Ненависть к себе - серьезная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Самостоятельно избавиться от этой проблемы сложно, но вы можете научиться прилагать реальные усилия, чтобы изменить то, как вы видите себя, полюбите себя и свое тело и сохраните позитивный взгляд на себя. Вы должны снова взять под свой контроль свою жизнь.
Шаг
Часть 1 из 3: изменение вашей точки зрения
Шаг 1. Забудьте о совершенстве
Ненависть к себе является результатом искаженного и негативного взгляда на себя, основанного на заблуждениях, отрицаниях и ложных убеждениях. Чтобы вернуться к реальной жизни, вы должны научиться быть верным себе и контролировать свою жизнь. Никто не идеален. Если вы продолжаете придерживаться стандарта совершенства, вы только будете заперты в ловушке ненависти к себе. Если вы хотите перестать ненавидеть себя, немедленно оставьте этот образ мышления.
Перестаньте сравнивать себя с людьми, которые появляются на телевидении или в рекламе. Жизнь длится не так, как 30-минутная сцена из фильма, и она не похожа на изображение, отрендеренное с помощью перерисовки с помощью программы «Photoshop». Хотите ярлык? Выключите на мгновение телевизор и избегайте социальных сетей, чтобы вы могли напрямую общаться с другими людьми
Шаг 2. Найдите в себе спусковой крючок для ненависти
Эта ненависть формируется в определенных ситуациях, некоторые растут из-за травм в детстве или раннем взрослении. Но его запускает не только воспоминание. Определенные люди, ситуации или поведение могут просто втянуть вас в негативное мышление, даже усугубив его. Узнайте, как определить, какие мысли или ситуации вызывают эти реакции, чтобы вы могли справиться с ними, когда они возникают.
В следующий раз, когда вы заметите ненависть к себе, сломайте этот шаблон, сказав: «Я не хочу увлекаться». Прекратите то, что вы делаете, и возьмите себя в руки, а затем понаблюдайте за тем, что происходит вокруг вас. На что вы отвечаете? Запишите все, что у вас на уме
Шаг 3. Используйте позитивный подход к вещам
Что вы обычно делаете, когда начинаете ненавидеть себя? Просто лежать в постели и смотреть телевизор вместо того, чтобы пытаться вырваться на свободу? Много пить? Переедание? Многие ненавидящие себя люди имеют те же привычки, которые усугубляют ситуацию, когда это состояние время от времени возникает. Какой бы метод вы ни использовали, постарайтесь определить его и заменить на более позитивный.
Если вы боретесь с определенной пищевой или питьевой зависимостью, создайте среду, в которой вы не сможете повторить это снова. Уберите мороженое и выпечку с кухни и замените их разнообразными фруктами и овощами. Если вы чувствуете себя очень одиноким и изолированным, попробуйте больше проводить время
Шаг 4. Возьмите за привычку каждый день говорить аффирмации
Разговаривать с собой в зеркало действительно звучит странно. Сначала это может показаться странным, но если применять его последовательно в течение определенного периода времени, этот метод оказался полезным для многих людей, страдающих от приступов ненависти к себе. Найдите положительные слова, которые можно сказать себе в зеркало, если вы узнаете спусковой крючок, чтобы вы могли восстановить контроль. Это не должно быть слишком сложно. Попробуйте использовать следующий пример:
- Я достаточно хорош.
- Я контролирую свою жизнь.
- Я могу это сделать.
- Я красивая, умная и добрая.
Шаг 5. Составьте список своих жизненных ценностей и убеждений
Какие жизненные ценности, идеи и взгляды действительно важны для вас? Часто это абстрактные понятия, такие как верность, жертва, забота о других, доброта или равенство. Возможно, вы также цените другие вещи, такие как творчество, власть или образование. В какие жизненные ценности верит хороший человек, проживая свою жизнь? Составьте список и время от времени просматривайте его, чтобы обновлять его.
Вам рекомендуется подумать о ваших собственных ценностях, а затем записать их. Если вы хотите сформировать группу / сообщество, каким ценностям и правилам должны следовать его члены, если вы уполномочены определять это?
Шаг 6. Принимайте решения на основе этих ценностей
Часто ненависть к себе возникает, когда наши действия несовместимы с нашими собственными ценностями. Каждый раз, когда вам нужно сделать выбор, даже если речь идет только о том, как провести свободное время, убедитесь, что ваше решение соответствует вашим жизненным ценностям. Спросите: «От этого решения я буду чувствовать себя лучше или хуже?»
Если одна из жизненных ценностей в вашем списке - творчество, как вы проводите свободное время? Вы можете смотреть фильмы онлайн на Netflix или начать писать роман, который всегда хотели написать. Убедитесь, что ваши действия соответствуют вашим убеждениям и жизненным ценностям
Часть 2 из 3: любить свое тело
Шаг 1. Используйте свое тело так, чтобы вы чувствовали гордость
Точно так же, как мы должны принимать решения, чтобы действовать в соответствии с нашими ценностями, наши тела должны использоваться таким образом, чтобы мы чувствовали гордость как жители. Подумайте только, что ваше тело может для вас сделать? Как вы используете свое тело в позитивном ключе, чтобы развить позитивный настрой и любовь к себе?
- Определите, что значит «относиться к себе правильно». Значение слова «правильно» может варьироваться от человека к человеку, но вы можете использовать одно и то же значение для принятия решения. Какое поведение заставит вас гордиться своим телом?
- Есть определенные вещи, которые кажутся вам хорошими / комфортными в данный момент, но могут способствовать возникновению ненависти к себе позже. За привычкой к употреблению алкоголя последует тяжелое пьянство. В общем, вам следует избегать саморазрушающего поведения, такого как случайный секс и злоупотребление психоактивными веществами, чтобы гордиться своим телом.
