В накаленной обстановке очень легко случайно кого-то поранить. Чтобы быть нежным человеком, нужно быть осторожным и мудрым. Вы должны попытаться направить силу и контролировать внутренние импульсы. Подумайте, прежде чем действовать, сдерживайте гнев и всегда учитывайте последствия.
Шаг
Метод 1 из 3: Практикуйте самоограничение
Шаг 1. Знайте свои сильные стороны и проявляйте особую осторожность
Если вы не будете осторожны, вы можете случайно навредить другим людям. Будьте особенно осторожны при общении с уязвимыми людьми, такими как дети, больные или пожилые люди.
- Убедитесь, что вы всегда проявляете особую осторожность, чтобы избежать любого риска. Относитесь к хрупким людям так, будто они действительно могут разбиться, как стекло. Не нужно чрезмерно опекать - просто будьте тактичны.
- Если вы держите на руках маленького ребенка, не подбрасывайте его в воздухе и не раскачивайте из стороны в сторону. Нежно обнимите его обеими руками и будьте осторожны, чтобы не уронить его. Веселитесь, но не будьте беспечны.
- Если вы пытаетесь заставить ребенка или другого человека, о котором вы заботитесь, пойти с вами, не тяните его за руку и не толкайте его. Если потянуть ребенка за руку, это может вызвать синяк на коже, вывих плеча и лишить ребенка доверия. Попросите его следовать за вами твердо, но мягко.
Шаг 2. Не трогайте людей, которых не хотите трогать
Физическая близость - важная часть жизни человека, но вы не должны вторгаться в чье-либо личное пространство.
- Это может включать шутливые штрихи. Такие действия, как щекотка, тыканье или объятия, могут очень раздражать человека, если он или она не хочет, чтобы с ним обращались таким образом.
-
Уважайте одобрение других. Если кто-то просит вас остановиться, останавливаться.
Если вы не уважаете личное пространство других людей, они вам не доверят.
- Если вам абсолютно необходимо прикоснуться к кому-то, кого вы не хотите, чтобы к вам прикасались (например, у вашего ребенка истерика, но вам нужно сменить ему подгузник): делайте это как можно нежнее и нежнее. Делайте то, что вам нужно, и дайте человеку немного личного пространства.
Шаг 3. Не принимайте мягкость и слабость
Самые влиятельные люди - это те, кто может взаимодействовать с другими людьми - касаться других, разговаривать с другими, любить других - терпеливо и заботливо. Быть нежным - значит иметь возможность обнять кого-то, не раздавив его.
- Представьте себе объятие. Попробуйте держать кого-нибудь достаточно близко, чтобы он чувствовал ваше тепло, но не так близко, чтобы он не мог дышать. Всегда помните, насколько крепко вы обнимаетесь.
- Идите медленно, но с силой на каждом шагу. Необязательно использовать всю свою энергию постоянно, чтобы показать, что она у вас есть. Есть очевидная сила самоконтроля.
Шаг 4. Наберитесь терпения
Если вы вступаете в спор с кем-то - или если вы просите кого-то сделать что-то, а он не подчиняется - наберитесь терпения. Объясните свои причины и попытайтесь найти золотую середину.
- Споры - как словесные, так и физические - только усугубят ситуацию. Если вы хотите построить прочный мир, вы должны попытаться понять аргументы обеих сторон. Не реагируйте первым.
- Не пытайтесь заставить кого-то сделать то, чего он не хочет. Уважайте их позицию. Попробуйте пойти на компромисс.
Шаг 5. Не устраивайте истерику
Когда вы злитесь, сосчитайте до 10. Если вы все еще злитесь, продолжайте считать. Вы можете действовать опрометчиво и агрессивно, если позволите волне гнева унести себя, но вы можете научиться контролировать эти побуждения.
Дайте себе время остыть. Вы можете обнаружить, что ваш гнев - это чрезмерная реакция на ситуацию. Почти всегда есть решение, которое не требует физического или словесного насилия
Шаг 6. Сделайте глубокий вдох
Если вы рассердились, постарайтесь мыслить рационально и успокоиться, прежде чем делать что-нибудь необдуманное. Сделайте глубокий вдох через нос как можно дольше. Медленно выдохните.
- Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Найдите время, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и уравновесить себя. Пусть первая вспышка гнева отойдет на второй план. Очисти свой разум.
- Считайте вдохи как в медитации. На вдохе медленно считайте: 1… 2… 3… 4… На выдохе считайте разницу за равное время. Этот шаг поможет вам сосредоточиться на своем дыхании.
- Рассмотрите возможность практики медитации. Медитация - отличный способ сосредоточить свой ум, практиковать внимательность и контролировать свои эмоции. Поищите учебные пособия по медитации, доступные в Интернете, и подумайте о посещении сеанса медитации под руководством инструктора.
Шаг 7. Уходите
Если вы не можете успокоиться и сосредоточить свою энергию, возможно, вам придется уйти из ситуации. Найдите время, чтобы подумать, почему вы так расстроены.
