Часто ли вы испытываете болезненные менструальные спазмы? Хотя большинство женщин испытывают менструальные спазмы, каждая женщина испытывает это состояние по-разному. Несмотря ни на что, мучительные спазмы, которые вы всегда чувствуете, не обязательно должны быть ежемесячным распорядком, как ваш период. Попробуйте воспользоваться некоторыми из этих советов, если хотите быстро избавиться от боли и спазмов.
Шаг
Метод 1 из 3: избавьтесь от судорог, изменив диету
Шаг 1. Ешьте бананы
Бананы содержат калий, который может уменьшить спазмы, потому что одной из причин спазмов является недостаток калия. К другим продуктам с высоким содержанием калия относятся:
- Белая фасоль, такая как адзуки, соевые бобы или бобы Лима.
- Листовая зелень, например шпинат или капуста.
- Сухофрукты, например абрикосы, чернослив или изюм.
- Рыба, такая как лосось, палтус и тунец.
Шаг 2. Постарайтесь как можно больше избегать кофеина
Чрезмерное употребление кофеина может усилить спазмы. Некоторые источники предлагают избегать продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай, кола и даже шоколад, до и во время менструации.
Шаг 3. Выпейте ромашковый чай (без кофеина)
Недавнее исследование, проведенное Имперским колледжем Лондона, показало, что употребление немецкого ромашкового чая (другое название Matricaria recutita) может облегчить боль, вызванную менструальными спазмами. Ромашка содержит глицин - аминокислоту, которая может лечить мышечные спазмы. Успокаивая матку, ромашка уменьшает спазмы, вызванные менструацией.
Шаг 4. Выпейте спортивный напиток, например Gatorade
Хотя нет никаких научных доказательств того, что употребление спортивных напитков облегчит менструальные спазмы, попробовать не помешает. Спортивные напитки содержат электролиты, снимающие обычные мышечные спазмы.
Почему спортивные напитки могут быть такими неэффективными? Обычные мышечные судороги могут быть вызваны избытком или недостатком основных питательных веществ, таких как калий или магний. Однако менструальные спазмы вызываются сокращениями матки, которые очищают слизистую оболочку матки и неоплодотворенные яйца во время овуляции. Поскольку менструальные спазмы вызываются другими причинами, нежели обычные мышечные спазмы, спортивные напитки могут быть не такими эффективными, как рекламируемые
Шаг 5. Попробуйте употреблять омега-3 жирные кислоты
Ежедневно принимайте добавки с рыбьим жиром - высокое содержание полезных жиров, известных как жирные кислоты омега-3, может уменьшить боль, вызванную менструальными спазмами. Одно исследование показало, что женщины, которые ежедневно принимали добавки с рыбьим жиром, испытывали меньше боли, вызываемой судорогами, чем женщины, принимавшие только плацебо.
Шаг 6. Попробуйте другие добавки
Прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион, сначала спросите своего врача о добавках, которые вы хотите принимать. Некоторые добавки могут даже вызвать отрицательные эффекты, если принимать их одновременно с другими добавками или лекарствами, которые вы принимаете в настоящее время. Следующие добавки также могут быть полезны для здоровья и предотвращать боль во время менструации:
- Цитрат кальция, 500 - 1000 мг в день. Цитрат кальция поддерживает состояние мышц.
- Витамин D, 400 МЕ в день. Витамин D помогает организму перерабатывать кальций и бороться с воспалениями.
- Витамин Е, 500 МЕ в день. Витамин Е может уменьшить менструальную боль.
- Магний, 360 мг в день, за 3 дня до менструального цикла. Магний снижает количество простагландинов или химических веществ, выделяемых во время менструации, которые вызывают мышечные сокращения, вызывающие менструальную боль.
Метод 2 из 3: снимите спазмы с помощью растяжки и упражнений
Шаг 1. Расположите подушку на фут или два выше остального тела
Это может расслабить и расслабить мышцы матки.
Шаг 2. Попробуйте иглоукалывание
В некоторых исследованиях женщины, получавшие иглоукалывание, сообщали о меньшей боли и меньшей потребности в лекарствах. Иглоукалывание работает, уравновешивая ци (недостаток энергии) в теле. Говорят, что в случае менструальных спазмов дисбаланс ци происходит в селезенке и печени.
Шаг 3. Надавливайте животом на 10 секунд то и дело
Лучше всего легкое давление. Ваше тело начнет ощущать давление вместо боли, вызванной менструальными спазмами. Давление может не только отвлечься, но и облегчить боль.
Шаг 4. Слегка помассируйте живот, чтобы успокоить боль
Помассируйте переднюю часть живота до нижней части спины. Если возможно, попросите друга или члена семьи помочь сделать массаж поясницы.
Шаг 5. Совершите неспешную прогулку
Ходьба - эффективное и простое средство от боли, связанной с менструальными спазмами. Для достижения наилучших результатов вы также можете быстро ходить и выполнять это упражнение в течение 30-минутного цикла не менее трех раз в день. Ходьба вырабатывает бета-эндорфины и снижает количество простагландинов.
Шаг 6. Бегите трусцой
Это упражнение обеспечит достаточное количество упражнений, чтобы уменьшить боль. Вместо упражнений вы можете попробовать аэробные упражнения. Снова выполняйте 30 минут контролируемых аэробных упражнений средней интенсивности 3 раза в неделю.
- Велосипед
- Плавание
- Танец
- Виды спорта, такие как футбол или баскетбол, предполагающие много бега.
