Хотите обрести счастье и душевный покой? Тот, кто обрел внутренний мир, почувствует гармонию, эмоциональное благополучие и счастливую жизнь, даже если ему придется столкнуться с проблемами (финансы, отношения, потери и т. Д.). Живите осознанно и медитируйте.
Шаг
Метод 1 из 4: научитесь принимать себя и обстоятельства
Шаг 1. Знайте свою личность
Самопринятие необходимо для создания внутреннего покоя, потому что оно позволяет нам понять, что происходит, независимо от обстоятельств. Страдания будут более серьезными, если мы попытаемся избежать этого. Научитесь принимать себя, зная о своих личных качествах, о том, кто вы есть, как вы выглядите, чувствуете себя и чего добиваетесь.
- Запишите все аспекты своей личности, черты характера (положительные и те, которые вы хотели бы улучшить), свои действия и внешний вид. Постарайтесь принять все эти аспекты, включая то, чем вы не гордитесь. Простите ошибки, которые вы сделали, и с этого момента сосредоточьтесь на самосовершенствовании.
- Определите свои жизненные цели. Мечты и желания помогают нам принять себя. Ставьте перед собой личные цели и работайте над их достижением каждый день. Например: похудение, переход на здоровую диету, более частые тренировки, новое хобби (например, обучение игре на музыкальном инструменте) или меньший просмотр телевизора. Также обращайте внимание на свою повседневную деятельность, соответствует ли она целям и ценностям, в которые вы верите.
- Превратите отрицательные черты в положительные, чтобы вам было легче принять себя. Например, если вы чувствуете, что недостаточно высок, вам может быть трудно принять себя таким, какой вы есть. Научитесь принимать себя, находя смысл в своем росте. В чем смысл или цель? Облегчает ли такая высота занятия, которые недоступны более высоким людям? Какие преимущества вы получаете, потому что ваш рост ниже?
Шаг 2. Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны
Чтобы принять ситуацию, начните быть благодарным за то, что у вас есть, и не сосредотачивайтесь на том, чего у вас нет.
- Подумайте обо всем, что вы цените в повседневной жизни, например: о семье, друзьях, жилье, доступной еде, образовании, правительстве, законах, природе, дорогах и транспорте. Помните, что все еще есть люди, которые не могут наслаждаться вещами, которые нам кажутся обычными.
- Ведите онлайн-дневник благодарения на Thnx4.org, а затем делитесь своими мыслями с другими.
Шаг 3. Не пытайтесь контролировать то, что вы не можете изменить
Мы не можем контролировать других людей (что они делают или как действуют) и нашу среду (дом, работу, школу, сообщество, мир). Мы хотим, чтобы наши партнеры были лучшими людьми, наши начальники - добрее, наши дома - чище, а движение транспорта - бесперебойным. Это происходит потому, что мы боимся столкнуться с тем, чего не знаем или не можем контролировать, включая смерть. К сожалению, мы никогда не сможем контролировать то, что произойдет. Мы также не можем контролировать то, что думают, чувствуют или делают другие люди.
Сосредоточьтесь только на том, что вы можете контролировать. Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы справиться с этой ситуацией?» Если вы не можете это изменить, примите это и отпустите
Метод 2 из 4: осознанная жизнь
Шаг 1. Сосредоточьтесь на настоящем
Внимательность может помочь нам обрести душевный покой. Осведомленность означает осознавать, что происходит прямо здесь, и не думать о будущем или прошлом. Размышления о прошлом могут привести к депрессии или разочарованию, а размышления о будущем могут вызвать беспокойство и беспокойство. Вы почувствуете спокойствие, если полностью осознаете момент, который вы сейчас переживаете.
Научитесь ценить настоящее. Найдите положительную сторону всего, что происходит вокруг вас. Например, если вы дома, посмотрите на голубое небо через окно. Что вы цените, когда смотрите на небо? Что ты видишь? Есть облака, птицы или самолеты?
