Если вы всегда усердно работали, чтобы быть более мягким, возможно, вы относитесь к тому типу людей, которые тратят слишком много времени на беспокойство или беспокойство о вещах, которые на самом деле не имеют значения. Вы можете раздражаться, когда кто-то режет впереди, пока вы ведете машину, или после раздражающей перестановки с одним из ваших друзей. Вы можете просыпаться всю ночь в панике по поводу предстоящего экзамена или собеседования. Вы также можете знать много людей с мягким сердцем, которые ведут спокойный образ жизни и не могут рассердиться почти ни на что. Если вы хотите быть таким же мягкосердечным, как они, вы не должны быть равнодушными ни к чему, но пора найти способы справиться со стрессом и жить спокойно и рационально.
Шаг
Часть 1 из 3: изменение вашей точки зрения
Шаг 1. Дайте себе возможность изменить то, что вы можете
Отчасти мягкосердечие - это знать, когда вам нужно изменить что-то, что вас разъедает. Если вас раздражает коллега, и вы ничего не делаете, чтобы поднять этот вопрос, то да, вы вряд ли окажетесь мягкосердечным, когда будете на работе. Если проблема с дверцей шкафа вас раздражает, но вы не пытаетесь ее исправить, вы никогда не будете мягкосердечны. Важно спокойно и решительно подходить к «решаемым» жизненным проблемам.
Спросите себя, какие вещи в жизни заставляют вас не быть мягкосердечными. Постарайтесь найти способ или решить проблему, которую вы можете решить
Шаг 2. Перестаньте паниковать из-за того, что изменить нельзя
Помимо изменения того, что вы можете изменить, чтобы быть по-настоящему нежным, вам нужно научиться принимать то, что вы не можете изменить. Вы можете пригласить обеспокоенного коллегу, чтобы обсудить этот вопрос, но вы не сможете изменить тот факт, что вы ненавидите погоду в том месте, где живете, или что вам приходится жить с назойливым родственником. Научитесь распознавать, когда ситуация выходит из-под вашего контроля, и принимайте ее спокойно.
Скажем так, новый босс сводит вас с ума, но вам действительно нравится эта работа. Если вы пытаетесь разобраться во всем и терпите неудачу, вам нужно научиться сосредотачиваться на тех частях работы, которые вам нравятся, а не раздражаться на начальника
Шаг 3. Не держите обид
Если вы относитесь к тому типу людей, которые не умеют прощать и забывать, тогда вы гарантированно будете менее нежными. Если кто-то из ваших друзей или членов семьи действительно расстроил вас, вы должны иметь возможность сказать это и забыть об этом, даже если вы не полностью простили этого человека. Если вы продолжите затаить обиду, конечно, вы все равно будете злиться и злиться из-за того, что не можете встретить этот день спокойно и мирно.
- Если вы проводите время, злясь на тех, кто вас отвергает, или ворчите на тех, кто причинил вам вред, тогда вы никогда не станете мягкосердечными.
- Конечно, может быть полезно поговорить о том, как кто-то причинил вам боль. Но если вы продолжите говорить об этом со всеми, с кем можете связаться, вы только впадете в безумие.
Шаг 4. Ведите дневник
Ведение дневника поможет вам понять свои мысли и подготовиться к новым испытаниям. Постановка целей путем ведения дневника хотя бы несколько раз в неделю может помочь вам изучить себя и почувствовать, что вы находитесь в контакте со своим психическим состоянием. Это также может помочь вам установить здоровый распорядок дня и дать вам время замедлиться и принять все, что вам однажды бросят. Если у вас нет времени дышать или расслабляться, например, записывать свои мысли, то в ближайшее время вы не почувствуете себя мягкосердечным.
Используйте свой дневник как место для честности и упорядоченности суждений. Записывайте, что вы думаете и чувствуете без страха и лжи, и вы будете на пути к тому, чтобы чувствовать себя более спокойным
Шаг 5. Научитесь выполнять задачи одну за другой
Многие люди не чувствуют себя мягкосердечными, потому что их колесо постоянно вращается, они пытаются играть каждое движение в жизни, как в шахматы. Допустим, вы писатель, который решает стать библиотекарем или поступить в аспирантуру. Вместо того, чтобы планировать свою жизнь на десять лет вперед, задаваясь вопросом, сможете ли вы когда-нибудь опубликовать книгу, просто делайте то, что считаете правильным на определенном этапе своей жизни. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете сейчас, и подумайте о своем следующем шаге, не беспокоясь о шагах, которые вы сделаете через десять лет.
