Люди тратят около 30-40% своего времени на разговоры о себе. Это большое количество. Многочисленные исследования показали, что разговоры о себе напрямую связаны с повышенной активностью мезолимбической дофаминовой системы, той части мозга, которая также испытывает удовольствие от таких вещей, как еда, секс и деньги. Хорошая новость заключается в том, что знание того, как это работает и как реагирует ваш мозг, уже является частью попытки избавиться от этой привычки. Как только вы узнаете, что вызывает это, вы можете начать контролировать, как перестать говорить о себе.
Шаг
Метод 1 из 3: помните о своем поведении
Шаг 1. Обратите внимание на свой словарный запас
Если вы используете в разговоре слова «я», «я» или «мое», возможно, у вас нет «разговора». Вы, наверное, просто говорите о себе. Активно сосредотачивайтесь на этом, когда разговариваете с другими людьми. В конце концов, единственный способ остановить поведение - это осознать его.
- Существуют исключения для таких утверждений, как «Я согласен», «Я понимаю, что вы имеете в виду» или «Я предлагаю вам решить эту проблему таким образом». Использование утверждений с правильным «я» покажет, что вы вовлечены, заинтересованы и признаете разговор как двустороннее общение.
- Отличный способ запомнить этот шаг - надеть резиновую ленту на запястье. Каждый раз, когда вы ловите себя на словах, которые звучат эгоистично, прижимайте резину к коже. Это может быть немного болезненно, но этот шаг - психологический метод, который доказал свои результаты.
- Начните практиковать эти шаги, разговаривая с друзьями. Попросите их сообщить вам, если вы пропустили шаг, потому что ваши друзья будут теми, кто поддержит вас больше всего.
Шаг 2. Обратите внимание, чья история обсуждается
Если кто-то рассказывает историю о том, что с ним произошло, помните, что это его история, а не ваша. Помните, что он делится чем-то важным для него.
Шаг 3. Не поддавайтесь желанию сместить фокус на вас
Этот переход к следующему этапу был естественным. После того, как мы научились не использовать «я», «я» и «мое» и вместо этого поменять эти слова на «ты» и «твое», совершенно естественно пытаться делать разговорные переходы. Нам легко попасть в ловушки, чтобы переключиться фокус разговора на себе.
- Если ваш друг рассказывает вам о своем новом внедорожнике и о том, как он чувствует себя в безопасности, не начинайте говорить о том, что вы предпочитаете более элегантный автомобиль, и рассказывайте о своем Mercedes.
- Вместо этого попробуйте сказать что-то вроде «Вау, это интересно. Кстати, я предпочитаю безопасность, стиль и элегантность седана. Как вы думаете, внедорожник безопаснее седана?» Это предложение показывает, что вы уделяете внимание разговору и вам интересно, что думает ваш друг.
Шаг 4. Делайте ссылки краткими
Иногда в разговоре невозможно не поговорить о себе. Это естественно. Однако вам не следует говорить о себе 100% времени, и вы должны слушать 100% времени. Когда это произойдет, постарайтесь отвлечь разговор от себя и вернуть тему разговора человеку, с которым вы разговариваете.
- Например, если ваш друг спрашивает, на какой машине вы ездите, вы можете сказать что-то вроде: «Я беру гибридный автомобиль. Он экономичен, но есть и другие преимущества, такие как скидки и экологичность. когда-нибудь тоже хотел иметь такой?"
- Подобные ответы делают вашу позицию краткой и возвращаются к тому, чтобы задать вопрос вашему другу. Таким образом, вы сделали собеседника модератором беседы.
Шаг 5. Найдите конструктивные способы, чтобы ваши мысли и мнения были услышаны
Важно быть хорошим и активным слушателем, но вы также должны выражать свои собственные мысли и мнения. Если вы пытаетесь избавиться от привычки говорить о себе, попробуйте другие занятия, такие как ведение дневника, мероприятия с открытым микрофоном и составление эссе или отчетов, которые могут дать вам возможность поделиться своими мыслями и мнениями. Это также побуждает вас серьезно сосредоточиться на том, что вы хотите сказать, вместо того, чтобы говорить бесцельно.
