Когда вы находитесь в ситуации, когда вы можете плакать, вам может быть неловко плакать на публике, поэтому вы не хотите плакать и сдерживаться. Но всегда помните, что плакать - это хорошо, и все это делают. У всех есть эмоции, и они поймут, почему вы плачете. Вот несколько советов, которые помогут сдержать слезы!
Шаг
Метод 1 из 4: как перестать плакать с помощью физических упражнений
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Плач - это реакция на переизбыток эмоций, и успокаивающее действие дыхания может помочь вам перестать плакать. Возможно, вы недавно вспомнили печальное воспоминание, например, когда вы расстались с любовником, или о трагическом событии, которое произошло в вашей жизни. Успокоение может иметь большое значение для прекращения плача. Сосредоточение внимания на дыхании, как в медитации, может помочь контролировать эмоции, которые вы испытываете, и помочь восстановить внутреннее спокойствие.
- Когда вы почувствуете, что вот-вот начнутся слезы, сделайте длинный медленный вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот. Это ослабит напряжение в горле, когда вы собираетесь заплакать, а также успокоит ваш разум и эмоции.
- Попробуйте сосчитать до 10. Начав счет, вдохните через нос. Выдыхайте через рот, пока находитесь между счетами чисел. Счет поможет вам сосредоточить внимание исключительно на дыхании, а не на том, что заставляет вас плакать.
- Даже один глубокий вдох может успокоить вас, когда вы столкнетесь с чем-то, от чего хочется плакать. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните. В это время сосредоточьтесь только на воздухе, входящем и выходящем из легких. Глубокие вдохи также дадут вам некоторое время, чтобы успокоиться, прежде чем искать причину своей печали.
Шаг 2. Двигайте глазами, чтобы сдержать слезы
Если вы находитесь в ситуации, когда вам хочется плакать, но вы не хотите показывать другим свои эмоции, движение глазами может помочь вам контролировать слезы, которые вот-вот упадут. Некоторые исследования показывают, что моргание помогает остановить слезы. Моргните несколько раз, чтобы с глаз не вылезли слезы.
- Поверните или скрестите глаза несколько раз. Конечно, вы сможете сделать это только тогда, когда на вас никто не смотрит. Это не только отвлекает себя мысленно (так как вы должны сосредоточить свои мысли, чтобы скрестить глаза), но и физически предотвратит образование слез.
- Закрой глаза. Закрыв глаза, вы сможете переварить происходящее. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться на том, чтобы не плакать.
Шаг 3. Отвлеките себя физическим движением
Когда ваши слезы вот-вот начнутся, важно сосредоточиться на чем-то другом. Физически отвлечься - один из способов удержать вас от слез.
- Сожмите верхнюю часть бедер или чашку и сожмите ладони вместе. Это давление должно быть достаточно сильным, чтобы отвлекать вас от того, от чего хочется плакать.
- Найдите что-нибудь еще, что вы можете сжать, будь то игрушка, подушка, кусок вашей рубашки или рука любимого человека.
- Прижмите язык к нёбу или к верхним зубам.
Шаг 4. Сделайте выражение лица более расслабленным
Хмурясь и хмурясь, вы можете еще больше захотеть плакать, потому что выражение лица может повлиять на наши эмоции. Чтобы сдержать слезы, старайтесь сохранять нейтральное выражение лица в любой ситуации, когда вам хочется плакать. Расслабьте брови и мышцы вокруг рта, чтобы не выглядеть беспокойным или напряженным.
Если это вежливо или вы можете выйти из комнаты на несколько минут, постарайтесь сохранить улыбку на лице, чтобы не плакать. Некоторые исследования показывают, что улыбка может изменить ваше настроение в лучшую сторону, даже если вы не хотите улыбаться
Шаг 5. Уберите давление в горле
Одна из самых сложных вещей в сдерживании слез - это избавиться от давления, которое возникает в горле, когда вы собираетесь плакать. Когда ваше тело чувствует, что вы находитесь под давлением, одним из способов действия вегетативной нервной системы является открытие голосовой щели - мышцы, контролирующей проход от задней стенки глотки к голосовым связкам. Когда голосовая щель открывается, вы чувствуете, что в горле комок, из-за которого трудно глотать.
