Хотя плач - это естественное выражение чувств и естественная реакция на жизненный опыт, вы неизбежно столкнетесь с ситуациями, которые неуместны и не подходят для плача. Или вы сталкиваетесь с кем-то, кто плачет и хочет помочь ему успокоиться. Каким бы ни было состояние, есть некоторые физические и психологические действия, которые могут помочь перестать плакать.
Шаг
Метод 1 из 5: физическое предотвращение плача
Шаг 1. Попробуйте моргнуть или совсем не моргать
Для некоторых людей быстрое и многократное моргание может вызвать распространение слез до тех пор, пока они не впитаются в их протоки, не позволяя слезам течь. С другой стороны, для некоторых людей, вообще не моргая и открывая глаза как можно шире, можно предотвратить образование слез, потому что мышцы вокруг глаз напрягаются. Только с практикой вы узнаете, какой путь подходит именно вам.
Шаг 2. Зажмите нос
Поскольку слезные протоки идут от боковых сторон носа к открывающимся векам, защемление носа и боков при закрытии глаз может заблокировать слезные протоки (этот метод лучше всего использовать до того, как начнут течь слезы).
Шаг 3. Улыбнитесь
Исследования показывают, что улыбка положительно влияет на эмоциональное здоровье. Улыбка также положительно влияет на впечатление, которое производят на вас другие люди. Более того, улыбка - это противоположность слезам, поэтому слезам труднее выходить наружу.
Шаг 4. Остыть
Один из способов сдержать сильные и неприятные эмоции - это сделать перерыв, чтобы ополоснуть лицо холодной водой. Это не только расслабит вас, но и повысит вашу энергию и поможет вам сосредоточиться. Вы также можете смочить запястье холодной водой и потереть ею за ухом. Основные артерии в этой области находятся чуть ниже поверхности кожи, и холодная вода оказывает успокаивающее действие по всему телу.
Шаг 5. Пейте чай
Исследования показывают, что зеленый чай содержит L-теанин, вещество, которое поддерживает расслабление и снижает напряжение, а также повышает осведомленность и концентрацию внимания. Так что в следующий раз, когда вас переполнят слезы, которые грозят вырваться наружу, выпейте чашку зеленого чая.
Шаг 6. Смейтесь
Смех - это простая и недорогая форма терапии, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья и уменьшить чувства, которые заставляют вас плакать или чувствовать депрессию. Ищите все, что заставляет вас смеяться, и почувствуйте облегчение.
Шаг 7. Попробуйте прогрессивное расслабление
Обычно крик раздается из-за длительного сдерживаемого напряжения. Этот процесс дает вашему телу возможность расслабить напряженные мышцы и успокоить разум. Этот тип расслабления также является познавательной деятельностью, потому что он учит вас, как распознавать, что ваше тело чувствует, когда вы чувствуете себя хаотично и напряженно, в отличие от того, когда вы расслаблены и спокойны. Начните с пальцев ног, сокращая по одной группе мышц с 30-секундными интервалами, продвигаясь вверх по телу к голове. Это занятие также помогает избавиться от бессонницы и беспокойного сна.
Шаг 8. Возьмите под свой контроль
Исследования показывают, что в основе приступов плача часто лежат чувства беспомощности и пассивности. Чтобы вы не расплакались, переключите свое тело с пассивного на активное. Это можно сделать, вставая и ходя по комнате, или открывая и закрывая руки легким сжатием, чтобы активировать мышцы и напомнить вам, что действие осознано и вы контролируете ситуацию.
Шаг 9. Используйте боль как отвлечение
Физическая боль отвлекает ваши чувства от корня эмоциональной боли, тем самым уменьшая вашу склонность к слезам. Вы можете ущипнуть себя большим и указательным пальцами, прикусить язык или дергать за волосы на ногах.
Если эта попытка приводит к синяку или другой физической травме, вам не следует продолжать этот метод и попробовать другую тактику
Шаг 10. Сделайте шаг назад
Уйти от ситуации физически. Если вы вступаете в спор, который заставляет вас плакать, вежливо отступите на несколько минут. Дело не в том, что вы убегаете от неприятностей; Держитесь подальше, это позволит вам перефокусировать свои эмоции и предотвратить угрожающие конфликты. Во время этих перерывов примените еще несколько приемов, чтобы не плакать, когда вы вернетесь в комнату и продолжите обсуждение. Цель - восстановить контроль над своими эмоциями.
