Есть веские основания полагать, что люди, способные быть благодарными, чувствуют себя счастливее и здоровее, чем те, кто этого не делает. Они ценят то, что имеют, вместо того, чтобы зацикливаться на том, чего хотят. Они всегда говорят спасибо другим и заставляют других благодарить их. Для них новый день означает новую возможность радоваться счастью, а не решать проблемы. Есть люди, рожденные как личности, способные быть благодарными, но каждый может развиваться так, чтобы иметь ту же точку зрения. Даже если это сложно, буду благодарен за попытку!
Шаг
Метод 1 из 3: будьте благодарны за то, через что вы проходите
Шаг 1. Найдите время, чтобы поблагодарить за свою жизнь
Иногда перерыв - отличный способ успокоиться и сосредоточиться. Определите, за что вы заслуживаете благодарности. Возможность отдохнуть - тоже хороший повод для благодарности.
- На работе, в школе или в другом месте найдите время, чтобы прогуляться по зданию или совершить неторопливую 15-минутную прогулку по парку, наслаждаясь свежим воздухом и размышляя о том, насколько вы благодарны за возможность отдохнуть, размять ноги, почувствовать себя тепло солнца и т. д.
- Воспользуйтесь каждым моментом, чтобы наблюдать за мелочами, за которые стоит быть благодарным, например, за чашкой горячего кофе утром или подушкой, поддерживающей вашу голову ночью.
Шаг 2. Скажите кому-нибудь, что вы ему благодарны
Иногда повседневная занятость заставляет вас забыть сказать, насколько другой человек для вас важен, или заметить, что он или она делает, и оценить это. Сказание благодарности другим создает настроение благодарности, которое распространяется медленно. Например:
Если ваша жена готовит для вас обед, найдите время, чтобы позвонить или написать ей: «Дорогая, спасибо, что готовишь для меня обед каждый день. Твоя помощь очень много значит, потому что мне не нужно спешить по утрам»
Шаг 3. Говорите о вещах, за которые вы благодарны, когда находитесь со своей семьей
Выделите время, например, за ужином, чтобы поделиться впечатлениями, за которые вы были благодарны с самого утра. Дайте каждому члену семьи возможность поделиться тем, за что они благодарны.
- Возьмите за привычку собираться вместе со своей семьей и воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сказать перед ужином хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны.
- Расскажи мне конкретно о своем опыте. Например, вместо того, чтобы сказать своим детям: «Спасибо за помощь маме», вы можете сказать: «Спасибо за то, что помогаете мне ухаживать за растениями каждые выходные».
Шаг 4. Отправьте сообщение с благодарностью
Этот простой шаг имеет огромное влияние на получателя. Благодарственное сообщение - это способ выразить признательность человеку, который дал вам что-то (время, усилия, подарок) по собственному желанию. Вам не нужно писать длинное эссе, чтобы поблагодарить вас. Вместо этого напишите несколько предложений, которые выражают, как много он имеет в виду и что дает вам.
- Спасибо через WA, электронную почту, голосовую почту и т. Д. получателю по-прежнему приятно, но написанное от руки сообщение будет еще более особенным.
- Чтобы поблагодарить вас в письменной форме, вы можете написать короткое сообщение на листе бумаги Post-it или написать его на открытке и отправить с розой или подарком в форме сердца.
Шаг 5. Скажите спасибо, подарив что-нибудь другому
Недостаточно сказать спасибо, если вы просто скажете спасибо другим людям. Вам нужно внести свой вклад в сообщество и друзей. Однако это не означает, что вы должны отдавать взамен то, что получили, чтобы никто ничего не «должен». Дайте что-нибудь другому, потому что это действие правильно и хорошо.
- Окажите помощь лично, если вы знаете кого-то, кому нужна помощь. Например, возьмите бабушку в дом к другу, чтобы выполнить встречу или помочь другу, который переезжает.
- Если вы его не знаете, продолжайте его работу. Например, станьте наставником, чтобы отплатить за доброту наставнику, который когда-то обучал вас в университетском городке.
Шаг 6. Сосредоточьтесь на намерении, стоящем за добротой, которую вы получаете
Когда кто-то делает вам одолжение, делая вам подарок, принося горячую еду или помогая вам просмотреть и отредактировать вашу диссертацию, помните, что они делятся с вами добротой. Ради этого он жертвует временем, деньгами или чем-то еще ценным, чтобы сделать для вас добро.
