Когда кто-то называет вас «плачем», обычно считается, что вы не можете контролировать свои чувства, или вам грустно без видимой причины. Кем бы вы ни были, прозвище «почему» не обязательно хорошее, но не волнуйтесь: вы можете научиться управлять своими чувствами более эффективно. Когда ваши чувства переполняются, они могут лопнуть, и вам легко захочется плакать. Однако вы можете изучить некоторые методы, позволяющие успокоить свои эмоции как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Если вы постоянно чувствуете себя чрезмерно эмоциональным, возможно, вам придется искать более глубокую причину.
Шаг
Метод 1 из 3: как справляться с эмоциями в краткосрочной перспективе
Шаг 1. Найдите время, чтобы вдохнуть
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас беспокоит, уделите время своему дыханию. Закройте глаза и на вдохе сосчитайте до четырех. Снова сосчитайте до четырех на выдохе. Сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на своей проблеме.
Положите руки на живот. Вы почувствуете, как ваш живот расширяется на вдохе. Это называется диафрагмальным дыханием, и оно помогает успокоиться
Шаг 2. Поговорите с кем-нибудь
Потратьте несколько минут на то, чтобы поговорить о том, что вас беспокоит, будь то с другом или членом семьи, может разрядить обстановку. Этот шаг также может помочь вам понять, что вас действительно беспокоит.
Поговорите с тем, кому доверяете. Трудно сказать, что вам тяжело, если вы беспокоитесь, что другой человек будет осуждать или высмеивать вас. Найдите надежного друга, члена семьи, учителя или наставника, с которым поделитесь своими мыслями
Шаг 3. Отойди
Иногда все, что нужно, чтобы избавиться от слез, - это держаться подальше от проблемы. Если можете, попробуйте выйти на несколько минут на улицу, чтобы действительно уйти. Кроме того, пребывание на улице может помочь снизить уровень стресса внутри вас.
Расскажите людям, что вы делаете, если хотите. Вы можете сказать что-то вроде «Мне нужно отдохнуть. Я вернусь через пять минут»
Шаг 4. Дайте отдых своему разуму
Если вы не можете физически дистанцироваться, попробуйте мысленно сместить фокус. Подумайте о том, что делает вас очень счастливым. Вы можете думать о человеке и о тех чудесных воспоминаниях, которые у вас остались с ним. Как вариант, попробуйте подумать о своем любимом отпуске. Полностью сосредоточьтесь на мысли в течение нескольких минут, изо всех сил стараясь извлечь из памяти как можно больше деталей.
Шаг 5. Определите, какие эмоции вызывают у вас слезы
Найдите минутку, чтобы подумать о том, что вы на самом деле чувствуете. Ты зол? Грустный? Вы действительно чувствуете себя счастливыми? Многие чувства могут вызвать слезы, и, начав распознавать их, вам будет легче направлять слезы, поскольку вы лучше понимаете, когда они начались.
Осознавайте, что происходит с вашим телом. Например, гнев может заставить вас хмуриться, чувствовать себя злым и горячим или напрягать мышцы. Печаль может заставить вас чувствовать себя «подавленным», а дела - «медленными»
Шаг 6. Не ругайте себя
У вас есть право испытывать чувства. Слезы - признак этих чувств. Если вы заметили, что плачете, не начинайте ругать себя; Вы только огорчитесь и не улучшите ситуацию.
Вместо этого попробуйте принять себя. Например, если вы злитесь, скажите себе: «Я злюсь прямо сейчас. Гнев - это естественное чувство. Это нормально, но я могу контролировать свою реакцию на него. Мне не нужно плакать.."
Шаг 7. Используйте позитивные мысли
Когда люди плохо к тебе относятся, это может по-настоящему больно. Это может привести к появлению слез. Не забывайте пересматривать, что люди сказали вам в доброй форме.
- Например, если кто-то высмеял вашу новую стрижку, злиться или обижаться - это естественно. Попробуйте напомнить себе, что то, что о вас думают другие, не имеет значения; важно то, как вы относитесь к себе. Вы можете сказать: «Мне больно, что мои друзья смеются над моей стрижкой, но мне она нравится. Мне не нужно чувствовать себя плохо, потому что кому-то она не нравится».
- Каждое утро говорите себе приятные вещи перед зеркалом. Этот шаг поможет вам обрести уверенность в себе и сдержать слезы. Вы сильны и умны, и можете!
Метод 2 из 3: управление стрессом и эмоциями в долгосрочной перспективе
Шаг 1. Научитесь говорить «нет»
Иногда стресс и слишком много эмоций могут возникнуть из-за того, что вы слишком сильно заставляете себя. Научитесь отказываться от некоторых обязательств, чтобы вы могли взять на себя обязательства перед другими.
- Лучший способ сопротивляться - оставаться простым. То есть, не давайте слишком много объяснений, просто скажите: «Нет, извините, я не могу этого сделать». Вам не нужно объяснять причины, по которым у вас нет времени что-то делать.
- Необязательно говорить «нет» полностью. Например, если кто-то просит вас приготовить торт для социальной службы, вы можете сказать, что у вас нет времени приготовить торт, но вы готовы его купить, если можете.
Шаг 2. Практикуйте тайм-менеджмент
Не позволяйте себе потеряться в списке дел. Составьте план работы над всем. Начните с самого важного и составьте график работы над этим. Как только вы начнете выполнять некоторые из задач из списка, вы почувствуете, что стресс начинает таять.