Если вы научитесь жить настоящим и полностью погрузиться в то, что вы делаете «сейчас», у вас будет гораздо больше шансов добиться успеха в том, что вы делаете, чем продолжать задаваться вопросом, куда вас приведет этот шаг
Часть 2 из 3: Принятие мер
Шаг 1. Совершайте 15-минутную прогулку каждый день
Было доказано, что ходьба снимает стресс и помогает перестать беспокоиться обо всех вещах, которые вас беспокоят. Если вы поставите себе цель совершать одну или две 15-минутные прогулки в день, тогда вы можете помочь себе подышать свежим воздухом, погреться на солнце и попытаться избавиться от привычки или распорядка. Если вы чувствуете смущение или злость и не знаете, что делать дальше, разумная прогулка может оказать сильное положительное влияние на ваше психическое состояние.
Иногда все, что вам нужно, - это сменить обстановку. Просто будучи вне этого мира, наблюдая за деревьями, людьми и другими людьми, которые проводят свои дни, вы можете почувствовать себя спокойнее
Шаг 2. Больше упражняйтесь
Упражнения также помогут вам почувствовать себя более мягким и лучше контролировать свой разум и тело. Просто возьмите в привычку тренироваться по 30 минут в день или столько, сколько сможете в неделю, - это поможет вести образ жизни, который заставит вас чувствовать себя более спокойным и умиротворенным. Любая форма упражнений поможет вам сосредоточиться на своем теле и ослабить некоторую тревожную энергию, которую вы несете, хотя у всех есть разные формы упражнений, которые лучше всего соответствуют их потребностям, например, йога или походы.
Вы даже можете сделать упражнения частью своей повседневной жизни, если у вас мало времени. Вместо того, чтобы ехать в продуктовый магазин, займите 15 минут пешком. Вместо того, чтобы использовать лифт для работы, используйте лестницу. Эти малые предприятия увеличивают активность
Шаг 3. Проведите время на природе
Пребывание на природе поможет вам почувствовать себя более спокойным и умиротворенным, а также даст вам ощущение того, что большинство ваших проблем на самом деле не так уж и важны. Трудно беспокоиться о предстоящем проекте или собеседовании, когда вы идете по лесу или стоите на горе. Если вы находитесь в более городской среде, отправляйтесь в общественный парк или озеро, чтобы почувствовать вкус природы. Когда дело доходит до мягкости сердца, это важнее, чем вы думаете.
Если вы найдете хороших друзей для пеших прогулок, плавания или езды на велосипеде, у вас появится больше мотивации проводить время на природе
Шаг 4. Слушайте расслабляющую музыку
Прослушивание классической музыки, джаза или другой музыки, которая заставляет вас чувствовать себя спокойнее и мягче, может оказать огромное влияние на ваше внутреннее и внешнее состояние. Постарайтесь свести к минимуму дэт-метал или другую музыку, которая может вас раздражать, и превратить ее в более успокаивающий звук. Вы можете пойти на концерты или просто послушать эту музыку дома или в машине, особенно когда вы чувствуете стресс.
Если вы просто включите его на несколько минут и послушаете мягкую музыку, вы обнаружите, что вашему разуму и телу легче расслабиться. Если вы находитесь в эпицентре горячего спора, вы даже можете попросить разрешения на минуту и потратить несколько минут на то, чтобы послушать расслабляющую музыку, прежде чем вернуться к разговору
Шаг 5. Отдохните с закрытыми глазами, чтобы успокоиться
Иногда все, что вам нужно сделать, это отдохнуть несколько минут. Если вы чувствуете себя очень смущенным и совсем не нежным, просто лягте или сядьте, закройте глаза и постарайтесь не шевелить телом в течение нескольких минут. Успокойте свой разум и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас, и посмотрите, сможете ли вы хотя бы заснуть на несколько минут. Попробуйте сделать это в течение 15-20 минут. Вы же не хотите в конечном итоге долго спать и просыпаться с головокружением или хуже, чем обычно.
