Многие люди хотят обрести душевный покой, но им трудно достичь. Однако вы можете ощутить душевное спокойствие, практикуя некоторые техники, которые будут объяснены далее в этой статье. Если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, обратитесь к психологу или психиатру, потому что они могут помочь с проблемами, с которыми вы не можете справиться самостоятельно.
Шаг
Метод 1 из 3: Духовное благополучие
Шаг 1. Почувствуйте связь с источником силы более сильным, чем ваш собственный
Несколько теорий подчеркивают важность баланса в повседневной жизни для ощущения счастья. Духовное благополучие - это один из аспектов, который влияет на баланс, способствуя спокойствию и гармонии внутри вас и вашей жизни. Кроме того, духовное благополучие сильно влияет на психическое благополучие. Чтобы почувствовать духовное благополучие, вы можете свободно решать, хотите ли вы быть религиозным человеком или нет, потому что все, что вам нужно сделать, - это почувствовать связь с силой, более могущественной, чем ваша собственная.
Попробуйте почувствовать связь с природой и другими людьми. Наблюдение за вещами вокруг вас, чтобы почувствовать связь, - это один из способов успокоить свой разум
Шаг 2. Найдите смысл жизни в повседневной жизни
Духовное благополучие позволяет вам понять цель жизни, что позволяет вам находить смысл в повседневной жизни. Ваш ум будет спокойнее, если вклад, который вы вносите в повседневные дела, делает вас счастливыми.
- Делайте то, что поможет вам лучше понять смысл жизни. Например, взаимодействие с другими людьми посредством благотворительной деятельности или оказание помощи и услуг посредством социальной деятельности.
- Кроме того, вы можете найти смысл в жизни другими способами, например, обращая внимание на самых близких вам людей и родственников или проявляя наилучшие результаты на работе.
Шаг 3. Примите меры, соответствующие вашим убеждениям
Еще один способ добиться духовного благополучия - это действовать в соответствии с вашими основными ценностями и убеждениями. Чтобы подтвердить это, понаблюдайте за деятельностью, которую вы делаете в настоящее время, а затем спросите себя, соответствуют ли ваши действия вашим убеждениям, которые делают вашу жизнь счастливой и значимой? Есть несколько упражнений, чтобы понять ценность веры и смысл жизни, например, с помощью медитации или молитвы. Вы можете изучать и практиковать медитацию, посещая курсы, читая книги, ища информацию в Интернете или играя в записанные руководства по медитации.
- Сделайте короткую медитацию. Найдите тихое и удобное место для медитации. Вы можете практиковаться сидя или лежа. Как только вы найдете удобное положение, начните представлять себе приятную, любящую и заботливую атмосферу вокруг вас. Сосредоточьтесь на ощущении, что о вас заботятся, и полностью доверяйте своим чувствам.
- Если вы предпочитаете молиться, представьте, что вокруг вас есть сила, которая защищает вас и способствует доверию, любви и заботе.
Метод 2 из 3: научитесь осознавать настоящее
Шаг 1. Начните вести дневник
Чтобы почувствовать душевное спокойствие, в первую очередь необходимо определить текущую ситуацию, ведя дневник. Это направит ваш разум, пока вы занимаетесь самоанализом, чтобы выяснить, что мешает вам почувствовать душевное спокойствие. Запишите, что вы думаете и чувствуете, когда занимаетесь повседневными делами. Чтобы чувствовать себя спокойным, подумайте о том, чего вы хотите больше всего и о том, чего хотите сделать счастливым, например о мудрости и творчестве.
Чтобы найти самое важное в жизни и почувствовать душевное спокойствие, ведите дневник на тему благодарности, намерений или смысла жизни
Шаг 2. Практикуйтесь в повышении осведомленности
Упражнения для развития внимательности помогут вам почувствовать душевное спокойствие, осознавая настоящее. Психическое спокойствие может быть нарушено, если вы беспокоитесь о будущем или чувствуете разочарование в прошлом. Осознанная жизнь означает осознавать свои текущие мысли, окружение и чувства без осуждения. Кроме того, этот метод помогает снять стресс и снизить высокое кровяное давление, что обеспечивает ощущение комфорта во всем теле. Практикуя внимательность, вам будет легче контролировать свои эмоции и приспособиться к стрессовым или трудным ситуациям.
- Упражнения по развитию внимательности - это способ формирования новых нейронных сетей и внесения физических изменений путем изменения структуры мозга, чтобы вы могли чувствовать душевное спокойствие, изменяя свое мышление.
- Чтобы начать практику осознанности, сядьте поудобнее и сосредоточьтесь на дыхании. Обращая внимание на дыхание, наблюдайте за тем, что вы испытываете, с помощью пяти чувств. Если ваш ум отвлечен, перенаправьте свое внимание на настоящее и на ситуацию вокруг вас.
