Боль в спине - распространенная проблема, с которой сталкиваются люди любого возраста. Причины различны, в том числе растяжение или растяжение мышц, проблемы с межпозвоночными дисками, артрит или, возможно, просто неправильное положение сидя. В большинстве случаев боль в спине уменьшится через несколько недель с помощью домашних средств, в том числе использования льда для облегчения дискомфорта. Хотя преимущества использования льда для облегчения травм спины не подтверждены четкими научными доказательствами, прикладывание льда к спине или массаж спины льдом могут помочь облегчить боль и уменьшить воспаление.
Шаг
Метод 1 из 2: сжатие льда на спине
Шаг 1. Приготовьте пакет со льдом
Если у вас болит спина и вы хотите облегчить ее, сделайте пакет со льдом или купите его. Вы можете использовать имеющиеся в продаже пакеты со льдом или пакеты с замороженными овощами, чтобы облегчить дискомфорт и уменьшить воспаление.
- Вы можете купить коммерческие пакеты со льдом, сделанные специально для спины, в аптеках и магазинах медицинских товаров.
- Сделайте пакет со льдом, налив 3 стакана (около 700 мл) воды и 1 стакан (около 240 мл) спирта дената в большой пакет для заморозки. Выстелите пакет другим, чтобы жидкость не пролилась. Поместите в морозильную камеру до легкого затвердевания.
- Вы также можете положить небольшие кубики льда или кубики льда в полиэтиленовый пакет.
- Вы также можете использовать пакет с замороженными овощами, который может повторять контур вашей спины.
Шаг 2. Оберните пакет со льдом полотенцем или тканью
Перед использованием оберните пакет со льдом полотенцем или тканью. Этот слой не только предотвратит онемение кожи, но и защитит ее от обморожений.
Важно обернуть коммерческий синий пакет со льдом в полотенце, потому что он холоднее льда из простой воды и может вызвать обморожение
Шаг 3. Найдите удобное место для оказания помощи
Вы должны чувствовать себя комфортно, прикладывая лед к спине. Поиск удобного места, чтобы лечь или сесть, поможет вам расслабиться, уменьшить дискомфорт и получить все преимущества пакета со льдом.
Возможно, легче будет лечь, прикладывая лед. Однако, если вы на работе, этот метод может оказаться трудным. Вы можете положить пакет со льдом на спинку стула и поддерживать его положение, опираясь на него
Шаг 4. Положите пакет со льдом на спину
Как только вы почувствуете себя комфортно, приложите пакет со льдом к болезненному участку спины. Это может немедленно облегчить боль и уменьшить воспаление, из-за которого вы чувствуете себя еще более неудобно.
- Прикладывайте к пораженному участку пакет со льдом не более чем на 20 минут за раз. Сжатие менее 10 минут может оказаться неэффективным, но если оно будет слишком продолжительным, ледяная температура может повредить кожу. Итак, попробуйте сжать 15-20 минут. Сжатие более 20 минут может привести к повреждению кожи (криозажигание) и подлежащих тканей.
- Вы можете использовать пакет со льдом после занятия или упражнения, но не до этого. Использование пакета со льдом перед занятием может заблокировать мозг от получения болевых сигналов.
- Если ваш пакет со льдом не может охватить всю болезненную область, вы можете переместить его.
- Вы также можете использовать эластичный бинт или резиновую ленту, чтобы удерживать пакет со льдом на месте.
Шаг 5. Соедините лед с обезболивающим
Попробуйте использовать безрецептурное болеутоляющее вместе с пакетом льда. Использование обоих может помочь быстрее облегчить боль, а также помочь контролировать воспаление.
- Примите парацетамол, ибупрофен, аспирин или напроксен натрия, чтобы облегчить головные боли.
- Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и напороксен натрия, также могут помочь уменьшить воспаление.
Шаг 6. Продолжайте лечение несколько дней
Лед наиболее эффективен для снятия боли в спине через несколько дней после того, как вы впервые его почувствуете. Продолжайте прикладывать пакет со льдом, пока боль не исчезнет, или обратитесь к врачу, если боль в спине не исчезнет.