Шаг 2. Повысьте свою осведомленность
Осознанная жизнь заставляет вас больше осознавать себя и жизнь вокруг вас. Ваша осведомленность повысится за счет концентрации ваших мыслей и контроля вашего внимания.
Найдите время, чтобы осмотреться и обратить внимание на предметы и людей рядом с вами. Сосредоточьтесь на конкретном объекте и помните, на что вы смотрите: на его форму, цвет, текстуру и назначение. После этого прикоснитесь к объекту. Он мягкий, твердый или жевательный? Закройте глаза и снова прикоснитесь к тому же объекту. Как вы себя чувствуете на этот раз, холодно или тепло? Есть ли что-то особенное в этом объекте, чего вы еще не заметили?
Шаг 3. Наблюдайте за своими мыслями
Например, обратите внимание на мысли, которые приходят в голову, когда вы видите облака, идущие по небу, не осуждая, не отвергая или не увлекаясь своими мыслями. Просто позвольте своим мыслям пройти мимо вас.
- Как только возникнет мысль, обратите внимание и позвольте ей уйти.
- Один из способов отпустить ум - визуализировать. Закройте глаза и представьте листья, которые несет река. Когда возникают негативные мысли, поместите их на лист, который уносится потоком, пока он не скрывается из виду.
Шаг 4. Практикуйте внимательность
Есть несколько способов практиковать внимательность.
- Один из способов повысить осведомленность - осознанно съесть кусок пищи (фрукты, шоколад и т. Д.). Вместо того, чтобы бросать еду прямо в рот и пережевывать ее, начните с наблюдения за цветом и текстурой еды, а затем откусите небольшой кусочек. Жуйте медленно, наблюдая за вкусом во рту.
- Осознанно выполняйте упражнение при ходьбе. Во время прогулки обращайте внимание на то, о чем вы думаете и что происходит вокруг вас, например, наблюдая, как движется ваше тело и что вы испытываете при движении (в мышцах, руках, ногах).
- Вы можете узнать, как практиковать осознанность, онлайн или посмотреть видео на YouTube.
Метод 3 из 4: медитируйте
Шаг 1. Найдите тихое место
Медитировать - значит размышлять в тишине. Начните с поиска подходящей среды для медитации, например, тихой комнаты, тихого сада или прохладной террасы. Насколько это возможно, держитесь подальше от повседневной рутины.
Вы можете медитировать перед сном
Шаг 2. Избегайте отвлекающих факторов и создайте чувство комфорта
Закройте двери и окна и приглушите свет. Избегайте грязных мест, шума транспорта и шума. При необходимости зажгите ароматическую свечу.
- Дайте другим понять, что вы хотите побыть в одиночестве. Повесьте надпись "пожалуйста, успокойтесь" на двери спальни.
- Если хотите, послушайте мягкую успокаивающую музыку. Песни под аккомпанемент арфы, гитары или фортепиано обычно очень успокаивают. Насколько это возможно, избегайте воспроизведения песен с текстами, так как они могут отвлекать вас и усложнять вам концентрацию.
- Лягте в кровать, сядьте на стул, на траву или на сложенное одеяло. Вы можете медитировать, сидя со скрещенными ногами.
Шаг 3. Закройте глаза и начните медитировать
Медитацию можно выполнять с открытыми или закрытыми глазами, но новичкам обычно легче медитировать с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться извне.
- Начните медитировать с сосредоточения своего ума на внутреннем мире (что бы это ни значило для вас) и игнорирования других мыслей. Если ваш ум блуждает, используйте слова, которые облегчают вам концентрацию или перенаправляют ваше внимание на медитацию.
- Блуждающие мысли естественны. Не заставляйте себя слишком сильно. Блестящие идеи обычно возникают, когда ум блуждает.