Шаг 3. Оставьте прошлое позади
Вам будет трудно обрести душевное спокойствие, если вы все еще держитесь за прошлые страдания. Травматические события, вызывающие эмоциональное потрясение, часто создают впечатление, что вы никогда не сможете успокоиться. Страдания от прошлого опыта могут быть результатом эмоционального, физического или сексуального насилия, травмирующих событий, невнимательности или пренебрежения в семье. Инцидент вызывает у вас чувство вины, стыда, страха или депрессии.
Если вы испытали это, обратитесь к профессиональному терапевту, который поможет вам справиться с этим, предоставив рекомендации. Специалисты в области психического здоровья обучены тому, как помочь вам выздороветь, чтобы вы могли прощать и любить себя и других
Метод 3 из 3: освободите свой разум
Шаг 1. Научитесь быть благодарным
Чтобы ощутить душевный покой, возьмите за привычку быть благодарным. Ищите и запоминайте то, за что вы благодарны, или благословения, которые испытываете ежедневно. Потратьте некоторое время на то, чтобы освободиться от текущей ситуации и заметить все, за что вы заслуживаете благодарности, и это успокоит вас. Кроме того, это помогает вам обрести душевное спокойствие и почувствовать себя более связанными с окружающими вас людьми.
- Вы также ощутите духовное благополучие и почувствуете связь с высшей силой.
- Потренируйтесь произносить короткие благодарения, например, отметив пять вещей, за которые вы благодарны. Составьте этот список на своем телефоне, компьютере или небольшом листе бумаги, чтобы использовать его в качестве напоминания. Выражение благодарности начинается с мелочей или обычных событий, таких как солнечный день или проливной дождь, который удобряет почву.
- Исследования показали связь между привычками благодарности и повышенной самооценкой, повышением способности к сочувствию и снижением склонности к развитию депрессии и агрессивного поведения.
Шаг 2. Избавьтесь от мрака
Привычка думать о прошлом, вызывающая негодование, называется капризностью. Говорят, что вы впадаете в депрессию, когда ваш разум зацикливается на тревоге из-за того, что снова и снова думает об одной и той же проблеме. Такой образ мышления делает вас очень подавленным, усталым и тревожным.
Когда эта привычка возникает, противодействуйте ей, сказав следующие слова: «Я чувствую себя подавленным. Мрак бесполезен и меня только раздражает. Я буду занят / сосредоточусь на позитиве / расслаблюсь ». После этого попытайтесь заняться чем-то, чем вы будете заняты, найдите что-нибудь, на чем можно сосредоточить свой ум, или займитесь делами, которые вас расслабляют. Настроение всегда стрессовое и пустая трата времени и сил. Вы не знаете и не можете предсказать, что произойдет. Так что перестань хмуриться и живи настоящим, чтобы всегда чувствовать себя счастливым !
Шаг 3. Расслабьтесь
Чтобы почувствовать душевное спокойствие, вы должны найти время для расслабления, чтобы вы могли создать и поддерживать баланс в своей повседневной жизни. Расслабление - это возможность снять стресс и освободить разум от графиков, обязательств или проблем. Найдите способ расслабиться, чтобы вы чувствовали себя очень комфортно, потому что у всех есть свой способ насладиться отдыхом.
- Есть несколько способов расслабиться. Многие люди расслабляются, бегая или занимаясь йогой. Помимо улучшения физического здоровья, упражнения также вызывают выработку эндорфинов, гормонов, которые делают вас счастливыми, улучшают настроение и повышают уровень энергии.
- Есть также люди, которые предпочитают медитировать, заниматься с друзьями на свежем воздухе, читать полезные книги или заниматься хобби. Тренироваться в команде или проводить время с друзьями - это способ почувствовать счастье и удовлетворение от жизни.
- Найдите занятие, которое поможет вам расслабиться, и делайте это хотя бы раз в неделю, чтобы успокоиться.
Шаг 4. Осознавайте влияние других
Одна вещь, на которую вы неосознанно влияете на свое душевное спокойствие, - это влияние других людей. Подумайте о людях, с которыми вы встречаетесь ежедневно, и понаблюдайте, как они влияют на ваше психическое состояние. Каждый переживает трудные времена и жалуется, но если кто-то сделает это по привычке, это истощит вашу энергию или негативно повлияет на ваши эмоции.
- Если в вашей повседневной жизни есть такие люди, не общайтесь с ними часто. Если этого человека невозможно избежать (возможно, члена семьи или коллеги), постарайтесь сохранять позитивный настрой, например, говоря себе: «Я буду оставаться позитивным и делать все возможное, независимо от того, с кем я встречусь сегодня».
- Проводите больше времени с людьми, которые делают вас счастливыми и могут чувствовать душевный покой. В противном случае на вас самого будут влиять негативные привычки, из-за которых вам будет сложно обрести душевное спокойствие или сохранить его.