Это осознание способно создать атмосферу жизни, полную благодарности. Это будет передано другим через ваши действия и слова, особенно если у вас есть маленькие дети
Шаг 7. Регулярно говорите «спасибо»
Поблагодарите бариста, который приготовил для вас кофе, человека, который открыл вам дверь, техника, который починил ваш телефон. Сказать вслух спасибо, чтобы вселить благодарность в свое сердце и в свою жизнь.
- Используйте слово «спасибо» как молитву или мантру. Вы можете быть благодарны за определенную вещь или просто повторять это снова и снова в своей голове. Например, поблагодарите вас за еду, которую вы съели сегодня утром, за дождь, поливший деревья, за плащ, защищавший ваше тело от промокания, и так далее.
- Чувство благодарности (и высказывание этого вслух) может помочь справиться с гневом, тревогой, депрессией и другими проблемами со здоровьем.
- Когда вы благодарите кого-то, смотрите ему в глаза и улыбайтесь, чтобы он почувствовал вашу искренность.
Шаг 8. Найдите причины быть благодарными, даже если это сложно
Иногда условия жизни не позволяют вам быть благодарным. Однако вам нужно развить способность быть благодарным за то, чтобы справляться с проблемами лучше, чем злиться или расстраиваться.
- Чтобы быть благодарным за то, что делает работу трудной или скучной, составьте список положительных моментов работы, например, вы получаете деньги, чтобы покупать еду и владеть домом, у вас есть возможность сесть на автобус до работы наслаждаясь прекрасным утренним солнцем и так далее.
- Если вы только что расстались, дайте себе время погрустить. Вместо того чтобы игнорировать эмоции, которые вы испытываете, такие как грусть, гнев и т. Д., Быть благодарным означает контролировать свои эмоции. Выделив время, чтобы скорбеть, запишите все, чему вы научились или за что были благодарны во время отношений, и за что вы благодарны, потому что отношения закончились.
Метод 2 из 3: формирование чувства благодарности
Шаг 1. Ведите дневник как средство признательности
Записывайте то, за что вы благодарны каждый день, чтобы внушить вам благодарность. Какой бы сложной сейчас ни была ваша жизнь, всегда есть за что благодарить. Умение видеть это помогает справиться с неприятной стороной жизни.
- Записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны каждый день. Вы можете быть благодарны за повседневные события, например «Солнце светит», или за важные события, например «Я устроился на работу».
- Выделяйте каждый день немного времени, чтобы размышлять о том, за что вы больше всего благодарны. Оказывается, есть более чем 5 вещей, о которых стоит написать.
- Если вам нужно напоминание, загрузите приложение для телефона, которое напомнит вам о необходимости вести дневник.
Шаг 2. Прочтите дневник еще раз, если необходимо
Столкнувшись с трудностями, воспользуйтесь сделанными вами заметками. Когда дела идут действительно тяжело, постарайтесь найти самое маленькое, за что вы будете благодарны.
Например, человек с тяжелым заболеванием все еще может быть благодарен, когда медсестра накрывает обед, теплую постель или домашний кот сидит к нему на коленях. Благодаря таким мелочам легче справиться с чем-то большим (болезнью)
Шаг 3. Попросите друга помочь вам стать более благодарным
Скажите другу или члену семьи, что вы хотите быть благодарным человеком, а затем попросите о помощи. Убедитесь, что вы выбрали кого-то, с кем вам будет комфортно делиться вещами, за которые вы благодарны. Кроме того, убедитесь, что он может поддержать вас, чтобы вы были благодарны, когда вы отрицательно относитесь или жалуетесь.
Делайте это взаимно. Это означает, что вы оба поддерживаете друг друга и становитесь человеком, способным быть благодарным
Шаг 4. Измените точку зрения на невзгоды
Люди, способные быть благодарными, также живут такой же трудной жизнью, как и вы. На самом деле, у тех, кто благодарен, меньше проблем. Они понимают, что причиной проблемы является не встречающаяся трудность, а скорее перспектива трудности, которая делает проблему легче или труднее ее преодолеть.
Например, если вам нужно работать, чтобы оплачивать учебу в колледже, рассматривайте это как возможность научиться быть ответственным, а не терять свободное время
Шаг 5. Используйте правильные слова, чтобы описать свою жизнь
Ситуация усложнится, если вы будете использовать отрицательные слова и ярлыки. Это условие затрудняет вашу благодарность. Например, ярлык «ужасная болезнь» создаст более негативное восприятие, чем «болезнь, от которой страдают». Кроме того, «болезнь» не становится частью того, кто вы есть, потому что вы используете нейтральные, а не негативные слова.
