Обладать природой дзен означает полностью осознавать происходящий момент. Это поможет вам избавиться от стресса, беспокойства, разочарования и гнева. Лучше сосредоточиться на позитивных мыслях и действиях, которые помогут вам расслабиться и уравновешенно реагировать каждый день. Отпустите то, что вы не можете контролировать, понять свои чувства и уделить время себе, чтобы сохранить более позитивный взгляд на жизнь.
Шаг
Метод 1 из 3: обрести покой в своей жизни
Шаг 1. Отпустите то, что вы не можете контролировать
Вы единственная организация, над которой у вас есть полный контроль. Вы можете изменить свои мысли, действия и чувства самостоятельно. С другой стороны, действия и мысли других людей - это то, что вы действительно не можете контролировать, даже если вы стараетесь изо всех сил. Научитесь отпускать то, что думают и делают другие люди, и переориентируйтесь на себя.
- Хорошее отношение. Если вы думаете, что вас обвиняли или плохо обращались, оцените ситуацию с точки зрения третьего лица. Предположите, что обидевший вас человек может не знать о том, что он сделал. Не будьте предвзяты и не предполагайте, что они просто не понимают, что делают.
- Другой способ: если кто-то вас подвел, подумайте о своих ожиданиях. Это реально? Обсуждались ли с этим человеком ваши ожидания? Возможно, разговор с этим человеком поможет, например, прояснить, как могло возникнуть недопонимание.
Шаг 2. Взгляните на вещи по-другому
Если взглянуть на вещи с определенной точки зрения, это поможет сбалансировать образ жизни. Это идет рука об руку с отпусканием вещей, которые вы не можете контролировать. Спросите себя, что еще может привести к негативной ситуации.
- Обдумывая проблему, над которой вы не можете повлиять, составьте список не зависящих от вас факторов, которые вызывают эту проблему. Например, если вам сложно найти работу, подумайте об экономическом спаде или о нехватке рабочих мест, соответствующих вашим способностям.
- Уменьшите беспокойство, спросив себя, будет ли что-то проблемой через час или день.
Шаг 3. Управляйте или изменяйте аспекты, которыми вы можете управлять
Когда вы заставляете себя взять что-то под полный контроль, вы можете научиться сохранять спокойствие.
Например, когда вы застряли в пробке утром, подумайте о том, чтобы контролировать свое взаимодействие с пробками, изменив часы, в которые вы уезжаете утром, или пользуйтесь общественным транспортом. Не обременяйте свой разум стрессом, гневом и разочарованием. Вместо этого уменьшите количество этих вещей, чтобы вы могли расслабиться
Шаг 4. Сосредоточьтесь на том, что правильно
Напоминайте себе о позитивных моментах своей жизни и происходящих событиях, которые помогают вам двигаться вперед.
Составьте список всего, что для вас прошло гладко. Периодически просматривайте этот список или наклеивайте его на холодильник в качестве напоминания
Шаг 5. Визуализируйте положительные результаты
Когда вы не можете контролировать, как что-то произойдет, вы все равно можете угадывать положительный сценарий. Это также избавит вас от негативных мыслей, перефокусировав свои мысли на позитивные.
- Используйте картинки, чтобы визуализировать то, что вы хотите. Если вам нужен новый автомобиль или тот, который лучше, чем тот, который у вас есть сейчас, сфотографируйте свой идеальный автомобиль у автосалона. Наклейте его на холодильник или зеркало в ванной, чтобы вы могли видеть его каждый день.
- Используйте утверждения, чтобы визуализировать свои положительные результаты. Это утверждение поможет вам достичь желаемого. Вы можете сказать: «У меня собственный успешный бизнес, и у меня много довольных клиентов». Повторяйте это сообщение ежедневно, чтобы сохранять концентрацию и позитивный настрой для получения положительных результатов.
Шаг 6. Оцените свое путешествие
Когда вы не получаете желаемых результатов, это может расстраивать или расстраивать. Увидеть общую нить инцидента. Например, когда вас увольняют с работы, вы можете расстроиться или рассердиться. Но подумайте, как это может открыть для вас другие возможности или как это даст вам больше времени с семьей в важное время.
- Старайтесь упиваться вещами, полными спонтанности и неопределенности. Возможно, вам это не нравится, но если вы открыты для всех возможностей, вы сможете увидеть, где могут произойти положительные изменения.
- Ведите «дневник благодарности» (Gratitude Journal). Каждый день записывайте несколько вещей, которые вы можете оценить в своих текущих обстоятельствах или ситуации. Перечитывайте то, что вы пишете каждую неделю, чтобы увидеть, за что вы должны быть благодарны.
Метод 2 из 3: знайте свои чувства
Шаг 1. Изучите и определите свой гнев
Найдите 15–30 минут, чтобы исследовать гнев. Сядьте поудобнее в тихой комнате, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Подумайте о своем гневе. Где вы держите это в своем теле? У тебя болит голова? Вы скрипите зубами? Вы растягиваете мышцы плеча? Вы связываете свой гнев с определенным цветом или формой?