- Пейте воду, чтобы снять давление, вызванное открытием голосовой щели. Питьевая вода расслабит мышцы горла (и сразу успокоит нервы).
- Если поблизости нет питьевой воды, спокойно дышите и медленно глотайте, это будет сигналом организму о том, что голосовую щель открывать не нужно.
- Выпарить. Зевота поможет расслабить мышцы горла, а значит, ослабит давление, которое вы чувствуете в горле при открытии голосовой щели.
Метод 2 из 4: остановить крик, изменив фокус
Шаг 1. Придумайте, на чем сосредоточить свое внимание
Иногда вы можете остановить поток слез, переключив внимание на что-то другое. Например, вы можете изменить фокус своего ума, решив некоторые математические задачи в уме. Сложение нескольких чисел или хранение таблицы умножения в голове помогут отвлечься от того, что вас огорчает, и успокоить.
Как вариант, вы можете попытаться вспомнить текст своей любимой песни. Запоминание текстов песен и их пение в голове отвлечет вас от всего, что вас беспокоит. Попробуйте представить счастливые тексты песен, чтобы поднять себе настроение
Шаг 2. Представьте себе забавную вещь
Хотя это может быть непросто, когда вы имеете дело с чем-то, от чего хочется плакать, воображение чего-то смешного действительно может помочь вам сдержать слезы. Подумайте о том, что заставляло вас смеяться вслух в прошлом - забавное воспоминание, трейлер к фильму или шутку, которую вы слышали раньше.
Попробуйте улыбнуться, когда вы думаете об этой забавной вещи
Шаг 3. Напомните себе, что вы сильный
Когда вы собираетесь плакать, это поможет преодолеть желание плакать. Скажите, что это нормально, если вам грустно, но не стоит грустить прямо сейчас. Напомните себе о причинах, по которым вы не можете плакать прямо сейчас: вы не хотите плакать перед людьми, которых вы не знаете, или вы хотите быть сильным для кого-то другого и т. Д. Скажите себе, что грустить - это нормально, но сейчас нужно быть сильным.
- Помните, что вы прекрасный человек с семьей и друзьями, которые вас любят. Подумайте о том, чего вы достигли в жизни и чего хотите достичь в будущем.
- Исследования показывают, что подкрепление словами имеет много преимуществ для здоровья, помимо снижения стресса. Он также может продлить вашу жизнь, повысить ваш иммунитет к простуде, снизить ваши шансы на развитие депрессии, повысить вашу способность справляться с трудными ситуациями и снизить ваши шансы умереть от сердечного приступа.
Шаг 4. Отвлеките ваше внимание чем-нибудь другим
Худшее, что вы можете испытать, - это утонуть во всем, от чего хочется плакать, особенно если вы хотите сдержать слезы. Отвлечение - это временный способ сдержать слезы, но знайте, что в какой-то момент вам придется иметь дело с тем, что вас беспокоит.
- Включите фильм, который хотите посмотреть (или пересмотрите старый фильм, который вам действительно нравится). Если вам не нравится смотреть фильмы, возьмите свою любимую книгу или включите определенный эпизод любимого телешоу.
- Прогуляйтесь, чтобы очистить свой разум. Часто наслаждение природой может быть отличным способом отвлечься - позвольте себе насладиться красотой вокруг вас и постарайтесь не вспоминать то, что вас огорчает.
- Упражнение. Физические упражнения высвобождают эндорфины, и вы чувствуете себя лучше, когда чувствуете себя подавленным. Упражнения также заставят вас сосредоточиться на том, что вы делаете, а не на том, что вы чувствуете.
Метод 3 из 4: скрыть слезы
Шаг 1. Назовите другую причину
Окружающие могут заметить, что вы говорите неправду, но если вы скажете что-нибудь еще, это поможет вам успокоиться.