Метод 2 из 3: изменение вашего подхода к разговору
Шаг 1. Практикуйте сотрудничество вместо конкуренции
Разговор не должен быть борьбой за то, чтобы увидеть, кто может говорить о себе или кто больше всего говорит. Подумайте об этом так: когда вы были ребенком, вы по очереди играли со своими друзьями. Разговор похож на детские игры. Если настала очередь твоего друга, позволь ему поговорить. Вы получите свою очередь, потому что разговор - это двустороннее общение. Тем не менее, дайте подруге сбалансированное количество времени, чтобы поговорить о себе, и уделите ей все свое внимание.
- Не отвечайте так, будто вы пытаетесь убедить другого человека в том, что ваша идея, точка зрения, способ работы являются наиболее правильными. Вместо этого постарайтесь учиться и развиваться на основе того, что говорит другой человек.
- Не манипулируйте беседой, чтобы выразить свои собственные цели и заставить другого человека согласиться с вами.
- Рассмотрим такой подход: вы находитесь в одной команде с другим человеком и вместе пытаетесь найти ответы. Разговор похож на спортивную игру, веселее, когда вы взаимодействуете друг с другом, а не сражаетесь друг с другом.
Шаг 2. Узнайте, чему вы можете научиться
Есть поговорка: «Ничего нового не узнаешь, пока говоришь». Вы уже знаете свою точку зрения. Чтобы расширить, изменить или подтвердить эту точку зрения, вы должны позволить другому человеку высказать свою точку зрения.
- Например, обсуждая ужин, вы можете сказать: «Я предпочитаю заказывать тапас в качестве закуски, потому что это дает мне возможность попробовать различные блюда, которые может предложить повар. Что бы вы предпочли?» (Затем позвольте другому человеку ответить). "Что ж, интересно; что заставляет вас так думать?"
- Конечно, ваш ответ будет зависеть от того, что скажет другой человек, но вы можете продолжать исследовать, почему, чтобы действительно понять, почему он думает, чувствует или верит в то, что он делает, так же, как и он.
Шаг 3. Задайте зондирующие вопросы
Вы не можете говорить о себе, если задаете наводящие на размышления вопросы. Вам нужно, чтобы другой человек был в центре внимания. Этот шаг еще больше усиливает пословицу «ищите то, что вы можете узнать, а не то, что вы можете сказать».
- Этот шаг не только удерживает вашего собеседника в центре внимания, но также позволяет ему глубже погрузиться в свои знания / чувства / убеждения, что, в свою очередь, укрепит связь между вами и вашим собеседником.
- Сосредоточьтесь на моменте, слушайте, когда он ответит на ваш вопрос. Это всегда приводит к такому образу мышления, которое позволяет возникать дальнейшие вопросы, что в конечном итоге является очень позитивным опытом для всех участников.
Шаг 4. Покажите, как вы видите мир своими глазами
Это может показаться очень противоречащим тому, чему вы пытаетесь научиться, но есть разница между разговором о себе и своим взглядом на мир.
- Попробуйте высказать свое мнение, например: «Я думаю, что двухпартийная система, подобная той, что существует в Соединенных Штатах, ограничивает выбор людей и сужает потенциал для альтернативных голосов и точек зрения в политической системе». Затем дополните это утверждение чем-нибудь, например: «Что вы думаете, если бы эта система была введена в нашей стране?»
- Выразив свою уникальную точку зрения, используйте то, что вы узнали из беседы, чтобы заставить другого человека объяснить свою точку зрения. Затем исследуйте эту точку зрения с помощью вопросов, которые помогут извлечь больше уроков. Так люди говорят об идеях на более высоком уровне.
