Есть ли у вас привычка ковырять в носу, даже если вы делаете это на улице? Пора отказаться от этой нечистой и неприглядной привычки. Прочтите следующие советы, чтобы избавиться от привычки ковырять в носу.
Шаг
Шаг 1. Примите тот факт, что у вас есть проблема
Если вы регулярно ковыряете в носу, признайтесь в этом. Привычки обычно перестают замечаться через некоторое время и принимаются как нормальное явление. Ковыряние в носу может начаться дома, но затем распространяется на все, что вам кажется, когда вы чувствуете, что вас не беспокоят или вас не замечают. На самом деле люди знают об этом, и им это не нравится, особенно если близкий друг видит, что вы делаете это все время.
Шаг 2. Узнайте, почему вы хотите ковыряться в носу
Если это просто привычка, со временем вы, вероятно, освоитесь с ней, и теперь ковыряние в носу служит формой самоуверенности или рефлекса рук. С другой стороны, может быть очевидная причина, по которой вы начали ковыряться в носу. Например, у вас может быть заболевание, из-за которого носовые ходы чешутся или наполняются выделениями, поэтому вам нужно их очистить, чтобы не сходить с ума. Если проблема не исчезнет, вам пора посетить врача, чтобы узнать, какая у вас проблема. Возможно, вам в нос попадет что-то более опасное, чем просто палец.
Шаг 3. Очищайте нос каждое утро или вечер
Попробуйте использовать очищающее средство для носа, содержащее электролиты, чтобы очистить носовую полость, откуда идет слизь. Удаление источника язвы предотвратит образование прыщиков. Ни кровотечений из носа, ни желания ковырять в носу.
Попробуйте использовать электрический триммер для носа. Чрезмерное количество волос в носу может вызвать закупорку носа, поэтому его необходимо очистить. Тогда ваш партнер тоже оценит ваши старания. Купите бритву, которую можно мыть в раковине, в идеале с небольшой присоской, чтобы ловить только что выбритые волосы
Шаг 4. Измените свое поведение
Некоторые говорят, что на то, чтобы избавиться от привычки, требуется 21 день. В ближайшие 21 день ваша работа - перестать ковырять в носу и найти занятие для непослушных пальцев. Вот что вы можете сделать:
- Обратите внимание, когда и в какое время вы хотите ковыряться в носу. Это перед телевизором, когда вы в стрессе или вам скучно, или когда вы мечтаете за рулем или за компьютером? Делайте заметки, чтобы вы могли подготовиться.
- Оставьте себе небольшие заметки в определенных местах, чтобы напомнить себе, что ваш нос чистый. Если вы не хотите, чтобы люди знали, что вы делаете, напишите или нарисуйте пароль или подпись (однако попытка бросить курить не более смущает, чем ковыряться в носу на публике).
- Занимайтесь альтернативными видами деятельности. Дайте пальцам другое занятие. Читайте книгу и все время держите пальцы на странице. Ешьте листья сельдерея или хумус, когда голодны. Играйте в видеоигры, настольные игры или собирайте головоломки. Пишите рассказы, управляйте расходами или пишите друзьям. Лечите любые возможные причины ковыряния в носу, а не ковыряния в нем.
- Если вы заметили, что ковыряетесь в носу, когда не заняты (например, когда ложитесь спать или просто просыпаетесь), попробуйте надеть перчатки. Это поможет вам не ковырять в носу в рискованные моменты, когда вы одиноки и не можете ясно мыслить.
- Используйте салфетку или носовой платок. Чисто и быстро избавьтесь от надоедливых частиц из носа и решите свою проблему. Высморкайтесь, чтобы больше не отвлекаться.
- Оберните ленту вокруг пальца. Поскольку обычно вы ковыряете в носу определенными руками и пальцами, наложение повязки на палец, которым вы ковыряли в носу в течение нескольких дней, предотвратит то, что ваш палец неосознанно ковыряется в носу. Для более вежливой альтернативы оберните нить вокруг пальца. Если кто-то спросит, вы можете сказать, что ветка должна напомнить вам о конкретном проекте или задаче.
- Нарежьте и держите перец чили. Если вы попытаетесь ковырять в носу, когда у вас горячие руки, ваш мозг подскажет причину, по которой вам следует перестать ковырять в носу.
- Если вы съели маринованный огурчик, нанесите на пальцы немного жидкости, предотвращающей укусы ногтей. У этой жидкости очень неприятный вкус.
Шаг 5. Измените свой мыслительный процесс
Каждое утро, полдень и ночь убедитесь, что вы собираетесь бросить курить. Скажите себе вслух: «Мой нос чистый. Я занят хобби / смотрю телевизор / чистю зубы и т. Д. и мой нос в порядке . Это положительное предупреждение. Избегайте негативных предупреждений («Не ковыряйте в носу»), потому что подсознание не понимает негативных предложений и вместо этого сосредотачивается на запрещенной деятельности. Вместо этого дайте своему подсознанию альтернативный фокус любой деятельности, которую вы делаете.