- Скажите, что у вас сильная аллергия. Это классическая причина, по которой вы плачете: из-за аллергии глаза слезятся и краснеют.
- Зевните и скажите что-нибудь вроде: «Из-за зевоты у меня всегда слезятся глаза».
- Скажите, что вам кажется, что вы плохо себя чувствуете. Часто у людей, которые почти заболели, слезятся глаза. Сказать, что вы плохо себя чувствуете, также даст вам вескую причину покинуть комнату в этот момент.
Шаг 2. Незаметно вытирайте слезы
Если вы не можете сдержаться и в итоге у вас образуется несколько капель слез, вытирать их тайком - отличный способ удержаться от слез.
- Представьте, что вы пытаетесь вытащить что-то из угла глаза, затем протрите нижнюю часть глаза и разорвите края. Слегка прижмите указательный палец к внутреннему уголку глаза, чтобы вытереть слезы.
- Представьте, что вы чихаете, и спрячьте лицо внутренней стороной локтя (чтобы можно было стереть слезы рукой). Если вы не можете имитировать чихание, скажите: «Это не было чиханием».
Шаг 3. Выйти из ситуации
Если вы находитесь в негативной ситуации, из-за которой вам хочется плакать, отойдите в сторону. Это не значит, что нужно выбегать из комнаты. Однако, если что-то расстраивает вас, придумайте предлог, чтобы ненадолго покинуть комнату. Избавление от всего, от чего вам хочется плакать, поможет вам почувствовать себя лучше и сдержать слезы. Сделав небольшой перерыв, вы можете мысленно и физически отвлечься от проблемы.
Уходя с дороги, сделайте глубокий вдох, а затем выдохните на такую же длину. Вы обнаружите, что ваша склонность к слезам значительно уменьшилась
Метод 4 из 4: выплеснуть слезы и двигаться дальше
Шаг 1. Дайте волю крику
Иногда вам просто нужно вытащить это, и в этом нет ничего плохого. Плач - это нечто очень естественное, и все - абсолютно все - так делают. Даже если вы некоторое время сдерживаете слезы, вам все равно нужно позволить себе грустить в какой-то момент. Найдите тихое место для себя, чтобы побыть одному, и позвольте себе долго плакать, пока не почувствуете облегчение.
Позволить себе плакать может быть полезно для вашего физического и психического здоровья. Плач может помочь организму вывести токсины. Поплакав от облегчения, вы также можете почувствовать себя более счастливым и менее напряженным
Шаг 2. Узнайте, почему вы хотите плакать
Важно уделить время тому, чтобы подумать о вещах, которые заставляют вас плакать или хочется плакать. Как только вы поймете, что вас огорчает, вы сможете хорошенько обдумать это и найти решения, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Вспомните, что случилось и заставило вас плакать. Есть ли у вас определенный человек или ситуация, которые заставляют вас так себя чувствовать? Что-нибудь случилось в последнее время, что вас расстроило? Или есть какая-то другая причина, которая удерживает вас от слез?
Если вы не можете определить причину своей печали, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Если вы много плачете и часто испытываете желание плакать, возможно, у вас депрессия, и вам нужно лечение для ее лечения
Шаг 3. Ведите дневник или дневник
Запись собственных мыслей поможет вам понять их и почувствовать себя лучше. Ведение дневника также может помочь вам справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Для достижения наилучших результатов выделяйте несколько минут каждый день, чтобы записывать свои чувства и мысли. Вы можете организовать свой дневник так, как хотите, и писать все, что хотите.
Если от определенного человека вам захочется плакать, попробуйте написать ему письмо. Часто легче записать, что вы чувствуете, чем прямо сказать. Даже если вы не отправите это письмо, вы почувствуете себя лучше, вложив в него свои чувства и мысли
Шаг 4. Поговорите с кем-нибудь
После того, как вы отпустите слезы, вам следует поговорить с кем-нибудь о своем опыте. Поговорите с другом, членом семьи или терапевтом обо всем, что заставляет вас плакать. Как гласит старая пословица, «тяжелый - то же, легкий - такой же», и человек, с которым вы разговариваете, поможет вам справиться с трудностями, с которыми вы сталкиваетесь.
