ММА (смешанные боевые искусства) или смешанные боевые искусства - это соревновательный вид боевых искусств, который включает элементы кикбоксинга, муай-тай, бокса и других различных видов боевых искусств. ММА сейчас становится очень популярным, и его трудно сломать. Титул ММА или чемпионский пояс присуждается бойцу, который соответствует самым высоким стандартам достижений в своем классе (по весу). Организация или агентство, управляющее ММА, принимает это решение на основании результатов чемпионского боя. Вы можете стать чемпионом ММА, выиграв запланированные поединки.
Шаг
Часть 1 из 4: выбор подходящего спортзала
Шаг 1. Выберите тренажерный зал, с которым у вас есть хорошая эмоциональная связь
Присоединение к отличной команде ММА - одна из самых важных вещей для бойца. Если у вас нет хороших партнеров и тренеров по тренировкам, ваши навыки не разовьются. Ищите команды и тренеров, которые добились того, что вы хотите на тренировках, и следуйте инструкциям.
- При поиске подходящего тренажерного зала нужно найти людей, которые там работают. Наблюдайте за их практикой и узнайте, нравится ли это вам.
- Поговорите с тренерами, обсудите свои цели как бойца и посмотрите, является ли тренажерный зал удобным местом для тренировок.
Шаг 2. Найдите спортзал, который сможет показать ваши слабые стороны
Сила в спортзале имеет обратную связь с вашими слабостями как бойца. Ищите спортзал, который дает возможность поработать над своими слабостями и поможет вам стать лучшим бойцом.
- Например, если у вас есть базовая база боевых искусств Муай Тай, вы, конечно же, хотите практиковать свои навыки в области борьбы, чтобы стать более совершенным и лучшим бойцом.
- Быть человеком, полностью способным к борьбе, может сделать вас лучшим. Хорошей отправной точкой является поиск тренажерного зала, в котором обучают сочетанию бокса и юйитсу (джиу-джитсу).
- Обратите внимание на размер человека, который занимается в тренажерном зале, который вам нужен. Если вы ищете партнера для тренировок с большим размером тела, выбирайте тренажерный зал, отвечающий вашим желаниям. Тренироваться против более крупных парней очень важно, чтобы у вас была хорошая картина, когда вы позже будете драться с кем-то на ринге.
Шаг 3. Обратите внимание на отношение спортзала к спаррингу
Убедитесь, что у них есть грань между практикой и нанесением травм вам / другим. Обратите внимание, контролирует ли тренер отношения между бойцами в спортзале.
- Тренажерный зал должен помогать всем, кто хочет направить 110% своих способностей в определенное время во время спарринга.
- Тренажерный зал также должен побуждать всех заботиться друг о друге, чтобы никто не пострадал серьезно. Практика - это подготовка, а не настоящий бой ММА.
Шаг 4. Переезжайте в город, где много тренажерных залов
Если вы хотите стать чемпионом ММА, но не живете в районе с большим количеством хороших тренажерных залов, возможно, вам придется переехать. Перейдите в район с большим количеством тренажерных залов, как с точки зрения качества, так и с точки зрения количества.
- Если вы живете в районе, где есть только один зал боевых искусств, возможно, им стоит добавить другие виды боевых искусств, такие как борьба, юитсу, кикбоксинг и другие. Если тренажерный зал не может предоставить вам другие упражнения, необходимые для того, чтобы стать чемпионом, рекомендуется переехать в другой город.
- Если вы переедете в большой город, где много залов боевых искусств, например, в Джакарту или Бандунг, у вас будет больше выбора качественных залов. Вы можете посещать сразу несколько тренажерных залов, чтобы заниматься разными видами единоборств.
Часть 2 из 4: Изучение основ боя в ММА
Шаг 1. Изучите бой в стойке
Верхний бой обычно включает удары коленями, локтями, кулаками и ногами. Практикуйтесь в развитии навыков работы ног, чтобы легко уклоняться от атак противника на ринге.
- Вы должны практиковать различные дисциплины: карате, кунг-фу, тайский бокс, кендо и, конечно же, бокс.
- Чтобы научиться основным приемам, которые нужны большинству бойцов-любителей, попробуйте более интенсивно заниматься кикбоксингом. Это наиболее эффективный способ развить способности в высшем бою.
Шаг 2. Практикуйте основные боевые приемы
Будьте готовы к битве на высшем уровне. Прикройте лицо одной рукой, а другую опустите вниз, чтобы защитить свое тело.
