Похоже, что упражнения в обнаженном виде имеют много преимуществ. Вы сэкономите на одежде и будете свободны от рубашек и брюк. Многие люди считают, что упражнения в обнаженном виде помогают им принять свое тело. Занятия в обнаженном виде следует выполнять дома за закрытыми дверями. Найдите дома подходящее место для занятий спортом в обнаженном виде. Чтобы вас не было видно снаружи дома, закройте шторы и занавески. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, вам следует надеть как минимум нижнее белье, спортивные ремни или спортивные бюстгальтеры. Кроме того, упражнения в обнаженном виде ничем не отличаются от любых других упражнений. Нужно согреться, остыть и не заставлять себя
Шаг
Часть 1 из 4: поиск режима домашней тренировки
Шаг 1. Делайте базовые отжимания
Базовые отжимания легко делать дома и без одежды. Это классическое упражнение не требует инструментов; Вам просто нужно подготовить тело.
- Сначала поднимитесь с пола, положив руки на пол и направив пальцы вперед. Держите руки ближе к бедрам, а плечи назад. Поставьте ступни и подошвы в положение планки (перекладины).
- Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях. Продолжайте опускать тело, пока грудь или подбородок не коснутся пола.
- Верните локти в исходное положение, затем повторите. Продолжайте, пока не сделаете столько отжиманий, сколько сможете.
Шаг 2. Попробуйте собаку вниз
Собака вниз - это простая поза йоги, которая может помочь укрепить силу. Начните с ползания. Убедитесь, что ваши ладони находятся под локтями, а пальцы смотрят вперед.
- Поставьте ступни и подошвы в положение планки. Встаньте кончиками пальцев, чтобы оторваться от пола. Затем переместите вес и поднимите таз, пока ваше тело не окажется в положении V. Держите голову на одной линии с позвоночником. Выдохните, когда ваше тело поднимется.
- Затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте как можно больше повторений.
Шаг 3. Практикуйте боковую планку
Сначала лягте на правый бок. Согните ноги в коленях и поставьте ступни друг на друга. Поднимите тело, согнув правый локоть и поддерживая вес правой рукой. Держите голову на одной линии с позвоночником.
- На выдохе поднимите бедра над землей. Держите голову и позвоночник на одном уровне.
- Вернитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте столько повторений, сколько вам удобно, затем повторите с другой стороной.
Шаг 4. Попробуйте прыжок из приседа
Это упражнение требует большего количества движений, поэтому оно может помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Сначала встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки по бокам тела, плечи слегка опущены.
- Сползайте вниз, сдвигая таз и обратно вниз, сгибая ноги в коленях. Продолжайте опускать тело, пока пятки почти не коснутся пола.
- Затем подпрыгните в воздухе. При прыжках старайтесь держать обе ноги на одном уровне.
- Постарайтесь приземлиться мягко, обе ступни одинакового роста. Слегка отодвиньте таз назад, чтобы поглотить удар. Затем повторите.
Шаг 5. Делайте выпады
Прежде всего, встаньте, ноги вместе, а плечи отведены назад. Поднимите одну ногу и ненадолго балансируйте на одной ноге. Затем сделайте шаг вперед и приземлитесь на поднятую ногу.
- Опускайтесь, пока не почувствуете дискомфорт. Убедитесь, что ваши бедра параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пола поднятой ногой. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.
Часть 2 из 4: Сохранение конфиденциальности в доме
Шаг 1. Закройте все шторы и жалюзи
Не позволяйте соседям или другим людям видеть вас голым; Итак, закройте все шторы и жалюзи. Это особенно важно, если в доме сложно держаться подальше от окон.
- Шторы обычно лучше закрывают окна, чем жалюзи. Если есть возможность, потренируйтесь в комнате со шторами.
- Если в вашем доме есть комната без окон, например подвал, неплохо было бы потренироваться в ней.
Шаг 2. Выполните упражнение в окне возле дерева или куста
Если занавески по-прежнему недостаточно закрывают окно, возможно, вы захотите повысить конфиденциальность во время практики. Живые растения могут закрывать обзор. Если у вас есть комната с окном рядом с деревом, кустарником или другой листвой, потренируйтесь там.
Чем крупнее и гуще растения, тем больше уединения вы сохраните
Шаг 3. Выберите окно, выходящее во двор
Если у вашего дома есть задний двор, лучше тренироваться в комнате с видом на него. Таким образом, уменьшается вероятность того, что люди пройдут через окно вашей тренировочной комнаты.