- Разговор с кем-то также заставит вас почувствовать, что вы не одиноки в этой ситуации. Если вы чувствуете, что несете слишком большой вес, поговорите с кем-нибудь и позвольте ему помочь вам разобраться в своих чувствах и мыслях.
- Разговор - очень полезная форма терапии для людей, страдающих депрессией, тревогой, утратой, проблемами со здоровьем, проблемами во взаимоотношениях и т. Д. Подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, если у вас постоянные проблемы с плачем или у вас есть проблема, связанная с тем, что вы хотите поговорить с кем-то, кто будет держать это в безопасности и конфиденциально.
Шаг 5. Переведите внимание на то, что вам нравится
Выделение времени для хобби поможет вам найти новую перспективу в трудные времена. Каждую неделю уделяйте время одному из своих хобби. Даже если вы чувствуете, что не можете полностью уделять внимание окружающему миру из-за того, что чувствуете себя подавленным, вы быстро обнаружите, что вам это нравится, и, возможно, даже рассмеетесь.
Окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми. Делайте то, что вам нравится и нравится, например, походы, рисование и т. Д. Приходите на вечеринки и знакомьтесь с новыми людьми или красиво наряжайтесь с друзьями и устраивайте вечеринку. Заполните свое расписание разнообразными делами - заполнение времени - один из лучших способов отвлечься от печали
подсказки
- Не сдерживайте свои чувства.
- Если ничего не поделаешь, ничего страшного! Иногда ничто не может остановить ваши слезы - просто выпустите их!
- Объятия друзей или семьи помогут вам почувствовать себя хорошо.
- Скрежетание зубами поможет сдержать слезы на публике. Когда вы успокоитесь, вспомните, почему вы плакали и кто заставил вас плакать.
- Спокойно поговорите о том, почему вам грустно, с человеком, который это вызвал.
- Пусть ваши слезы текут, даже если ваши друзья это увидят, они БУДУТ понимать.
- Сделайте глубокий вдох, закройте глаза, лягте и расслабьтесь.
- Подумайте об успокаивающих и счастливых вещах из своего детства.
- Прочтите книгу или поговорите с кем-нибудь о том, как контролировать свои эмоции и пытаться контролировать свои эмоции.
- Приходите в любимое тихое место, чтобы «побыть в одиночестве» и подумать. Возможно, вам удастся взять с собой друга, который поможет вам успокоиться.
- Если вы сидите или стоите прямо, вы чувствуете себя увереннее и сильнее, а это помогает сдерживать слезы.
- Молиться.
- Моргните, чтобы сдержать слезы. Или вы можете рассказать об этом друзьям, которые видят, что вам грустно. Они поймут.
- Напомните себе, что все происходящее обрисовано в общих чертах, и все будет красиво в свое время.
- Съешьте немного шоколада или другой еды, но не слишком много, достаточно нескольких кусочков шоколада.
- Поговорите со своими друзьями или родителями; Расскажите мне все. Они определенно могут снова сделать вас счастливыми.
- Если у вас есть близкие друзья или близкие родственники, вы должны подать им знак того, что вы собираетесь плакать, о чем никто другой не знает. Они могут знать, как вам помочь. Подайте хороший знак в виде изменения голоса или чего-то еще, они узнают об этом и сделают все возможное, чтобы помочь вам.
- Не борись с этим. Если тебе нужно плакать, то плачь.
- Включи свою любимую песню и танцуй!
Предупреждение
- Если вы думаете о том, чтобы навредить себе или кому-то другому, немедленно обратитесь за помощью.
- Если вам кажется, что вам не с кем поговорить, обратитесь за профессиональной помощью. Сходите к своему репетитору или терапевту. Всегда найдется кто-то, кто вас послушает. Также может помочь разговор с другими взрослыми, которым вы доверяете, даже если они не являются членами семьи.