- Когда вы закончите медитировать, запишите любые мысли или чувства, которые могут быть вам полезны или интересны. Запишите дату и время медитации, чтобы сделать обзор прогресса.
Шаг 4. Используйте воображение или визуализацию
Другой способ медитации - использовать визуализацию и воображение, которые оказались полезными для многих людей. Постарайтесь контролировать то, что вы представляете или думаете. Результаты этого упражнения могут помочь вам жить своей повседневной жизнью и достигать поставленных целей.
- Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в месте, где вы чувствуете себя в безопасности, расслаблены и спокойны. Это может быть пляж, спальня или парк. Понаблюдайте, как вы себя чувствуете в этом месте. На ощупь тепло, мягко, комфортно? Что вы слышите, видите, чувствуете запах? Вы можете оставаться здесь сколько хотите. Когда будешь готов, открой глаза. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда находитесь в безопасном месте. Используйте эту визуализацию всякий раз, когда вам не по себе.
- Представьте, что вы просыпаетесь утром и переживаете чудо, в котором все ваши проблемы решаются в одночасье. Визуализируйте, что вы собой представляете, и окружающие вас обстоятельства. Где ты? Каково это на вкус? Кто с тобой? Что ты слышал? Что ты делаешь? Визуализации могут помочь вам ставить цели и достигать их.
Шаг 5. Медитируйте, сосредоточившись на художественной деятельности
Изучение искусства не только дает ощущение внутреннего покоя, но и помогает расслабиться и стать счастливым. Сосредоточение внимания на художественной деятельности во время медитации поможет вам найти вдохновение, почувствовать свободу и удивиться.
- Выберите занятие, которое вам нравится (рисование, скульптура и т. Д.), И сконцентрируйте на нем свое внимание в течение 5 минут. Что вы думаете об искусстве? Какие эмоции возникают? Есть ли какая-нибудь история, которая приходит вам на ум? Какие мысли возникают?
- Цените искусство и то, что оно для вас значит, и наслаждайтесь им.
Шаг 6. Изучите другие способы медитации
Есть много способов медитировать. Чем больше способов вы узнаете, тем лучше вы будете медитировать и обрести душевный покой.
- Используйте мантру или выполняйте трансцендентную медитацию, повторяя определенные слова или фразы снова и снова во время медитации.
- Начни заниматься йогой. Когда вы занимаетесь йогой, вы будете выполнять различные позы, концентрируясь на том, чтобы усилить чувство спокойствия и сделать вас более осознанными в настоящем.
- Цигун - это метод традиционной китайской медицины, сочетающий дыхательные упражнения, медитацию и физические движения для достижения баланса.
- Тайчи - это боевое искусство, пришедшее из Китая, которое сочетает в себе дыхательные упражнения с определенными позами тела, которые создают ощущение расслабления и счастья.
Метод 4 из 4: решение прошлых проблем
Шаг 1. Проконсультируйтесь с терапевтом
Многие люди, пережившие травму или насилие, не могут ощутить внутренний покой, потому что им трудно забыть прошлый опыт. Кроме того, этот опыт обычно трудно преодолеть, если никто не помогает. Проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью, если у вас есть переживания или чувства, которые мешают вам выполнять повседневные дела, например:
- Волноваться
- Бессонница или изменение режима сна
- Чувство расстройства или перепады настроения
- Неожиданно вспоминая прошлые события
- Чувство изоляции или изолированности
- Чувство безнадежности или отсутствие эмоций
- Депрессия
- Боязнь или фобия
- Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
- Чувство угрозы или незащищенности
- Думая или чувствуя, что причиняешь себе боль
Шаг 2. Присоединяйтесь к группе поддержки
Часто вы можете работать над прошлыми проблемами, делясь своими чувствами и переживаниями с другим человеком, особенно если он или она пережили то же самое. Разговор с другими о прошлом и его влиянии на вашу повседневную жизнь поможет вам увидеть влияние этого опыта. Вы можете почувствовать душевный покой, преодолев и забыв проблемы, через которые вы прошли.