- Вы можете прикладывать лед к спине до 5 раз в день с интервалом не менее 45 минут между процедурами.
- Постоянное лечение пакетом льда будет поддерживать низкую температуру тканей и помогает уменьшить воспаление и боль.
Шаг 7. Посетите врача
Проконсультируйтесь с врачом, если лечение пакетом льда не поможет вашему состоянию через 1 неделю или если боль, которую вы испытываете, является невыносимой. Ваш врач может помочь вам справиться с болью более эффективно и быстро, а также выяснить первопричину вашего дискомфорта.
Метод 2 из 2: массаж льдом
Шаг 1. Сделайте или купите ледяной массажер
Несколько исследований показали, что ледяной массаж быстрее проникает в мышечные волокна и снимает боль более эффективно, чем ледяной массаж. Вы можете сделать или купить ледяной массажер, чтобы облегчить любой дискомфорт, который вы испытываете.
- Сделайте ледяной массажер, наполнив до краев бумажный стаканчик или стакан из пенополистирола холодной водой. Поставьте чашку на ровную поверхность морозильной камеры, пока она не затвердеет.
- Сделайте сразу несколько ледяных массажеров, чтобы вам не приходилось каждый раз ждать, пока вода замерзнет.
- Вы также можете использовать кубики льда в качестве массажного инструмента.
- Несколько компаний производят коммерческие массажеры со льдом, которые можно купить в некоторых аптеках и магазинах спортивных товаров.
Шаг 2. Попросите друга или члена семьи о помощи
Хотя вы можете дотянуться до болезненной области спины, это лечение будет проще провести с помощью друга или члена семьи. Их помощь поможет вам расслабиться и получить максимальную пользу от ледяного массажа.
Шаг 3. Найдите позу, которая расслабляет вас
Вы можете сесть или лечь в таком положении, которое позволит вам расслабиться и комфортно во время процедуры ледяного массажа. Эта поза может помочь вам пройти лечение более эффективно и быстрее избавиться от боли.
- Если вы дома, возможно, вам будет легче лечь во время массажа льдом.
- Если вы находитесь в офисе, вам, возможно, придется сесть на пол рабочего места или кабинки или перед удобным рабочим стулом.
Шаг 4. Откройте ледяной массажер
Очистите емкость до тех пор, пока не останется около 5 см льда. Таким образом, лед может прилипнуть к вашей спине, но его можно безопасно держать руками, чтобы не вызвать обморожения.
Пока лед тает, снова снимите емкость
Шаг 5. Приложите лед к болезненному месту
Вынув лед из емкости, начните массировать больную спину. Это поможет ему проникнуть в мышечную ткань и быстро снять боль.
- Мягкими круговыми движениями потрите спину льдом.
- Массируйте болезненный участок по 8-10 минут за раз.
- Вы можете делать ледяной массаж до 5 раз в день.
- Если ваша кожа кажется слишком холодной или онемевшей, прекратите массаж, пока кожа снова не станет теплой.
Шаг 6. Повторите ледяной массаж
Продолжайте ледяной массаж в течение нескольких дней. Это может помочь убедиться в его эффективности, а также уменьшить боль и воспаление.
Лед наиболее эффективен при использовании в течение нескольких дней
Шаг 7. Используйте обезболивающее для поддержки ледяного массажа
Подумайте о том, чтобы принять обезболивающее, чтобы облегчить болеутоляющее и противовоспалительное действие массажа. Таким образом вы сможете облегчить боль и быстрее выздороветь.
- Можно использовать различные обезболивающие, например, аспирин, парацетамол. ибупрофен и напроксен натрия.
- Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен натрия, могут уменьшить отек и воспаление, которые усиливают боль.
Шаг 8. Запишитесь на прием к врачу
Если боль в спине не исчезнет после нескольких дней лечения льдом, запишитесь на прием к врачу. Врачи могут определить причину проблемы или назначить более сильные методы лечения для облегчения боли.