Если вы чувствуете беспокойство из-за усталости и чувствуете, что не можете справиться со многими своими проблемами, выработайте привычку регулярно спать, чтобы восстановить свою энергию и помочь вам почувствовать себя более мягкосердечным
Шаг 6. Больше смейтесь
Сделав смех важной частью вашего распорядка, вы определенно расслабитесь и почувствуете себя комфортно и, таким образом, станете более мягкосердечным. Вам может казаться, что у вас нет времени смеяться или что смех недостаточно серьезен, но вам действительно нужно приложить усилия, чтобы проводить время с людьми, которые заставляют вас смеяться, смотреть комедийные шоу или просто заниматься чем-то. это заставляет вас смеяться. Вы не в серьезном настроении. Развлекайтесь с друзьями и наряжайтесь в дурацкие костюмы, танцуйте без причины, бегайте под дождем или делайте все возможное, чтобы избавиться от страха перед стрессом и посмеяться вслух.
Сделать больше смеха целью - это то, что вы можете сделать сегодня и начать прямо сейчас. Даже просто наблюдая, как кошка делает что-то глупое на YouTube, вы все равно движетесь в правильном направлении
Шаг 7. Уменьшите потребление кофеина
Это известный факт, что кофеин может заставить вас чувствовать себя более тревожно и менее умиротворенно. Кофе, чай или газированные напитки определенно могут дать вам прилив энергии, который вы, возможно, искали, если вы пьете слишком много или слишком поздно ночью, тогда вы можете быть беспокойным или менее мягкосердечным, чем хотелось бы. Спросите себя, сколько кофеина вы обычно пьете, и постепенно попытайтесь снизить его до половины или просто избавьтесь от привычки к кофеину.
Само собой разумеется, что если вы хотите быть мягкосердечным, вам следует избегать энергетических напитков. Этот напиток мгновенно освежит вас, но после этого вы почувствуете слабость и беспокойство
Часть 3 из 3: более щадящий образ жизни
Шаг 1. Общайтесь с людьми мягче душой
Один из способов мгновенно сделать вашу жизнь мягче - это общаться с людьми с мягким сердцем. Находясь рядом со спокойным человеком, вы можете успокоиться и почувствовать себя спокойнее. Ищите людей, у которых более спокойный подход к жизни, и старайтесь им подражать. Если вы близки с ними, спросите их, что заставляет их переехать, и поговорите с ними о том, как они подходят к своей жизни. Хотя маловероятно, что вы вдруг сможете вести себя точно так же, как эти люди, возможно, вы сможете уловить у них некоторые уловки и стать мягкосердечным, просто общаясь с ними.
- Помимо общения с более мягкосердечными людьми, вам также следует постараться избавиться от людей, которые вызывают у вас ненужный стресс или беспокойство. Хотя вам не обязательно полностью отказываться от своих раздражительных друзей, вам все же нужно думать о том, чтобы проводить меньше времени с людьми, которые вас бесят.
- Говорят, что вам нужно знать, есть ли разница между мягкосердечием и безразличием или безразличием. Если у вас есть друзья, которым все равно, потому что у них не так много целей или амбиций, то им не нужно быть мягкосердечными. Важно иметь мотивацию и хотеть чего-то добиться в жизни, даже если вы хотите счастья или внутреннего покоя - мягкосердечие означает лишь более здоровые мысли на протяжении всей жизни.
Шаг 2. Держите свою комнату в чистоте
Еще один способ почувствовать себя более мягким - уделить больше внимания тому, как вы ухаживаете за комнатой. Поддержание чистоты столов, порядка в кроватях и беспорядка в комнатах может положительно повлиять на ваше психическое состояние. Потратьте время на то, чтобы все расставить по местам в конце дня, даже если вы потратите всего 10-15 минут, может иметь огромное влияние на то, как вы подходите к дню и как вы относитесь к своей тарелке. Постарайтесь поддерживать порядок в своей комнате, и вы удивитесь, насколько вы мягкосердечны.
- Конечно, вы почувствуете усталость, если проснетесь и увидите, что ваш стол завален документами, разбросанными по нему, или если вы потратите полчаса, пытаясь найти рубашку, которую хотите надеть. Поддержание чистоты в комнате может сделать вашу жизнь более сбалансированной.
- Вы можете подумать, что у вас нет времени на уборку в комнате. Но вы обнаружите, что всего лишь 10-15 минут в день на организацию вашей комнаты на самом деле сэкономят ваше время, потому что вам не нужно тратить время на поиски чего-либо.
