Инверсионная терапия полезна для снятия боли в спине из-за дегенерации позвоночника, грыжи, стеноза или других проблем. Это состояние заставляет нервные корешки испытывать давление из-за силы тяжести и вызывает резкую боль в спине, ягодицах, ногах и подошвах ступней. Во время инверсионной терапии вы будете лежать на спине во время сальто, чтобы увеличить промежуток между позвонками и уменьшить давление на концы позвонков и нервные корешки. Исследования показывают, что эта терапия полезна при кратковременной боли в спине, особенно если травма спины возникла недавно. Когда вы начнете использовать инверсионный стол, лягте на спину и немного наклоняйте стол за раз. Когда вы к этому привыкнете, вы можете наклонить стол дальше, чтобы голова была ближе к полу.
Шаг
Метод 1 из 2: Работа с инверсионным столом
Шаг 1. Установите инверсионный стол на ровный ровный пол
Убедитесь, что все винты, веревочные крючки и ручки надежно закреплены. Выделите время, чтобы подробно проверять состояние стола каждый раз, когда вы хотите его использовать, чтобы оставаться в безопасности.
Перед использованием внимательно прочтите инструкции по использованию инверсионного стола. Вы должны делать каждый шаг правильно, потому что вы полагаетесь только на стол для поддержки. На всякий случай попросите друга сопровождать вас, когда вы впервые воспользуетесь инверсионным столом
Шаг 2. При использовании инверсионного стола надевайте спортивную обувь
Обувь полезна для хорошей поддержки лодыжки при наклоне стола. Не используйте инверсионный стол без спортивной обуви.
Шаг 3. Встаньте спиной к столу
Поочередно проследите подошвы ступней на подставке для ног. Наклонитесь вперед с прямой спиной, чтобы потянуть рычаг вверх и удержать ногу от смещения.
Шаг 4. Оберните страховочную веревку вокруг тела
Каждая модель инверсионного стола оснащена своим устройством безопасности, например фиксатором голеностопа, ремнем для тела или другим оборудованием. Перед тем, как совершить сальто, убедитесь, что все предохранительные устройства заблокированы.
Шаг 5. Возьмитесь за прикрепленные ручки с обеих сторон стола
Надавить на ручку обеими ладонями, чтобы можно было сальто.
Шаг 6. Верните стол в горизонтальное положение и полежите 1-2 минуты
Этот шаг нормализует кровоток после того, как вы вернетесь из перевернутого положения. Верните стол в исходное положение, прежде чем отпустить предохранительное устройство и спуститься на пол.
Метод 2 из 2: лечение боли в спине с помощью инверсионного стола
Шаг 1. Используйте инверсионный стол для поддержки программы терапии, рекомендованной врачом
Инверсионная терапия снимает только легкую боль, поэтому ее редко используют для лечения хронической боли. Если у вас очень сильная боль в спине, ваш врач может посоветовать вам принимать противовоспалительные препараты, проходить физиотерапию, регулярно заниматься физическими упражнениями, делать эпидуральную инъекцию или делать операцию для облегчения боли.
Шаг 2. Медленно перемещайте стол каждый раз, когда используете инверсионный стол
Этот метод предотвращает травмы или длительную боль.
Шаг 3. Используйте инверсионный стол безопасным способом
Нажимайте на ручку до тех пор, пока ваше тело не станет параллельным полу, а затем оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут, чтобы кровоток отрегулировался, прежде чем наклонять стол в перевернутое положение.
Шаг 4. Переместите стол так, чтобы он образовал угол 45 ° с полом
Сохраняйте положение стола 1-2 минуты, глубоко дыша.
Шаг 5. Поднимите руки над головой, чтобы вы были готовы выполнить вытяжение (вытягивание) позвоночника
Во-первых, убедитесь, что вам удобно лежать на инверсионном столе.
Шаг 6. Постепенно увеличивайте продолжительность терапии до 5 минут и более с углом наклона стола 25 °
Делайте этот шаг 2 раза в день в течение 1 недели, чтобы организм быстрее адаптировался.
Шаг 7. Увеличивайте угол наклона стола на 10-20 ° в неделю, пока вам не станет комфортно сальто под 60-90 ° в течение 1-5 минут
Шаг 8. Используйте инверсионный стол 3 или более раз в день или при сильной боли в спине
Инверсионный стол помогает только временно облегчить боль. Так что используйте его как можно чаще для достижения максимальных терапевтических результатов.
Не нужно делать сальто, чтобы ваше тело было перпендикулярно полу. Некоторые люди проводят инверсионную терапию максимум до 60 °, но в целом это только до 30 °, потому что это более удобно и все же полезно
Шаг 9. Ежедневно записывайте интенсивность боли, чтобы вы могли проводить обычную терапию наиболее подходящим способом
При необходимости определите угол наклона стола, продолжительность и частоту терапии в день.
подсказки
- Другой способ пройти инверсионную терапию - выполнять инверсионные позы в йоге или полагаться на турник для вытяжения позвоночника. Вы можете делать инверсии во время занятий йогой без вспомогательных приспособлений или используя стену. Если вы используете инверсионный стол, постепенно увеличивайте наклон стола и продолжительность терапии.
- Прочтите статью wikiHow, в которой объясняется, как справиться с болью в спине. Если боль в спине усиливается, обратитесь к врачу.
Предупреждение
- Беременным женщинам не следует использовать инверсионный стол или выполнять инверсионные позы во время занятий йогой.
- Не проходите инверсионную терапию, если у вас глаукома, болезнь сердца или гипертония. Кувырки повышают кровяное давление в голове, сердце и глазах.
- Если вы восстанавливаетесь или восстанавливаетесь после перелома, тяжелого остеопороза, операции по установке ортопедических имплантатов, перед началом инверсионной терапии проконсультируйтесь с врачом.