Метод 2 из 5: как предотвратить слезы с помощью мысленной практики
Шаг 1. Отложите свой плач
В рамках контроля своей эмоциональной реакции скажите себе не плакать, если вы чувствуете желание плакать сейчас, но что вы позволите себе плакать позже. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на ослаблении эмоций, которые угрожают вашим слезам. Хотя поначалу это может быть сложно, признание наличия этих эмоций и подготовка организма к адекватной реакции в нужное время - это долгосрочное решение для предотвращения угрожающего плача в неподходящее время.
Обратите внимание, что глотать слезы целиком - не лучшая идея, поскольку подавленный плач может нанести долговременный эмоциональный ущерб и усугубить симптомы тревоги и депрессии. Всегда не забывайте давать себе возможность выразить свои эмоции
Шаг 2. Попробуйте медитировать
Медитация - старый способ уменьшить стресс, бороться с депрессией и избавиться от беспокойства. Вам также не нужно искать йога, чтобы испытать на себе преимущества медитации. Просто найдите тихое место, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните долго и глубоко, выдохните медленно и размеренно. Вы почти сразу почувствуете, что негативные чувства улетучиваются.
Шаг 3. Ищите позитивные отвлекающие факторы
Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме отрицательных эмоций. Подумайте, что делает вас счастливым или смеется. Смотрите в Интернете забавные видеоролики о животных. Вы также можете попытаться сосредоточиться на том, что хотите. Если вам нравится решать задачи, решайте математические задачи или работайте над небольшими проектами. Если это не помогает, мысленно представьте себе тихое и спокойное место. Позвольте своему разуму сосредоточиться на деталях тех мест, которые приносят вам радость. Это заставит мозг чувствовать эмоции, отличные от печали, гнева или страха.
Шаг 4. Слушайте музыку
Музыка имеет различные преимущества в борьбе со стрессом. Успокаивающая музыка может нас успокоить, а музыка с чуткими текстами укрепляет и успокаивает. Выберите музыку, которая подходит вашему состоянию, и вытрите слезы подборкой хороших плейлистов.
Шаг 5. Практикуйте чувствительность
Сосредоточьтесь на себе в данный момент, на вкусе еды, на ветре на вашей коже, на ощущении ткани вашей одежды во время движения. Когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте и действительно обращаете внимание на то, что чувствуют пять чувств, ваше умственное напряжение уменьшится, и вы увидите, что проблема, с которой вы столкнулись, на самом деле не такая уж и большая проблема.
Шаг 6. Будьте благодарны
Обычно мы плачем, потому что чувствуем себя обремененными тем, что мы считаем неправильным в жизни, или из-за проблемы, с которой мы сталкиваемся. Сделайте глубокий вдох и предположите, что проблема, с которой вы столкнулись, не слишком серьезна по сравнению с другими проблемами, которые могли возникнуть или с которыми вы столкнулись в прошлом. Помните о хорошем, что у вас есть, и будьте благодарны за их существование. Ведите дневник, чтобы напоминать себе обо всех подарках, которые вы получили, и помогать вам в трудные времена.
Метод 3 из 5: Работа с причиной слез
Шаг 1. Узнайте источник
Сопровождается ли желание плакать эмоцией, событием, отдельным лицом или каким-либо стрессом? Можете ли вы свести к минимуму контакты или взаимодействие с этими источниками?
- Если ответ «да», найдите способы избежать или ограничить контакт с источником. Вы можете сделать это, избегая долгих разговоров с коллегами, которые обижают вас, или избегая грустных или жестоких фильмов.
- Если ответ отрицательный, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, чтобы обсудить стратегии выживания. Этот шаг особенно важен, если источником негативных эмоций, заставляющих вас плакать, является конфликт с близкими родственниками или близкими.
Шаг 2. Признайте наличие своих эмоций
Хотя отвлечение полезно, когда плач угрожает в неподходящее время, честно говорите о своих эмоциях, когда вы останетесь одни в безопасном и уединенном месте. Проанализируйте себя, проанализируйте свои чувства, источник причины и способы ее решения. Игнорирование эмоций или продолжение попыток подавить их будет контрпродуктивно для процесса исцеления и восстановления. Фактически, долгосрочные проблемы будут сохраняться в подсознании и увеличивать желание плакать.
Шаг 3. Вспомните все хорошее в своей жизни
Развивайте привычку преодолевать негативные мысли и помнить о себе все хорошее. По возможности старайтесь поддерживать соотношение положительных и отрицательных мыслей 1: 1. Это не только сделает вас в целом счастливее, но также поможет предотвратить нежелательные эмоции, потому что вы тренируете свой мозг, чтобы распознавать их, и, тем не менее, вы достойный человек.