Шаг 3. Каждый день уделяйте время тому, чтобы писать
Ведение дневника о том, как вы себя чувствуете, может стать большим облегчением. Со временем этот шаг также может помочь вам узнать, что вас расстраивает, шаг, который может уменьшить боль в ситуации.
Если вы не знаете, с чего начать, спросите себя, какие моменты вам нравились, а какие не нравились в течение дня. Обратите внимание на то, какие эмоции проявляются в каждой ситуации
Шаг 4. Попробуйте медитацию
Медитация может быть такой же простой, как научиться прислушиваться к своему дыханию. Медитация означает отступление от мира, снятие стресса и расслабление тела.
Например, один из видов медитации предполагает многократное повторение мантры. Мантра - это короткое слово или фраза, которая помогает сосредоточить ум, например «ом». Однако ваше заклинание может быть чем угодно. Сконцентрируйтесь на том, чтобы дать волю своему разуму, сосредоточьтесь на повторении фразы снова и снова
Шаг 5. Попробуйте одно и то же хобби
Такие хобби, как вязание или даже решение головоломок, могут помочь вам избавиться от эмоций. В этом отношении они напоминают медитацию и помогают очистить ум.
Шаг 6. Часто делайте упражнения
Упражнения - отличный способ справиться со стрессом. Во-первых, погружение в эти движения и действия становится формой медитации, которая помогает вам забыть, что пошло не так. Кроме того, упражнения увеличивают количество эндорфинов, которые помогают вам лучше относиться к жизни. Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью, старайтесь заниматься аэробикой 150 минут в неделю.
Шаг 7. Сразитесь со своими друзьями
Иногда это не твоя вина. Иногда дело в людях, с которыми вы общаетесь. В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда кто-то обидит вас, расскажите об этом. Ничего не исправить, если ничего не скажешь.
Это может быть трудно выразить словами, но в словах не должно быть ничего особенного. Все, что вам нужно сказать, это: «То, что вы [сделали или сказали], причинило мне боль, и я буду благодарен, если вы не сделаете этого снова»
Шаг 8. Окружите себя лучшими людьми
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным из-за окружающих вас людей, возможно, вам нужно завести новых друзей. Конечно, дайте возможность людям измениться. Однако, если они неоднократно причиняли вам боль, возможно, вам пора найти новых друзей.
Метод 3 из 3: Определите причину своего плача
Шаг 1. Определите, не издеваются ли над вами
Хулиган, будь то в школе, на работе или на игровой площадке, может заставить вас плакать. К счастью, есть люди, к которым вы можете обратиться, если над вами издеваются. Вот признаки издевательств:
- Кто-то использует свою силу, чтобы контролировать вас или причинять вам боль. Например, старший ребенок в школе подталкивает вас или кто-то использует вашу личную информацию, чтобы заставить вас делать то, что вам не нравится.
- Кроме того, хулиган может изолировать вас от друзей или мешать заниматься в школе.
- Издевательства могут быть физическими, словесными или социальными. К физическому издевательству относятся такие вещи, как удары, толчки и спотыкания. К словесным издевательствам относятся такие вещи, как раздражение и насмешки. Социальное запугивание включает в себя такие вещи, как изгнание вас, уговоры другим детям не дружить с вами и намеренное пристыжение вас.
- Если это происходит регулярно, вы можете столкнуться с издевательствами.
- Обратитесь за помощью к надежному родителю, учителю или консультанту. Не пытайтесь противостоять обидчику в одиночку; Вы можете навредить себе.
- Даже «друзья» могут запугать вас. Хорошие друзья будут добрыми и отзывчивыми. Флирт будет игривым, а не злым, и хорошие друзья перестанут флиртовать, если вы их попросите. Если вы обычно чувствуете себя несчастным, когда проводите время с друзьями, это может быть признаком того, что они на самом деле не друзья.
Шаг 2. Копайте глубоко
Иногда ваши поверхностные эмоции скрывают нечто гораздо более глубокое. Продолжайте копать, чтобы увидеть, есть ли там еще какие-то эмоции и что их вызывает. Вы можете плакать в школе, когда кто-то критикует вас, но что вас действительно беспокоит, так это что-то в вашем парне. Если вы можете понять, что вас действительно беспокоит, вы можете предпринять шаги для исправления ситуации, например, серьезно поговорить с этим человеком.
Шаг 3. Следите за признаками стресса
Чувство стресса может заставить вас испытывать больше эмоций и чаще действовать в соответствии с ними. Например, вы можете почувствовать себя более беспокойным или раздражительным и чаще плакать.
- Вы также можете стать более беспокойным и более раздражительным по отношению к другим.
- Вы также можете испытывать физические симптомы, такие как плохой сон, головные боли, более сильная усталость и более легкое заболевание.
Шаг 4. Следите за своим менструальным циклом
Если вы женщина, слезы могут быть связаны с менструальным циклом. Некоторые женщины испытывают предменструальный синдром, который может начаться за неделю или две до менструации. Скорее всего, это связано с гормонами. Этот синдром может вызвать у вас эмоциональную неуравновешенность, в том числе вызвать больше слез.
Шаг 5. Обратите внимание на другие, более глубокие причины
Неконтролируемые эмоции, особенно если они возникают постоянно, могут быть признаком чего-то более серьезного. Например, вы можете страдать от клинической депрессии или тревожного расстройства.