Шаг 2. Используйте свое тело для физической активности
Занимайтесь разными делами, чтобы ваше тело было вам полезно. Попробуйте подняться на гору до ее пика, чтобы вы могли посмотреть на долину и сказать: «Я сделал это своим телом!» Пойдите танцевать и сделайте несколько забавных упражнений. Найдите время, чтобы попрактиковаться в йоге или освоить новый стиль танцев, и вы заставите свое тело работать на вас. Само по себе упражнение даст дополнительную пользу в использовании вашего тела в позитивном ключе.
- Все мы легко зацикливаемся на цифрах. Сколько килограммов вы набрали или сбросили, сколько шагов вы прошли вчера по шагомеру, сколько калорий вы потребили и т. Д. Если вы боретесь за то, что связано с вашим телом и самооценкой, сосредоточьтесь на самом важном, а именно на вашем здоровье и счастье, а не на числах.
- Снижение веса может быть вашей целью, но конечной целью должно быть построение внешнего вида с положительным имиджем. Сжигание калорий должно быть полезным, если вы занимаетесь любимым делом, а не мучите себя. Определите, какая внешность вам нравится больше всего, чтобы вы могли лучше полюбить себя и сформировать свою внешность с помощью позитивного имиджа.
Шаг 3. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно
Нет необходимости одеваться особым образом, кроме той, которая заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно и уверенно благодаря своему телу. Понятия «крутой» и «сексуальный» очень субъективны и зависят от каждой культуры. Если вы хотите сформировать свой внешний вид с помощью позитивного имиджа, вы должны выбрать то, как вы одеваетесь, чтобы чувствовать себя наиболее уверенно.
- В общем, лучше не доверять тому, что журналы мод говорят о том, как одеваться. «Чувствовать себя уверенно» - это не то же самое, что «выглядеть модно», особенно если сейчас в тренде сверхузкие брюки с высокой талией. Постарайтесь найти баланс между комфортом и стилем, который вам нравится.
- Сказать, что одежда не важна, тоже неуместно. Одежда не так важна, как работа над другими делами, но внимание к своей внешности может повысить вашу уверенность в себе, а мода - один из самых простых способов сделать это. Чувствуете себя увереннее с кожаной курткой? Почему бы просто не попробовать?
Шаг 4. Перестаньте сравнивать себя с другими
Самый быстрый способ развить физически неправильное представление о себе и воспитать ненависть к себе - это постоянно сравнивать себя с другими, особенно со знаменитостями и иконами моды. Вы не должны нести ответственность за то, чтобы найти конкретный путь для кого-то, но для себя.
Часть 3 из 3: Сохранение позитивного отношения
Шаг 1. Возьмите за привычку проводить время с позитивными людьми
Даже если может показаться, что вы сами являетесь причиной этой ненависти, на самом деле это может быть ваш страх быть отвергнутым другими или придание слишком большого значения мнению других людей, что на самом деле мешает вам чувствовать себя достойным себя. Хотите знать, какой самый простой способ вырваться на свободу? Перестаньте общаться с людьми, которые вас не поддерживают. Тем, кто любит критиковать, жаловаться и ненавидеть, не должно быть места в вашей жизни.
- Попробуйте понаблюдать за своими близкими друзьями. У них такая же проблема? Обращались ли они к вам с этими проблемами и опасениями? Если так, то, наверное, лучше с ними больше не дружить. Найдите друга, на которого вы можете положиться, и никто не будет втягивать вас в неприятности, и продолжайте вертеться вокруг него.
- Если вы дружите с кем-то, кто критикует, манипулирует или заставляет вас еще больше беспокоиться о себе, это очень вредно для вас. Выбери лучший способ. Просто прекратите эту дружбу и найдите того, кто любит вас такой, какая вы есть.
Шаг 2. Возьмите под свой контроль свою жизнь
Психологи часто описывают то, что называется «локусом контроля», который находится либо внутри (внутренний локус контроля), либо снаружи (внешний локус контроля). Люди с внутренним локусом контроля видят, что они сами определяют, добьются они успеха или нет. А люди с внешним локусом контроля видят это вне себя.
Вы не можете изменить то, как вас видят другие люди, и это пустая трата времени. Вместо этого сосредоточьтесь на перемещении локуса контроля внутри себя. Вы не обязаны нести ответственность за других людей, вы просто должны нести ответственность за себя
Шаг 3. Занимайтесь делами вне дома и будьте полезным для других
Если вы пытаетесь преодолеть ненависть к себе, попробуйте подумать о других людях и напомнить себе, как вам повезло. Волонтерство может быть хорошим способом развить чувство собственного достоинства, раздача благотворительности. Нетрудно почувствовать себя оцененным и оцененным после того, как внесет положительный вклад в свое сообщество.
Если ваша работа скучна, измените ее. Вам больше не нравится делать одно и то же каждый день? Ищите занятия, от которых ваше сообщество может получить прямую выгоду. Рискуйте, чтобы изменить свою жизнь и посвятить себя собственному счастью. Вы сами контролируете свою жизнь
Шаг 4. Найдите способы выразить свое творчество
Вместо того, чтобы сидеть на месте, начните работать над своими творческими способностями и сделайте что-нибудь возможным. Найдите новое хобби или займитесь хобби и удовольствиями, которыми вы давно не занимались. Хотите написать роман? Начать рисовать? Играть на музыкальном инструменте? Занимайтесь творчеством и всегда гордитесь собой.
подсказки
- Перестаньте беспокоиться о том, что о вас думают другие люди.
- Гордиться собой.
- Любите себя так, как любите других.