Шаг 4. Возьмите за привычку вести дневник, чтобы понять источник ваших слез
Если вам сложно сдерживать слезы или вы не знаете, почему плачете, дневник поможет вам определить первопричину. Привычка вести дневник положительно влияет на здоровье, помогает извлечь уроки из плохих событий и помогает очистить свои мысли и чувства. Написание о гневе или печали может снизить интенсивность этих эмоций, так что вы уменьшите желание плакать. Вы также лучше узнаете себя, станете более уверенным и осознаете ситуации или людей, которые оказывают негативное влияние и должны быть удалены из вашей жизни.
- Старайтесь вести дневник по 20 минут каждый день. Пишите вольным стилем, вам не нужно беспокоиться об орфографии, пунктуации или других правилах письма. Пишите быстро, чтобы у вас не было времени подвергать цензуре то, что вы пишете. Вы будете удивлены тому, чему вы научитесь, и тому факту, что после этого вы почувствуете себя намного лучше.
- Ведение дневника позволяет вам свободно выражать свои эмоции без осуждения и ограничений.
- Если вы пережили травмирующее событие, дневник поможет вам обработать свои эмоции и поможет вам почувствовать себя лучше. Запишите все факты событий и эмоций, которые вы испытываете, чтобы максимально избавиться от привычки писать в дневнике.
Шаг 5. Обратитесь за помощью
Если кажется, что ничто другое не может помочь подавить желание плакать и справиться с негативными эмоциями, которые влияют на ваши отношения или работу, сделайте первый шаг к разрешению, обратившись к лицензированному терапевту. Обычно проблему можно решить с помощью поведенческой терапии; однако, если за этим стоит медицинская причина, терапевт может гарантировать, что вы получите соответствующее лечение.
- Если вы испытываете симптомы депрессии, обратитесь за помощью к психологу или психологу. Симптомы депрессии включают: чувство «пустой» или продолжительной печали, чувство беспомощности, вины и / или бесполезности, суицидальные мысли, снижение энергии, проблемы со сном или слишком много сна и изменения аппетита и / или веса.
- Если у вас есть мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Попробуйте обратиться за консультацией по психиатрическим проблемам в Управление психиатрической помощи Министерства здравоохранения Республики Индонезия по телефону 500-454. Или позвоните кому-нибудь, кому вы доверяете, чтобы рассказать о своих чувствах.
Шаг 6. Поймите, скорбите ли вы
Горе - это естественная реакция на потерю; это может быть из-за смерти члена семьи, прекращения любовных отношений, потери работы, хронической болезни или другой потери. Не существует «правильного» способа скорбеть, как и каких-либо конкретных ограничений и сроков. Скорбь может занять недели или годы, и в этом процессе будет серия взлетов и падений.
- Попросите поддержки у друзей и семьи. Разделить свою потерю - один из самых важных факторов для восстановления после потери. Группа поддержки или консультант по тяжелой утрате будут очень полезны.
- Со временем интенсивность эмоций, связанных с горем, в идеале уменьшится. Если вы не замечаете никакого прогресса или кажется, что ваши симптомы ухудшаются, возможно, ваше горе переросло в большую депрессию или комплексное горе. Обратитесь к терапевту или консультанту, чтобы он помог вам разобраться в ситуации.
Метод 4 из 5: остановить плач младенцев и детей
Шаг 1. Узнайте, почему ребенок плачет
Помните, что плач - единственная форма общения вашего ребенка, и он является постоянным индикатором его потребностей. Поставьте себя на место мышления вашего ребенка и подумайте, что может доставлять ему дискомфорт. Младенцы плачут по следующим причинам:
- Голодный. Большинству новорожденных нужно есть каждые два-три часа.
- Желание кормить грудью: у младенцев есть естественный инстинкт сосать и сосать что-нибудь, поскольку это их способ получать пищу.
- Одинокий, уединенный. Младенцы нуждаются в социальном взаимодействии, чтобы вырасти здоровыми и счастливыми детьми, обычно они плачут, прося внимания.
- Усталый. Новорожденным нужно много спать, иногда они спят до 16 часов в сутки.
- Неудобный. Подумайте о контексте плача вашего ребенка и о том, через что он проходит в ожидании своих обычных потребностей и желаний.
- Чрезмерная стимуляция. Слишком сильная визуальная стимуляция, движение или звук будут слишком сильными для ребенка, заставляя его плакать.
- Больной. Обычно первые признаки болезни, аллергии или травмы ребенка - это плач и отсутствие реакции даже после того, как его успокоили.
