Люди, которые чувствуют себя неполноценными, обычно не любят смотреть в зеркало, потому что им не нравится человек, которого они смотрят в зеркало. Нам не нравится видеть отражение в зеркале, если мы не любим себя. Если вы испытываете это, прекратите сопротивление, разобравшись с низкой самооценкой, например, изменив свое мышление и поведение.
Шаг
Часть 1 из 2: изменение вашего мышления
Шаг 1. Определите причину
Спросите себя, почему вам не нравится смотреть на свое отражение в зеркале. Вы разочарованы в себе из-за того, что сделали что-то, что противоречило вашим ценностям? Это потому, что вы не довольны своей внешностью? Чтобы решить эту проблему, вы должны честно сказать себе, что ее вызывает.
Шаг 2. Оценивайте свои действия, а не себя
Различайте свои действия и себя. Чувство вины или разочарования из-за того, что вы сделали, показывает, что вы хороший человек, который готов признать ошибки. Преодолейте бесполезную вину, признав себя виноватым, извлекая уроки из своих ошибок и улучшая себя.
Вина и стыд сойдутся. Стыд может возникнуть из-за разочарования в себе, чувства никчемности и чувства вины. Чтобы избавиться от застенчивости, избегайте людей, которые не видят ваших положительных сторон, и выстраивайте отношения с людьми, которые признают вас человеком, заслуживающим уважения
Шаг 3. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Негативное мышление заставляет вас чувствовать себя неполноценным. Поэтому избавьтесь от точки зрения и мышления, которые фокусируются на негативных вещах, принижают себя и игнорируют успехи, которых вы достигли.
Шаг 4. Работайте над тем, чтобы больше любить себя
Научившись любить и принимать себя, вы с радостью смотрите на себя в зеркало. Сделайте следующее, чтобы полюбить себя таким, какой вы есть:
- Запишите свои сильные стороны. Подумайте о положительных вещах, которые у вас есть, например: вы веселый человек, чуткий или отличный теннисист. Если вы не знаете, в чем ваши сильные стороны, спросите окружающих, что они думают о ваших сильных сторонах.
- Поддерживайте позитивные внутренние разговоры. Представьте, что вы болтаете со своим лучшим или самым идеальным «я». Подумайте, какой совет он вам даст. Возможно, вы поймете, что один из ваших аспектов способен говорить вам разумные, добрые и мудрые вещи.
Шаг 5. Простите себя
Если вам не нравится смотреть в зеркало из-за того, что вы сделали что-то неуместное, напомните себе, что каждый может ошибаться. Постарайтесь предотвратить повторение тех же ошибок и подумайте о способах улучшить то, что вы сделали, вместо того, чтобы винить себя.
Шаг 6. Не сравнивайте себя с другими
Сосредоточьтесь на том, чтобы замечать и улучшать себя полезными способами, а не просто сравнивать себя с другими, например: вы думаете: «Она красивее меня. Почему я не могу быть таким, как он? Низкая самооценка тесно связана с застенчивостью, депрессией и социальной тревожностью.
Выполните следующие действия, чтобы избавиться от привычки сравнивать себя с другими. Допустим, вы сравниваете себя с другом, который хорошо готовит, и чувствуете ревность и разочарование в себе. Измените эти мысли, сосредоточившись на самом лучшем, что у вас есть. После этого, вместо того, чтобы сравнивать с другими, сравните свои текущие способности с 2 года назад. Сосредоточьтесь на том, какого прогресса и улучшений вы достигли, вместо того, чтобы сравнивать их с другими
Шаг 7. Помните, что, сравнивая себя с другими, мы обычно боготворим этого человека нереальным образом
С другой стороны, когда мы сравниваем других с собой, мы не видим реалистичной версии самих себя. Мы используем версию, которая уже имеет негативные предубеждения, потому что не уделяем себе должного внимания и позволяем внутренней болтовне продолжать критиковать. Вы можете предотвратить такое поведение, изменив свое мышление и хваля себя за то, что вы делаете хорошо.
