Плач - это совершенно естественный способ снять напряжение, высвободить эмоции и преодолеть сложные ситуации. Однако бывают моменты, когда мы действительно не хотим плакать. Какова бы ни была причина, обычно нам трудно сдерживать слезы. К счастью, есть несколько уловок, которые можно использовать, чтобы отвлечься от слез.
Шаг
Метод 1 из 3: использование физических методов
Шаг 1. Ущипните себя
Небольшая физическая боль, чтобы отвлечься от внутренних страданий, может помочь предотвратить плач. Ущипните себя в чувствительных участках тела, например, в переносице или между пальцами. Этот метод очень эффективен для предотвращения плача у многих людей.
Шаг 2. Сосредоточьтесь на дыхании
Обратите внимание, что естественный режим дыхания тела также можно использовать для предотвращения плача. Сосредоточьтесь на том, как вдыхать и выдыхать. Вы также можете практиковать глубокое дыхание, вдыхая через нос и выдыхая через рот, втягивая воздух в живот. Это успокаивает и расслабляет, заставляя вас чувствовать себя лучше, независимо от источника плача.
Шаг 3. Используйте ощущение холода в качестве отвлечения
Изменение ощущений также может помочь избежать плача. Положите на запястье бутылку с холодной водой или льдом. Сбрызните лицо ледяной водой. Все, что можно сделать незаметно, чтобы вызвать физические ощущения, отвлечет вас от позывов плакать.
Шаг 4. Посмотрите вверх
Некоторым людям не нужно плакать, глядя вверх. Это предотвратит падение слез. Однако недостатком этого метода является то, что он может сделать перенаправления видимыми, а вероятность успеха не так высока, как у других методов. Слезы обычно текут после того, как голова вернется в нормальное положение.
Метод 2 из 3: поиск долгосрочных решений
Шаг 1. Узнайте о преимуществах плача в любой момент
Плачь - это здорово, и это нормально. Не нужно все время сдерживать слезы. Если возможно, дайте себе возможность поплакать раз в неделю. Посмотрите в одиночестве дома грустный фильм или телешоу. Позвольте себе почувствовать грусть.
- Плач дает мощное и необходимое внутреннее освобождение. Кроме того, плач также выводит из организма определенные токсины, что, в свою очередь, поддерживает иммунную систему. Если вы позволите себе регулярно плакать, это хорошо скажется на физическом и духовном здоровье.
- Время от времени плач может сделать вас сильнее. Плач пробуждает чувство радости и повышает уровень сочувствия. Это могло быть потому, что плач - это форма контроля напряжения. Обычно люди чувствуют себя лучше после крика облегчения и здоровья.
Шаг 2. Обратитесь за терапией для изменения поведения
Терапия изменения поведения - это форма терапии, которая позволяет выявлять негативные модели поведения, а затем работать над их сознательным изменением. Если вы много плачете, эта терапия поможет вам найти более эффективные способы справиться со стрессом. Попросите вашего терапевта направить вас к терапевту, который занимается терапией по изменению поведения. Если вы студент, вы можете иметь право на бесплатную консультацию в колледже или университете.
Шаг 3. Откровенно говорите о внутренних потребностях
Слишком много слез часто вызвано неспособностью выразить свои внутренние потребности окружающим. Поговорите с близкими о том, когда и почему вам нужна психологическая поддержка. Нет ничего постыдного в том, чтобы попросить кого-нибудь найти время, чтобы прислушаться к своему сердцу, держаться за руки и обеспечить внутренний комфорт.
Метод 3 из 3: Предотвращение глубокого плача
Шаг 1. Отойдите от ситуации, которая заставила вас плакать
Если вы чувствуете, что слезы вот-вот начнутся из-за эмоционального стресса, отступление от ситуации иногда может помочь предотвратить их. Держитесь на расстоянии между собой и причиной стресса, чтобы подавить плач.
- Если вы плачете во время ссоры с другом, членом семьи или другим значимым лицом, скажите им, что вам нужно успокоиться. Скажите что-нибудь вроде: «Мне нужно несколько минут» и выйдите из комнаты. Идти гулять. Читать книгу. Делайте все возможное, чтобы отвлечься от нарастающих эмоций.
- Если вы на работе или в школе, выйдите из конференц-зала или класса и сходите в туалет. Если возможно, делайте короткие перерывы по пять минут. Вернитесь в рабочее место или в кабину и просто подышите несколько мгновений.
Шаг 2. Ищите перенаправления
Вы не всегда можете уйти из определенных ситуаций, когда собираетесь заплакать. Если вы не можете выйти за пределы конференц-зала или класса, постарайтесь отвлечься от стресса.
- Сделать заметки. Записи не обязательно должны относиться к тому, что происходит. Записывайте тексты песен, стихи, простые каракули и все остальное, что может отвлечь вас от настоящего момента.
- Воспользуйтесь телефоном. Если возможно, попробуйте использовать телефон, чтобы отвлечься от ситуации, из-за которой вам хочется плакать. Посещайте забавные сайты. Проверьте профиль Facebook. Отправляйте сообщения друзьям.
Шаг 3. Позвольте себе почувствовать гнев
Часто люди используют плач, чтобы выразить разочарование и стресс. Это не осознанное решение. Химические вещества, выделяемые в слезах, обычно успокаивают гнев, поэтому плач иногда является формой самозащиты. Однако чувство и выражение гнева при унижении обычно более эффективно, чем плач.
- Например, вы записались на прием к врачу, но он не приходит на работу. У вас очень плотный график, и сегодня у вас есть единственная возможность пройти ежегодный медицинский осмотр. Когда они приехали в клинику, врач не зашел, а администратор невинно сказала, что он забыл отменить прием. В таких ситуациях вам может захотеться плакать от разочарования. Вместо этого выражайте гнев.
- Выражайте гнев твердо, но уместно. Не ругайте секретаршу и не начинайте кричать и создавать драму в клинике. Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Это очень, очень грубо, и мне это действительно не нравится. Пожалуйста, назначьте мне еще одну встречу ». Он открыто выражает ваше недовольство ситуацией. Кроме того, у вас меньше шансов непроизвольно заплакать из-за сложившейся ситуации.
