Вас часто просят молчать? Вы часто говорите, не задумываясь, и в конечном итоге сожалеете о том, что сказали? Вы чувствуете, что у вас в голове столько голосов, и вы хотите знать, как их выключить? Что ж, хорошая новость в том, что любой может молчать - все, что нужно, - это время и терпение. Если вы хотите знать, как молчать, выполните следующие действия.
Шаг
Часть 1 из 2: тишина во время разговора
Шаг 1. Подумайте, прежде чем говорить
Люди, которые много говорят, не обладают этим важным навыком. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вам действительно захочется что-то сказать, остановитесь на мгновение, не торопитесь, спросите себя, действительно ли то, что вы собираетесь сказать, поможет улучшить ситуацию. Вы собираетесь дать людям нужную информацию, рассмешить их или сказать утешительные слова, или вы собираетесь сказать что-то, чтобы быть услышанными? Если после размышлений выясняется, что то, что вы собираетесь сказать, никому не полезно, держитесь за слово.
Одно из правил, которым нужно следовать, когда вы собираетесь начать говорить, - сказать одну из двух вещей, которые у вас на уме. Когда вы пытаетесь не говорить слишком много, вы можете сказать одну из трех вещей, которые хотите сказать, или одну из четырех
Шаг 2. Не перебивайте
Никогда не перебивайте кого-то, пока он разговаривает, если только вы не думаете, что то, что вы собираетесь сказать, действительно важно (честно говоря, когда то, что вы говорите, имело значение?). Прерывание чьей-либо беседы не только невежливо, но и прерывает ход разговора и заставляет вас походить на человека с большим ртом. Если вы действительно хотите сделать комментарий или задать вопрос, сначала сделайте заметки и подождите, пока собеседник закончит говорить, чтобы вы могли увидеть, актуально ли то, что вы собираетесь сказать.
Вы удивитесь, сколько из ваших вопросов получат ответы, если вы дадите собеседнику возможность поговорить
Шаг 3. Задавайте вопросы вместо того, чтобы говорить о себе
Если вы пытаетесь не говорить слишком много, то вам нравится продолжать говорить о себе или о вещах, которые действительно вас интересуют, вместо того, чтобы давать другим людям возможность поделиться своими идеями. Что ж, в следующий раз, когда вы будете в разговоре, и ваша очередь говорить, задавайте вопросы, чтобы получить информацию о теме, которую вы обсуждаете, или узнать больше о них, от их хобби до того, что они делают для развлечения.
Не ведите себя так, как будто вы допрашиваете кого-то или задаете вопросы, которые вызывают у него дискомфорт. Поддерживайте беседу непринужденной, дружелюбной и вежливой
Шаг 4. Считайте от десяти, прежде чем что-то сказать
Если вы думаете об особенно необычном комментарии, постарайтесь промолчать десять секунд. Отсчитайте от десяти до десяти, чтобы увидеть, вдруг идея звучит менее привлекательно, или дайте возможность кому-то другому прийти с той же идеей, чтобы вам не приходилось говорить то, что вы хотите сказать. Этот метод также очень полезен, если вы злитесь, раздражаетесь или хотите пожаловаться. Если вы успокоитесь на время, вы не сможете сказать то, о чем пожалеете.
Когда у вас хорошо получается, вы даже можете считать в обратном порядке от пяти. Это даже не займет много времени, чтобы помочь вам взвесить, стоит ли вам оставаться на месте или нет
Шаг 5. Слушайте внимательно
Если вы хотите меньше говорить, вы должны быть хорошим слушателем. Когда кто-то разговаривает с вами, смотрите в глаза, обращайте внимание на важные моменты, пытайтесь угадать, что стоит за речью этого человека, чтобы понять, что он или она на самом деле говорит и что он на самом деле чувствует. Позвольте человеку говорить, оставайтесь терпеливыми и не позволяйте отвлекать ваше внимание, как будто вы заняты открытием SMS.