Включайте благодарность в предложения, которые вы используете, чтобы описать свою жизнь. Например: «Даже если я болен, я благодарен за хорошее лечение и за то, что моя семья всегда обо мне заботится»
Шаг 6. Будьте позитивны в отношении себя и других
Критика себя и других делает вас неспособным быть благодарным. Если вы заметили, что думаете о себе и других негативно, немедленно остановитесь и подумайте о чем-нибудь полезном. Например, если вы говорите себе: «Я такой тупой в математике», измените его на «Я еще не знаю, как решить эту математическую задачу».
Изменения в словах и восприятии изменят вашу точку зрения, так что проблема не в вас, а в чем-то, что не связано между вами и проблемой, которая происходит, и вы сможете ее преодолеть
Метод 3 из 3: Поддержание психического и физического здоровья
Шаг 1. Ешьте полноценную пищу
Убедитесь, что вы едите продукты, которые заставляют ваше тело чувствовать себя хорошо, чтобы вы могли быть более благодарными. Привыкайте есть овощи и фрукты, такие как шпинат, морковь и бананы; здоровые углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновые и овсяные хлопья; белок, такой как лосось, орехи, нежирное мясо и яйца.
- Выбирайте сбалансированную и разнообразную диету, потому что организму нужны белки и полезные углеводы. Не ешьте только овощи и фрукты.
- Не ешьте продукты, содержащие сахар и соль.
Шаг 2. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Вода необходима для правильной работы каждой клетки тела и мозга. Пейте воду понемногу как можно чаще и не ждите, пока не почувствуете жажду.
Будьте благодарны каждый раз, когда вы наполняете стакан или открываете бутылку для питья, потому что там есть чистая и свежая вода для питья. Помните, что миллионы (возможно, миллиарды) людей не могут наслаждаться этой роскошью
Шаг 3. Получите привычку хорошо выспаться
Хороший ночной сон играет важную роль в поддержании здоровья и ощущении счастья, что делает вас более благодарными. Хотя вы все еще можете быть благодарны, если живете жизнью, полной беспокойства и недосыпания, вам легче развить способность быть благодарным, если вы выспитесь.
Составьте график сна на ночь и вставания утром и применяйте его последовательно. Обустройте удобную спальню и расслабьтесь перед сном. Перед сном выключайте все электронные устройства
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом
Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает эндорфины, химические вещества, которые вызывают чувство счастья, контролируя ваши эмоции и заставляя вас чувствовать себя более комфортно. Это условие заставляет вас быть благодарным и становится мотиватором, чтобы вы привыкли говорить спасибо.
Делайте упражнения не менее 30 минут в день, например бегайте, танцуйте под музыку или занимайтесь йогой
Шаг 5. Регулярно занимайтесь медитацией
Медитация очень полезна для преодоления психических расстройств и проблем в повседневной жизни. Кроме того, медитация позволяет вам быть благодарным и благодарным.
Найдите тихое место, чтобы медитировать хотя бы 15 минут в день. Сядьте в удобную позу, глубоко и спокойно дыша. Сосредоточьтесь на дыхании. Если ум отвлечен, просто игнорируйте его и позвольте ему пройти самостоятельно на выдохе
Шаг 6. Практикуйте концентрацию своего ума
Осознавая настоящее, ум нелегко отвлечь, так что он воображает вещи, которые не произошли, или сожалеет о том, что произошло. Это упражнение позволяет вам быть благодарным, потому что, когда вы практикуете, вы сосредотачиваетесь на том, что происходит, и будете благодарны за то, что вы переживаете.
- Сосредоточьте внимание во время еды. Сосредоточьтесь на еде, которую вы кладете в рот: она горячая или холодная? какая текстура? Он сладкий, кислый или соленый?
- Проделайте ту же технику, гуляя или сидя на террасе дома. Обратите внимание на цвет неба и форму облаков. Используйте свой нос, чтобы найти источник определенного запаха. Слушайте ветер в деревьях.
подсказки
- Не ругайте себя, если вы не можете быть благодарными все время, например, когда вы жалуетесь или раздражаетесь, когда у вас есть проблема. Несмотря на то, что это сложно, сделайте это одной из целей, которую необходимо достичь.
- Быть человеком, способным быть благодарным, не означает быть свободным от плохих вещей или не подвергаться влиянию происходящего. Благодарность облегчает вам повседневную жизнь и полезна для поддержания психического здоровья.
- Вы не можете контролировать то, что происходит, но вы можете определить, как вы на вещи реагируете.
- Поблагодарив других людей за те мелочи, которые они для вас делают (хотя бы раз), они почувствуют, что их ценят. Сказав спасибо, вы сделаете себя и других счастливыми.
