Балет - это художественная деятельность, которая может быть средством самовыражения и поддержания физической формы. Лучший способ научиться танцевать балет - это записаться на занятия, но вы можете выучить балетные движения дома, если у вас нет времени на занятия или вы хотите заниматься самостоятельно. Перед танцами возьмите за привычку делать разминку и растяжку мышц, чтобы тело стало гибким и легко двигалось. Затем выучите 5 положений ног и основные балетные движения, пока не овладеете ими. Когда будете готовы, освоите передовые методы, чтобы улучшить свои навыки, практикуясь с использованием учебных пособий, выполняя движения в видеороликах или принимая уроки балета.
Шаг
Часть 1 из 4: Выполнение упражнений на разминку и растяжку
Шаг 1. Подготовьте место для практики, достаточно просторное, чтобы можно было перемещаться по комнате
Убедитесь, что вы можете раскинуть руки, прыгать и свободно двигаться во время танца. Перемещайте предметы, которые блокируют движение, например стол или коврик для ног. Если у вас дома нет турника, известного как балетная штанга, при необходимости используйте спинку стула для поддержки.
Кончик:
Если вы любите танцевать балет, повесьте балетную дугу на стену дома, чтобы вам было намного проще заниматься.
Шаг 2. Накройте пол ковриком или винилом, если поверхность твердая
Не танцуйте балет на твердых поверхностях, например на бетонных или кафельных полах без коврика. Прыжки по плиточному полу могут повредить суставы, особенно колени. Итак, пол следует застелить циновкой или винилом. Кроме того, вы можете танцевать балет на ковровом покрытии.
Купить специальный резиновый коврик для балетных танцев можно на сайте
Шаг 3. Разминка с помощью 5 минут легкого кардио
Перед тем, как танцевать балет, потяните мышцы, чтобы не получить травму. Практический способ разминки - это ходьба или бег трусцой на месте в течение 5 минут. Завершите разминку, выполняя приседания, выпады и прыжки несколько раз по мере необходимости.
Перед растяжкой мышц следует разогреться, потому что риск травмы возрастает, если мышцы растягиваются непосредственно перед их сгибанием
Шаг 4. После разминки растяните мышцы
После разминки растяните мышцы в соответствии со следующими инструкциями, чтобы быть готовыми к балетным движениям.
-
Сделайте растяжку спины:
Встаньте прямо, ноги вместе и поставьте ступни вперед. Наклонитесь вперед, начиная с талии, затем выпрямите руки вниз, пытаясь коснуться пола. Сохраняйте эту позу в течение 30 секунд.
-
Выполните растяжку внутренней поверхности бедер и икр:
сядьте на пол, расставив ноги в форме буквы V. Вытяните пальцы ног вверх. Положите ладони на пол между ног, затем наклонитесь вперед, одновременно выдвигая ладони как можно дальше вперед. Сохраняйте эту позу в течение 30 секунд.
-
Делайте растяжку квадрицепса (квадрицепса):
Встаньте прямо, ноги вместе и держитесь за спинку стула, чтобы сохранить равновесие. Поднимите одну ногу назад, придерживая заднюю часть стопы рукой с той же стороны, затем подведите пятку к ягодицам. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, затем сделайте то же движение, чтобы растянуть другую ногу.
Часть 2 из 4: Практика 5 положений ног в балете
Шаг 1. Начните практиковаться с первой позиции, потому что это самая легкая позиция
Встаньте прямо, ноги вместе и ступни вместе. Сведите ступни в сторону в форме буквы V. Затем слегка поднимите руки вперед, ладони смотрят друг на друга перед нижней частью живота. Слегка согните руки в локтях и запястьях так, чтобы руки достигли кончиков пальцев в форме овала. Пальцы не должны касаться друг друга.
Отведите подошву стопы как можно дальше в сторону. Сначала вы можете образовать только острую букву V, но если мышцы ног стали более гибкими из-за регулярной практики, подошвы ваших ног могут образовать горизонтальную линию
Шаг 2. Научитесь делать вторую позицию
Встаньте прямо и расставьте ступни чуть шире плеч. Поставьте ступни в сторону. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, слегка сгибая руки в локтях.
Так же, как в первом положении, направьте подошвы ног как можно дальше в стороны
Шаг 3. Научитесь выполнять третью позицию, чтобы положение стоп было более разнообразным
Встаньте прямо, повернув ступни в сторону, и поместите правую пятку впереди изгиба левой стопы. Поднимите правую руку немного вперед, слегка согнув правый локоть и расположив правую ладонь перед нижней частью живота. Затем вытяните левую руку в сторону, параллельную полу. Или скрестите левую ногу перед правой ногой, поместите левую ладонь перед нижней частью живота и вытяните правую руку в сторону на уровне плеч.
- Вы можете выполнить третью позицию, расположив правую пятку перед изгибом левой стопы и расположив правую ладонь перед нижней частью живота или наоборот.
- Третье положение руки можно делать при прыжках.
