Иногда у вас нет выбора, кроме как задержать кишечник, когда это необходимо. Хотя лучше всего опорожнить кишечник как можно скорее, есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы сдержать его. Вы также можете попробовать есть или, наоборот, избегать определенных продуктов, чтобы регулировать дефекацию. Если проблема в том, что вы не любите испражняться в общественных туалетах, попробуйте кое-что исправить, чтобы вам было удобнее.
Шаг
Метод 1 из 3: временное удерживание фекалий
Шаг 1. Напрягите мышцы сфинктера
Внешний сфинктер - это мышца, которая определяет, есть ли у вас испражнение или нет. Обычно вы напрягаете эту мышцу, не задумываясь, когда чувствуете потребность в дефекации. Кроме того, может помочь подтяжка обеих ягодичных мышц.
Напрягайте эту мышцу, пока позыв к дефекации не утихнет
Шаг 2. Избегайте слишком большого количества движений или упражнений
Физические упражнения стимулируют дефекацию, потому что заставляют органы тела двигаться. Итак, постарайтесь максимально сократить движения, чтобы сдержать дефекацию.
Шаг 3. Попробуйте практиковать Кегельса
Упражнения Кегеля помогают укрепить анальные мышцы, что помогает удерживать кишечник. Для этого просто напрягите и удерживайте мышцы тазового дна, а затем расслабьте.
- Чтобы убедиться, что вы напрягаете мышцы тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание во время мочеиспускания. Это те мышцы, которые вам нужно тренировать. Однако не приобретайте привычку останавливать мочеиспускание во время мочеиспускания, потому что это может повлиять на здоровье. Просто сделайте это 1 или 2 раза, чтобы почувствовать, над какими мышцами вам нужно работать.
- Мужчинам: попробуйте удерживать мышцы тазового дна 3 секунды, а затем расслабить их на 3 секунды. Повторить 10 раз. Женщинам: попробуйте удерживать мышцы тазового дна 5 секунд, а затем расслабить их на 5 секунд. Повторить 10 раз. И мужчинам, и женщинам старайтесь делать это упражнение 3 раза в день.
Шаг 4. Используйте лоперамид
Этот безрецептурный препарат, широко известный как Иммодиум, помогает задержать опорожнение кишечника во время диареи. Используйте это лекарство в соответствии с указаниями на упаковке. Однако имейте в виду, что если вы примете чрезмерное количество этого препарата, у вас может возникнуть запор.
Лучше избегать использования этого лекарства во время беременности или кормления грудью. Между тем детские препараты этого препарата безопасны для использования детьми в возрасте от 6 лет
Шаг 5. Используйте субсалицилат висмута
Еще одно безрецептурное лекарство, которое может уменьшить диарею, - это субсалицилат висмута, также известный как Пепто Бисмол или Каопектат. Принимайте это лекарство в форме таблеток или сиропа по вашему выбору.
Лучше избегать использования этого лекарства во время беременности. Также позвоните своему врачу, если у вас возникнут проблемы
Метод 2 из 3: правильное питание в нужное время
Шаг 1. Измените свой режим потребления, чтобы вы могли испражняться в нужное время
Многие люди вынуждены испражняться утром после чашки кофе или завтрака. Если вы хотите сдержать опорожнение кишечника во время работы, попробуйте встать рано и позавтракать дома. Так вы сможете комфортно испражняться дома перед тем, как уйти на работу.
Шаг 2. Ешьте хлеб, чтобы уменьшить испражнение
Хлеб - это пища с низким содержанием клетчатки, особенно белый хлеб. Итак, хлеб может помочь вам избавиться от диареи. Однако будьте осторожны, не ешьте слишком много хлеба, потому что это может затруднить дефекацию.
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может увеличить частоту испражнений. Итак, если вы хотите задержать опорожнение кишечника, избегайте употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновой хлеб. Между тем, содержание клетчатки в белом хлебе низкое, потому что он не из цельной пшеницы
Шаг 3. Избегайте алкогольных напитков, если у вас проблемы с опорожнением кишечника
Если вы слишком часто ходите в туалет, вам следует избегать употребления алкогольных напитков. Такие напитки могут вызвать диарею, а также метеоризм. В результате вы будете чаще испражняться.
Шаг 4. Избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, когда вам нужно испражняться
Продукты с высоким содержанием клетчатки включают овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Содержание клетчатки в этих продуктах может стимулировать работу пищеварительного тракта. Итак, если вы пытаетесь сдержать опорожнение кишечника, избегайте употребления этих продуктов в максимально возможном количестве.
Помните, что этот метод - временное решение. В целом, есть продукты с высоким содержанием клетчатки - это хорошо и может предотвратить запор. Фактически, запор - это проблема, которая может возникнуть в результате задержки дефекации
Шаг 5. Избегайте напитков с кофеином
Кофеин стимулирует опорожнение кишечника. Хотя не все подвержены этому эффекту, если вы чувствуете его, избегайте напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки.
Шаг 6. Избегайте молочных продуктов
У некоторых людей молочные продукты могут вызвать запор, который помогает задержать опорожнение кишечника. Однако у некоторых людей, страдающих непереносимостью, употребление молочных продуктов может вызвать диарею. Таким образом, вам следует избегать употребления молочных продуктов, если вам трудно ходить в туалет.
Метод 3 из 3: преодоление страха перед мочеиспусканием в общественном туалете
Шаг 1. Отключите звук
Если вы один из тех людей, которым не нравится, когда кто-то слышит звук в туалете, вы можете воспользоваться несколькими способами, чтобы скрыть этот звук. Например, попробуйте открыть кран. Или застелите унитаз туалетной бумагой, чтобы приглушить звук брызг, когда вы писаете.
Шаг 2. Промойте унитаз, как только фекалии будут успешно удалены
Чтобы уменьшить запах, пытайтесь смыть унитаз после каждого успешного удаления стула. Этот процесс также может скрыть звук испражнения. Однако имейте в виду, что этот трюк может привести к брызгам воды.
Шаг 3. Опрыскайте унитаз
Если часть вашего страха вызвана запахом кишечника, попробуйте использовать спрей. Попробуйте распылить этот продукт на поверхность воды перед дефекацией. Этот спрей уменьшит неприятный запах, поэтому вас никто не заподозрит.
Шаг 4. Напомните себе, что опорожнение кишечника - это естественно
Иногда вам может быть неловко испражняться в общественном туалете или рядом с партнером. Однако напоминайте себе, что все должны делать то же самое, включая человека, который, по вашему мнению, самый элегантный. Это жизненный факт, и напоминание себе об этом может уменьшить вашу застенчивость.
