Избавиться от ненависти к человеку, который вас обидел или рассердил, не так просто, как повернуть ладонь. Если вас все еще беспокоит его лечение, сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться и ясно подумать. Даже если вам не нравятся люди, которые плохо себя ведут, будьте с ними вежливы. Если вы двое можете спокойно обсудить это, поговорите с ним по-дружески. Вам не нужно быть с ним близкими друзьями, но постарайтесь уладить конфликт, чтобы вы двое могли хорошо взаимодействовать на работе, в школе или где-то еще.
Шаг
Метод 1 из 3: сдерживание эмоций
Шаг 1. Постарайтесь отвлечься
Занимайтесь, как только вы думаете о человеке, которого ненавидите. Если вы не можете смириться с этим или избавиться от негативных эмоций, занимайтесь тем, что вас отвлекает, например слушайте музыку, выполняйте упражнения, рисуйте каракули, рисуйте, ведите дневник, читайте книгу, газету или журнал.
Шаг 2. Когда вы начинаете злиться, дышите глубоко и спокойно
Контролируйте свои эмоции и успокаивайте себя, чтобы ясно мыслить при возникновении гнева или ненависти. Медленно вдохните на счет до 4, задержите дыхание на счет до 4, затем выдохните на счет до 4. Выполняйте эту дыхательную технику не менее 90 секунд или пока ум не отвлечется.
- Глубоко дышите, представляя расслабляющую сцену, например, красивый сад или любимое место детства. Визуализируйте отрицательные эмоции, выходящие из себя каждый раз, когда вы выдыхаете.
- Трудно забыть душевную боль, когда кто-то оскорбляет ваши чувства, но вы можете контролировать свои эмоции и избавляться от негативных стереотипов мышления, уделяя время тому, чтобы прочистить голову.
Шаг 3. Напишите письмо, в котором выразите свои чувства, но не отправляйте его
Письмо - это средство передачи эмоций и управления мыслями. В письме объясните, что он сделал и что вас беспокоило. Затем разорвите или сожгите букву как символ того, что вы освободились от ненависти.
- Не отправляйте ему это письмо, так как ситуация может обостриться. Просто сохраните письмо!
- Письма следует разорвать на мелкие кусочки или сжечь, чтобы их никто не мог найти.
Шаг 4. Поделитесь своими чувствами с кем-то, кому вы можете доверять
Вы можете выразить бремя чувств, рассказав историю близкому другу или члену семьи. Кроме того, вы сможете понять, что происходит, если сможете ясно мыслить. Поделитесь своим опытом с кем-то, кому вы можете доверять, и попросите их сохранить это в секрете.
Не говорите о людях, которых ненавидите, в местах, где вы вдвоем занимаетесь повседневными делами, например, в школе или на работе. Может, он слышал это от кого-то другого. На самом деле вас называют сплетником или непрофессионалом
Шаг 5. Попросите кого-нибудь о помощи
Если кто-то часто критикует вас, обратитесь за советом к тому, кто может предложить решение. У вас есть право действовать в безопасной среде и не подвергаться преследованиям. Если кажется, что он часто намеренно злит вас, самое время попросить о помощи. Расскажите об этом кому-нибудь из представителей власти. Объясните вам лечение, его влияние и то, что вы сделали для его устранения. Четко и прямо предоставьте фактическую информацию, а затем попросите о помощи, чтобы вы могли решить эту проблему.
-
Пример плохое объяснение:
«Маркус действительно возмутителен! У него есть сердце, чтобы смутить меня, критикуя мою презентацию перед многими людьми! Я устал иметь с ним дело! Пожалуйста, отругайте Марка, чтобы он больше не делал этого!»
-
Пример хорошее объяснение:
«Я хочу работать с Марком, но это очень сложно. Он часто критикует мою работу, злясь даже на глазах у многих. Кто-то другой. Я предлагал ему выступить с критикой в частном порядке, но он отказывается. Я прошу за советом от вас, потому что я не знаю, что делать.
Шаг 6. Проконсультируйтесь с терапевтом
Если кто-то ведет себя с вами очень плохо, беспокоит вас или проявляет агрессию, обратитесь за помощью или обратитесь к терапевту, чтобы справиться с негативными эмоциями. Если вы часто злитесь или испытываете проблемы с повседневной деятельностью из-за обиды на кого-то, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным терапевтом.