- Уйти в отставку просто и изящно. Спросите того, кто вас злит: «Мы можем поговорить об этом позже?» или «Я должен сначала подумать об этом. Могу я вернуться к вам позже?»
- Подумайте о том, чтобы пойти куда-нибудь, где можно побыть одному. Если у вас есть любимое место - тенистые деревья, красивые луга, темные тихие комнаты - отправляйтесь туда. Окружите себя безмятежностью.
- Подумайте о том, чтобы найти мудрого и стабильного человека, с которым вы сможете поделиться своими чувствами. Сходите к другу или позвоните кому-нибудь и расскажите, что вас действительно расстраивает. Ваш друг может успокоиться и высказать свое мнение о ситуации.
Шаг 8. Практикуйте «конструктивное противостояние»
Марк Горкин, терапевт, лицензированный независимый социальный работник (также известный как LICSW), автор книги «Практика безопасного стресса: исцеление и смех перед лицом стресса, выгорания и депрессии, выгорания и депрессии», предлагает пятиступенчатый метод проведения конструктивное противостояние »:
- 1) Используйте утверждения типа «я», вопросы или наблюдения: «Я волнуюсь», «Я сбит с толку» или «Я разочарован» - отличные способы начать разговор.
- 2) Подробно опишите проблему. Избегайте обвинений, основанных на таких предположениях, как «Вы никогда не заканчиваете работу вовремя». Вместо этого скажите конкретно: «Я спрашивал о состоянии системы отчетности три раза на этой неделе, но еще не получил отчета или ответа. Что именно произошло?»
- 3) Объясните, почему вы расстроены. Поговорим об эффектах и ожиданиях. Например: «Поскольку я не получил отчет вовремя, я не смог представить его на собрании, и нам всем пришлось отложить принятие решения». Вот и эффект. Ожидания: «Нам действительно нужны эти данные. Я хотел бы встретиться завтра утром в 9, чтобы обсудить, как далеко вы продвинулись в этом проекте».
- 4) Признайте компетентность вашего собеседника и попросите его мнение. Дайте понять другому человеку, что вы хорошо понимаете, что происходит. Например: «Я знаю, что вы работаете над некоторыми важными проектами. Сообщите мне, что у вас на уме. Тогда мы должны расставить приоритеты и повысить важность этого проекта».
- Слушайте и будьте честны. После выполнения первых четырех шагов, описанных выше, вы можете стать более объективным и избавиться от гнева, раздражения или подозрений.
Метод 2 из 3: будьте мудры
Шаг 1. Подумайте, прежде чем действовать
Если вы быстро гневаетесь, вы можете в итоге сделать что-то, о чем позже пожалеете. Обдумайте последствия того, что вы хотите сделать. Не реагируйте; но дать обратную связь.
- Постарайтесь сдержать гнев и осудить его. Спросите себя, что именно вас так злит. Спросите себя, вы слишком остро реагируете?
- Подумайте обо всех последствиях своих действий. Если бы вы жестко отреагировали в этой ситуации, вы бы разорвали узы дружбы? Эта реакция плохо скажется на ваших отношениях? Вы рискуете быть арестованным, отстраненным или наказанным за свои действия.
Шаг 2. Сделайте сознательное усилие, чтобы никому не навредить
Вам легко быть грубым по отношению к другим людям, если вы не учитываете влияние своих действий на их чувства. Будь осторожен.
- Если вы замечаете, что причиняете боль другому человеку, не собираясь этого делать, постарайтесь понять, что на самом деле причиняет ему боль. Например, этот человек очень чувствителен? Я подсознательно слишком сильно потянул его за руку?
- Попробуйте относиться к другим людям так, как если бы они были очень хрупкими, по крайней мере, в первый раз. Будьте максимально чувствительны, не ведя себя так, как будто вы идете по яичной скорлупе или слишком много.
Шаг 3. Сочувствуйте
Попытайтесь понять, почему кто-то действует именно так: постарайтесь выяснить, что они чувствуют и что думают. Вам может быть труднее рассердиться, когда вы понимаете, откуда кто-то идет.
- Если вы не можете понять, почему кто-то совершает определенное действие, просто спросите его. Скажите им, чего вы не понимаете, и внимательно выслушайте ответы. Возможно, они так же не понимают, о чем вы думаете.
- Сочувствие - это двусторонние отношения. Старайтесь открыто говорить о том, что вы думаете. Постарайтесь построить взаимопонимание.
Шаг 4. Примите то, что вы не можете изменить
Научитесь отпускать. Вы можете обнаружить, что многие вещи, которые вас беспокоят, на самом деле не в ваших силах.
- Подумайте об источнике стресса. Сможете ли вы решить это насильно? Можете ли вы изменить это с помощью доброты? Вы понимаете, почему вас это беспокоит?
- Отпустите то, что вас злит - будь то нездоровые отношения, плохая работа или обида из прошлого. Возьмите на себя обязательство сосредоточиться на настоящем, а не на прошлом.
- Научитесь отпускать, например, когда вас прерывают во время разговора. Сделайте глубокий вдох. Не позволяйте себе взорваться из-за того, о чем вы забудете примерно через неделю.