Шаг 3. Не торопитесь
Еще одна вещь, которую умеют делать мягкосердечные люди, - это не беспокоиться о нехватке времени или опоздании куда-либо. Вы должны уметь управлять своим временем, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы добраться из одного места в другое, и добраться куда-то пораньше, чтобы прибыть вовремя, вместо того, чтобы беспокоиться о опоздании. Если вы опоздаете, вы устанете, у вас не будет времени привести себя в порядок и, скорее всего, вы что-то забудете, что еще больше расстроит вас. Сходите в школу или на работу на десять минут раньше обычного и осознайте, насколько лучше вы себя чувствуете, когда вам не нужно бегать с одного места на другое.
Неожиданное всегда может случиться. Даже если вы поедете в школу или на работу на 20 минут раньше, это лучше, чем опоздать из-за неожиданной пробки. Если вы планируете так жить, вы почувствуете себя более мягкосердечным в любой ситуации
Шаг 4. Составьте разумный график
Составьте разумный график, чтобы не торопиться. Если вы хотите быть мягкосердечным человеком, вы не сможете справиться со многими вещами одновременно. Постарайтесь, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переезжать с места на место и не перегружать вашу жизнь всякими вещами. Находите время для друзей, но не позволяйте себе его терять. Хорошо иметь возможность принимать участие во множестве разных проектов, от ткачества до подготовки учителей йоги, но вы не должны чувствовать, что вы слишком сильно увлечены и не можете добиться успеха ни с одним из них.
- Посмотрите на свое расписание. Видите ли вы что-нибудь, что можно выпустить, не пропустив слишком много? Подумайте, насколько спокойно вы почувствовали бы себя, если бы брали 2-3 занятия по кикбоксингу в неделю вместо 5-6 занятий.
- Обязательно выделяйте себе хотя бы несколько часов, если не больше, в течение недели. Каждому нужно уделить время себе; узнайте, сколько «времени для себя» вам действительно нужно, и не игнорируйте это.
Шаг 5. Занимайтесь йогой
Сделав йогу частью своей жизни, вы принесете бесчисленные преимущества - от внутреннего покоя до помощи в построении сильного тела. Привычка заниматься йогой несколько раз в неделю поможет вам почувствовать себя мягче, спокойнее и лучше контролировать свой разум и тело. Когда вы находитесь на коврике для йоги, ваша цель - забыть обо всем, что вас отвлекает, и сосредоточиться на балансировании дыхания с движениями тела; и в это время ваши другие заботы и заботы постепенно исчезнут. Но практика йоги - это не просто способ на мгновение забыть о стрессе; он помогает вам выстроить образ жизни, позволяющий справляться со стрессом, независимо от того, находитесь ли вы на коврике или вне ее.
В идеале нужно тренироваться не реже 5-6 раз в неделю. Может показаться, что это много, но вам не нужно ходить в студию, чтобы практиковаться чаще, чем несколько раз в неделю, или вообще. Вы можете практиковать, не выходя из собственного дома, если есть место для этого
Шаг 6. Медитируйте
Медитация - это также способ стать более мягким человеком и научиться успокаивать все звуки, которые могут беспокоить вас в течение дня. Чтобы медитировать, просто найдите место, где вы можете посидеть хотя бы 10-15 минут и научитесь постепенно расслаблять свое тело. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании, втекающем в ваше тело и выходящем из него. Когда вы откроете глаза и снова почувствуете бодрость, вы почувствуете себя более способным справиться с тем, что вам нужно было сделать в течение дня.
Лучше всего то, что вы почувствуете себя более способным решать проблемы с внутренним спокойствием и в любой момент сможете повторно испытать состояние, которого достигли во время медитации
подсказки
- Музыка - отличный способ успокоиться и очистить разум.
- Попробуйте ходить, когда вы устали от работы.
- Способность отпускать очень важна для мягкосердечия. Просто отпустите то, что вызывает у вас депрессию.
- Успокаивать! Вы не единственный человек, у которого есть проблемы в жизни. Некоторые люди прямо сейчас сталкиваются с более сложными проблемами, чем вы.
- Физические упражнения и упражнения имеют большое значение для поддержания вашего тела в форме и делают вас мягкосердечным человеком.
