Борьба за избавление от жира на животе с помощью тренировки мышц живота не дает ожидаемых результатов? Возможно, вы не знаете, что жировые отложения нельзя уменьшить только в определенных частях тела. Чтобы похудеть, вам нужно тщательно сжигать жир, придерживаясь здоровой диеты, высыпаясь каждый день и регулярно занимаясь спортом. Кроме того, мышцы живота можно тренировать, выполняя некоторые из движений, описанных в этой статье! Независимо от формы и размера вашего тела, будь то низкорослый толстый или высокий, у всех есть свои особенности и красота.
Шаг
Метод 1 из 3: Регулярные упражнения
Шаг 1. Выберите вид спорта, который вам нравится
Не заставляйте себя заниматься физическими упражнениями, которые не являются вашим хобби, потому что это может привести к потере мотивации! Узнайте, какие виды спорта вам нравятся, например, занятия йогой, танцы, мини-футбол, баскетбол, плавание, бег трусцой и т. Д. Есть так много вариантов! Кроме того, вы можете заниматься с командой, например играть в футбол или гулять в одиночку в парке.
- Определившись с тем видом спорта, который вам интересен, занимайтесь им не реже 3 раз в неделю.
- Уделите время другим видам спорта как минимум 2 раза в неделю. Например, если вам нравится играть в баскетбол, делайте это упражнение 3 раза в неделю плюс силовые тренировки 2 раза в неделю.
- Если вам скучно, сделайте еще одно упражнение. Если вы получили травму, не продолжайте тренировки и немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Кончик:
Не тратьте деньги, чтобы стать участником спортзала, потому что вы хотите тренироваться! Вы можете заниматься самостоятельно дома, просматривая бесплатные обучающие видео на YouTube.
Шаг 2. Пригласите друга, который вас поддерживает, вместе потренироваться
Лучший способ мотивировать себя регулярно заниматься спортом - это попросить кого-нибудь напомнить вам о тренировках по расписанию. Иногда он приглашает вас, а иногда вы приглашаете его на тренировку. Идеальный партнер! Если у вас нет партнера по тренировкам, запишитесь в клуб аэробики или спортивный клуб в школе. Другой способ - пригласить друзей вместе потренироваться.
Приготовьте полезные подарки, чтобы развлечь вас, например, пригласите друзей заняться йогой и вместе выпить кофе или заняться аэробикой, а затем поиграть в игры дома
Шаг 3. Привыкайте делать физические упражнения по 1 часу каждый день
Вместо интенсивных упражнений вы можете просто двигать своим телом, например ходить, кататься на велосипеде, тренироваться с гантелями, играть в бадминтон с племянником или прыгать через скакалку.
Вы можете разделить продолжительность 1 часа на несколько занятий, например, заниматься йогой в течение 30 минут утром перед поездкой в школу, а затем играть в футзал с друзьями в течение 30 минут после школы
Шаг 4. Делайте упражнения на укрепление мышц и поднимайте тяжести 2–3 раза в неделю
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, в тяжелой атлетике обычно преобладают мужчины, но не сдавайтесь! Молодые женщины должны иметь сильное тело, чтобы оставаться здоровыми, например, занимаясь поднятием тяжестей, чтобы уменьшить жир и нарастить мышцы. Убедитесь, что вы прорабатываете руки, ноги и пресс. Для начинающих используйте вес своего тела в качестве веса, например, выполняя отжимания и скручивания. Используйте гантели или штангу, если ваши мышцы сильнее.
Если вы еще не знаете, как использовать тренажер для подъема тяжестей, посмотрите бесплатные видеоуроки на YouTube или спросите у фитнес-тренера, как это сделать
Шаг 5. Делайте упражнения для брюшного пресса, чтобы накачать мышцы живота
Упражнения для всего тела - эффективный способ похудеть, но если вы хотите иметь плоский живот, вам необходимо проработать мышцы живота, например, сделав позу планки, а затем защищаясь, выпрямляя руки или опираясь на локти.. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят. Если вы только начинаете, подождите 30 секунд. Постепенно увеличивайте продолжительность по мере увеличения силы мышц.
