Было ли у вас когда-нибудь то ноющее чувство, которое просто не покидает ваш разум, постоянно говоря вам, что вы не честны с собой? Может быть, вы обманываете себя, полагая, что ваши отношения счастливы, а это не так. Или, может быть, вы наказываете себя по финансовым вопросам, хотя на самом деле у вас все хорошо. В любом случае, быть честным с самим собой - это отличная возможность развить свои жизненные навыки, преодолевать трудности, обрести самоуверенность и повысить свою искренность.
Шаг
Часть 1 из 3: подготовьтесь к самооценке
Шаг 1. Имейте правильный настрой
Будьте открыты для самооценки, которая может быть полезным инструментом для решения проблем. Вы должны делать это без стыда и порицания. Необязательно быть жестоким. Вместо этого будьте нежны и добры к себе, но все же будьте честны.
Думайте о себе как о друге, который дает совет самому себе. Это поможет вам избежать жестокого обращения с собой
Шаг 2. Определите области самооценки
Необязательно оценивать каждый аспект своей жизни, чтобы быть верным себе. Подумайте о вещах, которые вызывают беспокойство и которые можно изменить. Варианты вашего внимания включают цели, карьеру, деньги, семью, духовность и любовь.
- Вы также можете судить, как вы проводите время. Например, с кем вы проводите время? Какое время вы проводите с другими людьми?
- Вы можете сами видеть свой выбор. Например, каковы ваши цели, физические упражнения, еда, питье или работа?
- Вы также можете увидеть, как вы выполняете роли, которые вы выполняете, например, сотрудник, родитель, ребенок, супруг и т. Д. Оцените свои цели и свой прогресс в их достижении.
Шаг 3. Будьте храбрыми
Хорошим началом является проблема, с которой вам комфортно, а затем переходите к проблеме, которая вызывает у вас дискомфорт. Как только вы обретете уверенность в своей способности быть честным с самим собой, продолжайте бросать себе вызов, касаясь тем, которые вам не очень удобны.
Будьте осторожны, не выбирайте, о чем судить, исходя исключительно из того, насколько комфортно вы себя чувствуете по этой теме. Если вы избегаете вещей, которые доставляют вам дискомфорт, скорее всего, вы избежите самой важной проблемы из всех
Шаг 4. Найдите время для себя
Вставайте раньше или позже, чем ваша семья, или найдите тихое место, где вы можете посидеть и подумать. Некоторые люди думают лучше, когда делают простые дела (например, стирают) или гуляют. Найдите то, что работает для вас.
Часть 2 из 3: Проведение самооценки
Шаг 1. Запишите все
Обращение к словам сделает вас конкретным. Вы можете записывать их как хотите, будь то списки, заметки, изображения или карты. Если вы не из тех, кто пишет, подумайте о том, чтобы поговорить на диктофон или записать свои мысли каким-либо другим способом.
Шаг 2. Запишите конкретно и полностью
Вместо расплывчатых оценок, общие оценки указывают на конкретные сильные стороны и области, требующие улучшения. Это поможет вам, когда придет время действовать. Не просто сосредоточьтесь на областях, которые нужно улучшить, но также сосредоточьтесь на сильных сторонах и навыках.
Например, вместо того, чтобы отмечать, что вы «слишком застенчивы», вы можете сказать: «Я хочу быть более напористым, высказывая свою точку зрения на собрании на работе, когда я действительно в чем-то уверен»
Шаг 3. Начните со своих сильных сторон
Что у тебя хорошо получается? Что ты делаешь со страстью? Что заставляет других людей хвалить вас или говорить, что вы умны? После того, как записали, подумайте о том, как сделать его лучше или использовать в своих интересах.
Уделите 10 минут и завершите следующие предложения как можно большим количеством разных способов: Одна из моих сильных сторон - это …
Шаг 4. Отметьте, какие области можно улучшить
Что тебе не нравится? Что не совсем сработало для вас? Сосредоточение внимания на областях, требующих улучшения, позволяет взглянуть на вещи в перспективе. Записав все это, вы можете выбрать, пытаться ли исправить область или просто отпустить.
Уделите еще 10 минут и завершите следующее предложение как можно большим количеством разных способов: «Ничего не получается, когда…
Шаг 5. Запишите имеющиеся у вас возможности
Это может быть связано с тем, как вы используете свои сильные стороны или улучшаете себя. На личном уровне возможность означает не только возможность зарабатывать деньги. С другой стороны, возможность может означать удовлетворение потребности или помощь вам в улучшении.
Например, обучение игре на музыкальном инструменте может не дать вам финансовой возможности, но удовлетворения от обучения игре на музыкальном инструменте достаточно, чтобы стать возможностью
Шаг 6. Запишите факторы, которые помешали вашему успеху
Что может разрушить возможность, помешать надежде или помешать вашему успеху? Выявление всех этих факторов повысит вашу бдительность, и вы больше не будете чувствовать себя такой опасной.