- Задавайте вопросы, которые помогут человеку лучше объяснить свои идеи, но не задавайте вопросов, не относящихся к теме, которые могут сбить его с толку.
- Чем больше вы стараетесь быть хорошим слушателем, тем меньше у вас будет соблазна все время говорить.
Шаг 6. Прекратите жаловаться
Вероятно, вы проводите много времени, говоря обо всем, что вас раздражало в тот день. Вас могут попросить рассказать о пробке, которая у вас возникла этим утром, об отвратительном письме от друга или о том, как вы не переносите холода этой зимой. Но что на самом деле означает рвота словесных слов? Если жалобы на вещи, которые нельзя изменить, заставляют вас чувствовать себя лучше, запишите их в свой дневник. Ваша жалоба не нуждается в оглашении, верно?
Если у вас есть проблема, и вам нужно об этом поговорить, ничего страшного; здесь имеется в виду жалоба исключительно ради жалобы
Шаг 7. Сосредоточьте свое внимание на дыхании
Если вы действительно расстроены и хотите заговорить без причины, сосредоточьтесь в первую очередь на своем дыхании. Подсчитайте, сколько раз вы вдыхаете и выдыхаете, а затем попытайтесь глубоко вдохнуть. Перестаньте ходить, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, и сосредоточьтесь на своих мыслях и чувствах вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы действительно хотите сказать.
Этот прием успокоит вас и заставит понять, что разговор на самом деле не так уж и важен
Шаг 8. Найдите время, чтобы переварить то, что вы слышите
Вы можете быть одним из тех людей, которые немедленно реагируют на то, что вы слышите, и хотят немедленно выразить все, о чем вы думаете / спрашиваете / мечтаете, но это не лучший способ справиться с ситуацией. Если вы потратите время на то, чтобы переварить все, что происходит, и на самом деле сформулировать вопросы или комментарии, вы сможете меньше говорить, а спрашивать или говорить что-то более точно.
Это даст вам время структурировать свои собственные слова и предложения и не сразу добавит еще одно «дополнение», неприятное другим
Часть 2 из 2: Меньше разговоров весь день
Шаг 1. Найдите хобби, которое требует от вас молчания
Практика тишины в одиночестве может помочь вам быть более сдержанным, когда вы находитесь рядом с людьми. Есть один способ практиковать тишину - найти хобби, которое требует от вас тишины, и особенно то, которым вы можете заниматься в одиночку. Попробуйте рисовать, писать творческие произведения, заниматься йогой, писать песни, собирать марки, наблюдать за птицами или делать что-нибудь еще, что требует от вас молчания и не говорить то, о чем вы думаете.
- Чтение также действительно помогает вам сохранять спокойствие, переваривая слова, которые находятся перед вами.
- Постарайтесь хотя бы час ничего не говорить, пока занимаетесь хобби. Затем прибавьте к двум часам. Потом три часа. Только представьте, а что, если бы вы весь день не говорили ни слова?
Шаг 2. Направляйте свою энергию другими способами
Вы можете много говорить - некоторые говорят, что вы слишком много говорите - потому что вы чувствуете себя перегруженными энергией и не знаете, как ее направить. Поэтому найдите другие каналы, чтобы выразить все, что у вас на уме, что может помочь избавиться от всего, что застряло в вашей голове.
Упражнения, особенно бег, могут помочь вам выполнять физические упражнения, а также направить лишнюю энергию. То же самое с долгими прогулками или приготовлением пищи. Найдите любое занятие, которое вам подходит
Шаг 3. Не поддавайтесь искушению пообщаться в сети
Общение в Интернете просто наполняет вашу жизнь фанфарами, и большая часть того, что вы говорите, на самом деле не имеет значения. Если вы действительно хотите поговорить со своим другом, позвоните или встретитесь с ним лично, вместо того, чтобы постоянно печатать на компьютере, верно? В следующий раз, когда вам захочется поболтать в чате, чтобы узнать, чем занимается ваш 28-й друг, выключите компьютер и отправляйтесь на прогулку.