- С той же стороны тела, что и основная нога, сделайте джеб (короткий прямой бросок), используя руку по прямой линии.
- Используйте тыльную руку, чтобы нанести прямой перекрестный удар в воздух.
- Наносите удары круговыми движениями, используя основную руку для захвата (короткие удары с согнутыми локтями).
- Чтобы выполнить апперкот, наносите удар снизу вверх, указывая кулаком вверх.
Шаг 3. Сведите к минимуму успешность атаки противника
Вы можете сделать это с основами клинч-боя для бойцов ММА. Практикуйте клинч с последующим ударом, изучая приемы дзюдо, самбо (русская борьба) и борьбы.
- Узнайте, как бороться, чтобы получить эффективное понимание того, как использовать клинч в бою.
- Начните клинч, когда стоите или стоите на полу.
- Подойдите к противнику и зафиксируйте его тело руками.
- Сбивайте противников бросками или хлопками.
Шаг 4. Научитесь побеждать оппонента подчинением (сдавайтесь, потому что вы заперты)
Наземные бои - неотъемлемая часть основ боевых искусств ММА. Нижний бой используется, чтобы заставить противника сдаться.
- Нижний бой может быть в форме юйитсу, дзюдо, самбо и борьбы типа «брось и поймай». Знание, как защитить себя от подчинения, очень важно для победы в бою, особенно в ММА.
- Большинство бойцов ММА практикуют BJJ (бразильское джиу-джитсу) или бразильское юйитсу, поэтому вам нужно много тренироваться, чтобы выдержать их сабмишн-атаки. Вы также должны научиться подчиняться в бою.
- Попытайтесь занять верховую позицию (ваш противник находится под вами и сверху), находясь сверху для максимального контроля. Монтажное положение также может быть выполнено сбоку или сзади.
Шаг 5. Занимайтесь силовыми и фитнес-тренировками одновременно с тренировками по ММА
Для продолжительных силовых тренировок выполняйте силовые тренировки для увеличения силы и фитнес-упражнения для повышения выносливости. Хорошие фитнес-тренировки позволяют сохранять выносливость во время соревнований.
- Начните предматчевую тренировочную программу за несколько месяцев до боя. Обучение должно охватывать все, с чем вы можете столкнуться в бою, чтобы вы были полностью готовы ко всему.
- Увеличивайте силу, тренируясь с отягощениями. Развивайте выносливость в бою, выполняя различные фитнес-упражнения.
Часть 3 из 4: Тренировка силы и выносливости
Шаг 1. Перед тренировкой сначала сделайте разминку
Начните свой распорядок с бега, чтобы увеличить пульс. Сделайте 25-метровый спринт, затем вернитесь туда, откуда вы начали, затем повторяйте спринт еще как минимум 5 минут.
Шаг 2. Проработайте выносливость и силу мышц верхней части тела
Сделайте 15 отжиманий, 15 отжиманий и 15 отжиманий на скамье. Повторите упражнение в течение 5 минут и отдохните около 90 секунд, прежде чем переходить к следующему шагу.
- Выполняйте упражнение не реже 3 раз в неделю с перемежающимся отдыхом посередине.
- Всегда записывайте время, необходимое для выполнения каждого упражнения, чтобы увидеть, как продвигается ваша тренировка с точки зрения времени.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на увеличении способности тела к изгнанию
Это полезно для повышения устойчивости к усталости при выполнении экстремальных нагрузок. Начните с 10 тяжелых упражнений на бёрпи.
- Начните с легкого выполнения бёрпи и жима бёрпи с гантелями по 11 кг 10 раз.
- Продолжайте делать 10 бурпи с гантелями по 7 кг.
- Продолжайте уменьшать вес, который вы используете, до тех пор, пока в конце тренировки не будете использовать только вес тела. Сделайте бёрпи 10 раз.
- Повторяйте это упражнение в течение 5 минут после окончания тренировки. После этого переходите к следующему шагу.
Шаг 4. Кондиционируйте все тело с помощью упражнений на кондиционирование
Сохраняйте бодрость при выполнении упражнений высокой интенсивности. Сделайте это упражнение и повторяйте в течение полных 5 минут, как вы делали другие упражнения, прежде чем переходить к следующему шагу.
- Поднимите ноги высоко вверх быстрым движением коленей. Сделайте это 10 раз.