Шаг 7. Сделайте несколько кранчей
Любое упражнение может быть полезным, но специальные скручивания прорабатывают мышцы живота, отвлекая разум от спазмов и вызывая приятное ощущение тепла снаружи живота.
Физические упражнения заставят ваше тело вырабатывать бета-эндорфины, в результате чего в вашем организме будут вырабатываться собственные опиоиды или морфин
Метод 3 из 3: избавление от судорог другими методами
Шаг 1. Попробуйте положить на живот грелку или грелку
Затем поменяйте положение, поместив бутылку с горячей водой на поясницу. (Для этого вам может потребоваться приготовить две грелки).
Шаг 2. Примите теплую ванну
Теплые ванны - еще одна форма тепловой обработки, используемая для уменьшения спазматической боли у женщин. Считается, что теплая ванна способна расслабить мышцы тела, снять боль.
- Попробуйте налить в ванну одну-две чашки английской соли. Соль Эпсома богата магнием, дефицит этого вещества может вызвать судороги. Полежите в ванне не менее 30 минут.
- Попробуйте добавить в воду стакан морской соли и стакан пищевой соды. Эта комбинация более эффективна для расслабления мышц тела. Полежите в ванне не менее 30 минут.
Шаг 3. Принимайте обезболивающие, такие как ибупрофен, парацетамол или обезболивающие, специально разработанные при менструальных спазмах
Обязательно следуйте инструкциям на упаковке!
Шаг 4. При сильной боли, связанной с менструальными спазмами, поговорите со своим врачом о лекарствах для регулирования беременности
Прием противозачаточных таблеток может уменьшить боль, вздутие живота и спазмы, связанные с менструацией. Если вы испытываете сильные спазмы и боль во время менструации, поговорите со своим врачом о доступных вам противозачаточных средствах.
Шаг 5. Используйте профилактическое обслуживание, чтобы избежать следующего
Болезненные менструальные спазмы можно предотвратить еще до того, как они начнут вас беспокоить. Избегайте следующих вещей, чтобы избавиться от спазмов еще до того, как вы успеете их преодолеть:
- Алкоголь, табак и другие стимуляторы
- Стресс
- Недостаток упражнений
подсказки
-
Ищем удобную позу:
- Лягте на бок, согнув колени и выгнув ноги внутрь, согнув тело в клубок. Читайте, слушайте музыку или смотрите телевизор, чтобы отвлечься.
- Лягте на живот и время от времени вдыхайте через нос и через рот, задерживая дыхание на десять секунд. Это движение замедлит частоту сердечных сокращений, поэтому тело станет более расслабленным. Это также может помочь вам заснуть!
- Наклонитесь вперед сидя, чтобы уменьшить боль.
- Лягте на живот, положив подушку прямо под место спазма.
- Встаньте на колени и наклонитесь вперед, чтобы колени прижались к животу.
- Не носите одежду, обтягивающую талию. Например, джинсы скинни, брюки на резинке, джинсы обтягивающие на талии. Старайтесь носить только шорты свободного кроя.
- Поднимите ногу лежа, возьмите грелку и приклейте ее к животу, эффект потрясающий.
- Пей много воды. Чем больше гидратировано ваше тело, тем лучше.
- Отвлеките свой разум. Всегда делайте упражнения, чтобы отвлечься от боли. Будь то простая растяжка или спортивное занятие. Или постарайтесь не думать об этом. Если слишком много думать о боли, станет только хуже. Посмотрите телевизор, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим, чтобы отвлечься.
- Используйте дыхание, чтобы уменьшить боль: медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
- Выпейте горячий чай с небольшим количеством меда, затем помассируйте ограниченное место.
- Если вы столкнулись с этим в школе, попросите разрешения сходить в туалет и помассируйте живот, чтобы облегчить боль.
- Держите обезболивающие в сумке или рюкзаке, когда вы на работе или вне дома. Будьте осторожны, если вы приносите обезболивающие, потому что большинство школ в США запрещают учащимся приносить какие-либо лекарства по рецепту или без рецепта. преступление, достаточное для отстранения от занятий или исключения из школы. Шаблон: факты
- Наклон вперед тоже может помочь.
- Наполните носок рисом, фасолью или льняным семенем и поставьте в микроволновую печь на 1 минуту, затем положите на живот.
- Часто посещая ванную комнату, вы можете испытывать запор.
- Лягте на живот в позе сфинкса. Медленно подталкивайте верхнюю часть тела, чтобы растянуть мышцы живота. Это не избавит от этого, но может облегчить.
- Надавите между большим пальцем ноги и мизинцем, чтобы уменьшить боль.
- Лягте в позу собаки и несколько раз раскачивайтесь вперед и назад.
- Лежание на левом боку может облегчить менструальные спазмы и другие боли в животе.
- Выпейте смесь 1 чайной ложки яблочного уксуса с 237 мл воды.
Предупреждение
- Всегда следуйте указаниям на упаковке лекарства. Передозировка может быть смертельной.
- Будьте осторожны с электрогрелками и бутылками с горячей водой. Если вы не будете бдительны, вы можете обжечься.
- Если судороги очень сильные, продолжаются долго и мешают повседневной деятельности, проконсультируйтесь с врачом. Вам могут понадобиться более сильные обезболивающие или противозачаточные таблетки, чтобы справиться с болью.
- Следуйте советам по аллергии на каждой бутылке или упаковке с продуктами.