Однако, если вы живете в многоквартирном доме, соседи могут гулять по заднему двору. Если да, то вам следует заняться спортом в другом месте
Шаг 4. Воспользуйтесь стенами и забором
Если ваш дом окружен стенами или забором, вам не нужно беспокоиться о тренировках у окна. Забор или стена не позволят посторонним заглянуть в ваш дом.
Часть 3 из 4: Пробуем другие варианты обнаженных видов спорта
Шаг 1. Найдите занятие по йоге обнаженным
Поскольку йога - это занятие с низкой интенсивностью, иногда вы можете присоединиться к занятиям обнаженной йогой. Этот класс обычно посещают те, кто хочет привыкнуть к тому, чтобы быть обнаженным перед другими, помогая принять собственное тело, и этот класс обычно проводится инструктором в соответствии с процедурами. Этот класс еще не существует в Индонезии.
- Вы можете попробовать найти этот курс в Интернете. Там может быть тренажерный зал или спа, которые предлагают занятия йогой в обнаженном виде.
- Если вы не можете найти занятия йогой в обнаженном виде, займитесь йогой дома без одежды.
Шаг 2. Найдите спа для ню
Иногда бывают спа-салоны, в которых посетителям разрешают не носить одежду. В спа-салонах также проводятся занятия по упражнениям, например, йога, и они оснащены оборудованием для фитнеса. Если вы хотите заниматься спортом в обнаженном виде, попробуйте поискать этот тип спа. Однако в Индонезии этот курорт все еще редкость.
В спа-салонах могут быть правила ношения снаряжения, когда вы обнажены, поэтому обязательно соблюдайте их все. Например, вам может быть запрещено использовать определенное оборудование в обнаженном виде
Шаг 3. Найдите нудистский пляж
Если вы хотите заниматься водными видами спорта, попробуйте найти нудистский пляж. Этот пляж находится во многих других странах, например в США. Это место отлично подходит для занятий спортом в обнаженном виде.
В США этот пляж есть во многих штатах, таких как Техас, Орегон, Калифорния и Гавайи
Часть 4 из 4: Как избежать проблем при выполнении упражнений голым
Шаг 1. Убедитесь, что вы согреваетесь и остываетесь
Тренировка без одежды требует базовых защитных движений, как и любое другое упражнение. Перед тренировкой сделайте разминку. Когда закончишь, остынь.
- Разминка - это обычно легкое занятие перед тренировкой. Вы можете бегать 10 минут или делать легкую растяжку 10 минут.
- Охлаждение происходит таким же образом. Сделайте 10 минут легкой активности.
Шаг 2. Наденьте спортивный бюстгальтер, если почувствуете боль
Спортивный бюстгальтер поддерживает грудь во время упражнений. Эта одежда помогает поддерживать вес вашего тела и улучшает осанку во время тренировки. Спортивный бюстгальтер вам понадобится еще больше, если ваша грудь чувствительна из-за беременности или кормления грудью.
- Если для вас важны упражнения в обнаженном виде, не надевайте спортивный бюстгальтер. Для занятий с меньшей интенсивностью, таких как йога или пилатес, вам может понадобиться спортивный бюстгальтер.
- Однако, если вы занимаетесь кардио умеренно напряженными, спортивный бюстгальтер принесет пользу вашему телу. Если во время тренировки у вас начинает болеть грудь, вам следует хотя бы надеть спортивный бюстгальтер во время тренировки.
Шаг 3. Во время упражнений высокой интенсивности надевайте спортивное нижнее белье или спортивную одежду
Спортивное белье и эластичное нижнее белье поддерживают чувствительные участки тела и действуют так же, как спортивный бюстгальтер. Если вы чувствуете боль, купите нижнее белье или бандаж.
Шаг 4. Следуйте за своим телом, начиная новый распорядок дня
Выполняя упражнения в обнаженном виде, вы всегда должны быть в гармонии со своим телом. Если вы толкаете себя, вы получите травму. Когда вы собираетесь начать новый режим упражнений, обратите внимание на признаки того, что вашему организму необходимо отдохнуть и восстановиться.
- Если вам хочется потерять сознание после тренировки, полностью отдохните на следующий день.
- Если упражнения вызывают боли и боли, которые не проходят в течение нескольких дней, лучше уменьшить их интенсивность.