- Выполняйте упражнения для альпинистов. Повторите это упражнение 10 раз.
- Сделайте набор прыжков, планок и лёгких шпагат. Каждый подход должен быть выполнен 10 раз, чтобы засчитать его как одно полное занятие.
Шаг 5. Выполняйте аэробные и анаэробные упражнения
Развивайте мощь и силу, постоянно повышая выносливость. Вы можете сделать это, включив тренировки с отягощениями по всему телу.
- Завершите упражнение, выполнив 10 приседаний, а именно 10 приседаний с жимом над головой, в 10 раз с жимом на трицепс, в 10 раз по кругу плечом с каждой стороны, в 10 раз по сгибанию на бицепс и в 10 раз в тягу в наклоне.
- Как только все будет сделано, полностью повторите все упражнение еще 5 минут.
Часть 4 из 4: старайтесь изо всех сил в ММА
Шаг 1. Сохраняйте мотивацию
Подумайте обо всех забавных вещах о ММА. Подумайте о великих бойцах, таких как Хабиб Нурмагомедов, Исраэль Адесанья, Стипе Миочич, Тео Гинтинг или Суварди. Что они имеют общего? Последователен в практике и всегда делает все возможное для достижения целей.
- Не думайте о других бойцах и о том прогрессе, которого они достигли. Сравнивая себя с другими бойцами, вы ограничиваете себя. Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от всех границ.
- Стремитесь к лучшему. Сосредоточьтесь на своем росте и развитии как бойца ММА. Продолжайте заставлять себя добиваться успеха.
- Испытайте себя, ставя цели. Регулярно оценивайте свой прогресс, а затем ставьте новые цели.
Шаг 2. Наберитесь опыта в матчевом ринге, чтобы вы могли сражаться в полную силу
Вы можете тренироваться каждый день, но ничто не сравнится с ощущениями от игры на реальном ринге. Когда будете готовы, без колебаний выходите на бойцовский ринг и позвольте опыту научить вас всему.
Шаг 3. Будьте выдающимся человеком и выделитесь среди других бойцов
Обратите внимание на то, что нравится промоутеру при выборе бойца. Узнай и узнай, что нравится фанатам. Если вы стали человеком, о котором всегда говорят, вам будет легче стать чемпионом.
- Старайтесь изо всех сил всегда добивать своего противника, когда вы находитесь на ринге. Победа нокаутом и красивая подача будут намного привлекательнее, чем победа по решению жюри.
- Покажи свою индивидуальность. Если вы сможете показать отличную и запоминающуюся личность, вы получите много внимания.
Шаг 4. Воспользуйтесь возможностью попрактиковаться в технике
Каждый раз, когда вы занимаетесь, никогда не упускайте возможности попрактиковаться в приемах, которые вы узнали из различных видов боевых искусств. В любом месте и при любых условиях вы можете использовать приемы боевых искусств. Используйте эту возможность, чтобы усовершенствовать технику.
- Например, когда вы тренируетесь бить по мешку, не просто наносите удары вслепую. Используйте различные приемы самообороны, такие как кикбоксинг и приемы ММА.
- Если вы сможете сохранять положение тела, когда руки готовы к взмаху, у вас будет хороший шанс показать все свои силы на ринге.
Шаг 5. Не допускайте перетренированности и драки
Организму нужен отдых и восстановление. Если вы превзойдете свои возможности, это плохо скажется на вашей работе. Научитесь распознавать эти ситуации и ситуации, когда вы переступили черту. Дайте вашему телу время для отдыха по мере необходимости.
- Симптомы и признаки, которые могут возникнуть, если вы перетренировались в прошлом, включают: боль перед матчем, травму во время тренировки, низкую производительность и / или задержку максимальной производительности.
- Симптомы и признаки, которые могут возникнуть при перетренированности в этот момент, включают: учащение пульса, учащение пульса при тренировке с определенной интенсивностью, длительное время для восстановления пульса между интервалами и / или ленивость или не с большим энтузиазмом практиковать.
подсказки
- Хотя вам не обязательно ходить в самый дорогой тренажерный зал, очень важно потратить много денег на тренировки, чтобы стать лучшим бойцом.
- Не забывайте сосредотачиваться на выносливости, гибкости, ловкости, силе и скорости, когда тренируетесь, чтобы стать чемпионом.
- Соблюдение строгой диеты - важное действие для большинства бойцов.