Шаг 2. Задайте вопросы детям старшего возраста
В отличие от игр в угадывание, которые мы используем с младенцами, у детей уже есть лучшая форма общения, и мы можем спросить: «Что случилось?» Это не значит, что они могут общаться, как взрослые, поэтому важно, чтобы вы задавали простые вопросы и понимали, что он или она, похоже, не в состоянии описать в деталях.
Шаг 3. Обратите внимание, не травмирован ли ребенок
Маленьким детям обычно трудно отвечать на вопросы, когда им больно, поэтому для родителей и опекунов важно обращать внимание на контекст и физическое состояние ребенка, когда он или она плачет.
Шаг 4. Предложите отвлечься
Если ваш ребенок испытывает боль или дискомфорт, вы можете отвлечь его или ее, пока это чувство не пройдет. Постарайтесь сосредоточить его внимание на чем-то еще, что ему нравится. Определите, ранен ли он и где, а затем спросите обо всех частях его тела, кроме той, которая действительно болит. Это заставляет ребенка думать о той части тела, которую вы упомянули, а не о той, которая болит. Это называется отвлечением.
Шаг 5. Успокойте и развлекайте ребенка
Дети часто плачут в ответ на ваше наказание или после негативного общения со взрослыми или сверстниками. Когда это происходит, определите, гарантируют ли действия улучшение ситуации (например, вовлечение ребенка в драку), но всегда не забывайте напоминать ребенку, что он или она в безопасности и любимы, независимо от конфликта с вами.
Шаг 6. Наказание в виде скоб
Все дети время от времени будут плохо себя вести. Однако, если ваш ребенок плачет, злится или кричит, пытаясь получить то, что он хочет, вы должны предотвратить формирование в уме ребенка связи между плохим поведением и удовлетворением.
- Если у вашего ребенка истерика (она же истерика), поместите его в тихую комнату и оставьте там, пока истерика не прекратится. После того, как гнев утихнет, верните его в социальную среду.
- Если истерика достаточно взрослая, чтобы ходить и подчиняться приказам, отправьте его в его комнату, напомните ему, что, когда он успокоится, он может выйти, сказать, что он хочет, и объяснить, почему он зол. Он также учит продуктивным стратегиям борьбы с гневом и разочарованием, в то же время заботясь о том, чтобы ваш ребенок чувствовал себя любимым и ценным.
Метод 5 из 5: успокаивающий крик взрослых
Шаг 1. Спросите, нужна ли ему помощь
В отличие от младенцев и детей, взрослые могут оценить собственное состояние и определить, нужна ли им помощь. Прежде чем вмешиваться и пытаться помочь, всегда спрашивайте, можете ли вы протянуть руку помощи. Если он испытывает эмоциональный стресс, ему может потребоваться время, чтобы обработать эти эмоции, прежде чем вовлекать других в процесс выздоровления. Иногда достаточно простого предложения, чтобы помочь ему преодолеть беспокойство.
Если ситуация несерьезная и он приветствует отвлечение внимания, расскажите забавную историю или пошутите. Комментируйте смешные / странные статьи, которые вы читаете в Интернете. Если это человек, которого вы не знаете, или если он является далеким знакомым, спросите его о его симпатиях и предпочтениях
Шаг 2. Узнайте причину его страданий
Это физическая боль? Эмоционально? Был ли он в шоке или стал жертвой чего-то? Задавайте вопросы, но также наблюдайте за ситуацией и окружением в поисках подсказок.
Если она плачет и кажется, что она ранена или нуждается в медицинской помощи, немедленно вызовите скорую помощь. Оставайся с ним, пока не прибудет помощь. Если это небезопасное место, по возможности отведите его в ближайшее безопасное место
Шаг 3. Обеспечьте соответствующий физический контакт
Столкнувшись с другом или любимым человеком, возможно, вы сможете обнять или взять их за руку. Руки на его плечах также могут быть источником поддержки и комфорта. Однако разные ситуации допускают разный физический контакт. Если вы не уверены, получит ли незнакомец, с которым вы встречаетесь, физическое утешение, сначала спросите.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на положительном
Не меняя темы, постарайтесь сосредоточиться на положительных сторонах причины эмоциональной проблемы. В случае потери любимого человека упомяните о счастливых временах, которые у вас были с этим человеком, и о некоторых удивительных вещах о нем. Если возможно, вспомните забавное воспоминание, которое может вызвать улыбку или, возможно, смех. Способность смеяться может уменьшить желание плакать и улучшить ваше общее настроение.
Шаг 5. Дайте ей поплакать
Плач - естественная реакция на сильное эмоциональное расстройство, и даже если ситуация не способствует или не подходит для плача, если никто не болит, позволить кому-то поплакать может быть самым безопасным и наиболее поддерживающим вариантом.
