от джеба, который выполняется прямо перед корпусом, сила скрещивания исходит от плеча и выполняется доминирующей рукой, слегка поднимаясь вверх и «поперек» тела.
- пробойник: Крюк обычно направлен в голову или тело противника, которые обычно не защищены, и часто сочетается с другими ударами. Главный недостаток в том, что вы будете уязвимы для люфта.
- Апперкот: Апперкот - это удар вверх одной рукой, очень эффективный на близком расстоянии.
Шаг 4. Изучите комбинированные атаки
Как и в шахматах, одни боевые атаки бесполезны. Однако при хорошо рассчитанной последовательности атак ваши атаки могут парализовать вашего противника. Вам нужно не только научиться комбинировать атакующие приемы из ваших боевых искусств, но и научиться противостоять связанным комбинациям. В боксе самая базовая комбинация - это джеб, за которым следует кросс. Вы также можете комбинировать его с крюком (если вы правша, нанесите левый джеб, затем правый кросс и завершите левый хук).
Шаг 5. Если вы сражаетесь голыми руками, напрягите кулаки
Это сделает ваши нервы нечувствительными. Однако следует отметить, что некоторые боевые искусства «поощряют» чувствительность всего тела и запрещают методы снижения чувствительности нервов.
Шаг 6. Научитесь блокировать удары
Самый простой способ заблокировать удар - заблокировать удар противника от вас (также известный как парирование). В боксе есть некоторые из наиболее продвинутых техник:
- Скольжение: Если противник собирается ударить вас по голове, резко поверните бедра и плечи.
- Боб и ткачество: Если ваш противник нацелен на удар в верхнюю часть тела (например, крюк в голову), согните ноги (боб) и согните свое тело вне досягаемости противника (плетение).
Шаг 7. Научитесь принимать удар
Если вы изучаете бокс, попробуйте делать блоки. Уловка, поглощайте удар атаки соперника перчатками, а не своим телом
Шаг 8. Найдите совпадение
Спарринг поможет вам подготовиться к настоящему бою, тренировать скорость рефлексов, развить координацию глаз и рук, а также выработать правильное мышление. Убедитесь, что вы тренируетесь против людей, которые более опытны, чем вы; без проблем вы ничего не получите.
Шаг 9. Развивайте дух победы
Мы часто видим профессиональных спортсменов, которые много тренировались и имеют большой опыт, проигрывают важные матчи. Это потому, что соревнования проверяют физическую и умственную выносливость. Чтобы получить правильный настрой, тренируйте свое тело, пока оно не запомнит хорошо движения, чтобы ваш разум мог сосредоточиться на оппоненте; во время занятий слушайте музыку, поднимающую настроение; научитесь рассматривать боль как шаг к победе; представьте себя сражающимся, защищающимся и побеждающим; самое главное, научитесь любить драки.
подсказки
- Тренируйтесь усердно, но придерживайтесь режима программы, чтобы не болеть.
- Всегда пользуйтесь туалетом перед боем (особенно при дефекации), чтобы похудеть и улучшить ловкость.
- Всегда начинайте тренировку с растяжки. Вытянутые или разорванные суставы, руки и ноги затруднят вам борьбу
- Всегда пытайтесь запугать противника; Противники проиграют, если почувствуют, что проиграют. Рычать, дразнить и делать все возможное, чтобы напугать противников.
- Если ваш противник намного крупнее, нанесите низкий удар, чтобы ударить его по колену. Противники не могут сражаться, если не могут встать.
Предупреждение
- Не думайте, что эта статья подталкивает вас к драке. Если вы ищете неприятностей на улице, ваши противники также могут практиковать самооборону, иметь помощь или вооружены. Не сражайтесь, если вам не нужно.
- Постарайтесь никого серьезно не травмировать, в том числе и себя. Слушайте свое тело. Если вам больно, отдохните.
- Если вы думаете, что получили травму, не продолжайте драться. Даже если ваше тело полно адреналина и вы не чувствуете сильной боли, вы будете очень удивлены, когда бой закончится.