Шаг 4. Попробуйте практиковать четвертую позицию, когда мышцы ног достаточно гибки, чтобы ступням было удобно
Чтобы выполнить открытое четвертое положение, поставьте одну ступню на 30 см впереди другой, направляя подошву стопы в сторону, а пятки образуют вертикальную линию. Затем поднимите одну руку над головой, слегка сгибая руки в локтях и запястьях, чтобы руки дотянулись до кончиков пальцев, образуя изогнутую линию. Чтобы выполнить закрытое четвертое положение, скрестите одну ногу перед другой, затем слегка сдвиньте пятку вперед, чтобы она коснулась пальцев задней ноги. Затем поднимите одну руку над головой.
Если ваша правая нога впереди, поднимите левую руку над головой или наоборот. Положение рук в четвертой позиции можно выполнять при прыжках
Шаг 5. Научитесь делать пятую позицию, когда будете готовы овладеть продвинутой техникой
Поставьте одну ногу перед другой, обе стопы горизонтально в стороны. Соедините подошвы стоп вместе так, чтобы пальцы передних пальцев касались пяток спины или наоборот. Затем изящным движением поднимите руки над головой, слегка сгибая руки в локтях и запястьях, чтобы руки и пальцы образовали овальную форму. Не заставляйте себя практиковать пятую позицию, пока мышцы ног не станут достаточно гибкими, потому что это положение стопы очень трудное для новичков.
Как и в других положениях, положение рук в пятой позиции можно выполнять при прыжках. Даже если вы только начинаете заниматься балетом, вы можете выполнить пятую позицию руки, потому что самая сложная - это только техника постановки ног
Часть 3 из 4: Освоение танцевальных движений для начинающих
Шаг 1. Изучите движение плие в первой позиции
Прежде всего, встаньте в первое положение, ноги вместе, а ступни направлены в сторону. Расположите обе ладони перед низом живота и постарайтесь сделать руки так, чтобы пальцы были овальными. Затем согните оба колена, затем медленно опустите тело, прижимая обе пятки к полу. Активируйте мышцы кора и ног, когда вы возвращаетесь на ноги. Это движение называется demi plié.
- Плиес произносится как «плие».
- При необходимости удерживайте балетную дугу или спинку стула для равновесия.
- Если вы уже умеете выполнять demi plié, изучите движение grande plié. Движение такое же, но на этот раз вы должны поднять обе пятки или на цыпочках.
- Это движение аналогично приседанию, но выполняется, сводя пятки вместе и направляя ступни в стороны.
Вариант:
Как только вы освоите плие в первой позиции, практикуйтесь во второй позиции. Каждый раз, когда вы успешно выполняете это движение с правильной позой и техникой, продолжайте упражнение в третьей позиции и так далее.
Шаг 2. Изучите движение сухожилия в первой позиции
Встаньте прямо, поставив пятки вместе, а ступни в стороны. Прижмите подошву стопы к полу, двигая ее вперед, вбок или назад, затем поднимите пятку так, чтобы пальцы ног указывали на пол (так называемая точка). Медленно опустите ступни на пол из исходного положения, затем снова выполните первое положение, переместив ступни на полу в исходное положение.
- Склонность произносится как «тондю».
- Если вы можете выполнять тенду в первой позиции, продолжайте практиковаться во второй позиции и так далее.
- Тенденции движения могут выполняться как переход из первой позиции во вторую позицию. Сделайте боковое движение, затем опустите ступни на пол вместо того, чтобы снова сводить пятки вместе.
Шаг 3. Изучите соответствующее движение в первой позиции
Встаньте прямо, поставив пятки вместе, а ступни в стороны. Поднимите обе пятки от пола как можно выше, встаньте на цыпочки 2-3 секунды, затем медленно опустите обе стопы на пол.
- Releve читается как "reluvey".
- Если вы можете выполнить повторение в первой позиции, продолжайте практиковаться во второй позиции и так далее.
Шаг 4. Выучите соте, когда будете готовы к прыжку
Для этого подготовьтесь, выполняя demi plié в первой позиции, одновременно задействуя основные мышцы и выпрямляя тело. Затем подпрыгните как можно выше и приземлитесь, выполняя деми плие. Во время прыжка делайте отметки, упираясь пальцами ног в пол. При приземлении держите ноги на полу от пальцев ног до пяток.
- Обычно набор соте состоит из 4, 6 или 8 прыжков. Обратите внимание на свою осанку при прыжках и приземлении, чтобы каждое движение соте выполнялось с соблюдением правильной техники.
- Если вы можете делать соте в первой позиции, продолжайте практиковаться во второй позиции и так далее.
Шаг 5. Изучите движение échappé при переходе из первой позиции во вторую
Прежде всего, встаньте в первое положение, поставив ступни вместе и направив ступни в сторону. Расположите ладони перед нижней частью живота и постарайтесь сделать руки и пальцы овальной формы. Выполните движение плие, затем подпрыгните, выполняя соте. Разведите ноги в стороны, затем приземлитесь во втором положении, ступни немного шире плеч и руки в стороны.
- Эшапе произносится как «эшапей».