Некоторые риски находятся вне нашего контроля, но многие можно смягчить или предвидеть
Шаг 7. Проведите словесную самооценку
Поставьте напротив себя пустой стул и представьте себя сидящим на нем. Скажите вслух все, что вы от себя скрываете. Это может быть положительным моментом в вашем отношении.
Если вам удобнее разговаривать с другим человеком, вы можете представить его сидящим в этом пустом стуле. Возможно, вам даже понадобится позвонить этому человеку и передать то, что вы только что сказали
Часть 3 из 3: Проверка и дальнейшая самооценка
Шаг 1. Просмотрите свой список сильных сторон, возможностей и областей для улучшения
Вычеркивайте то, что на первый взгляд кажется неправильным или бессмысленным. Замени на то, что оказалось упущенным. Также ставьте звездочку рядом с вещами, которые очень правдивы или вызывают вашу реакцию.
Шаг 2. Не сдавайтесь
Боритесь с чувством безнадежности и уныния, когда вы определяете эти области самосовершенствования. Один из способов - дать себе небольшое вознаграждение за определение областей для самосовершенствования и принятие мер. Кроме того, когда возникает чувство безнадежности и уныния, сосредоточьтесь на самом легком и оцените то, что относительно безболезненно и легко исправить.
Помните, вы не оцениваете свою ценность как личность, вы просто пытаетесь определить разницу между вашим настоящим и идеальным «я»
Шаг 3. Спросите близких друзей, как они вас воспринимают
Не всегда легко взглянуть на себя объективно, и честная оценка со стороны может помочь вам определить, верны ли ваши личные суждения.
Смотрите на вещи в перспективе. Вы еще не выиграли Нобелевскую премию. Большинство из нас тоже. Вы всего лишь человек, и никто, в том числе и вы, не ожидает от вас совершенства
Шаг 4. Составьте план действий
Определите, какие области нуждаются в улучшении, и установите цели для их достижения. Если цели кажутся слишком большими, подумайте о том, чтобы разбить их на более мелкие. Убедитесь, что вы определяете успех таким образом, чтобы вы могли определить, когда он сработал и, скорее всего, увенчается успехом.
Например, если вы думаете, что у вас проблемы с лишним весом, поставьте себе цель «похудеть на 45 кг» и разбейте ее на небольшие шаги, которые приведут вас к ней. Подумайте о как можно большем количестве мелких изменений, которые помогут достичь вашей большой цели. Например, первая неделя отказа от газированных и сладких напитков. На вторую неделю оставьте торты, которые продаются в упаковках, например, выпечку и пончики, и замените их более полезными версиями. Продолжайте менять свой рацион до тех пор, пока вы почти всегда не будете придерживаться здоровой диеты
Шаг 5. Создайте диаграмму, отражающую ваш прогресс
Сохраните список, чтобы помнить свои сильные стороны и цели. Когда вы успешно завершите действие и достигнете цели, перечеркните элемент и добавьте новую цель в список. Если прогресса нет, найдите препятствия, которые вас сдерживают, и сосредоточьтесь на том, как их преодолеть.
Например, если вы не можете избавиться от игровой зависимости, подумайте, как вы начали процесс отказа и когда это не помогло. Вы можете обнаружить, что снова возвращаетесь к азартным играм по выходным, когда больше нечего делать, и можете начать планировать больше занятий, чтобы скоротать время на выходных
Шаг 6. Не будьте слишком строги к себе и сохраняйте перспективу
Проходя через все это, не забывайте отделять свое поведение от того, кем вы являетесь как личность. Вы не ваши действия, и ваши действия не определяют вашу ценность. Когда вы сосредотачиваетесь на области самосовершенствования, кажется, что все, что вы собираетесь делать, это «улучшать» себя. Поэтому убедитесь, что вы сосредоточились на тех областях, которые не нуждаются в улучшении.
Например, если вы сосредоточены на более частых тренировках и достигли всех своих целей в упражнениях за последний месяц, вы можете взять выходной и пойти в кино вместо бега. Вам просто нужно быть осторожным, чтобы не вернуться к старым привычкам и не тратить впустую все усилия, которые вы приложили
подсказки
- Помните, никогда не помешает что-то записать. Вы можете не публиковать его, не уничтожать, не редактировать или просто хранить в секрете.
- Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте пройти личностный тест (см. Внешнюю ссылку). Сам по себе тест не может раскрыть, кто вы, но он может дать вам представление о вашей природе, что поможет вам начать работу.
- Вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью, независимо от вашего прогресса. Быть верным себе не означает, что вы должны делать это сами.