Попросите врача, друга или члена семьи, которому вы доверяете, направление, чтобы вы могли проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Кроме того, поищите информацию в Интернете или список партнеров страховой компании
Метод 2 из 3. Взаимодействие с людьми, которых вы ненавидите
Шаг 1. Уменьшите взаимодействие с ним
Лучшим вариантом может быть минимальное взаимодействие. Сокращение взаимодействия - лучший способ, если вы впервые с ним не согласны.
- Может быть, вы чувствуете себя более комфортно, если редко общаетесь с ним.
- Не уходите от этого, если вы оба работаете в одной команде. Если вам нужно поговорить с ним, говорите профессионально.
Шаг 2. Возьмите под контроль свои реакции
Если вам нужно взаимодействовать с кем-то, кого вы ненавидите, проявите к нему уважение и сдерживайте свои эмоции. Вы не можете контролировать других людей и их действия, вызывающие гнев, но вы можете определить, как на них реагировать.
Например, если вы ненавидите коллегу, который постоянно критикует других, постарайтесь игнорировать его. Небрежно ответьте на его комментарии, сказав: «Каждый волен высказать свое мнение. Давайте вернемся к работе, чтобы задача могла быть выполнена быстро»
Шаг 3. Будьте уважительны, если вам нужно взаимодействовать с ними
Если вам нужно поговорить с ним, сосредоточьтесь на работе в вежливой и профессиональной манере. Не говорите саркастичным или оскорбительным тоном, чтобы не спровоцировать конфликт. Если он говорит что-то негативное или обидное, проигнорируйте это и переключите тему на работу.
Например, вы оба работаете в одной команде, и он говорит что-то, что вас оскорбляет. Вместо того, чтобы отвечать на его слова, скажите ему: «Приближается крайний срок. Мы должны сосредоточиться на работе». Не тратьте время на общение с ними или исправление бесполезных мнений
Шаг 4. Строго устанавливайте четкие границы
Если ему нравится внимание или ему все время нужна компания, он может прикасаться к вам или продолжать общаться с вами, даже если вы этого не хотите. Чтобы преодолеть это, устанавливайте границы четко, вежливо и твердо, например:
- "Не трогай меня".
- «У меня уже назначена встреча».
- «Мне это не интересно. Просто пригласите кого-нибудь еще».
- «Если хочешь использовать мою шариковую ручку, сначала скажи мне».
Шаг 5. Найдите время, чтобы пообщаться с ним, если хотите лучше его узнать
Этот совет может показаться неправильным, но вы можете понять, почему он плохо себя ведет, проводя с ним больше времени. Помогите ему выполнить задание или займитесь делом вместе, чтобы вы могли лучше его узнать.
- Проведение времени с человеком, которого вы ненавидите, потому что он или она часто делает что-то, что вас расстраивает, имеет свои преимущества. Возможно, он сделал это, чтобы прикрыть чувство неполноценности или неполноценности. Однако вам следует держаться от него подальше, если он причиняет вам боль или беспокоит вас.
- Взаимодействие с людьми, которых вы ненавидите, особенно полезно, если вы оба разделяете одни и те же черты характера или именно вы вызываете проблему, а не кто-то другой.
Шаг 6. Научитесь быть равнодушным и забыть о том, что произошло
Есть большая сила в том, чтобы подумать, что «он снова злится», а затем отпустить это. Отказ от эмоциональной вовлеченности поможет вам справиться с людьми, которые плохо себя ведут или раздражают, не подвергаясь влиянию беспорядка, который они создают. Признайтесь себе, что его поведение было неуважительным, и что он имеет тенденцию плохо себя вести и вести вашу повседневную жизнь как обычно.
Отвечайте на жестокое обращение амбивалентно. Если он грубит с вами, скажите «хорошо», «спасибо за информацию» или «интересно» и смените тему
Метод 3 из 3: разрешение конфликта
Шаг 1. Попробуйте найти решение для разрешения конфликта
Это может означать разные способы обращения с разными людьми и ситуациями. Может быть, решение состоит в том, чтобы загладить вину. Другое решение - принять это как есть или проигнорировать.
