Хотите оставаться в форме, не занимаясь в тренажерном зале? Многие люди не любят заниматься в переполненных, переполненных и дорогих спортзалах. В этой статье рассказывается, как оставаться в хорошей физической форме без необходимости платить взносы!
Шаг
Шаг 1. Выключите телевизор или компьютер и займитесь спортом на свежем воздухе
Иногда вам просто нужно выйти из дома, чтобы потренироваться.
Шаг 2. Возьмите за правило ходить на работу или в институт пешком или на велосипеде, вместо того, чтобы пользоваться личным или общественным транспортом
Помните, что ходьба - это еще и средство передвижения во время тренировки.
Шаг 3. Регулярно тренируйтесь
Вы будете более усердно тренироваться, если будете делать это регулярно, независимо от того, какой у вас любимый вид спорта. Для любителей бега установите график тренировок, а затем начните бегать на короткие дистанции 1-2 раза в неделю. Через несколько недель вы сможете бегать дальше и чаще. Этот метод держит вас в форме, потому что именно вы управляете интенсивностью тренировки и следите за ее прогрессом.
Шаг 4. Наслаждайтесь красотой природы во время тренировки
Возьмите друга в поход или прогуляйтесь по парку. Найдите место для занятий, на котором есть пешеходная дорожка. Может быть, вы будете настолько очарованы красотой природы, что забудете, что занимаетесь спортом.
Шаг 5. Купите или возьмите напрокат DVD с практическим руководством
Выберите видео с инструкциями по упражнениям, которые вам нравятся больше всего, например танцевальные видео, пилатес, йогу, тайчи, аэробику и т. Д.
Шаг 6. Подготовьте спортивный инвентарь, который можно использовать долгое время
Купите коврик для йоги, гантели, скакалку и мяч, чтобы практиковать равновесие, которые не слишком дороги. Вы получите больше пользы, если будете тренироваться с помощью универсального оборудования. Если вы тренируетесь по видео, купите необходимое оборудование, чтобы у вас был экономичный тренажерный зал дома. Кроме того, подготовьте резинку, выдерживающую нагрузку до 110 кг, для тренировки физической в целом. Эти инструменты не только позволяют сэкономить деньги, но и очень полезны и универсальны, так что вы можете хорошо практиковаться.
Шаг 7. Найдите недорогой или бесплатный тренажерный зал
Такие возможности есть во многих университетских городках и общественных центрах. Занимаясь в очень веселом классе (бальные танцы или свинг), многие люди забывают, что они тренируются, потому что слишком заняты собой! Кроме того, вы можете найти новых друзей, тренируясь. Социальное взаимодействие - очень хороший мотиватор.
Шаг 8. Зарегистрируйтесь на марафон или начните заниматься спортом века
Эти мероприятия обычно проводятся с полезной целью. Воспользуйтесь этим веселым социальным мероприятием, чтобы проявить альтруизм и поддерживать форму. Осознание того, что многие люди делают то же самое, - драгоценный момент, чтобы почувствовать солидарность и дружбу.
Шаг 9. Наслаждайтесь радостью танца
Иногда вам просто нужно сыграть песню, а затем танцевать в одиночестве в своей комнате или прийти в клуб, чтобы пообщаться. Не танцуйте, пока пьете алкоголь, потому что в этом случае вы не сможете поддерживать себя в форме.
Шаг 10. Выполняйте различные действия
Практикуйтесь, выполняя некоторые движения во время занятий в старшей школе (приседания, скручивания, отжимания). Пригласите друзей и соседей поиграть в баскетбол или бадминтон на площадке. Приведите в порядок свой дом, отправляйтесь за покупками в супермаркет, навестите друзей или наслаждайтесь произведениями искусства в галереях и музеях. Развлекайте детей по выходным. Любая легкая деятельность по-прежнему полезна, например, легкая растяжка, перемещение тяжелых предметов и открытие дверей для других. Наполните свободное время короткими упражнениями. Если вам скучно, прогуляйтесь неспешно. Отжимайтесь несколько раз, ожидая, пока кто-нибудь подойдет еще 5 минут. Будьте творческим человеком!
подсказки
- Танцы - отличный способ тренироваться, потому что вы можете заниматься им дома под аккомпанемент любимой музыки.
- Тренируйтесь бегать через определенные промежутки времени. Начните тренировку со спринта в течение 20 секунд и продолжайте бег, снижая скорость в течение 10 секунд. Завершайте каждый интервал, как если бы вы поднимали тяжести. Делайте 3-4 интервала.
- Найдите партнера для занятий, чтобы вы могли поддерживать друг друга и соревноваться.
- Не покупайте спортивное снаряжение только ради стиля и без особой выгоды.
- Ищите книги, DVD-диски и видеоролики с практическими руководствами.
Предупреждение
- Примите здоровую диету, которая поддерживает режим упражнений, чтобы вы были в хорошей форме и были здоровее.
- Возьмите за привычку делать разминку и упражнения на растяжку перед тренировкой.
- Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы поддерживать вес.
- Убедитесь, что вы практикуете правильную технику, чтобы не пораниться или пораниться.
- Перед занятиями фитнесом посоветуйтесь с врачом.