- Группы поддержки играют важную роль в помощи жертвам домашнего насилия и наркоманов.
- Поделитесь своими положительными чувствами и переживаниями, включая свои страдания, с людьми, которые готовы вас поддержать.
- Присоединение к духовной группе иногда может помочь вам справиться с проблемами.
Шаг 3. Выразите свою проблему в письменной форме
Вы можете справиться с прошлыми чувствами и переживаниями, написав. Дневник - это безопасное место для записи и выражения чувств, не опасаясь быть осужденным кем-либо. Журналы также могут быть способом найти решения и то, что вы можете сделать в будущем.
Не осуждай себя. Покажи, что любишь себя как хорошего друга. Например, если вы пишете о болезненном опыте, из-за которого вы почувствовали себя нелюбимым, не судите себя, говоря: «Я действительно не заслуживаю любви». Вместо этого проявите к себе доброту, например: «Мой опыт был действительно болезненным, и то, что я чувствую, естественно. Может, мне стоит найти людей, которые будут любить и поддерживать меня, если он и дальше будет так со мной обращаться »
Шаг 4. Измените свое мышление
Иногда мы бессознательно учимся мыслить негативно от других людей в нашей жизни. Например, если вашего отца легко обидеть, у вас могут быть те же черты характера. Помните о своих негативных мыслях, пока ищите доказательства, подтверждающие вашу реакцию.
- Узнайте, легко ли вас обидеть. Вам будет нелегко ощутить душевный покой, если вы считаете, что всегда виноваты. Например, если учитель вашего ребенка говорит, что вашему ребенку нужна помощь с домашним заданием, вы можете интерпретировать это как обвинение, а не как должное, утверждение о том, что вашему ребенку нужна помощь, и учитель думает, что вы можете помочь. Не думайте, что другие люди хотят напасть на вас лично и что вы должны понести ответственность.
- Когда возникают подобные мысли или другие беспокоящие негативные мысли, ищите доказательства, подтверждающие ваши мысли или чувства. Попробуйте рассмотреть другие способы взглянуть на проблему. Помните, что один негативный опыт не отражает того, кто вы есть, и не определяет ваше будущее.
Шаг 5. Определите правильные границы
Иногда нам трудно обрести душевный покой из-за проблем в наших отношениях, особенно из-за нездоровых или небезопасных отношений. Установить границы с людьми, долгое время живущими вместе, непросто. Чтобы обрести душевный покой, постарайтесь найти в себе силы и установить для себя правильные границы. Знайте, что вам нужно, и цените свои убеждения, а затем устанавливайте правила в соответствии с этими вещами.
Например, ваша мать звонит вам пять раз в день каждый день, даже если вы закончили колледж, живете в собственном доме и вам больше не платят. Это может вызвать у вас сильный стресс. Поговорите со своей мамой и скажите: «Мама, я рад, что ты часто звонишь мне. У меня много дел, потому что я должен поддерживать свою жизнь и мне нужно много времени, чтобы работать. Сейчас я чувствую себя обремененным, если слишком много говорю по телефону. Как насчет того, чтобы болтать каждую субботу? Мы все еще чувствуем близость, и я могу хорошо поработать »
подсказки
- Установите небольшой алтарь, чтобы обрести душевный покой. Используйте успокаивающие изображения пейзажей, например заката, луга или звездного неба. При необходимости можно также использовать изображения религиозных символов.
- Медитируйте, когда чувствуете, что жизнь идет слишком быстро. Найдите несколько минут, чтобы успокоиться и сделать свою жизнь более приятной.
Предупреждение
- Невозможно получить результат за короткое время. Наберитесь терпения, потому что этот процесс требует времени. Чем больше практики, тем легче.
- Работайте над преодолением препятствий, которые мешают вам чувствовать себя умиротворенно, чтобы вы могли обрести душевный покой.