Метод 3 из 3. Используйте специальные инструменты для общения
Шаг 1. Дайте награды
Думайте об этом как о кредитной карте. Насколько счастлив был бы собеседник, если бы вы дали ему деньги за высказанный им совет или мнение? Вероятно, они будут вполне довольны собой. Они будут так же счастливы, если вы их вознаградите.
- Поблагодарите человека за предложение или совет. Если ваш друг порекомендует ресторан, скажите собеседнику: «Х предложил поесть здесь. Интересно, правда?»
- Всегда награждайте успех, если это необходимо. Если у вас получается успешный проект на работе, вы можете сказать что-то вроде: «Со мной работает отличная команда, они сделали это возможным».
Шаг 2. Хвалите других
Чтобы сделать этот шаг, требуется самоотверженность и способность признавать сильные стороны других. Сделав комплимент другому человеку, ваш собеседник почувствует себя более заинтересованным и счастливым от разговора с вами, потому что он знает, что вы также можете сказать о нем приятные вещи. Вот некоторые примеры комплиментов:
- «Вам не кажется, что Джина выглядит потрясающе в этом платье? Совершенно невероятно. И не только красиво, но и очень умно!»
- «Я думаю, что мнение Эвелин по проблеме глобального потепления очень проницательно и полно потенциальных решений. Почему бы нам не присоединиться к ней? Я думаю, она вас впечатлит».
Шаг 3. Работайте над овладением искусством слушания
Слушать, действительно слушать - это искусство. Это требует, чтобы вы отпустили себя и свои мысли, а затем полностью сосредоточились на том, что говорит другой человек. Это усилие позволяет вам по-настоящему избавиться от себя. Ваше желание говорить о себе угаснет, а затем исчезнет.
Договоритесь с самим собой, что вы не будете разговаривать, пока другой человек не даст вам поворота. Затем заключите еще одно соглашение: вы вернете ему очередь и снова послушаете
Шаг 4. Попробуйте техники активного слушания
Это означает, что вы должны полностью сконцентрироваться на том, что говорит другой человек, и требовать, чтобы вы отвечали говорящему, цитируя или повторяя основную мысль.
- Вы также можете добавить несколько вещей, когда закончите перефразировать сказанное собеседником, используя другие фразы, например: что означает; тогда тогда; это требует; Тогда вы будете; dll, а затем поделитесь своими мыслями о том, что будет дальше.
- Невербальные сигналы, такие как кивание головой, улыбка и другие выражения лица / тела, дадут другому человеку понять, что вы обращаете внимание, и поймете все, что он говорит.
Шаг 5. Задавайте вопросы
Дополнительные вопросы, которые дают вашему собеседнику больше времени для обсуждения темы разговора, также являются ключевыми и бывают разных типов, в том числе:
- Закрытый вопрос. Подобные вопросы часто представляют собой вопросы типа «да и нет». На этот вопрос можно ответить одним или несколькими способами, и на этом строка вопроса остановится.
- Открытый вопрос. Подобные вопросы дают вашему собеседнику достаточно возможностей для развития того, что он сказал ранее, и дают вам более полное представление о теме. Эти вопросы часто начинаются с таких фраз, как «Как вы относитесь к…» или «Что вы думаете / как вы думаете о…»
Шаг 6. Примите то, что говорит ваш собеседник
Это зависит от темы, о которой вы говорите. Думайте об этом как о личном или общем признании.
-
- Вы (Личное): «Вау, нужно много мужества, чтобы увидеть себя открыто и признать это таким».
- Вы (генерал): «Это был один из самых проницательных анализов, которые я когда-либо слышал по этому поводу».
подсказки
- Ключ к тому, чтобы не говорить о себе, - это сочувствие. Вы должны знать, как другие люди отреагируют на то, что вы говорите.
- Посчитайте, сколько раз вы говорите «я» в разговоре. Вы поймете, насколько серьезна проблема, и сможете приступить к ее устранению.