- А теперь открой глаза. Вдохните через нос, затем выдохните через рот.
- Составьте список того, что вас злит. Ваш гнев может быть связан с большими или малыми вещами; ничего неважного или нелепого. Помните, что сейчас ваше время исследовать и понять свой гнев, а не прятаться от него.
- Выберите 3 основных вещи, которые вас злят, и составьте краткий список из 3 стратегий, которые помогут вам улучшить ситуацию. Это поможет вам взять под контроль свои собственные чувства и побудит вас изменить то, что вы можете.
Шаг 2. Обратите внимание на свой стресс
Посидите в тихой комнате 15 минут. Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Подумайте о том, где в вашем теле находится стресс. Это по плечу? Шея? Ступня? Вы сжимаете кулаки?
Осознайте свой стресс, скажите: «Я замечаю напряжение в спине»
Шаг 3. Проверьте свою реакцию на негативные ситуации
Когда происходит что-то плохое, признайте свои чувства. Вы можете чувствовать гнев, депрессию или грусть, и это нормально. Однако не позволяйте этим чувствам контролировать вас. Выберите, чтобы увидеть положительную сторону отрицательной ситуации. Например, если вы опоздали на автобус, вам нужно дождаться другого автобуса, найдите дополнительное время, чтобы купить кофе.
Шаг 4. Старайтесь не принимать вещи на свой счет
Люди могут говорить вам или о вас грубые вещи. Помните, что это их дело, а не ваше. Их несчастье не должно влиять на ваше счастье.
Шаг 5. Улыбайтесь, когда вам грустно
Когда у вас есть негативные чувства, трудно не позволить себе погрузиться в них. Но обладать природой дзен означает не увязать в плохих чувствах. Сделайте первый шаг, чтобы снова поднять себе настроение, улыбнувшись. Широкая улыбка заставит ваш разум думать более позитивно, помогая избавиться от вредных привычек.
Шаг 6. Боритесь с негативными мыслями
Когда вы погружаетесь в негативные мысли, ваши мысли имеют тенденцию бежать, как будто вы соединяете одну мысль с другой. Чтобы связать позитивные мысли, выполняйте следующие упражнения:
Выделите 30 минут, чтобы выслушать свои мысли. Когда вы мечтаете, вы начнете слышать негативные мысли, например: «Я плохой человек. Я забыл день рождения матери ". Сразу же противопоставьте этой мысли: «Эта мысль недостойна меня. Прощай, плохие мысли! » Подарите себе позитивные мысли, наполненные состраданием, убеждайте себя, что вы ценны и достойны. "У меня сейчас много дел. Я составлю список, чтобы отслеживать детали »
Метод 3 из 3: оставьте себе пространство
Шаг 1. Начинайте выходной правильно
Позитивный распорядок дня по утрам поможет поднять настроение на целый день. Установите будильник на 15 часов быстрее, чем обычно. Проведите несколько минут в постели, сделайте глубокий вдох и убедите себя, что сегодня будет хороший день. Скажите себе, что это новое начало, которое позволит вам сосредоточиться до конца дня.
Шаг 2. Найдите время для себя
Если каждый день уделять немного времени, это поможет решить проблемы, подумать о лекарстве или решении или побаловать себя развитием дзен-природы.
Шаг 3. Снизьте темп вашей активности
Занятость усугубит ваш стресс и усложнит сохранение самообладания. Используйте время, чтобы заняться такими видами деятельности, как приготовление еды, путешествия или письмо. Они также помогут вам лучше контролировать все в своей жизни.
Шаг 4. Медитируйте каждый день
Медитация даст вашему уму больше пространства для обработки стрессов повседневной жизни. Выбирайте одно и то же время для медитации каждый день, чтобы оно стало вашим распорядком дня. Лучшее время - утро, когда вы готовитесь к своему дню. Медитация не занимает много времени, выберите время, которое вам подходит. Начните с 5 минут и продолжайте до 10, затем 25 минут.
- Посидите тихо и удобно как минимум 5 минут. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте глубокий вдох, вдохните через нос в легкие и желудок. Вынимайте его медленно, не торопясь. Считайте до 4 на вдохе и до 4 на выдохе.
- Держите глаза открытыми и немного сфокусируйтесь. Вы можете закрыть глаза, если чувствуете себя более комфортно.
- Когда вы начинаете мечтать, снова сосредоточьтесь на своем дыхании и вернитесь к счету.
Шаг 5. Больше отдыхайте
Сон - самый естественный метод исцеления, который поможет вам оставаться спокойным и готовым к новому дню. Планируйте ложиться спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.
Шаг 6. Отключите дополнительные инструменты
Отключение вещей, которые могут мешать вашей деятельности, например сотовых телефонов или компьютеров, очистит ваш разум. Социальные сети и электронная почта побуждают вас постоянно и мгновенно реагировать на потребности людей. Проведение времени без электроники поможет освободить разум.
подсказки
- Узнайте больше о практике дзэн, практикуя медитацию дзэн (дзадзэн).
- Найдите поблизости дзен-буддийский храм, чтобы принять участие в групповой медитации.