Чтобы избавиться от мыслей сравнения, вы должны сначала признать, что они у вас есть. Например, когда вы замечаете мысль: «Я должна была сделать карьеру не хуже Амелии». скажите себе: «Я уверен, что Амелия очень много работала, чтобы добиться такой великолепной карьеры. Мне также нужно бороться, чтобы достичь того, чего я хочу ». После этого составьте письменный план того, что вы должны сделать для достижения этой цели
Шаг 8. Напомните себе, что все хороши и что жизнь - это подарок
Вы сами по-настоящему хороший человек. Комбинация ваших генов и окружающей среды, в которой вы выросли, работает вместе, чтобы сделать вас человеком с уникальным мировоззрением и индивидуальностью. Развивайте это понимание и используйте его, чтобы расширить свои возможности. Используйте все свои способности, научитесь принимать реальность и уважать себя.
Часть 2 из 2: изменение поведения
Шаг 1. Любите другого человека
Сосредоточьте свое внимание на других, а не на себе. Направьте свой ум на то, чтобы любить других и помогать им. Это повысит вашу самооценку и заставит вас чувствовать себя более способным принять себя. Любовь взаимна и заставляет вас чувствовать себя счастливее и комфортнее с самим собой. Есть разные способы быть внимательными к другим, например:
- Купите билеты в кино для человека в очереди за вами.
- Волонтер в благотворительности.
- Покупайте одеяла или еду для бездомных.
- Дайте время человеку, который делает вас счастливым, напишите письмо, чтобы поблагодарить его за то, что он присутствует в вашей жизни.
Шаг 2. Внесите изменения
Может быть, вам не нравится смотреться в зеркало, потому что вас не устраивает то, как вы выглядите. На самом деле внешний вид фиксирован, поэтому вам нужно научиться принимать себя таким, какой вы есть. Однако есть несколько способов изменить свою внешность в определенных случаях:
- Если вам не нравится, как вы выглядите из-за лишнего веса, постарайтесь уменьшить количество жира в теле. Начните сокращать порции пищи, например, на 10-15%, и возьмите за привычку регулярно заниматься спортом.
- Кроме того, вы можете изменить свою внешность, например надеть новую одежду, изменить прическу или нанести макияж, чтобы она выглядела более привлекательно. Взгляните в зеркало и послушайте внутреннюю болтовню, которая выходит из головы!
Шаг 3. Обратитесь за помощью к другим
Если возникают негативные мысли о том, что вы делаете или что думаете о себе, поделитесь с кем-нибудь своими чувствами. Позвольте ему понять ваши чувства, потому что это поможет вам выздороветь.
- Попросите кого-нибудь поговорить о том, что у вас на уме. Используйте эту возможность, чтобы снять груз чувств и принести облегчение.
-
Поговорите с терапевтом или специалистом в области психического здоровья, чтобы решить любые проблемы, которые у вас есть.
- Поищите информацию о терапевте в Интернете.
- Вы также можете получить информацию о психотерапевте в психиатрических клиниках.
Шаг 4. Сохраняйте осанку
Если вам кажется, что вы недостаточно высоки, и вам не нравится смотреться в зеркало, держите осанку прямо. Исследования показывают, что привычка стоять и сидеть прямо заставляет вас чувствовать себя более сильными и уверенными.
Чтобы сохранить вертикальную осанку, слегка приподнимите подбородок, позвольте рукам расслабиться по бокам или на бедрах, расставьте ноги на ширине плеч, выпрямляя колени, и / или надуйте грудь
Шаг 5. Начните с малого
Скажите себе, что вы хотите посмотреть в зеркало в течение 2 секунд, а затем встаньте перед зеркалом. Посмотрите себе в глаза в зеркало и сосчитайте до 2. Как только вы научитесь это делать, увеличивайте до 3 секунд, 4 секунд и 5 секунд. Этот метод называется экспозиционной терапией и может использоваться как эффективный метод лечения тревожных расстройств.