- Также делайте подъемы ног, лежа на спине, а затем несколько раз поднимайте и опускайте ноги.
- Жир на животе не уменьшается, если вы тренируете только мышцы живота, но этот шаг полезен для наращивания мышц живота.
- Не тренируйте мышцы живота 2 дня подряд.
Метод 2 из 3: здоровая диета
Шаг 1. Ешьте питательный завтрак каждый день
Не пропускайте завтрак! Некоторые люди думают, что могут похудеть, если не завтракают. Этот метод малоэффективен, даже вреден для организма. Поэтому не забывайте каждое утро завтракать, например овсянкой, йогуртом, мюсли или яичницей.
- Избегайте сладких хлопьев и пончиков. Помимо того, что эти продукты не являются питательными, они сразу же перевариваются, поэтому вы быстрее проголодаетесь и ешьте чаще.
- Чаша цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком и свежими фруктами может стать восхитительным меню для здорового завтрака.
- Цельнозерновой хлеб и омлет содержат много белка, необходимого для утренних занятий.
Шаг 2. Ешьте фрукты и овощи каждый день
Убедитесь, что вы едите свежие фрукты и овощи при каждом приеме пищи, например, хлопья и яблоки на завтрак, бутерброды и салаты на обед, рис и овощи с жареной курицей на ужин.
- Избегайте насыщенных жиров, таких как сливочное масло или сало. Ешьте много здоровых источников ненасыщенных жиров, таких как рыба и авокадо.
- Замените источники очищенных углеводов (например, белый хлеб или крекеры) необработанными углеводами (например, коричневым рисом).
Шаг 3. Пейте воду вместо газированной воды или фруктового сока
При употреблении газированных напитков или фруктового сока большое количество сахара попадает прямо в кровеносные сосуды. Это плохо для тела и увеличивает вес. Итак, выпивайте 6-8 стаканов воды каждый день. Возьмите за привычку носить с собой бутылку, наполненную водой, во время повседневных дел, чтобы вы могли пить как можно чаще, вместо того, чтобы ждать, пока вы не почувствуете жажду. Помимо поддержания здоровья, вам будет легче сбросить вес, если вы будете оставаться гидратированными.
Не ругайте себя, если вы случайно выпили газировку или фруктовый сок, но убедитесь, что это только изредка. Пейте воду как основной напиток каждый день
Шаг 4. Подготовьте достаточно еды на тарелке, а затем спрячьте миску с гарнирами
Многие люди не могут перестать есть, пока не насытились, потому что они продолжают говорить, а к столу подаются разнообразные гарниры. Избегайте этой привычки, съев достаточное количество еды, а затем сразу же отложите еще одно блюдо.
Если во время долгой беседы вы так беспокоитесь, что хотите встать из-за стола, встаньте, чтобы наполнить стакан водой или попрощаться и уйти куда-нибудь
Шаг 5. Избегайте питательных продуктов
Подросткам этот шаг дается непросто! Если ваши друзья попросят вас съесть пиццу или выпить ледяного cendol, вы пойдете вместе, верно? Как вариант, предложите другое внешкольное мероприятие, например плавание или игру. Если вы хотите присоединиться к ним, найдите время, чтобы поесть дома, прежде чем присоединиться к ним. Когда вы приедете, просто закажите воду, потому что вы уже поели. Вы по-прежнему можете тусоваться и развлекаться с друзьями, не переедая.
Многие рестораны быстрого питания предлагают здоровую пищу, но не многие знают об этом. Можно полакомиться салатом с нежирным майонезом
Метод 3 из 3: ведение здорового образа жизни
Шаг 1. Убедитесь, что вам действительно нужно похудеть
Многие молодые женщины хотят похудеть, чтобы выглядеть как кумиры артистов. К сожалению, фотомодели из журналов обычно вынуждены соблюдать строгую нездоровую диету, чтобы похудеть. Так что не используйте вес фотомодели в качестве ориентира. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, нужно ли вам похудеть.