Шаг 4. Отдохните от социальных сетей
Вместо этого сделайте перерыв и не смотрите на Facebook, Instagram, Twitter и другие социальные сети, к которым вы часто заходите. Сайты наполнены фанфарами, людьми, пытающимися произвести впечатление на других, и бесполезными словами, которые могут побудить вас ответить. Если вы очень зависимы, потратьте 10-15 минут в течение всего дня на просмотр социальных сетей, вместо того, чтобы тратить время на проверку этих сайтов при любой возможности.
Разве для вас не лучше было бы услышать то, что говорит ваш лучший друг, лично, чем слушать то, что совершенно незнакомый человек говорит множеству людей? Сосредоточьтесь на том, что действительно важно, а не на других неважных голосах
Шаг 5. Ведите дневник
Выработайте привычку вести дневник в конце дня или на выходных. Эта привычка поможет вам записывать мысли, которые приходят в голову, поможет вам оставаться на месте и изливать то, что у вас в груди, не говоря об этом своим пятнадцати лучшим друзьям. Вы можете записать, что произошло в течение дня, что побудит вас задать больше вопросов и записать более глубокие вещи в своем уме.
Вы будете удивлены, обнаружив, что станете более сдержанным, если будете каждый день писать страницу в своем дневнике
Шаг 6. Медитация
Медитация - очень полезный способ успокоить разум, сохранить здоровье тела и успокоить. Выделите 10-20 минут каждое утро, чтобы посидеть в удобном тихом месте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе вашего тела. Сосредоточьтесь на одной части тела за раз и обращайте внимание на то, что вы слышите, нюхаете, прикасаетесь и чувствуете, когда сидите там. Избавьтесь от серьезных мыслей, просто сосредоточьтесь на моменте и будьте благодарны за тишину, и вы на полпути к более сосредоточенному и спокойному дню.
Медитация может помочь вам избежать чувства подавленности, потому что она дает вам больше контроля над своим разумом и телом
Шаг 7. Наслаждайтесь природой
Прогуляться. Иди на пляж. Посмотрите на красивые растения в саду на другом конце города. Наслаждайтесь выходными, отправившись в лес. Делайте все, что может приблизить вас к природе. Вы поразитесь красоте и силе чего-то гораздо более постоянного, чем вы, и почувствуете исчезновение всех ваших сомнений и слов. Трудно говорить и говорить о том, что, по вашему мнению, появится на экзамене по математике, когда вы стоите у подножия красивой горы, которая существует уже давно.
Включайте время, чтобы наслаждаться природой, в свой обычный график каждую неделю. Вы можете взять с собой дневник, любуясь природой, и записывать свои мысли в это время
Шаг 8. Выключаем музыку
Да, музыка может освежить атмосферу во время учебы, бега трусцой или по дороге с работы. Однако музыка может вызвать кайф, который заставит вас почувствовать себя более разговорчивым, неистовым и взволнованным. Вы можете играть классическую или джазовую музыку, но громкая музыка с запоминающимися текстами может создать шум, который будет прыгать в вашей голове и не дать вам успокоиться и контролировать свой день.
Шаг 9. Не торопитесь
Если вы по натуре вспыльчивый, разговорчивый человек, то вы не сможете в одночасье стать Безмолвной мисс. Но если вы стараетесь не слишком много говорить каждый день, заниматься хобби и занятиями, которые делают вас более сдержанным, и сосредотачиваться на том, чтобы быть хорошим слушателем, а не слишком много говорить, вы можете стать тихим человеком быстрее, чем вы думаете. Так что расслабьтесь, проявите терпение и наслаждайтесь ощущением рассеивания шума в голове - и голосовых связках.