Шаг 5. Измените то, что вы можете изменить
Вы можете изменить свое собственное поведение, а также то, как вы реагируете на вещи. Например, вы можете отказаться от действий, которые могут вызвать негативные чувства у других людей. Кроме того, вы также можете попытаться самостоятельно преодолеть триггеры гнева.
Гнев полезен для понимания того, как вы к чему-то относитесь. Если вы злитесь, узнайте, почему. Например, если ваша работа вас злит, возможно, пришло время искать новую работу
Шаг 6. Выделите время, чтобы снять стресс
Вам легко потеряться в повседневных заботах о работе, учебе, романтических отношениях и семье. Дайте себе время просто быть собой.
- Выходить. Найдите тихое место. Сходите на прогулку или поплавайте. Сходи в кино посмотреть фильм. Сходите в центр по уходу за телом, чтобы сделать массаж или обработать ногти. Делайте все, что позволяет вам на мгновение забыть о своих проблемах.
- Не забудьте оставить свой мобильный телефон. Вы можете обнаружить, что вам будет легче избавиться от повседневных забот, если вы не будете постоянно засыпаны текстовыми сообщениями, звонками и электронной почтой. Наслаждайся моментом.
- Снижение стресса - фантастический шаг для вашего здоровья. Если вы всегда в стрессе и часто злитесь, вы рискуете заболеть высоким кровяным давлением. Примите меры для снятия стресса, и вы сможете жить более здоровой и долгой жизнью.
Метод 3 из 3: восстановление доверия
Шаг 1. Старайтесь быть мягче
Действия имеют большее влияние, чем слова. Если вы хотите показать людям в своей жизни, что вы открыли новую страницу, вы должны доказать это, проявив большую осторожность.
- Потерпи. Укрепление доверия требует времени. Постарайтесь быть настолько мягкими, насколько хотите, и постоянно оценивайте свои действия. Я был нежным? Я вежлив?
- Не ждите, что кто-то вас простит. Если люди действительно простили вам прошлое насилие, не ожидайте, что они его забудут. Вы не можете изменить прошлое, но можете построить будущее.
Шаг 2. Расскажите близким
Если вы пытаетесь преодолеть порыв к насилию и стать более мягким человеком, подумайте о том, чтобы поделиться этой историей с людьми в вашей жизни, пострадавшими от гнева. Попросите их сообщить вам, когда вы выйдете за пределы поля.
Чтобы сделать этот шаг, вы должны быть готовы принять конструктивную критику. Попытка сохранять спокойствие, когда кто-то просит вас сдержать гнев, может быть проблемой - мало что может раздражать больше, чем фраза «Успокойся!» Помните, что ваши близкие только пытаются помочь себе
Шаг 3. Рассмотрите возможность найма тренера по управлению гневом
Ищите терапевтов и психологов в вашем районе, которые специализируются на помощи людям справиться с горем. Если вы попробуете сначала только один сеанс, вам нечего терять.
- Поищите в Интернете "коуч или класс по управлению гневом". Вы можете найти такие курсы в Интернете. Если вы хотите встретиться лицом к лицу с тренером, введите в поиске ключевое слово «тренер по управлению гневом», а затем укажите город (например, «тренер по управлению гневом, Джакарта»).
- Примите участие в уроке непредвзято. Ничто не поможет изменить вас, если вы не готовы помочь себе. Работайте с людьми в вашей жизни, а не против них.
- Прежде чем принимать окончательное решение, узнайте о тренере по управлению гневом. Если вы можете найти онлайн-обзор тренера, прочтите его. Попробуйте связаться с кем-нибудь, кто встречался с этим тренером лично.
Шаг 4. Присоединяйтесь к группе поддержки
Группа поддержки может помочь вам добиться положительных изменений в вашей жизни. Вы можете поделиться тем, что вы переживаете, и узнать у других во время групповых встреч. Ищите группы поддержки, укомплектованные специалистами в области психического здоровья, которые могут обеспечить создание терапевтической среды во время групповых занятий.
Поищите ближайшие к вам группы поддержки в Интернете или в местной психиатрической клинике
Шаг 5. Примите свои эмоции
Если вы действуете опрометчиво и грубо, вы наполняете себя отрицательными эмоциями. Примите и позвольте положительным эмоциям вести вас в трудную минуту.
- Это нормально быть хрупким и плакать - это нормально. Вы можете быть сильным и оставаться чувствительным к своим чувствам.
- Не бойтесь выражать свои чувства. Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить о вашей проблеме. Вы можете обнаружить, что внешняя поддержка может помочь вам справиться со стрессом.
Шаг 6. Оставайтесь последовательными
Будьте нежными и знающими. Если вы злитесь и делаете что-то необдуманное, вы можете разрушить все приложенные вами усилия.
- Постоянно оценивайте, были ли ваши действия мягкими или резкими. Не забывай о своем старом «я».
- В конце концов, со временем и вниманием вы можете изменить свой имидж: вы сможете стать по-настоящему нежным человеком в глазах себя и других. Практика превращается в привычку. Начни с этого момента.