- Знайте, что вы можете определить, является ли ваш идеальный вес, используя индекс массы тела (ИМТ). Однако ИМТ не всегда точен, потому что, если вы мускулистые, иногда ИМТ указывает на то, что у вас избыточный вес, но это не так. Это происходит потому, что мышечный вес увеличивает ИМТ.
- Тела девочек-подростков обычно становятся более полными в период полового созревания. Жир, увеличивающий грудь и ягодицы, также образует тонкий слой на животе. Это нормально!
Шаг 2. Сбросьте максимум кг за неделю
В последнее время появилось множество программ быстрого питания, обещающих более быстрое похудание. Однако эффективный способ похудеть - это придерживаться реалистичной здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Этот шаг может похудеть на кг в неделю, если выполнять его постоянно. Если вы придерживаетесь программы быстрой диеты, потому что хотите быстро похудеть, вы снова наберете вес после диеты, потому что вы не привыкли придерживаться здоровой диеты.
- Похудение на кг за неделю кажется несущественным, но помните, что это безопасный и эффективный способ похудения. Если делать это регулярно, вы можете сбросить 25 кг веса за год.
- Не принимайте таблетки для похудения, слабительные, не вызывайте рвоту и избегайте недостаточного приема пищи. Этот метод очень опасен, потому что вреден для здоровья. Если ваш друг это знает, спросите, как у него дела. Ему нужна помощь медицинского работника, потому что такое поведение указывает на то, что у него расстройство пищевого поведения.
Шаг 3. Заведите привычку есть, когда чувствуете голод
Не сокращайте порцию еды, потому что вы хотите похудеть, потому что вы будете сонливы, легко раздражаетесь и не сможете сконцентрироваться во время учебы. Принесите в школу здоровые закуски, например крекеры из цельного зерна, сыр, яблоки, бананы, тосты с арахисовым маслом или ломтики моркови. Приносить здоровые закуски означает экономить деньги, потому что вам не нужно покупать еду, когда вы голодны.
Найдите время, чтобы поесть, прежде чем вы проголодаетесь, потому что вы будете есть из имеющегося меню без учета питания, если вы очень голодны
Шаг 4. Возьмите за привычку спать по 8-9 часов каждую ночь
Хороший ночной сон играет важную роль в поддержании вашего здоровья и похудении. Ночной сон продолжительностью 8–9 часов дает вам заряд бодрости, бодрствования и позволяет выбрать здоровое меню. Этот шаг помогает преодолеть 2 основные причины переедания, а именно стресс и грусть.
- Если вы ложитесь спать по расписанию, это может снизить потребление питательных перекусов во время ночных занятий.
- Помимо установки будильника, чтобы разбудить вас, установите таймер, который будет звонить в соответствии с вашим графиком отхода ко сну. Вы можете лучше спать и просыпаться отдохнувшими, если ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
- Составьте график отхода ко сну и рано вставайте по выходным. Хотя это может показаться странным, но этот метод позволяет телу быстрее оставаться в форме и стройным. Вы можете спать допоздна по выходным, но не ложитесь спать допоздна.
подсказки
- Не пропускайте завтрак! Этот метод увеличивает аппетит в течение дня, поэтому вы переедаете.
- Вы не сможете похудеть, если будете просто выполнять скручивания. Вы должны тщательно тренировать свое тело, чтобы сжигать больше калорий. Помимо кранчей, делайте другие движения, чтобы добиться наилучших результатов.
- Вместо газированных и сладких напитков пейте воду.
Предупреждение
- Делайте разнообразные физические упражнения. При регулярном выполнении определенных упражнений организм не претерпевает изменений, потому что этот метод неэффективен и действенен.
- Не садитесь на экстремальную диету.
- Вы можете повредить спину, если будете делать слишком много скручиваний или приседаний. Итак, отдохните 1 день перед повторной практикой.
- Удержание от голода очень вредно для организма и приводит к увеличению веса в более позднем возрасте.
