Все женщины, переживающие менопаузу, ищут способы справиться с этой раздражающей вспышкой жара. Некоторые женщины ощущают жжение как ощущение легкого тепла, в то время как другие становятся очень красными, потными и испытывают дискомфорт. Изменив образ жизни, попробовав лечебные травы и практикуя техники глубокого дыхания, вы можете уменьшить тяжесть жжения и сделать это состояние менее распространенным. Продолжайте читать, чтобы узнать о различных способах управления ощущением тепла.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Определите триггеры
Чувство жара часто возникает в результате воздействия определенных триггеров. Если вы научитесь распознавать триггеры, вы сможете избежать и уменьшить частоту ощущений жара, которые испытываете каждый день.
- Стресс - это обычная причина возникновения горячих ощущений. Управляйте уровнем стресса, медитируя, занимаясь спортом и высыпаясь.
- Определенные продукты и напитки могут вызвать ощущение жара. Следите за своей реакцией на острую пищу и алкоголь.
- Выходить на улицу под жарким солнцем или в жаркую погоду - еще один частый триггер, вызывающий ощущение жара.
Шаг 2. Наденьте несколько слоев одежды
Когда наступит жара, вам не захочется застрять в толстом свитере, под которым ничего нет. Носите нижнее белье или майку с кардиганом или свитером поверх него, а зимой накрывайте поверх него. Узнайте погоду утром и убедитесь, что вы готовы к новому дню, надев подходящую одежду.
Шаг 3. Контролируйте температуру в доме
Поддержание низкой температуры и движение воздуха помогут вам справиться с ощущением тепла. Снизьте температуру до минимально возможного значения, при котором вам и вашей семье будет комфортно. Включайте вентилятор, особенно на ночь, когда в теплой постели трудно заснуть.
Шаг 4. Бросьте курить
Люди, которые курят, испытывают жжение чаще, чем люди, которые не курят. Если можете, полностью бросьте курить. Если это кажется невозможным, постарайтесь максимально сократить курение во время менопаузы.
Шаг 5. Сделайте глубокое дыхание
Исследования показывают, что глубокое дыхание действительно может уменьшить частоту ощущения тепла. Определенная техника, называемая контролируемым дыханием (ритмичное дыхание), кажется очень полезной. Для этого сделайте вдох через нос и позвольте диафрагме расшириться; Вы должны увидеть, как ваш живот движется наружу. Сделайте глубокий выдох через рот. Повторите 8 раз, затем сделайте паузу и повторите снова.
Попробуйте заняться йогой или медитацией, чтобы узнать больше о правильных методах дыхания
Метод 2 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Избегайте кофеина
Кофеин часто вызывает приливы и перепады настроения у женщин в постменопаузе. Как можно чаще заменяйте кофеин водой. Вместо кофе или черного чая выберите травяной чай или воду с добавлением лимона или сока лайма. Также сократите потребление темного шоколада.
Шаг 2. Избегайте алкоголя
Как и кофеин, алкоголь может усиливать ощущение жара и расстройства настроения. Как можно чаще отдавайте предпочтение безалкогольным напиткам, а не алкогольным. Когда дело доходит до алкоголя, ограничьте потребление не более одного напитка в день.
Шаг 3. Включите эстроген в свой рацион
Натуральные растительные эстрогены могут помочь уменьшить тяжесть теплового ощущения. Этот эффект эстрогена не так силен, как эстроген человека, но он все же может быть полезным. Растительные эстрогены можно найти в следующих продуктах:
- Соевые бобы
- нут
- Чечевица
- Знать
- Дробленые или молотые семена льна
Шаг 4. Держитесь подальше от сильных специй
Острая пища, как известно, вызывает у многих женщин чувство жара. Старайтесь приправлять пищу более легкими приправами, такими как базилик, чеснок и орегано, вместо черного перца, перца, карри и других острых приправ.
Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Рассмотрите возможность гормональной терапии
Если у вас сильное ощущение жара, гормональная терапия может принести некоторое облегчение. Врачи обычно назначают очень низкие дозы эстрогена, чтобы компенсировать последствия менопаузы. Поговорите со своим врачом о том, подходит ли вам этот вариант.
Хотя гормональная терапия может помочь уменьшить ощущение жара, она также связана с множеством серьезных медицинских проблем, таких как рак груди, болезни сердца и инсульт. Обязательно проведите тщательное исследование и задайте своему врачу много вопросов, прежде чем выбирать этот вариант
Шаг 2. Узнайте о приеме антидепрессантов
Некоторые женщины считают, что антидепрессанты помогают уменьшить симптомы менопаузы. Если вы предпочитаете не принимать гормональную терапию, это может быть правильным выбором для ваших нужд.
Шаг 3. Узнайте о других вариантах лечения
Некоторые женщины находят облегчение при приеме лекарств от гиперчувствительности или противосудорожных препаратов. Этот тип лекарств имеет свои побочные эффекты, но может быть хорошим выбором, если вы предпочитаете не принимать гормоны или антидепрессанты.
Шаг 4. Попробуйте натуральные средства
Если вам не нравится принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, есть натуральные средства, эффективность которых доказана многими, хотя окончательного научного исследования, подтверждающего эффективность этих средств, нет. Попробуйте одно или несколько из этих средств:
- Клопогон кистевидный.
- Масло примулы вечерней
- Витамин Е
- Иглоукалывание