- Прыгайте несколько раз при переходе из первой позиции во вторую или наоборот.
- Вы можете échappé сделать переход с пятой позиции на вторую позицию.
Шаг 6. Изучите движение grand jeté для прыжков с помощью продвинутых техник
Гранд жете - это прыжковое движение, выполняемое с выпрямлением одной ноги вперед и одной стопы назад. Расположите руки в четвертой или пятой позиции. Сделайте небольшой прыжок вперед одной ногой, затем подпрыгните как можно выше, выпрямляя ноги и пальцы ног в раздельной позе, чтобы выполнить большое жете.
- Жете произносится как «жете».
- Прыгайте как можно выше, не напрягаясь, и не сгибайте колени. Вы можете прыгать выше, делая идеальные шпагаты, если вы регулярно тренируетесь.
Шаг 7. Изучите большой прием ударов ногой
Это движение выполняется путем раскачивания ноги вперед, в сторону или назад, одновременно выпрямляя колени и пальцы ног. Поместите руку во второе положение. Сдвиньте ступни по полу, затем поднимите их как можно выше, выпрямляя пальцы ног. Убедитесь, что опорная нога остается прямой, когда вы поднимаете ногу.
- Великий баттемент читается как «грон батема».
- Выполняя большой баттмент назад, слегка наклонитесь вперед, но держите спину прямо.
- Постарайтесь поднять ступни параллельно полу, но не выходите за пределы диапазона движений. Вы можете поднять ноги выше, если будете регулярно заниматься.
- Выполняя грандиозный баттмент, вы можете свободно расположить руки в соответствии с вашими возрастающими навыками балетного танца.
Часть 4 из 4: Освоение продвинутых техник
Шаг 1. Изучите балет, просматривая онлайн-видеоуроки, например, на YouTube
Этот шаг может быть лучшим вариантом, если вы не можете пройти курс. Хотя результаты не так хороши, как у учителя балета, учебные пособия могут научить вас основным балетным движениям, если вы практикуетесь несколько раз в неделю. Поищите видеоуроки, в которых объясняется, как выполнять движение, которое вы хотите выучить, а затем следуйте ему как можно тщательнее.
- Найдите нужный видеоканал с обучающими онлайн-уроками по балету и зарегистрируйтесь.
- Подумайте о том, чтобы записаться на занятия, если вы хотите стать великим артистом балета. Видеоуроки очень полезны для начинающих и являются средством получения удовольствия от балета в качестве хобби.
Шаг 2. Пройдите курс по видео
Вы можете пройти курсы, просмотрев видео на DVD или на сайте. Эти курсы проводятся профессиональными учителями балета, чтобы вы могли научиться более сложным движениям. Хотя в отличие от очного обучения с инструктором, видеокурсы по-прежнему являются средством развития техники балетных танцев.
- Ищите уроки балета в Интернете. Перед покупкой видео просмотрите предварительный просмотр движения или танца, которому вы хотите научиться, чтобы увидеть, сможете ли вы следовать инструкциям.
- Выбирайте видео в соответствии с прогрессом практики. Если вы только начинаете заниматься балетом, поищите видео, в которых шаг за шагом обучают балетным движениям.
Шаг 3. Пройдите очные курсы для получения необходимых инструкторов
Если вы пройдете очный курс с инструктором, вы сможете получить информацию, чтобы улучшить свою технику и осанку. Кроме того, процесс обучения проходит быстрее и безопаснее, если вы хотите освоить более сложные приемы. В классе вы также можете научиться хореографии и танцевать перед аудиторией. Поэтому узнавайте об уроках балета в ближайшем месте через Интернет.
Если вы уже занимаетесь дома и не можете позволить себе плату за обучение, спросите, есть ли в балетной школе стипендия или программа стажировки. Вы можете получить стипендии или скидку на оплату курса, если вас сочтут талантливым и целеустремленным или желающим пожертвовать энергию на курсе
подсказки
- Регулируйте интенсивность упражнения в соответствии с состоянием тела и не напрягайтесь. Естественно, что вы не можете прыгать во время разделения или набирать очки, когда начинаете тренироваться. Способности увеличатся, если вы будете регулярно практиковаться!
- Попросите кого-нибудь сопровождать вас во время тренировки, но убедитесь, что он хорошо танцует в балете, чтобы он мог дать вам свой вклад и предложения по улучшению ваших движений.
- Изучение балета дома лучше подходит танцорам, которые просто хотят овладеть базовой техникой, но этот метод не заменяет уроки балета. Если вы действительно хотите заниматься балетом, очень важно заниматься под руководством учителя балета для улучшения техники и осанки.
- Начните практиковаться с изучения основных балетных движений, а затем постепенно осваивайте продвинутые техники, чтобы освоить более сложные движения.
- Чтобы хорошо танцевать в балете, нужны годы практики. Итак, продолжайте процесс обучения, проявляя терпение и весело проводя время. Способность будет расти с каждой практикой. Не сдавайся!
- Освоение балета требует много времени и практики! Тренируйтесь каждый день, если хотите стать великим артистом балета.