- Подумайте, что вы делаете со своим носом, когда ковыряете в носу. Когда вы ковыряете в носу, в ваш нос попадает бесконечное количество микробов. Не говоря уже о входящих частицах или химикатах (особенно если вы работаете в такой отрасли, как аэрозольная краска, средства по уходу за руками и ногами, укладка волос, печать, заправка и т. Д.). Если вы недавно держали деньги, хорошенько подумайте, прежде чем ковырять в носу сразу после обращения с деньгами.
- Подумайте, что люди видят, когда вы ковыряете в носу. Они видят неконтролируемого человека, который плохо себя ведет, не приучен к общественному этикету, неряшлив и ленив. Ковыряться в носу перед людьми означает, что вы самодовольны, по-детски настроены и не уважаете себя. Если вы хотите пойти на свидание или устроиться на работу, подумайте о том, чтобы ковырять в носу.
Шаг 6. Обратитесь за помощью к другим
Выберите людей, которым вы доверяете и знакомых, и попросите их помочь предотвратить ковыряние в носу, осторожно предупреждая вас каждый раз, когда они видят, что вы ковыряете в носу. Придумайте пароль или сигнал, например, постучите пальцем по носу в качестве напоминания, вместо грубого замечания вроде: «Вы можете перестать ковырять в носу, а?»
Шаг 7. Если вам приходится ковыряться в носу на публике, постарайтесь не привлекать к себе внимания
Если вы действительно не можете этого вынести, ковыряйте в носу там, где этого никто не видит, или незаметно. Один из способов сделать это - сморкаться каждый раз, когда вы идете в ванную. Чем чаще вы сморкаетесь в замкнутом пространстве, тем реже вам придется делать это на публике.
подсказки
- Постарайтесь взять с собой пакет салфеток, так что, если вы хотите ковырять в носу, используйте салфетки!
- Позаимствуйте идеи Бена Франклина, меняющие привычки. Возьмите с собой небольшую записную книжку и ставьте на нее черную отметку каждый раз, когда ковыряете в носу. Считайте числа каждую ночь и примите решение содержать книгу в чистоте на следующий день. Используйте блокнот, чтобы пробудить в себе осознанность и решимость. Продолжайте усердно считать признаки в течение нескольких недель, пока не сможете держать нос свободным в течение нескольких недель или месяцев.
- Попробуйте составить таблицу вознаграждений, поставив цель, как долго вы не хотите ковыряться в носу. Когда вы достигнете этой цели, наградите себя.
- Обвяжите запястье резинкой. Каждый раз, когда вам захочется ковырять в носу, хватайте запястье резинкой.
- Если вы привыкли есть руками, не втирайте жидкость для откусывания ногтей, потому что вы ее почувствуете.
- Постарайтесь осознать, когда вы ковыряете в носу и хлопаете рукой так сильно, что это так больно. Это напомнит вам перестать ковырять в носу (но не поранитесь).
- Попросите кого-нибудь сфотографировать, как вы ковыряете в носу. Установите как экран вашего компьютера. Поместите это там, где вы это увидите. При необходимости положить везде. Это напоминание о выражении вашего лица, когда вы ковыряете в носу.
- Если вы не можете сделать все за день, начните с уменьшения интенсивности вашего носа. Держите пальцы подальше от носа в течение дня, следуя приведенным выше рекомендациям. Уменьшайте интенсивность, пока полностью не перестанете ковырять в носу.
- Надевайте перчатки, чтобы не ковырять в носу.
- Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость ковыряться в носу, прикусить щеку изнутри, щелкнуть лицом, защелкнуть запястье резинкой или сделать что-нибудь еще.
Предупреждение
- Может ли ковыряние в носу навредить здоровью? да. Например, вы можете ковырять в носу так сильно, что из носа идет кровь. Вы можете попасть в нос посторонними частицами. Вы можете заставить паразита попасть в нос. Вы также можете заразить волосяные фолликулы носа, вызывая болезненные и уродливые прыщики на носу. Большинство этих условий зависит от гигиены рук и прочности носа. Однако нельзя недооценивать окончательный результат, если ковыряние в носу сказываются на вашем здоровье.
- Обратитесь к врачу, если говорить вслух и учитывать только эффекты не помогает. У вас может быть компульсивное ковыряние в носу (ринотиллексомания), и это состояние может потребовать медицинского и / или психологического вмешательства и лечения, особенно если оно возникло в результате травмирующего события в вашей жизни.
- Ковыряние в носу может вызвать воспаление носа и вызвать прыщи в носовой полости.[нужна цитата]