Шаг 2. Узнайте, почему вы ненавидите этого человека
Если кто-то причиняет вам боль, нетрудно определить причину вашей ненависти. Однако, если причина не ясна, постарайтесь вспомнить, что сделал человек, который вас больше всего расстроил. Поделитесь этим с близким другом или членом семьи, которому вы доверяете, чтобы вы могли контролировать свои эмоции. Знание причин обиды помогает разрешить конфликт и снять стресс. Для этого задайте себе следующие вопросы.
- Это напоминает вам о людях, которые причинили вам боль?
- Есть ли у вас обоих общие черты, которые вам не нравятся (например, раздражительность, стремление к вниманию или безответственность)?
- Был ли поступок аморальным (например, жестоким или лицемерным)?
- Есть ли у него то, чего вы хотите: успех, свобода, талант, уверенность в себе и т. Д.?
- Боишься, что однажды он заменит или обыграет тебя?
Шаг 3. Попытайтесь посочувствовать ему
Подумайте о различных возможностях того, что его поведение раздражало или ранило вас, например, потому, что он хочет преодолеть страх, неполноценность или боль. Рассмотрение того, что он чувствует и через что проходит, позволяет вам посочувствовать ему и простить его.
- Например, его, возможно, жестко критиковали в подростковом возрасте. В настоящее время он критикует других и выставляет напоказ свои успехи, чтобы придать себе больше уверенности.
- Прошлое человека не является оправданием его поведения, но вы можете понять его действия, если знаете его мотивы. Даже если он или его действия неприятны, вы можете подружиться с ним, если познакомитесь с ним поближе.
Шаг 4. Подружитесь с ней, а не пытайтесь ей понравиться
Не ждите, что ненависть к кому-то исчезнет мгновенно, и не держитесь за эмоции. Даже если вы готовы с ним не согласиться, он все равно может вам не нравиться. Однако постарайтесь поддерживать с ним хорошие отношения на работе, в школе или где-то еще, даже если вам не нравится с ним общаться.
Шаг 5. Обсудите, можете ли вы контролировать свои эмоции
Если вы не можете этого избежать и хотите разрешить конфликт с ним, говорите об этом спокойно, ясно и с ясным умом. Используйте слово «я / я», чтобы объяснить, почему вас беспокоят, не обвиняя и не осуждая. Позвольте ему ответить, не отвлекаясь, и предложите решение, чтобы вы оба смогли уладить ситуацию.
- Например, скажите ему: «Меня раздражает и унижает, когда вы критикуете или высмеиваете мое мнение. Нам не нужно быть близкими друзьями, но я хочу, чтобы мы уважали друг друга и были вежливыми».
- Прекратите обсуждение, если ситуация ухудшится. Скажите ему: «Я попрощался, поэтому мы не ссоримся», а затем уходите.
Шаг 6. Попросите кого-нибудь стать посредником
Чтобы обсуждение не превратилось в драку, попросите помощи у третьего лица, например, у начальника, учителя или лидера для посредничества.
Шаг 7. Извинитесь, если вы плохо себя вели
Обычно конфликты возникают не только из-за одной стороны. Часто ошибки допускали обе стороны. Извинения могут разрядить конфликт и способствовать беспроблемным отношениям. Пример извинения:
- "Мне очень жаль, что я огрызнулся на вас перед множеством людей. Мне досадно, что я был обеспокоен вашими действиями, но я не могу так смущать вас.
- «Мне жаль, что я сказал, что ты был злым и невежественным. В то время я был зол, но это не повод насмехаться над тобой. Мои действия были неправильными. Мне очень жаль».
- «Прошу прощения за предвзятое отношение к вам. Я понимаю, что эта проблема возникла из-за моих недостатков. Я исправлю ее. Не затаите на меня злобу. Источником проблемы является я, а не вы».
Шаг 8. Не пытайтесь быть его лучшим другом
Вы можете дружить с ним, но не ждите многого от него или от себя. Скажите ему: «Мы не ладим и не можем быть лучшими друзьями, но поскольку мы должны работать вместе, мы готовы не соглашаться и уважать друг друга».
